大二下健美操理論

健美操理論

健美操概述

內(nèi)容提要健美操運(yùn)動(dòng)概述一、健美操的興起與發(fā)展二、健美操的分類三、健美操的特點(diǎn)

第一章健美操概述

1、健美操是如何興起與發(fā)展的？2、健美操可以分類嗎？如何分類？3、健美操有哪些主要特點(diǎn)？學(xué)前思索一、健美操的興起與發(fā)展

健美操是近幾十年發(fā)展起來的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它起源于傳統(tǒng)的有氧健身操，是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體的大眾健身方式，也是競技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。通過徒手、手持輕器械和在專門器械上進(jìn)行的健美操練習(xí)，可達(dá)到健身、健美和健心的目的，并具有競技性、娛樂性和觀賞性健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興起于20世紀(jì)60年代末70年代初，源于人們對(duì)健康健美的追求，是體操、音樂、舞蹈逐步結(jié)合與發(fā)展的產(chǎn)物。從服務(wù)于大眾健身需要的現(xiàn)代健身健美操的誕生到高水平競技健美操的出現(xiàn)，經(jīng)歷了一個(gè)飛速發(fā)展的過程。（一）現(xiàn)代健身健美操的興起與發(fā)展20世紀(jì)60年代末70年代初，信息產(chǎn)業(yè)和電子技術(shù)的快速發(fā)展，使人們腦力工作增加，體力活動(dòng)減少，工作環(huán)境更加舒適，生活水平明顯提高，營養(yǎng)過多攝入，因而帶來了一系列的健康危機(jī)，如：肥胖、心血管疾病，以及各種壓力的增加而引起的心理問題等，從而使人們認(rèn)識(shí)到了“健康”和“健美”的重要性和迫切性。尤其在發(fā)達(dá)國家，為了抵御這種健康危機(jī)，人們發(fā)明了各種各樣的健身方法，如：慢跑步、騎自行車、打球等，通過一系列的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥、健身、保健的目的。1968年美國太空總署醫(yī)生庫帕（coper）博士根據(jù)宇航員所處的特殊環(huán)境和對(duì)宇航員身體機(jī)能的特殊要求，為太空人的體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)了AerobicsExercise，這種有氧操出現(xiàn)不久便因其對(duì)身體機(jī)能，尤其對(duì)心血管和體型的作用引起人們的注意。1969年杰姬·索倫森綜合了這種有氧操的特點(diǎn)，并結(jié)合當(dāng)時(shí)流行于美國黑人的各種爵士舞和非洲民間舞，創(chuàng)編了一種操舞結(jié)合的健身舞，這種舞帶有娛樂性，形式新穎，把較強(qiáng)的節(jié)奏性和自然而大幅度的動(dòng)作融為一體，對(duì)現(xiàn)代健美操的形成產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。人們逐漸減弱了較為枯燥單調(diào)的長跑熱，開始熱衷于既能增進(jìn)健康又能健美身材，也可作為娛樂消遣方式的健美操之中。健美操根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的原理，吸收了體操中的徒手動(dòng)作和當(dāng)代流行舞蹈動(dòng)作，形成一個(gè)具有很多類似運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“遺傳基因”的獨(dú)立的新興項(xiàng)目?，F(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)起人之一——美國電影明星簡.方達(dá)簡·方達(dá)是70年代崛起的好萊塢電影明星，兩次獲得奧斯卡金像獎(jiǎng)和金球獎(jiǎng)，并評(píng)為第30屆基納國際電影節(jié)最佳女主角。