衰 老 與 防 衰 老課件

衰老與防衰老衰老與防衰老年齡的計算法自然年齡：按出生的年、月、日計算；生理年齡：按組織器官的功能計算；心理年齡：按心態(tài)、智能的變化計算；社會年齡：按對社會的貢獻、影響來判斷和計算；衰老與防衰老人的平均自然壽命是120歲按生理學(xué)原理：人的生長周期是20到25年人的自然壽命是生長周期的5倍人的自然壽命100到125歲衰老與防衰老老人的年齡老年前期：45—60歲老年期：61歲以上（中國）

65歲以上（美國）

70歲以上（日本）長壽期：90歲以上衰老與防衰老WHO的最新定義60歲以前中年人65—74歲年輕的老年人75—90歲

真真的老年人91—120歲高壽的老年人衰老與防衰老據(jù)WHO統(tǒng)計：2000年全球年齡≥60歲人數(shù)已達到6億，預(yù)計到2050年將達到20億衰老與防衰老健康老人的自我要求與期望聽得清，講得明，記得牢，想得開，睡得著，站得穩(wěn)，動得多，吃得少，朋友多，情緒好。衰老與防衰老

衰老是指人體隨著年齡的增長，全身組織器官在結(jié)構(gòu)和功能方面出現(xiàn)生理性衰退的自然規(guī)律。衰老與防衰老正常衰老

常態(tài)老齡化：準確性及敏感性減退、但沒有明顯的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀及軀體病變、而在影像學(xué)上可檢出腦皮質(zhì)和核群的變化。

成功老齡化：

指與同年齡老人相比沒有明顯的生理功能和認知功能下降。衰老與防衰老

衰老是生理年齡的自然轉(zhuǎn)歸，不必為衰老而沮喪；

衰老經(jīng)常受主觀（精神狀態(tài)，生活方式）客觀（疾病，外傷）的影響而改變其發(fā)展進程。衰老與防衰老經(jīng)典的細胞衰老是指一種不可逆的細胞周期阻滯機制。細胞衰老通常由各種急性或者慢性病理刺激引起，衰老的細胞停止分裂和分化，并伴隨一系列表型改變。已知可以造成細胞衰老的因素有:端粒縮短，DNA損傷，活性氧累積，原癌基因與抑癌基因異常活動，代謝改變，未折疊蛋白反應(yīng)，炎性因子長期刺激，有絲分裂異常造成的應(yīng)激壓力等RHOADSTW，BURHANSMS，CHENVB，etal．CaloricRestrictionEngagesHepaticRNAProcessingMechanismsinRhesusMonkeys［J］．CellMetab，2018，27(3):677．衰老與防衰老有關(guān)衰老學(xué)說先后有數(shù)十種之多，如自由基學(xué)說、線粒體DNA損傷學(xué)說、端粒學(xué)說、交聯(lián)學(xué)說、生物膜損傷學(xué)說、遺傳程序?qū)W說、染色體突變學(xué)說、免疫學(xué)說、內(nèi)分泌學(xué)說、細胞凋亡學(xué)說等。

