大學(xué)體育與健康課件：武術(shù)與搏擊

武術(shù)與搏擊12任務(wù)一中國武術(shù)任務(wù)二散打目

錄34任務(wù)三女子防身術(shù)任務(wù)四跆拳道任務(wù)一中國武術(shù)學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解中國武術(shù)的起源與發(fā)展。2.掌握中國武術(shù)的基本手型、手法、步型和腿法。3.掌握二十四式簡化太極拳的全套動作。4.了解散打運(yùn)動的基礎(chǔ)知識,掌握散打運(yùn)動的基本技術(shù)。5.了解女子防身術(shù)的基礎(chǔ)知識,掌握女子防身術(shù)的基本技術(shù)。6.了解跆拳道的基礎(chǔ)知識,掌握跆拳道的基本技術(shù)。在夏、商、周時期,田獵和武舞是武技訓(xùn)練的主要手段。春秋戰(zhàn)國時期是我國社會轉(zhuǎn)型的劇烈變化時代。20世紀(jì)90年代,隨著我國體育體制改革的深化,武術(shù)呈現(xiàn)新的發(fā)展趨勢。1990年,在北京舉行的第11屆亞運(yùn)會上,武術(shù)被列為正式比賽項目。通過多方籌措與不懈努力,中國武術(shù)以奧運(yùn)會非正式比賽項目的方式進(jìn)入第29屆奧運(yùn)會,即“北京2008奧運(yùn)會武術(shù)比賽”,這表明作為中華民族傳統(tǒng)體育項目的武術(shù)正逐漸被世界所接納,競技武術(shù)在世界的傳播和影響已不容忽視,武術(shù)終于初步實現(xiàn)了競技武術(shù)國際化的目標(biāo)。(一)武術(shù)的發(fā)展一、中國武術(shù)概述武術(shù)作為一項歷史悠久的運(yùn)動項目,匯聚了不同地域、不同民族的智慧,形成了拳種豐富、器械多樣的運(yùn)動形式。武術(shù)不同于其他任何體育項目,它具有濃厚的中國傳統(tǒng)文化特點。踢、打、摔、拿、擊、刺、砍、劈等多種攻防動作是組成武術(shù)套路的主要內(nèi)容,也是武術(shù)搏斗項目中經(jīng)常使用的技術(shù)動作。(二)武術(shù)的特點(三)武術(shù)的鍛煉價值長期堅持武術(shù)練習(xí),能夠加強(qiáng)人體肌肉韌帶的伸展性,加大關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度,提高人體的反應(yīng)速度、力量、靈巧、耐力,增強(qiáng)人體的免疫力,對治療多種慢性疾病和調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境平衡均有良好的醫(yī)療保健作用。同時,掌握搏斗運(yùn)動的技法和規(guī)律,能促進(jìn)攻防格斗的意識,既可以增強(qiáng)體質(zhì),也可以防身自衛(wèi)。武術(shù)運(yùn)動也具有很高的觀賞價值。武術(shù)套路動迅靜定的節(jié)奏美,踢、打、摔、拿、跌巧妙結(jié)合的方法美,內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞暮椭C美,給人們帶來了強(qiáng)烈的視覺震撼和精神沖擊,極大地豐富了人們的文化生活。通過站樁、靜坐等練習(xí)方法,可使練習(xí)者達(dá)到精足、氣壯、神明、內(nèi)臟堅實、經(jīng)絡(luò)血脈通暢、內(nèi)壯外強(qiáng)的功效。1.內(nèi)功通過各種彈跳動作的練習(xí),可使練習(xí)者達(dá)到蹦得高、跳得遠(yuǎn)的功效。3.輕功通過擊打、跌摔等練習(xí)方法,可使練習(xí)者達(dá)到強(qiáng)筋骨、壯體魄的功效。2.外功通過壓肩、壓腿、下腰等練習(xí)方法,可使練習(xí)者達(dá)到提高肢體關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉伸展能力的功效。4.柔功(一)功法

