4第四章 運(yùn)動(dòng)員體能基本內(nèi)容-速度素質(zhì)(2006-12)

體能訓(xùn)練理論與方法授課教師:毛永第四章運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

Chapter4Athlete'sStaminaandItsTraining第一節(jié)耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練Section1.EnduranceandEnduranceTraining第二節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練

Section2.SpeedandSpeedTraining第三節(jié)力量素質(zhì)及其訓(xùn)練Section3.StrengthandStrengthTraining第四節(jié)柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練

Section4.FlexibilityandItsTraining第五節(jié)靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練

Section5.DexterityandItsTraining第二節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練

Section2.SpeedandSpeedTraining

一、速度素質(zhì)釋義二、各種速度素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練方法、手段三、速度訓(xùn)練的基本要求一、速度素質(zhì)釋義(一)速度素質(zhì)的定義

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。(二)速度素質(zhì)的分類速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。

反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激(聲、光、觸等)快速應(yīng)答的能力。動(dòng)作速度是指人體或人體某一部分快速完成某個(gè)動(dòng)作的能力。

移動(dòng)速度是指人體在特定方向上位移的速度。二、各種速度素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練(一)反應(yīng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練1·反應(yīng)速度的評(píng)定

運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)刺激作出反應(yīng)所需的時(shí)間來評(píng)定運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的好壞。運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同種類的信號(hào)的反應(yīng)時(shí)間是不同的，因此，往往根據(jù)不同項(xiàng)目的不同特點(diǎn)測(cè)定運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定信號(hào)的反應(yīng)速度。

2·反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

(1)反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬于純生理過程，不受其他因素影響。

(2)要求運(yùn)動(dòng)員注意力集中

把注意力集中在完成的動(dòng)作上效果為好，可縮短潛伏時(shí)間(表6-1)。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員在“預(yù)備”起跑時(shí)，要緊緊地壓住起跑器，把思想集中于準(zhǔn)備迅速邁出第一步。(3)反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)應(yīng)答反應(yīng)的動(dòng)作熟練程度上

注意分配注意力集中在出發(fā)信號(hào)上注意力集中在完成的動(dòng)作上注意力集中在信號(hào)和動(dòng)作上

(2)運(yùn)動(dòng)感覺法。

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)感覺法一般要經(jīng)過三個(gè)階段:第一階段是讓運(yùn)動(dòng)員以最快的速度對(duì)某一個(gè)信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)，然后教練員把所花費(fèi)的時(shí)間告訴運(yùn)動(dòng)員;第二階段先讓運(yùn)動(dòng)員自己估計(jì)作出應(yīng)答反應(yīng)花費(fèi)了多少時(shí)間，然后教練員再將其與實(shí)際所用的時(shí)間進(jìn)行比較，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間感覺的準(zhǔn)確性;第三階段是教練員要求運(yùn)動(dòng)員按事先所規(guī)定的時(shí)間去完成某一反應(yīng)的練習(xí)，這種練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間判斷的能力，促進(jìn)反應(yīng)速度提高。3·反應(yīng)速度訓(xùn)練常用的方法手段(1)信號(hào)刺激法。利用突然發(fā)出的信號(hào)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)簡(jiǎn)單信號(hào)的反應(yīng)能力。

(3)移動(dòng)目標(biāo)的練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員對(duì)移動(dòng)目標(biāo)能迅速地作出應(yīng)答，一般要經(jīng)過看(或聽)到目標(biāo)移動(dòng)所發(fā)出的信號(hào)，判斷目標(biāo)移動(dòng)的方位及速度，運(yùn)動(dòng)員選擇自己的行動(dòng)(應(yīng)答)方案和實(shí)現(xiàn)行動(dòng)方案四個(gè)步驟。其中，判斷目標(biāo)的移動(dòng)方位及速度的準(zhǔn)確性與否，會(huì)導(dǎo)致所選擇行動(dòng)方案的正誤，因此，這是訓(xùn)練的重點(diǎn)。隨著訓(xùn)練水平的提高，在目標(biāo)移動(dòng)的設(shè)計(jì)上可加大難度，如提高目標(biāo)移動(dòng)速度、縮短目標(biāo)與運(yùn)動(dòng)員之間的距離等。