目前對衰老機制研究最多和比較接受的是：

自由基學(xué)說、

線粒體DNA損傷學(xué)說

端粒學(xué)說衰老與防衰老自由基學(xué)說認為：機體代謝不斷產(chǎn)生自由基，同時機體內(nèi)部的自由基清除系統(tǒng)也在不斷掃除自由基；隨著人的衰老，體內(nèi)的清除系統(tǒng)不能及時清除自由基，過量自由基會產(chǎn)生過氧化細胞膜及核酸、蛋白質(zhì)等生物大分子，引發(fā)脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，產(chǎn)生的一系列代謝產(chǎn)物會影響DNA的傳遞表達和酶的活性，從而導(dǎo)致細胞衰老凋亡HarmanD.Originandevolutionofthefreeradicaltheoryofaging：abriefpersonalhistory，1954—2009[J].Biogerontology，2009，10(6)：773-781.衰老與防衰老線粒體DNA損傷學(xué)說認為：線粒體的變性、滲漏和破裂與細胞衰老和死亡有直接聯(lián)系，是導(dǎo)致細胞衰老的另一個原因，降低線粒體DNA的損傷進程，可能延長細胞壽命，從而延長機體的壽命。陳福軍，楊澤.老化和衰老相關(guān)疾病的機制研究進展[J].中國老年保健醫(yī)學(xué)雜志，2015，13(5)：17-20.衰老與防衰老端粒學(xué)說認為：位于真核生物染色體末端的端粒會隨著細胞分裂次數(shù)的增加而逐漸縮短，當分裂達到一定程度后，端粒會啟動相關(guān)機制導(dǎo)致細胞衰老凋亡。韓晶，楊澤.端粒-端粒酶與衰老退行性變的關(guān)系[J].中國老年保健醫(yī)學(xué)雜志，2015，13(5)：21-24.衰老與防衰老

其他：基因功能紊亂、蛋白穩(wěn)態(tài)失衡和營養(yǎng)代謝信號改變、線粒體損傷和干細胞耗竭、細胞衰老與炎性衰老等多個因素共同參與和作用，各種機制互相影響，共同促進了機體的衰老。衰老與防衰老其他衰老原因之一慢性炎癥隨著年齡的增長，人體組織器官、因各種感染或代謝原因而發(fā)炎（慢性炎癥--多種炎癥因子增加）的越來越多，目前認為，炎性、感染、是動脈硬化的重要原因之一。衰老與防衰老其他衰老原因之二基因突變許多自然的、和人為的因素、能引起基因突變。

隨著年齡增長，細胞“處理”能力越來越弱，從而引起基因退化變質(zhì)。衰老與防衰老其他衰老原因之三細胞能量枯竭細胞的能量“泵站”---線粒體、需要一定的化學(xué)物質(zhì)、來保證細胞的活力和清除毒素。如果能量泵站減弱，心、腦、肌肉等組織細胞的功能就會衰退，疾病就會發(fā)展。衰老與防衰老其他衰老原因之四氧化應(yīng)激反應(yīng)氧化應(yīng)激引起細胞早衰，給任何年齡的人們帶來不少麻煩的自由基，給已過中年的人帶來的麻煩更多，它影響許多生理過程的正常流向，從而加重身體負擔，引起各種疾病。衰老與防衰老其他衰老原因之五脂肪酸不平衡

人體需要脂肪酸以保證能量的供應(yīng)，尤其是多不飽和脂肪酸，它是細胞能否進行正常新陳代謝的必需脂肪酸，

但隨著年歲的增長、與其它脂肪酸的不平衡比例、處于日漸加重的狀態(tài)。衰老與防衰老其他衰老原因之六鈣化作用失調(diào)

通過細胞膜上的特殊通道，鈣離子得以自由進出細胞。身體衰老后這些通道逐漸破壞，導(dǎo)致血管壁、心瓣膜、腦細胞內(nèi)積聚過多的鈣。衰老與防衰老其他衰老原因之七消化酶分泌不足

胰腺細胞、肝細胞及胃腸道粘膜細胞等的分泌功能漸漸衰減，無法產(chǎn)生足夠的消化酶、結(jié)果是消化系統(tǒng)發(fā)生慢性機能不全。衰老與防衰老其他衰老原因之八細胞內(nèi)酶不平衡

細胞內(nèi)經(jīng)常進行多種同步的酶反應(yīng)，年復(fù)一年、將漸漸失去平衡，首先會發(fā)生在腦和肝臟。使這些細胞容易發(fā)生中毒性組織損傷。衰老與防衰老其他衰老原因之九血液循環(huán)衰竭