功法又稱基本功,是以單個動作為主的練習(xí),以提高武術(shù)套路和武術(shù)搏斗項目中身體某方面的能力。二、武術(shù)的內(nèi)容與分類(二)套路1.單練2.對練3.集體演練(1)拳術(shù)。拳術(shù)是徒手練習(xí)的套路運(yùn)動。(2)器械練習(xí)。器械練習(xí)是手持武術(shù)兵器練習(xí)的套路運(yùn)動。對練是兩人或兩人以上按照預(yù)定動作進(jìn)行的假設(shè)性實戰(zhàn)演練的套路形式,包括徒手對練、器械對練和徒手與器械的對練等。集體演練是集體進(jìn)行的徒手、器械和徒手與器械的演練。要求6人以上同時演練,隊形整齊,動作協(xié)調(diào)一致,可變換隊形并有音樂伴奏。(三)搏斗1.散打2.推手3.短兵散打是以徒手的運(yùn)動形式在擂臺上進(jìn)行的使用踢、打、摔等方法制勝對方的競技項目。推手是以徒手的運(yùn)動形式,使用擁、捋、擠、按、探、挒、肘、靠等技法,雙方粘連粘隨,通過肌肉感覺借勁發(fā)力將對方推出,以此決定勝負(fù)的競技項目。短兵是兩人手持一種特制的短器械,主要使用劈、砍、斬、刺等方法進(jìn)行決勝負(fù)的競技項目。1.手型2.步型(1)拳。五指握緊,拇指壓在食指、中指的第二指節(jié)上。拳面要平,腕要直。(2)掌。四指伸直并攏、向后伸張,拇指屈靠于虎口處或外展。(3)勾。五指捏攏屈腕(見圖63(一)手型和步型(1)弓步。(2)馬步。(3)仆步。(4)虛步。(5)歇步。三、武術(shù)基本功(二)肩臂功1.壓腿(1)正壓腿。一腿前伸放于架上,腳尖勾緊,支撐腿腳跟著地,上體前俯,兩手抱緊前腳掌,下頜盡力接近腳尖。(2)側(cè)壓腿。身體側(cè)對肋木等物體,將一腿伸直,腳放于架上,腳尖勾緊;支撐腿挺直,腳內(nèi)側(cè)正對肋木,上體向被壓腿側(cè)側(cè)屈。2.腿法(1)正踢腿(2)側(cè)踢腿(3)外擺腿(4)里合腿(5)彈腿(6)蹬腿(7)側(cè)踹腿(1)壓肩①兩人相對,開立步站立,上體前傾,雙方互扶肩部,用力向下振動壓肩。②并立步或開立步,面對肋木或一定高度的物體,兩臂伸直,上體前傾,做下振壓肩動作。(2)單臂繞環(huán)。弓步站立,一手按于膝上,另一臂伸直做向前、向后繞環(huán)動作。(3)雙臂繞環(huán)。開立步站立,兩臂同時或依次做向前、向后繞環(huán)動作(三)腿功ZZZZZZ(1)俯腰。并步,兩手五指交叉,兩臂上舉,手心翻上,上體前俯,兩手盡量貼地。(2)甩腰。開步,兩臂上舉,以腰髖為軸,上體做前后屈甩動,后屈時要抬頭、挺胸、挺腹。(3)涮腰。兩腳開立,略寬于肩,兩臂自然下垂。(四)腰功(1)騰空飛腳。擺動腿高提,起跳腿上擺伸直,腳面繃平,腳高過肩,擊手和拍腳連續(xù)快速、準(zhǔn)確響亮。(2)旋風(fēng)腳。擺動腿直擺或屈膝,起跳腿伸直,向內(nèi)騰空轉(zhuǎn)體270°,異側(cè)手擊拍腳掌,腳高過肩,擊拍響亮,轉(zhuǎn)體360°落地。(六)跳躍練習(xí)(五)平衡(1)提膝平衡。支撐腿直立站穩(wěn),上體正直,另一腿在體前屈膝提近胸,小腿斜垂里扣,腳面繃平內(nèi)收。(2)望月平衡。支撐腿直立站穩(wěn),上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻,挺胸塌腰。后舉腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉,小腿屈收,腳面繃平。太極拳是根據(jù)我國古代陰陽學(xué)的原理而命名的拳術(shù),是中國武術(shù)的一個重要流派。太極拳流行于中國及世界各地,很受人們的歡迎。