瑜伽功自我練習的簡單方法

瑜伽功自我練習的簡單方法November15,2009·身體的柔軟度代表著一個人的身體機能的健康與否,定期的瑜伽功練習可以改變身體的柔韌度,從而達到健身的目的.瑜伽功共有400余種姿勢,初學者以習練形體為主,真正的瑜伽練習是以精神訓練為主.瑜伽冥想練習需要有專業(yè)人員指導,不正確的冥想練習往往會損及健康.下面瑜伽博客為大家介紹瑜伽功自我練習的簡單方法a.適合在辦公室里練習的瑜伽功三角式：1.豎立腳趾尖與腳跟站立.2.兩腳分開2倍肩寬,兩手自然下垂.3.緩慢地吸氣,手掌朝下,抬高兩手與肩到水平的高度,手臂要伸直.4.兩手與肩平行以后,使左手的手掌想上,并注視手掌.5.緩慢吐氣,在兩手伸直之后,使上半身朝右側側下,右手的手掌放在右腿上,待兩手跟地板垂直時,視線離開左手,轉想上方.6.左手超過頭上,想右側伸出,上半身也彎曲向右側,使左手與耳朵,地板平行,右手盡量往下伸展.7.做自然呼吸,以這種姿勢保持30秒.8.緩慢吸氣,以相反的的順序回到”2″的姿勢稍休息,再以另一條腿做相同的動作.注意:7.的自然呼吸很重要,同時必須使肋腹部的肌肉放松,以便充分地拉伸.b.瑜伽功蓮花座的打坐法：1.兩腳并攏伸直,坐在地板上.2.彎曲右膝,用兩手把他抓到左腿根上面.3.接下來彎曲左膝,用手把他抓到右腿根部上.4.還原時,緩慢的以相反的順序實行.c.瑜伽功排除體內濁氣的方法：身體筆直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿緩慢向上彎曲,用輕握的雙手抱住彎曲的右腿(小腿肚與大腿緊貼).吸一大口氣,再緩緩吐出,用手腕把右腿盡量往上抱,盡量太高上半身,把下巴靠在膝蓋上.以這種姿勢做普通呼吸,保持20≈30秒鐘,吸氣,把腿與上半身恢復原來的姿勢,而后再回到仰躺的的姿勢,重復三次.接下來換左腿同樣重復三次.最后以雙腿同時彎曲,同樣重復三次恢復到仰躺的的姿勢,全部動作結束.注意:很多人彎曲的腿會朝外側.必須盡量把他抱到身體上面.瑜伽博客提醒大家，瑜伽功在自我練習時請注意:(1).瑜伽初學者可能做不到雙盤,可以一條腿盤上,一條腿盡量的向內彎曲.(2).對于青年和身體素質好的人洗完冷水浴會更容易打坐.(3).長時間打坐雙腿會麻木,恢復的方法很簡單.站起來后緩慢向后倒著走20≈30步,雙腿很快就不麻木了,簡單而有效.瑜伽一天練習手冊November12,2009·發(fā)表評論

喚醒能量的清晨瑜伽適合清晨以及在身體覺得僵硬的狀態(tài)下修習練習目的：喚醒身體各個關節(jié)，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、后彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次呼吸，后仰動作保持4次深呼吸，前彎動作時，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。提升能量的中午瑜伽適合在上午或午后練習練習目的：能激發(fā)身體創(chuàng)造能量，使人精力充沛。動作主要練習關節(jié)和肌肉控制能力。這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。每個姿勢停留4次呼吸。平衡身體的黃昏瑜伽適合在黃昏時或者身心渙散時練習練習目的：這組使得身體保持平衡的練習，可以激發(fā)習者安寧平和的能量，使人穩(wěn)定，同時加強人體耐力，改善身體機能，地面部分的練習能緩解關節(jié)和精神壓力。每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。補充能量的夜晚瑜伽適合在夜晚或者任何身心疲憊時練習呼吸練習是這組動作的重點，達到平衡和補充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時，這組動作最大的特點是“完全在地面”進行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放松，學會做到身心放松。瑜伽博客提醒您:●空腹練習●練習前排空膀胱●不要和他人攀比●盡力做到最好就行辦公室瑜伽輕松緩解視疲勞September22,2010·1Comment

辦公白領每天對著電腦，很少有不是近視眼的，看電腦時間長了，眼睛常常腫脹酸痛，怎么才能讓我們的眼舒服起來呢？來試試專為白領人士設計的瑜伽動作吧。動作一：遠近視作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息?？蛇M行“熱掌”練習幫助放松。動作二：側視作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息?？蛇M行“熱掌”練習幫助放松。動作三：熱掌作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習的次數(shù)。如何？很簡單但是很實用的瑜伽動作吧。為了保護你的眼睛，快來試試吧。簡單易學的1分鐘面部瑜伽September15,2009·發(fā)表評論

歐美和日韓現(xiàn)在流行一種面部瑜伽，這是因為面部的拉伸動作能促進血液循環(huán)、充分舒緩放松面部肌膚。與傳統(tǒng)瑜伽需要長時間不同，面部瑜伽若搭配舒緩的護膚品一同進行，只需要短短一分鐘就可以達到完美的效果。還等什么，現(xiàn)在就抽出一分鐘，開始“洋相百出”吧!1分鐘緊致臉頰臉頰松弛會讓整個面部看起來很邋遢、難看，所以要通過面部瑜伽動作來緊致肌膚，提升整體輪廓。Step1吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復數(shù)次，換另一側進行。Step2只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側進行。1分鐘舒展皺紋皺魚尾紋和抬頭紋最容易泄露女人年齡的秘密，而造成皺紋產(chǎn)生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常備舒緩眼膜以外，還要每天加強眼部與眉毛的運動。Step1手指撫摸，將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以堅固前額，減少抬頭紋。Step2眉毛上揚，瞪大眼鏡5秒鐘，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。1分鐘挺直鼻梁鼻梁容易容易堆積表情紋，所以想要挺直的鼻梁，就要強化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配舒緩噴霧，也能減少表情紋。Step1將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。Step2兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復自然，重復數(shù)次。1分鐘提升下巴下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高機能的化妝品來提升肌肉彈性，不僅可以預防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進程。Step1將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，反復3次。Step2不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。1分鐘美化雙唇性感雙唇是女人吸引眾多目