多年下來，毛細血管的滲透性逐步衰退、破壞，

尤其在大腦、眼睛和皮膚，并由此出現(xiàn)皮膚粗皺、視力減退、甚至大、小“中風”。衰老與防衰老其他衰老原因之十激素調(diào)節(jié)失衡

身體里的億萬個細胞正是因為有了激素的調(diào)節(jié)，才能準確地協(xié)調(diào)工作。

隨著年老、這種平衡變得不準確、不協(xié)調(diào)、不規(guī)則，從而易于患罹各種疾病。衰老與防衰老其他衰老原因之十一干細胞衰老會損害機體組織的穩(wěn)態(tài)，衰老的干細胞喪失修復(fù)能力從而引發(fā)衰老相關(guān)疾病。衰老微環(huán)境是促進機體衰老的重要因素之一。細胞衰老促進個體衰老進程，其中干細胞的衰老會導(dǎo)致組織損傷后無法得到有效修復(fù)，進而影響干細胞在組織工程和疾病治療的應(yīng)用;需要關(guān)注到衰老細胞的微環(huán)境，由細胞分泌的炎性因子，趨化因子以及細胞外囊泡是影響干細胞功能的關(guān)鍵因素。ChildsBG,GluscevicM,BakerDJ,etal.Senescentcells:anemergingtargetfordiseasesofageing[J].NatRevDrugDiscov,2017,16(10):718-735衰老與防衰老衰老機理的中醫(yī)學(xué)研究中醫(yī)學(xué)中的衰老的認識在長期臨床實踐中提出:脾胃虛弱是人體衰老的重要信號;心神勞傷是人體衰老的促進因素;陰陽失調(diào)是衰老的內(nèi)在動因;機體過用是衰老的生活因素;腎虛是人體衰老的根本原因。衰老與防衰老中醫(yī)學(xué)對衰老本質(zhì)的認識：腎虛衰老學(xué)說認為腎中精氣由盛漸虧是導(dǎo)致機體組織結(jié)構(gòu)、生理功能逐漸衰退的內(nèi)在機制,生命活動進行到一定階段,腎中精氣逐漸虧虛,由此而決定的結(jié)構(gòu)和功能也開始減退,因而機體的衰老也就必然發(fā)生。腎中精氣雖有自身變化的規(guī)律,但又受多種因素影響和制約,因而生命個體的衰老速度各不相同、壽命長短存在差異。補腎填精是延緩衰老的根本大法。

衰老與防衰老環(huán)境/精神/心理因素對衰老的影響

1.環(huán)境因素：自然環(huán)境因素與社會環(huán)境因素自然環(huán)境因素：現(xiàn)代化的生產(chǎn)和生活方式所產(chǎn)生的致衰因子危害最為嚴重,最常見的有……CO、NO化合物、CO2、硫化物、過量的紫外線、各種農(nóng)藥和除草劑等,這些有害物質(zhì)對人來說屬于被動受害因素。

衰老與防衰老飲食結(jié)構(gòu)不合理、不愛運動、吸煙、酗酒、吸毒等則屬于主動受害因素。攝入過多的動物脂肪、膽固醇、精制碳水化物和熱量,導(dǎo)致體內(nèi)自由基過多、醣基化終末產(chǎn)物(AGE)累積,促使動脈粥樣硬化和組織器官缺血的發(fā)生,進而加速了整個機體的衰老進程。衰老與防衰老2.社會/心理因素對人體的致衰作用是人類獨有的,

諸如社會角色的轉(zhuǎn)變、事業(yè)受挫、高度緊張、不受重視和尊重、孤獨無援、子女不孝、精神打擊、生活困難等,這些致衰因素不僅直接導(dǎo)致了人們的心理衰老,而且也加速了軀體的衰老。衰老與防衰老

3.精神心理因素與衰老人在精神愉快時,大腦可分泌———內(nèi)啡呔類物質(zhì),可使人體的各系統(tǒng)如中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能活動處于平衡和興奮狀態(tài),提高免疫功能促進人體代謝。嚴重或持久的心理紊亂、精神緊張必導(dǎo)致神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能失調(diào),可使交感神經(jīng)節(jié)后及腎上腺髓質(zhì)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，不僅與疾病發(fā)生密切相關(guān),而且與衰老也密切相關(guān)。衰老與防衰老衰老的表現(xiàn)是全方位的神經(jīng)系統(tǒng)：心血管系統(tǒng)：