其所有動作的開合、起落、進(jìn)退、剛?cè)?、蓄發(fā)、順逆、虛實、曲直等,無不和諧地體現(xiàn)出陰陽對立與統(tǒng)一的辯證規(guī)律。太極拳在長期的流傳過程中形成了陳式、楊式、吳式、孫式、武式等技術(shù)流派。中華人民共和國成立后,在楊式太極拳、太極劍的基礎(chǔ)上又編創(chuàng)了二十四式太極拳、四十八式太極拳、三十二式太極劍等。為了適應(yīng)武術(shù)的國際交流與競賽,武術(shù)工作者又在各派太極拳、太極劍的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了四十二式綜合太極拳、太極劍等競賽套路。我國的武術(shù)文化歷史悠久,博大精深,武術(shù)教學(xué)對弘揚(yáng)我國的悠久歷史文化有著重要的作用。在高校的武術(shù)課程中,進(jìn)行武術(shù)課程思政教學(xué)有利于培養(yǎng)學(xué)生的愛國情懷。(一)太極拳概述四、太極拳動作要點:兩肩下沉,兩肘松垂,屈膝松腰,兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。1.起勢動作要點:兩臂始終保持弧形,身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸,弓步動作與分手的速度要均勻一致;做弓步時,膝不要超過腳尖,后面的腳要向后蹬轉(zhuǎn),前后腳尖夾角成45°~60°,兩腳之間的橫向距離應(yīng)保持在10~30厘米。2.左右野馬分鬃動作要點:兩臂上下保持半圓形,左膝微屈。身體重心后移,右手上提,微向左轉(zhuǎn)腰,左手下按成左虛步。動作要協(xié)調(diào)一致,并注意以腰帶臂。攻防含義:可用右手防止對方的上面攻擊,左手化解對方下部的攻擊。3.白鶴亮翅(二)二十四式簡化太極拳動作圖解第一組6.左右倒卷肱動作要點:兩臂始終保持弧形,前推時要轉(zhuǎn)腰松胯,兩手的速度要一致,避免僵硬。退步時,腳掌先著地,再慢慢全腳踏實;同時,前腳隨轉(zhuǎn)體動作以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜,退右腳略向右后斜。攻防含義:化解對方的攻擊。4.左右摟膝拗步動作要點:上步時,腳跟先著地,重心要穩(wěn);向前推手時,身體不可前俯后仰,要松腰松胯;推掌時要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同時須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。攻防含義:一手化開對方的進(jìn)攻,另一手攻擊對方。5.手揮琵琶動作要點:定勢時要沉肩垂肘,胸部放松;左手上起時不要直向上挑,要由左向上向前,微帶弧形;右腳跟進(jìn)時,腳掌先著地,再全腳踏實;身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調(diào)一致。攻防含義:用右手防止對方的進(jìn)攻,同時左手攻擊對方。第二組7.左攬雀尾8.右攬雀尾動作要點:掤出時,兩臂均保持弧形,分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致;下捋時,上體不可前傾,臀部不要突出,兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn),仍走弧線,左腳全腳掌著地;向前擠時,上體要正直,擠的動作要與松腰、弓腿相一致;向前按時,兩手須走曲線,手腕部高與肩平,兩肘微屈下沉。攻防含義:用左手向?qū)Ψ綊虺?并用兩手順勢捋拉對方,待對方失去重心或回撤時,擠按攻擊對方。動作要點:同“左攬雀尾”。第三組11.單鞭動作要點:與前“單鞭”相同9.