提高少兒快速跑技能的訓(xùn)練形式

精品文檔-下載后可編輯提高少兒快速跑技能的訓(xùn)練形式【摘要】快速跑是少兒期重點(diǎn)訓(xùn)練身體素質(zhì)的內(nèi)容之一,更是學(xué)校體育課課堂訓(xùn)練的主要內(nèi)容?？焖倥軐儆趩我恢芷谛缘倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,較其他的球類項(xiàng)目枯燥單調(diào)。因此,運(yùn)用多種訓(xùn)練形式,是激發(fā)學(xué)生興趣,提高訓(xùn)練效果的重要一環(huán)。

【關(guān)健詞】快速跑;興趣;訓(xùn)練形式

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果是通過(guò)訓(xùn)練形式作為媒體所產(chǎn)生的負(fù)荷形成的。有效的訓(xùn)練負(fù)荷猶如一條無(wú)形的鎖鏈串接著訓(xùn)練過(guò)程中所安排的一切環(huán)節(jié),使它們?nèi)诔梢惑w,朝著一定的方向發(fā)展。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,對(duì)少兒快速跑的訓(xùn)練形式和場(chǎng)地器材等也提出了較高的要求。每個(gè)學(xué)校的場(chǎng)地器材都是不同的,但是如何根據(jù)學(xué)校具體情況,采用哪些訓(xùn)練形式以盡快提高少兒快速跑的技能是一個(gè)問題。雖然本人教學(xué)經(jīng)驗(yàn)尚淺,通過(guò)不同途徑查閱相關(guān)資料,并結(jié)合自己的實(shí)踐,認(rèn)為可采用以下的幾種形式。

1變化跑的動(dòng)作技術(shù)教學(xué)形式目前,很多學(xué)校配備電化教學(xué)設(shè)備。利用理論課時(shí)間,運(yùn)用學(xué)校的電腦設(shè)備等進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),能取得事半功倍的效果,讓學(xué)生觀摩田徑比賽的錄像,分解動(dòng)作和定格動(dòng)作畫面的模仿教學(xué)。教師可把跑的分解動(dòng)作或輔助練習(xí)動(dòng)作如:擺臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、走輪跑等等動(dòng)作編成套路,指導(dǎo)學(xué)生在音樂的伴奏下有節(jié)奏地做好每個(gè)動(dòng)作練習(xí),在這樣的有聲有色的教學(xué)形式中學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作注意力得到集中,激發(fā)了學(xué)生積極參與訓(xùn)練的興趣。

2變化跑的強(qiáng)度根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異安排和控制訓(xùn)練的強(qiáng)度。不要每次訓(xùn)練都用極限強(qiáng)度,強(qiáng)度的安排可采用階梯式或波浪式的形式。特別是六十米至一百米的重復(fù)跑,對(duì)少兒來(lái)說(shuō),跑段較長(zhǎng),若每次都要求學(xué)生全力跑則不易完成,可用遞減成績(jī)的方法要求學(xué)生。如:跑100米,第一次跑了13秒,那么、第二次跑就要求在13秒2內(nèi)完成,這樣依次類推,給學(xué)生一個(gè)力所能及的目標(biāo)。但是在訓(xùn)練中教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的拚搏精神和必勝的信心。

3變化跑的節(jié)奏以增大步幅為目的跑過(guò)標(biāo)志物,或以提高步頻為目的跑下坡,或借助牽引力、風(fēng)力、重力來(lái)改變跑的節(jié)奏,或聽信號(hào)變化跑的節(jié)奏的方法,培養(yǎng)學(xué)生跑的節(jié)奏感。

4變化跑的形式在訓(xùn)練中可以穿插各種跑的練習(xí)如:側(cè)身跑、交叉步跑、跑的專門練習(xí)、兩人三足跑、三人五足跑、短程往返跑、蛇形跑和圖形跑等各種形式的跑。這樣練可使學(xué)生消除重復(fù)練習(xí)動(dòng)作的厭倦感,同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生快速跑的興趣。

5變化跑的組織形式例如:橫隊(duì)跑、縱隊(duì)跑、追逐跑、搶球跑、編隊(duì)跑出各種圖形等等。

6采用游戲的形式組織學(xué)生練習(xí)快速跑少兒時(shí)期對(duì)游戲具有強(qiáng)烈的興趣,但適用快速跑的游戲現(xiàn)有的并不多,需要我們?nèi)?chuàng)編,有的可以改造或加以變化。例如:體育教材中的"黃河一長(zhǎng)江"這個(gè)游戲加以變化就可以組織三至四次快速跑練習(xí)。第一次照游戲的原樣進(jìn)行,用"黃河一長(zhǎng)江"做為跑的口令;第二次改用"奇數(shù)一偶數(shù)"做口令;第三次用"質(zhì)數(shù)一合數(shù)"做口令,以上是刺激聽覺,第四次可用小紅旗或手勢(shì)做為跑的信號(hào),刺激學(xué)生的視覺,一舉多得。

7安排一定的素質(zhì)練習(xí)有人概括出一個(gè)速度的寫意公式:速度=靈敏+力量。在快速跑的訓(xùn)練中適當(dāng)安排一些有利于提高靈敏和快速力量的素質(zhì)練習(xí)如:球類項(xiàng)目、徒手體操和器械體操的活動(dòng),同時(shí)還要增加柔韌性的練習(xí)如:體前屈、劈叉等,既可充實(shí)訓(xùn)練內(nèi)容,又有利于加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

8組織教學(xué)比賽當(dāng)學(xué)生初步掌握了跑的技術(shù)之后,或在訓(xùn)練課結(jié)束之前,適當(dāng)?shù)亟M織教學(xué)比賽,有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性,培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)技能力和心理素質(zhì)。特別是對(duì)低年級(jí)的學(xué)生,他們的好勝心強(qiáng),在比賽中往往竭盡全力,跑得滿頭大汗,興趣特濃。如選用十字跑接力、迎面接力跑、搬運(yùn)接力跑,以及運(yùn)球、負(fù)重的接力等形式,既受學(xué)生歡迎,也比較好組織。

總之,訓(xùn)練形式是為訓(xùn)練內(nèi)容服務(wù)的。在學(xué)校體育課中,要考慮到學(xué)生各方面的因素,運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練形式要注意及時(shí)調(diào)整。運(yùn)用各種訓(xùn)練形式進(jìn)行快速跑訓(xùn)練時(shí),始終要讓學(xué)生處在有興趣的狀態(tài)中,學(xué)生處于有興趣