記憶力下降，視聽力下降動脈硬化，供血不足運動系統(tǒng)：內(nèi)分泌系統(tǒng)：

肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松激素減量，發(fā)育停滯消化系統(tǒng)：泌尿生殖系統(tǒng)：

蠕動減慢，分泌減少性欲減消，排便無力呼吸系統(tǒng)：免疫系統(tǒng)：

肺活量咳嗽無力疫細胞/血清活力減弱皮膚系統(tǒng)：血液系統(tǒng)：

菲薄脫毛，少汗發(fā)涼血球代謝糖酯紊亂

衰老與防衰老老年人的大敵飽食終日無所用心癡呆衰老衰老與防衰老衰老不等于癡呆

——但要注意某些衰老表現(xiàn)可能是癡呆的前期癥狀某些類型的癡呆可能毫無衰老的表現(xiàn)衰老與防衰老癡呆的年齡發(fā)病率（%）55—590.2660—640.7065—690.7170—741.1975—7910.5880—8511.04>8523.94上海市：年齡與癡呆發(fā)病率的統(tǒng)計資料衰老與防衰老

引起腦細胞代

謝障礙、發(fā)生退行性變的誘因

衰老與防衰老

誘因（一）自由基對腦細胞的損傷

當機體內(nèi)的氧化應(yīng)激機制受損時，紅細胞的超氧化物歧化酶活性下降，脂質(zhì)自由基代謝產(chǎn)物丙二醛增多，同時產(chǎn)生氧化LDL和大量活性氧自由基，對腦細胞和去氧核糖核酸（DNA）造成損害直接引起腦細胞退變。衰老與防衰老誘因（二）

供血障礙損害腦細胞的營養(yǎng)代謝

高血脂（特別是LDL和TC），高血糖是促成動脈粥樣硬化的重要因素，隨著高血壓、高血粘更加重了腦的血供障礙，急慢性的腦細胞缺血缺氧造成大灶性或多發(fā)性腦損傷，將出現(xiàn)腦細胞退行性變和腦萎縮。衰老與防衰老誘因（三）

神經(jīng)內(nèi)分泌代謝紊亂胸腺

是最早發(fā)生萎縮變性的腺體，直接降低人體免疫功能。甲狀腺分泌減少后全身器官組織的新陳代謝均銳降。垂體各種促激素分泌障礙后會導(dǎo)致全身神經(jīng)內(nèi)分泌代謝紊亂，間接影響腦的生理代謝。雌激素不但對女性的性功能而且直接作用于腦的代謝，已知雌性激素分泌減少是腦功能障礙的重要原因。衰老與防衰老誘因（四）

神經(jīng)遞質(zhì)及受體的功能障礙

腦神經(jīng)細胞的生理活動依靠遞質(zhì)及受體維持其沖動的傳遞和接納，以完成腦的中樞綜合性的功能。每一種/次神經(jīng)指令，都由興奮性/抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，通過相互平衡來保證中樞神經(jīng)合適的正確性。神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和受體的敏感度改變，將造成整個大腦功能的紊亂。衰老與防衰老誘因（五）

微量元素在腦細胞代謝的作用☆已知癡呆患者腦內(nèi)可發(fā)現(xiàn)大量的鋁；☆鉻、鈷、鈦、銅、鎳、錳都對神經(jīng)細胞有損傷作用；☆鋅、硒有助于預(yù)防腦細胞的代謝障礙；☆缺鈣使動脈硬化加重、補鎂可提高吞噬細胞活性，減低高膽固醇的水平。衰老與防衰老誘因（六）

誘發(fā)癡呆的生活因素☆嗜煙、酗酒者的最后歸宿；☆離群獨居，不愛用腦者易發(fā)生癡呆；☆營養(yǎng)不足，尤其是缺乏B族維生素者（B1、

B6、B12葉酸）有癡呆的危險；☆每餐進食過多，會使腦中“纖維芽細胞生長因子”增多，防礙腦細胞正常代謝。衰老與防衰老誘因（七）

可能引起癡呆的外源因素☆顱腦外傷并發(fā)昏迷者；☆顱內(nèi)感染尤其是病毒感染；☆長期處于污染的生活環(huán)境（空氣、水、噪音等)中☆突然的環(huán)境改變或強烈的精神刺激。衰老與防衰老延緩衰老預(yù)防癡呆