單鞭動作要點:上體保持正直,松腰;定勢時,右肘稍下垂,左肘與左膝上下相對,兩肩下沉。攻防含義:用右手化解對方的進(jìn)攻,左手攻對方胸、面部。10.云手動作要點:身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸,帶動兩臂,身體重心要平穩(wěn),不可忽高忽低;兩臂轉(zhuǎn)動要自然圓活,速度要緩慢均勻;移動時,腳掌先著地再踏實,腳尖向前;目隨云手而移動。攻防含義:用兩手撥開對方的攻擊。第四組1234動作要點:上體自然正直,雙肩下沉,右肘微下垂;跟步移換重心時,身體不要有起伏。攻防含義:左手撤防,用右手攻擊對方。12.高探馬動作要點:定勢時頭頸正直,松腰松胯,兩拳松握;沉肩垂肘,兩臂保持弧形。攻防含義:雙拳下落化開對方攻擊,隨之雙拳合擊對方耳部。13.右蹬腳14.雙峰貫耳15.轉(zhuǎn)身左蹬腳攻防含義:同右蹬腳,唯左右相反180°,左手與左腳蹬出的方向要一致。第五組動作要點:支撐腿膝微屈,以保持身體重心穩(wěn)定,上體不可前俯后仰;兩手分開時,腕部與肩齊平,右臂和右腿上下相對;蹬腳時,右腳尖回勾,力達(dá)腳跟;分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。攻防含義:用兩手向外分開對方的進(jìn)攻,同時用右腳蹬擊對方胸、腹部。16.左下勢獨立17.右下勢獨立動作要點:上體要正直,支撐腿膝微屈,提膝腿的腳尖自然下垂。攻防含義:用右手牽帶對方的進(jìn)攻,并用右膝、右手進(jìn)攻對方。動作要點:與“左下勢獨立”相同,唯左右相反。第六組18.左右穿梭19.海底針20.閃通臂動作要點:兩個定勢分別面向右側(cè)前方和左側(cè)前方;手推出后,上體不可前俯;手上舉時,不要聳肩;兩手動作與弓步要協(xié)調(diào)一致。攻防含義:一手向上架開對方的進(jìn)攻,另一手推擊對方。動作要點:在右手前下插掌時,手腕稍向上提,上體稍前傾,收腹斂臀。攻防含義:化解對方的進(jìn)攻,順勢進(jìn)攻對方。動作要點:定勢時,上體不可過于側(cè)傾,兩臂均保持微屈。攻防含義:右手上架,左手攻對方胸部。。第七組123421.轉(zhuǎn)身搬攔捶動作要點:在身體后坐時,上體不要后仰,臀部不可凸出;在兩手推出時,上體不得前傾。攻防含義:用兩手化解開對方的進(jìn)攻后推擊對方。22.如封似閉23.十字手24.收勢動作要點:在兩手左右分開下落時,要注意全身放松,同時氣也徐徐下沉(呼吸略加長)。呼吸平穩(wěn)后,慢慢把左腳收到右腳旁。第八組動作要點:“搬”應(yīng)先按后搬并與右腿伸落相配合;“攔”應(yīng)以腰帶臂平行繞動向前平攔;“捶”應(yīng)與弓步配合,上下肢協(xié)調(diào)一致。攻防含義:在兩手搬、攔開對方的進(jìn)攻后,右拳攻對方胸部。動作要點:在兩手分開合抱時,上體不要前俯;站起后,身體自然正直,頭微向上頂,下頜稍向后收;兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適,沉肩垂肘。攻防含義:可用兩手推架對方的進(jìn)攻。任務(wù)二散打

散打是武術(shù)搏擊運(yùn)動項目之一,古稱相搏、手搏、白打等。由于古代多種對抗都采用擂臺的形式,因此在中國民間還有“打擂臺”之稱。1989年,散打被正式列為全國正式比賽項目。1991年,散打成為世界武術(shù)錦標(biāo)賽項目,并于同年舉行了世界散打錦標(biāo)賽。2002年7月,經(jīng)國際武術(shù)聯(lián)合會批準(zhǔn),上海舉辦了首屆武術(shù)散打世界杯比賽。散打是搏斗對抗運(yùn)動,兩人較技對抗、競爭激烈。練習(xí)散打能夠較全面地提高身體素質(zhì),如靈敏性、速度、力量,能夠使人機(jī)智、靈活,還能夠使人掌握防身自衛(wèi)技能。