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**街道市民學?；顒佑涗洉r間2011年2月5日地點市民學校參加人員各社區(qū)居民（66人）活動內(nèi)容假日期間健康講座主持人：***記錄員：***主講人：***采取上課的形式，請來專家講授“改變不良生活形式。預防慢性非傳染性疾病”慢性疾病包括：高血壓，冠心病，腦卒中，糖尿病，癌癥等。大量流行病學調(diào)查和研究材料表明，這些慢性非傳染性疾病與現(xiàn)代人不良的生活方式密切相關。越來越多的現(xiàn)代人正是由于生活方式不良-----吸煙、少動、高鹽、膳食不平衡、酗酒、生活不規(guī)律等等，使得慢性非傳染疾病大量增加。市民們學到了生活日常注意事項，了解假期身體健康隱患，改變不良生活習慣，得到了市民的好評。假日期間健康講座預防慢性非傳染性疾病”慢性疾病包括：高血壓，冠心病，腦卒中，糖尿病，癌癥等。大量流行病學調(diào)查和研究材料表明，這些慢性非傳染性疾病與現(xiàn)代人不良的生活方式密切相關。越來越多的現(xiàn)代人正是由于生活方式不良-----吸煙、少動、高鹽、膳食不平衡、酗酒、生活不規(guī)律等等，使得慢性非傳染疾病大量增加。針對這一現(xiàn)象，有關專家建議：爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠。許多學生、上班族以及老人選擇在學?；蚣抑卸冗^七天長假，專家提醒這類人群要加強自我約束，不要長時間上網(wǎng)、打牌、打游戲、唱歌、看電視，要多選擇戶外運動等有益于身心健康的娛樂休閑項目，避免在長假結(jié)束后身心疲憊，難以進入學習和工作狀態(tài)。長假期間要保持固定的生物鐘，按照自身的生理節(jié)律來安排作息，要保證每天8小時睡眠，以增加體能儲存。

我們年輕人，上網(wǎng)或者看電視一坐就是幾個小時，不但對視力損傷較大，而且很容易導致頸椎和腰椎“罷工”。預防頸椎病要避免長時間保持一種體位、姿勢；最好每隔一小時起身活動一次，伸伸懶腰、做幾次深呼吸，適當?shù)剞D(zhuǎn)動脖子和腰。另外，有高血壓、糖尿病、冠心病的老年人也不要沉醉在麻將桌上，要注意勞逸結(jié)合。持續(xù)、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動對健康有益人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源于人體內(nèi)的能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成能量，需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中，不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化碳。人體內(nèi)完成呼吸的器官組成了呼吸系統(tǒng)，包括有鼻、喉、氣管、支氣管和肺。1．促進和改善呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)經(jīng)常鍛煉，促進呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度也隨之增大，表現(xiàn)在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的機能。2．有效的提高呼吸機能呼吸機能的變化，表現(xiàn)在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力。一般中學生的肺活量是：男生2500－4000毫升，女生2000－3000毫升。經(jīng)常進行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般學生大1000毫升左右。呼吸深度加大，標志著呼吸機能的提高尼能保證肺有足夠的通氣量。一般人的呼吸淺而急促，安靜時每分鐘大約呼吸12－18次。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，呼吸而緩慢，每分鐘約8－12次。這就使呼吸肌有較多的休息時間。這種差別在運動的時候表現(xiàn)得更為明顯。例如，在運動負荷相同的條件下（輕微運動），一般呼吸可增加到每分鐘32次左右，每次呼吸量只有300毫升，每分鐘呼吸總量9600毫升（300＊32）。而運動員呼吸每分鐘16次左右，但每次呼吸量可達600毫升，每分鐘呼吸總量9600毫升（600毫升＊16）。從呼吸總量來看，雖然是相等的，但實際上氣體交換量卻不相同。因為每次呼吸都有150毫升空氣留在呼吸道內(nèi)，不能進人肺泡進行氣體交換，一般人實際換氣量是4800毫升，運動員實際換氣量是7200毫升。遠離酗酒，注意飲食的營養(yǎng)均衡在春節(jié)或節(jié)假日期間，很多人在大飽口福時，很少顧及身體的狀況及營養(yǎng)均衡。以下為最突出幾點。重葷輕素。聚餐時碗盤相疊，滿桌是雞鴨魚肉、牛羊蝦貝，很少見到一點綠色，很多人幾乎幾天都不吃或很少吃蔬菜。重副輕主。作為副食的菜肴有冷盤、有煎炒燜炸,少則十幾道，多則二十幾道，主食最后上，又常是餃子或包子，即使有人免強能吃下，也是主食不主。用鹽量大。副食花樣多、品類多、量多，鹽的使用總量必然加大。有人計算過，春節(jié)時一席普通的宴席吃下來，攝入食鹽量是正常的3倍多。無酒不成席。成人適量飲酒，未嘗不可。但若頓頓有酒且一醉方休，便貽害匪