四要素保持良好心態(tài)為首；講究飲食科學(xué)為次；經(jīng)常適當活動為助；依靠合理保健為輔；衰老與防衰老老年人要警惕衰老走向癡呆

——主要表現(xiàn)在智能、性格、行為三方面1、早期表現(xiàn)

最早出現(xiàn)的是睡眠障礙，如入睡困難、易醒多夢、夢境如幻、白天倦困、神情疲憊等等。常伴記憶障礙--減退、忘卻。2、中期表現(xiàn)

瞬間記憶力下降是核心癥狀，發(fā)展緩慢而不明顯，在5-10年內(nèi)逐漸加重，終致遠近記憶都受損，并出現(xiàn)情緒、性格和行為的改變，脾氣急躁，生活節(jié)律紊亂。3、晚期表現(xiàn)

智能嚴重損害，反應(yīng)淡漠或出現(xiàn)幻覺，生活需要照顧，生理功能銳減，易發(fā)生并發(fā)癥。此期在檢查時可發(fā)現(xiàn)逐漸增加的腦神經(jīng)損害體征。衰老與防衰老

怎樣對待衰老

心理（思想）上要不服老。

生理（身體）上要服老。衰老與防衰老心理上的自我保護要關(guān)心接受新事物；不要憑經(jīng)驗、倚老賣老。要“糊涂”大度；不要小事生氣、斤斤計較。要安分自樂；不要襻比、貪得。要丟掉“身份”；不要開口就是“過去的光榮”。要融入社會；不要沒有朋友而傲然獨處。衰老與防衰老生理上的自我保護要動作有限；不要輕率爬高摸底。要生活有序；不要熬夜玩棋牌。要講究飲食衛(wèi)生；不要油膩過飽。要游山玩水；不要少動懶睡。要定期進行體檢、有病就治；不要拖延、企圖自愈。衰老與防衰老欣賞讓你的生活幸福多采學(xué)習活動你的腦子學(xué)習再學(xué)習社交活動烹飪

定期旅游助人為樂琴棋談話筆耕

舞蹈衰老與防衰老制造幸福1、回味生活中快樂的事情；2、照顧一株植物；3、經(jīng)?；c時間和親人說話；4、打個電話給許久不見的朋友；5、每天散散步，上公園，參加集體活動；6、和過去的“下級”、甚至陌生人隨便談話；7、用微笑來對待接觸的事情；8、每天保持適合自已的運動；9、常做公益事務(wù)，助人為樂；10、將看電視的時間減少一半；衰老與防衰老快樂即健康你要是心情愉快，健康就會常在；你要是心境開朗，眼前就一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會感到幸福；你要是不計較名利，就會感到一切如意。