一、散打概述(一)散打起源及發(fā)展(二)散打運(yùn)動的特點1.對抗性相對于武術(shù)套路,徒手對抗格斗是散打的基本運(yùn)動特征。雙方隊員在規(guī)則范圍內(nèi)斗智較力,運(yùn)用技法打擊對方、保護(hù)自己,具有激烈的對抗性。2.安全性散打作為體育項目,以保障人體健康和安全為前提。散打規(guī)則規(guī)定:后腦、襠部、頸部為禁擊部位,只有擊打那些相對安全、結(jié)實的部位才能得分,不允許使用反關(guān)節(jié)及膝、肘等。3.民族性散打比賽場地采用擂臺的形式,技術(shù)方法有中國武術(shù)的傳統(tǒng)特色,如“遠(yuǎn)踢近打貼身摔”的整體進(jìn)攻,鞭拳、彈拳的運(yùn)用以及“快摔”技術(shù)等。4.現(xiàn)代性散打比賽采用現(xiàn)代競技體育成功的組織形式和裁判方式。(一)基本技術(shù)

實戰(zhàn)姿勢是指為完成進(jìn)攻和防守動作所采用的最有利的姿勢。實戰(zhàn)姿勢因人而異,但身體重心要穩(wěn),暴露給對方的擊打面積要小,以便于發(fā)力,且有利于進(jìn)攻和防守。二、散打基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)1.實戰(zhàn)姿勢(1)沖拳。(2)貫拳。(3)轉(zhuǎn)身鞭拳。(4)勾拳。2.基本拳法3.基本腿法(1)蹬腿。(2)踹腿。(3)鞭腿。(4)擺腿。(5)劈腿。(6)后蹬腿。3.基本腿法(1)搶背前滾翻。(2)魚躍搶背。(3)后滾翻。(4)前倒。(5)左右側(cè)倒。ZZZZZZ直攻戰(zhàn)術(shù)是在沒有虛晃及假動作的掩護(hù)下,使用技術(shù)動作直接進(jìn)攻。佯攻戰(zhàn)術(shù)是用虛假動作使對方產(chǎn)生錯覺,把對方引入歧途,實現(xiàn)真實進(jìn)攻,在散打比賽中,佯攻是最為常見的戰(zhàn)術(shù)形式之一。制長戰(zhàn)術(shù)是使用相應(yīng)的方法,制伏對方的長處。強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)是指強(qiáng)行突破對方的防守動作后發(fā)出的攻擊。通過強(qiáng)攻這一戰(zhàn)術(shù)手段,可以達(dá)到揚(yáng)己之長來打擊對方的目的。重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)是指用重力量打擊對方,使其失去戰(zhàn)斗力的戰(zhàn)術(shù)。制短戰(zhàn)術(shù)是集中力量專門進(jìn)攻對方的薄弱環(huán)節(jié),制其所短。(二)基本戰(zhàn)術(shù)1.直攻戰(zhàn)術(shù)2.強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)3.佯攻戰(zhàn)術(shù)4.重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)5.制長戰(zhàn)術(shù)6.制短戰(zhàn)術(shù)(一)散打技術(shù)鍛煉策略與練習(xí)方法1.散打技術(shù)鍛煉策略散打技術(shù)鍛煉有3個階段:(1)基礎(chǔ)階段。(2)鞏固階段。(3)提高階段。2.散打技術(shù)練習(xí)方法(1)空擊練習(xí)。(2)擊點練習(xí)。(3)打靶練習(xí)。三、散打鍛煉策略與練習(xí)方法ZZZZZZ1.散打戰(zhàn)術(shù)鍛煉策略