簡·方達(dá)從小并沒有天賦的好身材，為了苗條，她采用“節(jié)食”、“嘔吐”、服用可卡因和利尿劑等方法進(jìn)行減肥，但她發(fā)現(xiàn)，隨著服藥時(shí)間的增長，體重減輕了，體力也下降了。從此，她走上了體育鍛煉的道路。為了向人們介紹健康減肥的方法，1981年她撰寫了《簡·方達(dá)健身術(shù)》一書，該書自首次在美國出版以來，一直暢銷不衰，并被譯成20多種文字，在世界30多個(gè)國家發(fā)行。她在書中寫道：“健美操可以改變你的形體，燒掉身體各處積存的多余脂肪，并且在你從未想到的部位增強(qiáng)肌肉張力，它使你在身體上和心理上感覺更加良好。”她用健美操來保持身體健康和體態(tài)苗條的成功經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行現(xiàn)身說法，對(duì)世界健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展產(chǎn)生了巨大的影響。美國是對(duì)健美操發(fā)展有著較大影響的國家。它創(chuàng)辦了上千個(gè)健美操俱樂部、健身房，為人們提供了從事健美操鍛煉的場所。1984年美國約有7萬人參加各種類型的健美操練習(xí)，用于體操、舞蹈和健美操的活動(dòng)經(jīng)費(fèi)每年約2.4億美元。美國既推動(dòng)了塑造體型、健康身心的健身健美操的發(fā)展，同時(shí)又是競技健美操創(chuàng)始國。歐洲健美操的開展也很普及，在法國做健美操的人已達(dá)400萬人，每人每年約花335美元參加健美操中心活動(dòng)，僅巴黎就有IOOO多個(gè)健美操中心，法國第二電視臺(tái)的健美操節(jié)目成了最受歡迎的節(jié)目。聯(lián)邦德國每年用于健美資料和訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)的開支達(dá)16億馬克。而意大利的羅馬有40個(gè)健美操場所，每天做操的人從早到晚絡(luò)繹不決。前蘇聯(lián)把健美操列人大、中學(xué)校教學(xué)大綱之中，并多次舉辦全國性教練員培訓(xùn)班，定期在電視臺(tái)向廣大健美操愛好者教授健美操。亞洲健美操發(fā)展風(fēng)起云涌。日本的健美操競賽制度是將競技性健美操與健身性健美操有機(jī)結(jié)合起來，調(diào)動(dòng)了廣大群眾的積極性，吸引了更多的健美操愛好者。在國際體聯(lián)（FIG）成立健美操委員會(huì)以前，總部設(shè)在日本的國際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）一直是國際上最大的健美操組織。健美操在新加坡、韓國、香港地區(qū)以及東南亞國家和地區(qū)也迅速興盛起來，人們把參加健美操運(yùn)動(dòng)娛樂作為健身防病和豐富精神文化生活不可缺少的部分。現(xiàn)代健美操熱傳入中國是在20世紀(jì)70年代末80年代初。開始是引入了扭動(dòng)全身各關(guān)節(jié)的非洲民間舞蹈與基本體操相結(jié)合的迪斯科健美操，后來把中國古老文化的武術(shù)、民間舞蹈等與歐美健美操融為一體，創(chuàng)造了具有中國特色的徒手健美操和持輕器械的健美操。1981年1月4日在《中國青年報(bào)》上發(fā)表了陸保鐘、牛乾元的特約稿“人體美的追求”。1982年2月中國青年出版社出版了《美·怎樣才算美》一書，選登了陳德易創(chuàng)編的“女青年健美操”和牛乾元?jiǎng)?chuàng)編的“男青年啞鈴操”。從此“健美操”一詞迅速被廣大體育工作者采用。高校健美操運(yùn)動(dòng)的開展在中國一直處于領(lǐng)先地位，1984年原北京體育學(xué)院成立了健美操教研室，接著上海體院也成立了健美操教研室，率先開設(shè)了選修和專修課，培養(yǎng)了一大批健美操師資。目前健美操已被教育部列為高校體育教育專業(yè)的主干必修課，并已成為我國各級(jí)各類學(xué)校體育課或課外活動(dòng)中一項(xiàng)深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉項(xiàng)目。與此同時(shí)，各種健美操中心、俱樂部、培訓(xùn)班如雨后春筍般涌現(xiàn)出來，許許多多的人選擇健美操作為自己主要的健身方式。（二）現(xiàn)代競技性健美操的誕生與發(fā)展