(法)喬治、桑衰老與防衰老延緩衰老的七項建議

一、有氧運動

常在室外、最好是公園或草地活動。“運動可以阻止腦力走下坡，甚至能增強記憶力”。健身無疑可使人更聰明，而且對所有年紀的人都有效。衰老與防衰老抗衰老最好的方式是運動AgingCell雜志的一項最新研究顯示:84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時內(nèi)60公里），他們的年齡在55~79歲。結(jié)果:比起那些不經(jīng)常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強健，騎行男性的睪酮水平更高衰老與防衰老二、飲食與藥物營養(yǎng)均衡甚為重要?？寡趸锸橇硪环N益智良方?？寡趸锬苤泻推茐纳窠?jīng)元的自由基，還有抗癌功能。許多顏色鮮艷的水果蔬菜以及豆類、谷類都富含抗氧化物。衰老與防衰老老年人的保健飲食最佳蔬菜：紅薯、胡蘿卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、甜椒、蕹菜、茄子等。（含B-胡蘿卜素）最佳水果：蕃茄、葡萄、甜瓜、草莓、橘子、柑桔、獼猴桃、芒果等。（含B-葡聚糖）最佳肉食：魚蝦、雞鴨、兔子等，都比豬、牛、羊肉好（魚蝦所含脂肪優(yōu)于紅肉脂肪）。最佳酒類：少量紅葡萄酒可增加高密度脂蛋白、抗過氧化、消除自由基。最佳湯食：雞湯。最佳飲料：牛奶。衰老與防衰老欲健康多喝湯要健腦，喝豆湯；防感冒，喝雞湯；防衰老，喝骨湯；抗污染，喝菜湯；防哮喘，喝魚湯；要御寒，喝海帶湯；飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。衰老與防衰老合理營養(yǎng)與均衡膳食堅持健康飲食習(低鹽、低脂、低糖，碳水化合物占每日食物總熱卡50%～65%，減少飽和脂肪和高熱能食物攝入)，不吃點心、零食或夜宵，堅持吃早餐。飲食要均衡，少而清淡，每天盡量做到“十個拳頭”的合理營養(yǎng)：不超過一個拳頭大小的肉類(包括魚、禽、蛋、肉)；相當于兩個拳頭大小的谷類(各種主食拳頭，包括粗糧、雜豆和薯類)；兩個拳頭大小的奶類和豆制品(包括牛奶及其制品、豆制品)；不少于五個拳頭的蔬菜水果。做到食物多樣、糧豆搭配、粗細搭配、葷素搭配。保持適當體質(zhì)量，控制體質(zhì)量在正常范圍內(nèi)“偏胖一些”(正常體質(zhì)量指數(shù)20～23.9，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm)。衰老與防衰老關(guān)于熱量限制（CaloricRestriction,CR）熱量限制（CaloricRestriction,CR）被稱作衰老研究領(lǐng)域的重要發(fā)現(xiàn)，指的是在提供生命體足夠營養(yǎng)成分如維生素、必需氨基酸等，確保生物體不發(fā)生營養(yǎng)不良情況下，對機體每日攝取的總熱量進行限制。在大量實驗驗證基礎(chǔ)上，熱量限制是唯一非遺傳的可以延緩衰老和延長壽命的方法。研究表明，熱量限制對于降低動物體重，延緩衰老，同時還能減少年齡相關(guān)性疾病的發(fā)作有重要影響。MattisonJA,ColmanRJ,BeasleyTM,etal.Caloricrestrictionimproveshealthandsurvivalofrhesusmonkeys[J].NatureCommunications,2017,8:14063.衰老與防衰老熱量限制對于機體衰老進程的減緩還體現(xiàn)在調(diào)節(jié)糖脂代謝方面。研究發(fā)現(xiàn)，熱量限制能夠減輕體重、降低血壓，降低空腹血糖水平、血漿內(nèi)胰島素水平以及膽固醇水平，使老年動物依舊維持年輕時期的生理狀態(tài)。通過實驗得到證實，熱量限制改善血糖作用主要是提高了胰島素敏感性；熱量限制改善血脂，減輕了機體的氧化損傷，進而改善了機體的應(yīng)激狀態(tài)。衰老與防衰老在一項歷時20年的恒河猴作為模型的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)熱量限制能夠降低糖尿病、腫瘤、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病等諸多老年相關(guān)疾病的發(fā)生發(fā)展以及延緩機體的衰老。衰老與防衰老CR根據(jù)進食頻率大致分為兩類：減少熱卡攝入（lose35-40%ofbodyweight）間斷禁食（Intermittentfasting,IF），在對于不同的疾病和研究對象，兩類熱量限制有著相似的效果。熱量限制不僅能夠?qū)λダ嫌幸欢ǖ难泳徸饔?，維持較為年輕的生理狀況，還可以延緩和預(yù)防疾病的發(fā)生。王巧利,劉建成,王文春,等.熱量限制療法在脊髓損傷中的應(yīng)用[J].醫(yī)學(xué)美學(xué)美容旬刊,2015,24(6):34-35.衰老與防衰老熱量限制對衰老具有一定的延緩作用。首先將能量代謝和生物體壽命連接在一起的是德國學(xué)家Rubner。1928年P(guān)earl提出能量代謝率與壽限呈負相關(guān)的“生活速率”理論。他認為生命的延續(xù)與能量代謝有關(guān)，代謝率越高，衰老的速度越快，壽命越短。長期熱量限制可以延長神經(jīng)和依靠神經(jīng)內(nèi)分泌的器官的衰老進程。CR能夠上調(diào)SIRTI的表達，從而發(fā)揮其抗衰老作用。CR對如狨猴一類的非人靈長類動物的壽命長度影響最多為15年。CR能夠降低機體代謝率，對延緩衰老有著無可替代的作用。阮清偉,俞卓偉,馬永興.非人類靈長類恒河猴衰老與熱量限制抗衰老研究進展[J].生理科學(xué)進展,2013,44(1):6-11.衰老與防衰老模擬禁食（FMD）在國外，F(xiàn)MD成為飲食療法領(lǐng)域的研究熱點；FMD是一種5天的膳食計劃，指每個月連續(xù)5天只吃規(guī)定營養(yǎng)素的配方食品，第1天攝入飲食提供大約1100卡路里，第2到5天提供約750卡路里的熱量，其他時間則可自由飲食。提供的飲食中蛋白質(zhì)和碳水化合物含量低，富含健康脂肪。

