大一下學期體育感想_第1頁
大一下學期體育感想_第2頁
大一下學期體育感想_第3頁
大一下學期體育感想_第4頁
大一下學期體育感想_第5頁
已閱讀5頁,還剩1頁未讀 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

結(jié)合自己的鍛煉實踐和體育課學習的體會,來談?wù)勛约浩綍r是怎樣進行科學的體育鍛煉的?請舉例說明.體育鍛煉基本原則。(一)秩序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。(二)全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。(三)區(qū)別對待原則:體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。(四)經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)常化,不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。體育鍛煉中需注意的問題:一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時,應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的距離,但無論選用什么樣的運動量,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動量而造成運動損傷。二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關(guān)系,負荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習的要求合理安排,對于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。飯后不要做劇烈運動,一般來說,運動要在飯后半小時到一小時以后進行較為合適。劇烈運動最好在一個半小時以后進行。飯后不宜進行劇烈運動,并不是說吃飽了飯就什么也不能做了,相反,飯后進行一些輕松的活動,如散步,還會有助于人體的消化和健康。人在運動完以后不能喝大量白開水,運動后大量飲水,會使胃膨脹難受,消化能力降低,更衣室心臟加重負擔,對身體不利。運動完后,應該先用鹽水漱口,然后少喝、慢喝一些鹽水,這樣,水分才不至于沖淡體內(nèi)鹽的濃度,如能喝一些鹽汽水更好。1.要有計劃,有選擇,有針對性的制定自成體系的鍛煉方案.2.鍛煉的項目以有氧運動為主,做到古代與現(xiàn)代的結(jié)合,剛烈與柔和的結(jié)合.3.要有固定的時間表,但要合理安排,如按摩之類應在睡前和早起,體操之類應在下午等.4.每次時間不要太長,在10--30分鐘之間.5.要持之以恒,堅持不懈,偶爾間斷了也不要緊.6.對自己身體虛弱的地方,要重點做,還要加大力度.7.身體有病時,需臥床休息時暫停.瑜伽來源于印度,是梵文“YOGA”的譯音,詞意可理解為“相印”或“結(jié)合、合一”,同樣也有核心和真髓的意思。瑜伽的要義就是把精神和肉體結(jié)合對哦最佳狀態(tài),把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界,使內(nèi)心平和與身體健康達到和諧統(tǒng)一。瑜伽是一種古老的健身方法,也是一種生活態(tài)度,更是一門人生哲學。通過基本功訓練使我們身體素質(zhì)有很大地提高,對手臂、腰背、腹部、腿部等部位有針對性地訓練,不僅鍛煉和提高我們身體的柔韌性和四肢力量,加強了身體各部位的肌肉,還練就了我們良好的姿勢和氣質(zhì)。瑜伽鍛煉的不僅是身體,還磨練人的心智,她以獨特的靜心冥想、修身養(yǎng)性來調(diào)理身體的各項機能,通過意識來調(diào)整呼吸,通過肢體的舒展來達到全身平衡。瑜伽與其說是一種健身法、運動術(shù),不如說是一種生活方式,強調(diào)人與自然的和諧統(tǒng)一,它用最自然的療法驅(qū)走身體的不適。放松神經(jīng),緩解壓力,改善睡眠,達到身心和諧統(tǒng)一的境界。練習后身體舒暢、身心愉悅。健美操的練習過程中,時常氣喘吁吁,大汗淋漓,身體疲憊,而瑜伽則是靜態(tài)的伸展,動作緩慢而有控制,練習后感到身體舒適,重新充滿了能量。在不知不覺中改善了形體。另外,瑜伽還有許多健美操不具備的功效,比如鍛煉到身體的柔韌性、平衡感,有效地提高了身體能量和精神能量,使修煉者提高思維能力,集中注意力,瑜伽遵循健康相關(guān)體適能的要素,合理地鍛煉到心肺功能,改善身體組合,提高柔韌度和肌力肌耐力。我在練習完瑜伽冥想后,感覺心情平靜,似乎可以將所有不愉快都拋諸腦后,將煩躁的心慢慢變得祥和,這是健美操所不具備的。練習瑜伽注意事項:1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;2.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;3.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;4.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;5.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;6.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;7.可能的話,排除大小便,減輕負擔;8.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;9.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;10.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;11.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;12.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;13.