心理健康課件：抑郁癥的認(rèn)知治療方法

抑郁癥的認(rèn)知治療方法抑郁癥是什么？認(rèn)知治療如何幫助患者克服這種疾病？本課件將詳細(xì)介紹抑郁癥及其治療方法。抑郁癥的癥狀表現(xiàn)情緒低落經(jīng)常感到悲哀、絕望，不開心，很少感到欣喜或滿足。興趣減退對平常感興趣的事物失去樂趣，沒有新的興趣愛好。體重、食欲的變化失去或者增加食欲，可以引起體重的變化，影響身體健康。睡眠障礙夜間入睡困難，常常中斷睡眠或變得早醒，很少睡整晚的覺。認(rèn)知治療的基本理論和原則認(rèn)知理論通過改變想法以改變情緒和行為。原則建立正面的自我和環(huán)境看法、設(shè)置可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)來減少身體和情緒上的不適。正念練習(xí)通過正念減少消極思維，平衡情緒和身體。治療師的角色幫助患者識別和改變消極和不客觀的想法、提供支持和指導(dǎo)。認(rèn)知治療的三大步驟1觀察和記錄負(fù)面想法識別和記錄患者消極、不合理的思維方式。通過日志記錄，分析每種想法的準(zhǔn)確性。2建立正面的替代想法幫助患者發(fā)掘積極的替代想法，通過替代想法的實(shí)施來改變負(fù)面情緒的發(fā)展。3實(shí)踐新的行為模式通過建立新的行為準(zhǔn)則來改變抑郁癥狀，如增加體育活動、保持好的社交關(guān)系、降低壓力等。認(rèn)知偏差的類型及應(yīng)對方法以偏概全過分強(qiáng)調(diào)某些方面，忽視其他方面。放大將局部特征夸大到全局。過度概括化歸納單一的不幸經(jīng)歷為全面的自我評價(jià)。焦慮和抑郁癥之間的聯(lián)系焦慮常常是抑郁的同伴，它是由于將心理資源過度地放在對危險(xiǎn)和威脅的想象中而發(fā)生的強(qiáng)烈而不愉快的情緒。影響消極情緒循環(huán)焦慮和消極的思維方式，困擾著和維持了患者的抑郁循環(huán)。通過運(yùn)動和戶外活動緩解癥狀研究表明，適量的運(yùn)動和戶外活動可以有效地減輕抑郁癥狀。通過飲食和運(yùn)動緩解抑郁癥1瘦肉和蔬菜增加青菜和肉類的攝入，對維持正常情緒和消除焦慮的情緒起到重要作用。2多喝水水的充足攝入，對神經(jīng)功能和情緒的調(diào)節(jié)有很大的幫助。3有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動能夠有效地緩解抑郁癥狀，它一方面能激發(fā)患者的愉悅感，另一方面還能降低患者的壓力。正念練習(xí)和抑郁癥的關(guān)系正念練習(xí)的重要性借助正念練習(xí)，患者能夠更好地檢驗(yàn)消極思維，以及獲得自我意識。外出散步與正念散步方便簡單，同時(shí)也是一種正念練習(xí)方式，它有助于舒緩焦慮的情感，提升正面情緒和平靜的思考。減輕消極情緒繪畫、彈唱、拼圖等多樣的生活娛樂方式，能夠減輕消極情緒，增添生活樂趣。認(rèn)知行為治療的優(yōu)點(diǎn)和限制優(yōu)點(diǎn)根據(jù)科學(xué)研究驗(yàn)證有效、療效快、無藥物依賴、易于操作、應(yīng)用廣泛。限制治療對治療師的技能要求較高，效果因人而異，有時(shí)可能需要導(dǎo)入其他治療方式。抑郁癥的復(fù)發(fā)及預(yù)防法復(fù)發(fā)的原因不良的生活方式、消極的思維模式、壓力和情感波動等都