FMD在控制疾病和延緩衰老中具有一定的治療效果。ZhuW,YangH,WeiY,etal.ComparingthediagnosticcriteriaforgestationaldiabetesmellitusofWorldHealthOrganization2013with1999inChinesepopulations[J].ChinMedJ(Engl),2015,128(1):125-127衰老與防衰老熱量限制的應(yīng)用限制(副作用）不適當?shù)臒崃肯拗茣菀滓鹕虾粑栏腥尽⒅讣追謱幼兇?、低血壓、低體重、生育能力下降、月經(jīng)不調(diào)、出現(xiàn)悲觀情緒、骨質(zhì)疏松、內(nèi)分泌紊亂、雌激素生成含量減少。因此使用熱量限制要適當、適合。如空腹實驗時，血糖不能少于2.5mmol/L，以免引起較為嚴重的低血糖。趙一璟,陳國芳,劉超.熱量限制對生殖功能的影響[J].實用醫(yī)學(xué)雜志,2016,32(20):3454-3457.衰老與防衰老二甲雙胍抗衰老作用二甲雙胍臨床上用于治療2型糖尿病，近年來研究發(fā)現(xiàn)二甲雙胍尚能延長動物和人類壽命。其作用機制可能是通過與熱量限制相關(guān)的方式，活化腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)，抑制哺乳動物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)，降低胰島素水平和胰島素樣生長因子受體信號通路，降低活性氧(ROS)產(chǎn)生和調(diào)節(jié)長壽蛋白(SIRTs)發(fā)揮作用。同時發(fā)揮其抗炎、保護心血管疾病、抗腫瘤以及抗衰老等作用，這使得二甲雙胍有希望成為一個抗衰老藥物。ANISIMOVVN，BERSTEINLM，EGORMINPA，etal．MetforminslowsdownagingandextendslifespanoffemaleSHRmice［J］．CellCycle，2008，7(17):2769-2773．衰老與防衰老中藥---胡桃肉（核桃仁）