(4)選擇性練習(xí)。

具體做法是，隨著各信號(hào)復(fù)雜程度的變化，讓運(yùn)動(dòng)員做出相反的應(yīng)答動(dòng)作。如教練員喊蹲下同時(shí)做下蹲動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員則站立不動(dòng);教練員喊向左轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)則向右轉(zhuǎn);或教練員喊一、二、三、四中某一個(gè)數(shù)字時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)做出相應(yīng)(事先規(guī)定)的動(dòng)作等。

(二)動(dòng)作速度的評(píng)定及訓(xùn)練1·動(dòng)作速度的評(píng)定動(dòng)作速度寓于某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作之中，所以動(dòng)作速度的測(cè)量是與技術(shù)參數(shù)測(cè)定聯(lián)系在一起的.如抓舉的動(dòng)作速度、跳躍起跳的動(dòng)作速度、游泳轉(zhuǎn)身的動(dòng)作速度等等，所以動(dòng)作速度的測(cè)量是與技術(shù)參數(shù)測(cè)定聯(lián)系在一起的，如測(cè)出手速度、起跳速度、角速度、加速度等等。此外，通過連續(xù)多次完成同一動(dòng)作，亦可求出平均的動(dòng)作速度。2·動(dòng)作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

(1)提高動(dòng)作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動(dòng)作緊密地結(jié)合在一起。(2)專門性的動(dòng)作速度訓(xùn)練與專項(xiàng)比賽動(dòng)作要求相一致，如在短距離跑訓(xùn)練中所采用的專門性練習(xí)、小步跑、高抬腿跑等，游泳運(yùn)動(dòng)員專門轉(zhuǎn)身等練習(xí)時(shí)，都應(yīng)對(duì)動(dòng)作速度提出嚴(yán)格的要求。(3)在使用反復(fù)做某一個(gè)規(guī)定動(dòng)作(如兩腿快速交替練習(xí))為手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度時(shí)，應(yīng)合理地變換練習(xí)的速度。將最高速度與變換速度的練習(xí)結(jié)合起來，把相對(duì)固定(有規(guī)格的)的速度練習(xí)與變化(無規(guī)格的)的速度練習(xí)結(jié)合起來，并且要避免動(dòng)作速度穩(wěn)定在同一一個(gè)水平上，力爭(zhēng)讓運(yùn)動(dòng)員超過平時(shí)的最高速度。

(4)動(dòng)作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不宜過長(zhǎng)。這是因?yàn)閯?dòng)作速度訓(xùn)練強(qiáng)度較大，要求運(yùn)動(dòng)員的興奮性要高，一般講不應(yīng)超過20秒。(5)練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)強(qiáng)度大，需要的間歇時(shí)間就應(yīng)長(zhǎng)些。但也不要忘記，間歇時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮性下降，不利于用“剩余興奮”去指揮后邊的練習(xí)，因此間歇練習(xí)也不宜過長(zhǎng)，如持續(xù)時(shí)間5秒、強(qiáng)度達(dá)到95%以上的練習(xí)，間歇時(shí)間以30-90秒為宜。3·提高動(dòng)作速度常用的方法手段

(1)利用外界助力控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。(2)減小外界自然條件的阻力(3)利用動(dòng)作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動(dòng)作速度。(4)借助信號(hào)刺激提高動(dòng)作速度

(5)縮小完成練習(xí)的空間和時(shí)間界限

(三)移動(dòng)速度的評(píng)定與訓(xùn)練1·移動(dòng)速度的評(píng)定(1)距離不要過長(zhǎng)，可用30-60米的距離。(2)最好不從起跑計(jì)時(shí)，而測(cè)定運(yùn)動(dòng)員全速跑通過某段距離的能力。(3)在運(yùn)動(dòng)員不疲勞、神經(jīng)興奮性高的狀態(tài)下測(cè)驗(yàn)。(4)可測(cè)定2-3次，取最佳成績(jī)。

2·移動(dòng)速度訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

提高移動(dòng)速度有兩個(gè)基本途徑：一是力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)，進(jìn)而提高速度；另一個(gè)是反復(fù)進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。無論通過哪個(gè)途徑提高移動(dòng)速度，訓(xùn)練中都必須重視確定適宜的訓(xùn)練負(fù)荷。(1)賽跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)，不同練習(xí)內(nèi)容對(duì)練習(xí)的組數(shù)及每組重復(fù)次數(shù)有不同的要求(表6-2)。

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