散打戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動員根據(jù)比賽的具體情況,為戰(zhàn)勝對手而采取的計策和方法。它由謀略和相適應(yīng)的行動方案兩部分組成,其中謀略占主導(dǎo)地位。2.散打戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法(1)攻防練習(xí)。(2)遞招練習(xí)。(3)條件實戰(zhàn)練習(xí)。(二)散打戰(zhàn)術(shù)策略與練習(xí)方法目前,主要的武術(shù)散打競賽有全國武術(shù)錦標(biāo)賽、全國青少年武術(shù)錦標(biāo)賽、亞洲武術(shù)錦標(biāo)賽、世界武術(shù)錦標(biāo)賽、全運(yùn)會武術(shù)比賽和亞運(yùn)會武術(shù)比賽等。為開拓國內(nèi)、國際市場,還有很多其他形式的散打賽事,如“中國武術(shù)散打王爭霸賽”等。四、散打賽事及規(guī)則(一)散打主要賽事(二)散打競賽規(guī)則簡介1.體重級別：分為48公斤級、52公斤級、56公斤級、60公斤級、65公斤級、70公斤級、75公斤級、80公斤級、85公斤級、90公斤級、90公斤以上級共11個級別。2.競賽局?jǐn)?shù)與時間：每場比賽采用三局兩勝制。每局凈打2分鐘,局間休息1分鐘。3.比賽場地：比賽場地采用高80厘米、長800厘米、寬800厘米的擂臺,臺面上鋪有軟墊,軟墊上有帆布蓋單。4.禁擊部位：后腦、頸部、襠部。5.禁用方法：用頭、肘、膝攻擊對方。6.得分部位：頭部、軀干、大腿。7.得分標(biāo)準(zhǔn)：(1)得2分:對方下臺、倒地,腿法擊中對方頭部或軀干,強(qiáng)制讀秒、警告等。(2)得1分:手法擊中對方,腿法擊中對方大腿,先后倒地、勸告等。(3)不得分:方法不清、效果不明顯,同時倒地,同時下臺,抱纏時擊中。8.犯規(guī)與罰則(1)技術(shù)犯規(guī)(2)侵人犯規(guī)(3)罰則任務(wù)三女子防身術(shù)(一)了解女子防身術(shù)侵犯女子者,一般多是較女子強(qiáng)壯的男子,他們多有惡意,且有準(zhǔn)備。因此,女子防身時應(yīng)注意:(1)順其視我柔弱,佯裝畏懼,乘其松懈,擊打其要害。(2)不與對方正面較量,多些避讓、閃躲,然后看準(zhǔn)機(jī)會,攻其不備。(3)對方惡意來犯,我必須攻擊其要害,解除其戰(zhàn)斗力是最好的防身法。(4)平時可練習(xí)一些解脫對手摟抱、撲按的自衛(wèi)法。所謂防身,是運(yùn)用各種手段對付他人對自身的人身攻擊,確保自身的安全。防身技法是汲取武術(shù)與體育在健身、防衛(wèi)上的功能和技法,從面臨犯罪分子的襲擊、搶劫、侵害的實際出發(fā)研究設(shè)計出來的。女性習(xí)練好防衛(wèi)技法,不但能提高自我防衛(wèi)能力,增強(qiáng)身體力量、速度、靈敏性和反應(yīng)能力,同時還可以培養(yǎng)沉著、冷靜、勇敢、果斷的心理素質(zhì)。一、女子防身術(shù)概述(二)女子防身術(shù)須知手法攻擊是指利用各種手型、手法打擊不法歹徒身體要害部位的方法,主要包括各種拳法、掌法和手指法等。(1)直拳。(2)半拳。(3)爪。(4)勾手。1.手法攻擊(1)橫肘。(2)挑肘。(3)正頂膝。2.肘膝法攻擊(1)蹬腿。(2)彈腿。(3)后磕腿。3.腿法攻擊(一)防衛(wèi)基本攻擊技術(shù)二、女子防身術(shù)技法2.左肩被對方右手正面抓住當(dāng)被歹徒用右手從正面抓住左肩時,佯裝害怕,右手抓住歹徒右手,表情放松,不讓對方察覺我方攻擊意圖,將左手握拳上舉,隨后身體稍向右轉(zhuǎn),注意身體右轉(zhuǎn)時右手控制歹徒右手要牢固。1.單腕被抓當(dāng)一只手腕被抓時,可轉(zhuǎn)動手臂從歹徒虎口處滑脫,從虎口滑脫時手臂屈肘收臂,加大力量。如果歹徒腕力較大,多數(shù)女性靠單臂動作是無法解脫的。3.