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性味甘溫，具有健脾開胃、潤肺強腎、溫腸通便的功效。中醫(yī)學(xué)認為“腦為髓之海”，而“腎主骨生髓”，核桃仁為補下焦腎命門之藥，因而核桃仁具有補腎益腦的作用，是藥食俱佳之物。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實了上述觀點：核桃仁中的磷脂，對腦神經(jīng)有調(diào)節(jié)保健作用，可增強大腦思維和記憶；核桃仁中亞麻酸是大腦必須攝取的最佳營養(yǎng)物質(zhì)。衰老與防衰老白藜蘆醇研究結(jié)果證實，攝入白藜蘆醇則能夠延長酵母、線蟲、果蠅等模式動物的壽命。白藜蘆醇是一種多酚化合物，廣泛存在于花生、紅葡萄酒中，沒有毒性。目前認為白藜蘆醇除了可以延長機體壽命以外，還具有心血管保護（降低血小板凝集、擴張血管、降低血脂、心力衰竭和心肌梗死保護作用）、降低體重和對抗代謝綜合征（包括腹部肥胖、2型糖尿病、高血脂、高血壓等）。楊珩欽,黃桂鴻.SIRT1連接熱量限制與長壽的橋梁[J].中國保健營養(yǎng)旬刊,2013,23(8):4604-4605.衰老與防衰老酸棗仁◎性味甘平，具有寧心安神，養(yǎng)肝斂汗的功效。酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠，養(yǎng)血安神的作用，可改善心肌缺血以及提高機體免疫力，

與靈芝同食，能夠明顯減輕心脾氣血虛虧人群中睡眠障礙問題。衰老與防衰老

銀杏葉萬能抗氧化劑黃酮類84.1%

銀杏黃酮改善腦缺血、缺氧清除氧自由基預(yù)防老年期癡呆降低膽固醇提高免疫力衰老與防衰老何首烏

傳統(tǒng)抗衰老補品抑制膽固醇吸收改善動脈硬化降低心腦細胞過氧化延緩衰老提高免疫力增加抵抗力

衰老與防衰老枸杞子枸杞子既是藥品，又是食品，還是藥膳的上好原料。枸杞味甘，性平。主要歸肝、腎、肺經(jīng)。《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑”。《本草匯言》贊之“使氣可充，血可補，陽可生，陰可長”。衰老與防衰老

茶多酚世界上最好的飲料是綠茶。茶文化是中華文明的體現(xiàn)。性能:苦、甘、涼；歸心、肺、胃經(jīng)

功效：清頭目，除煩渴，化痰，消食，利尿，解毒。主治：治頭痛，目昏，多睡善寐，心煩口渴衰老與防衰老

木糖醇存在于多種水果蔬菜中的木糖醇其代謝不受胰島素調(diào)節(jié)就可以進入細胞使衰老細胞得到更多的能量和營養(yǎng)衰老與防衰老三、多動腦筋人腦是一部學(xué)習機器。只要有適當?shù)墓ぞ?，加上持續(xù)不懈的練習，多動腦筋，智力就會像年輕時一樣。大腦的適應(yīng)力很強，可塑度很高，不論什么年齡，只要你想學(xué)，大腦就會學(xué)。接觸新事物、玩電腦游戲，都有助于減輕腦子衰老，甚至可以防治老年癡呆癥。衰老與防衰老四、開懷大笑幽默可剌激大腦細胞、釋出更多帶來愉快感的神經(jīng)遞質(zhì)—多巴胺(DOPA)。經(jīng)常開懷大笑、富有幽默感、保持心情舒暢，可以保證你的頭腦更加靈活。衰老與防衰老五、平心靜氣因精神創(chuàng)傷而引發(fā)的壓力對腦細胞有害。壓力會“干擾學(xué)習與記憶”之類的認識過程，限制人類的生活品質(zhì)。“海馬”是主管記憶的部位，在長期壓力下，它可能會嚴重衰弱。運動永遠是減壓的最好方法。務(wù)必保持輕松，好好享受個中樂趣。衰老與防衰老六、睡個好覺睡眠可以提升大腦整合復(fù)雜信息的能力。研究發(fā)現(xiàn)：思考較復(fù)雜的問題，如果晚上睡個好覺，第二天得出有創(chuàng)意解答的幾率，會提高一倍。衰老與防衰老七、智慧成熟隨著年齡的增長，腦內(nèi)貯存了無數(shù)“人生經(jīng)驗”，可隨時取用。而我們自已正是整合這些資料的最佳人選。處理日常生活中遇到的各種事態(tài)、問題時，能冷靜思考、沉著應(yīng)對，是提高大腦理解分析能