全身肌肉訓(xùn)練

一.胸部肌肉訓(xùn)練方法杠鈴臥推練習(xí)建議：平躺在平板臥壓機(jī)上，握住杠鈴的寬度大于肩寬。提起杠3杠鈴頸后拉伸你的手肘微曲。漸漸放下杠鈴，以伸展你的雙臂〔杠鈴〕回你的頭膊肘微曲的位置鎖定。機(jī)器臥推練習(xí)建議：一臺(tái)機(jī)器上的臥推〔一些構(gòu)造性坐姿，而另一些則你躺在你的背部平坦〕自己的位置。只需按重量在爆炸性的方式向外/向上開頭。當(dāng)您返回到開頭位置，可以確定的，你這樣做是一個(gè)緩慢而可控的方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)很多，你可以重復(fù)，直到故障。二．背部肌肉訓(xùn)練方法反向握下拉的手除了酒吧。只需拉條直線下降，直到在你面前的是約什與你的上拉練習(xí)建議：雙手握桿超出雙肩寬。只需向上，你可以解除你的整個(gè)身體。返回到開頭位置，重復(fù)，直到失敗。寬握下拉練習(xí)建議：高拉力背肌訓(xùn)練機(jī)上的位置，雙手握盡量寬，除了盡可能的用你的手握上手。接下來，只需在你的面前拉酒吧直線下降，直到它被拉到于胸部中間。然后漸漸回到開頭位置，重復(fù)的重量。三.肩部肌肉的訓(xùn)練方法三角肌推舉機(jī)每手按在你的頭上的重量。返回到開頭位置，重復(fù)。坐式啞鈴?fù)婆e練習(xí)建議：自己的長椅上，或與你的背部直立和直椅子的位置。把握兩個(gè)啞鈴臂三角肌直立行四.腰部肌肉的訓(xùn)練方法杠鈴?fù)评毩?xí)建議：抓住一個(gè)杠鈴，在你的腰部彎曲著，讓你的胸部靠在你的腳向前。保持你的膝蓋略微彎曲，你的腳剛剛超越與肩同寬。雙手握胃區(qū)。返回到開頭位置，重復(fù)。兩個(gè)臂錘啞鈴?fù)评毩?xí)建議：在每手啞鈴，在你的腰部彎曲著，讓你的胸部靠在你的腳向前。保持你的膝蓋略微彎曲，你的腳剛剛超越與肩同寬。開頭與您的手臂完全伸展，使啞鈴掛直降約中旬善水平。握住啞鈴，手掌朝著彼此點(diǎn)。下一步，升降機(jī)或“推拉”的啞鈴和到你的胃區(qū)。返回到開頭位置，重復(fù)。史密斯機(jī)推拉練習(xí)建議：在你的腰部彎曲著，讓你的胸部靠在你的腳向前。保持你的膝蓋略微彎曲，你的腳剛剛超越與肩同寬。雙手握住杠鈴，使用上善中期水平。下一步，升降機(jī)或“推拉”和杠鈴到你的胃區(qū)。返回到開頭位置，重復(fù)。請(qǐng)務(wù)必保持你的頭和肩膀。五.腹部肌肉訓(xùn)練方法腹部緊縮機(jī)練習(xí)建議：AB緊縮機(jī)運(yùn)動(dòng)是第一個(gè)定位在自己的機(jī)器安全。請(qǐng)務(wù)必腹部對(duì)接引發(fā)ABS強(qiáng)調(diào)解除。返回到開頭位置，重復(fù)。架空仰臥起坐練習(xí)建議：在你的后面的地板上〔或墊〕躺在你的腳平放在地上，膝蓋彎曲。直出在你的頭上伸展你的雙臂。緊縮你的上半身，就在地板上，使你的肩胛骨。漸漸降低到原來的開頭位置，重復(fù)。六.臀部肌肉熬煉方法健身球的腹部拉宏練習(xí)建議：使用一個(gè)大健身球，開頭在一個(gè)俯臥撐的位置，和你的脛的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動(dòng)。確保合同在運(yùn)動(dòng)的頂峰期，你的腹部，然后伸直雙腿，回球滾動(dòng)到起始位置。膝蓋彎曲腹部臀圍提高提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計(jì)數(shù)。返回到開頭位置，重復(fù)，直到失