左肩被對方右手從背后抓住如果被歹徒用右手抓住自己的左肩時,可用右手按住歹徒手背,左腳向后撤一步,身體向左轉(zhuǎn),同時握左拳、抬起手臂,隨身體轉(zhuǎn)動之際掄砸歹徒手臂,隨之左手臂掄轉(zhuǎn)順勢夾其右臂,左腳向前移動一步,用右手猛擊歹徒喉結(jié)然后右腳上步絆住對方雙腳將其摔倒。(二)常見防身技法4.單手摸前胸當(dāng)被歹徒用右手摸胸部時,應(yīng)用右手抓住其右手背,同時左手也協(xié)助抓右腕,然后挺胸稍上左步,將歹徒右手牢牢固定在胸前,隨后身體猛向右轉(zhuǎn),折傷歹徒右手腕。123455.頭發(fā)被正面抓住如頭發(fā)被正面抓住,首先要采取措施減輕對方手腕的拉扯力。如果被歹徒用右手從前面抓住頭發(fā),趕快用右手抓緊歹徒右手掌,用左手握牢其右手腕,不讓對方的右手肆意抓扯。6.被正面雙手掐頸如果被歹徒用雙手掐住脖子時,并往墻上或其他物體上推時,應(yīng)借勢左腳向后退步,同時右臂向左掄轉(zhuǎn),靠較大的掄轉(zhuǎn)力量折壓歹徒左手腕,迫使其松手。7.被從側(cè)面摟住脖子如果被歹徒用左臂摟住脖子,應(yīng)不動聲色,用左手抓住其左手背,使其不易察覺,抓手時可假裝觸摸,猛然抬起右臂用拐肘方法狠擊歹徒面部。另一種方法是左手抓住歹徒左手后,右手用勾手方法叩擊其襠部，上述肘擊和叩襠可配合使用。8.后衣領(lǐng)被抓當(dāng)被歹徒從背后用左手抓后衣領(lǐng)時,應(yīng)立刻左腳向前上步,同時身體向右后轉(zhuǎn)身,同時揮起左臂用砍掌方法猛砍歹徒右頸動脈,然后順勢用雙手摟其脖子下拉,以左膝正頂其襠部。如果被歹徒摔倒在地并騎壓在身上,雙手正掐脖子,左手抓住歹徒右手腕,右手伸過來從上抓住歹徒右手背,看準(zhǔn)時機(jī),右臂用力夾緊,同時身體向右側(cè)翻滾,將歹徒右手腕反扭,并借勢將歹徒右臂背屈控制。9.倒地騎上任務(wù)四跆拳道

跆拳道起源于朝鮮半島,由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來,是韓國民間普遍流行的一項技擊術(shù)。跆,意為以腳踢;拳,意為以拳頭打擊;道,則是代表道行、禮儀修煉的藝術(shù)?！磅倘馈币辉~是1955年由韓國的崔泓熙將軍創(chuàng)造,被韓國視為國技。1961年9月,韓國成立了唐手道協(xié)會,后更名為跆拳道協(xié)會。1966年,國際跆拳道聯(lián)盟成立,崔泓熙被選為主席。跆拳道動作快而有力,動中有靜、靜中有動,可以改善大腦皮質(zhì)各中樞之間以及皮質(zhì)中下樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換過程,促進(jìn)神經(jīng)過程的均衡性和靈活性。

跆拳道是以技擊格斗為核心的運(yùn)動,運(yùn)動量大、對抗性強(qiáng),要求練習(xí)者速度快、力量大、動作靈活、耐力持久,這就要對練習(xí)者進(jìn)行全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。跆拳道要求練習(xí)者不僅要學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù),而且要注重對跆拳道禮儀、道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從。每一名練習(xí)者在每一次練習(xí)時都要求“以禮始,以禮終”,注重培養(yǎng)禮儀規(guī)范以及克己忍耐、謙虛謹(jǐn)慎和堅韌不拔的精神。一、跆拳道概述(一)跆拳道起源及發(fā)展(二)跆拳道運(yùn)動的特點

左腳在前、右腳在后的站位為左勢,反之為右勢。兩腳前后開立與肩同寬,橫向距離相距一個腳掌,腳尖30°斜向前方,后腳跟抬起,膝關(guān)節(jié)微屈,重心落在兩腳中間;上體自然直立側(cè)對對手,雙手握拳,拳心相對