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。我們建議最好每周能夠練習3次,每次1小時。如果不行,則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅持練習,否則效果會大打折扣。練習瑜伽,貴在堅持。蓮花坐很好練,它涉及到膝蓋和腳踝的柔韌性。可先嘗試半蓮花,就是只把一條腿扳到對側(cè)膝蓋上那樣盤腿坐,慢慢適應。平常壓壓腿,坐在地上,把腳墊高,讓別人幫你壓壓膝蓋,然后跪坐著壓壓腳踝。很快就可以了。腹式呼吸法:1、身體放松,仰臥。2、單手輕輕放在肚臍上。3、吸氣,將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。4、吐氣,將腹部向內(nèi)往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出。胸式呼吸:1、仰躺或是背挺直坐著.2、吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。3、吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。*正確的放松——正確的放松就象經(jīng)過一次很好的睡眠,讓你放松肌肉和所有的內(nèi)臟系統(tǒng),消除一切緊張、恐懼、擔憂的心理。*正確練習——瑜伽姿勢中的拉、抻、擠擰能使身體保持良好的體態(tài),保持脊柱和關(guān)節(jié)的靈活性,有益于全身各個系統(tǒng),只有正確練習,才能從瑜伽中受益。*正確的呼吸——呼吸是瑜伽的中心,它將身體與精神聯(lián)系起來。呼吸方法的正確與否,瑟它帶給身心的益損有直接的關(guān)系。完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心,增強你的精力,教會你怎么樣給身體充電及2、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。五、脫臼——即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應囑病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部,則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。六、骨折——常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔架上,軀干四周用衣服、被單等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?;杳哉邞┡P,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運輸途中發(fā)生晃動。止血出血可分為外出血和內(nèi)出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂,而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這里介紹外出血的止血法:(1)加壓包扎法:小的外傷、毛細血管或小靜脈出血,流出的血液易于凝結(jié),在傷口部蓋上消毒熬料,然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可。(2)指壓止血法:一般用于動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端,用力壓向其相對的骨面,以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。(3)止血帶止血法四肢大動脈出血,不易用加壓包扎或指壓法止血時,可用止血帶(橡皮帶或其他代用品),縛扎于出血部的近心臟端。應用止血帶,不能直接壓在皮膚上,而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好,將傷肢高抬,再扎上止血帶,其松緊度以能壓住動脈血流為原則,縛后以肢端臘色為宜;如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則,如系上肢應每隔20-30分鐘,如系下肢應每隔45-60分鐘放松一次,凡上止血帶后的傷者,必須記錄上止血帶的部位與時間,并應迅速送醫(yī)療單位。包扎包扎有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用,是損傷急救的主要技術(shù)之一。包扎常用的材料有繃帶、三角巾等。現(xiàn)場如果沒有這些材料,亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動作應力求熟練、軟柔,松緊應適宜。這里介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包扎法:(1)環(huán)形包扎法常用于肢體較小部位的包扎,或用于其他包扎法的開始和終結(jié)。包扎時打開繃帶卷,把繃帶斜放傷肢上,用手壓住,將繃帶繞肢體包扎一周后,再將帶頭和一個小角反折過來,然后繼續(xù)繞圈包扎,第二圈蓋住第一圈,包扎3-4圈即可。(2)螺旋包扎法繃帶卷斜行纏繞,每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用于肢體粗細差別不大的部位。(3)反折螺旋包扎法做螺旋包扎時,用一拇指壓住繃帶上方,將其反折向下,壓住前一圈的一半或三分之一,多用于肢體粗細相關(guān)較大的部位。(4)“8”字包扎法多用于關(guān)節(jié)部位的包扎。在關(guān)節(jié)上方開始做環(huán)形包扎數(shù)圈,然后將繃帶斜行纏繞,一圈在關(guān)節(jié)下纏繞,兩圈在關(guān)節(jié)凹面交叉,反復進行,每圈壓過前一圈一半或三分之一?!袄浞蟆本褪抢鋬霪煼?,利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療,有止血、退

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論