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提高，健美操的種類日益豐富，競賽活動(dòng)逐步開展起來。1982年美國出現(xiàn)了競技健美操單人賽；1984年形成單人、雙人、三人比賽項(xiàng)目。1985年美國舉行了首屆全美Aerobicexercise錦標(biāo)賽，使健美操得到了迅速推廣和發(fā)展，以致成為全球性的運(yùn)動(dòng)。競技健美操的首次國際比賽是由國際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）在1983年舉辦的第一屆國際健美操比賽，約有近百名運(yùn)動(dòng)員參加比賽。另外，比較著名的比賽還有由國際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)（ANAC）舉辦的世界健美操冠軍賽，1998年的比賽還增加了少兒健美操比賽。國際體聯(lián)（FIG）從1995年開始，每年舉辦國際體聯(lián)（FIG）健美操世界錦標(biāo)賽，到2004年已舉辦過8屆，每屆均有30多個(gè)國家、百名以上的運(yùn)動(dòng)員參賽。除此以外，各個(gè)健美操國際組織還單獨(dú)或聯(lián)合舉辦各種世界健美操巡回賽和大獎(jiǎng)賽，以擴(kuò)大健美操運(yùn)動(dòng)在世界范圍的影響，這些都表明競技健美操發(fā)展很快，是一個(gè)很有生命力的競技體育項(xiàng)目。21世紀(jì)有關(guān)部門正在為使健美操成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目而努力。從競技性健美操的產(chǎn)生發(fā)展至今，各種國際比賽不斷發(fā)展變化，技術(shù)水平也不斷提高。由于所使用的競賽規(guī)則不同，因此各個(gè)比賽的場地與時(shí)間也不同；但比賽項(xiàng)目則較統(tǒng)一，均為男單。女單、混雙和三人，國際體聯(lián)（FIG）比賽在2002年增加了六人比賽項(xiàng)目。此外，俯臥撐、仰臥起坐、高踢腿、開合跳曾是比賽的規(guī)定動(dòng)作，是競技性健美操難度動(dòng)作和動(dòng)作技術(shù)的標(biāo)志，但隨著比賽激烈程度的增加、技術(shù)水平的提高，規(guī)定動(dòng)作已被取消。今后競技性健美操的技術(shù)發(fā)展趨勢將是突出成套動(dòng)作編排的藝術(shù)性和動(dòng)作的創(chuàng)新，避免動(dòng)作的對(duì)稱性和重復(fù)，提倡多樣化，難度水平和動(dòng)作質(zhì)量將不斷提高。中國健身健美操蓬勃發(fā)展的同時(shí)，以競技為主要目的競技健美操也在迅速發(fā)展。1986年4月6日在廣州舉辦了首屆“全國女子健美操邀請(qǐng)賽”，設(shè)有集體6人和個(gè)人兩項(xiàng)比賽，這次邀請(qǐng)賽開創(chuàng)了我國競技健美操的新路，探索了我國競技健美操的比賽方法，展示了我國健美操的發(fā)展成果。1987年5月，在北京舉辦了我國首屆正式的競技健美操比賽——長城杯健美操邀請(qǐng)賽。這次比賽吸收了美國阿洛別克健美操的比賽項(xiàng)目，結(jié)合了我國健美操比賽特點(diǎn)，進(jìn)行了男女單人、混雙、男女3人、混合6人五個(gè)項(xiàng)目的比賽。1989年1月，在貴州舉行了第3屆長城杯健美操邀請(qǐng)賽，正式使用了國家體委審定的具有中國特色的健美操競賽規(guī)則，使我國競技健美操的發(fā)展朝著國際化方向又前進(jìn)了一步。為了把我國健美操推向世界，1988年6月在北京舉辦了長城杯國際健美操邀請(qǐng)賽，有中國、美國、日本、香港、巴西、克拉克國際健美中心等6個(gè)國家和地區(qū)的30多名運(yùn)動(dòng)員參賽，同時(shí)在北京還成立了國際健美操協(xié)會(huì)籌委會(huì)，以促進(jìn)國際健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。1992年9月中國健美操協(xié)會(huì)（CAA）在北京成立，先后制定了《全國健美操指導(dǎo)員專業(yè)等級(jí)實(shí)施辦法》（試行）、《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法》和《健美操等級(jí)運(yùn)動(dòng)員規(guī)定動(dòng)作》，這些舉措對(duì)我國健美操運(yùn)動(dòng)的普及與提高具有重大意義。1999年我國正式使用FIG國際健美操評(píng)分規(guī)則，標(biāo)志著我國競技健美操競賽與國際接軌。1992年2月，中國大學(xué)生體協(xié)健美操藝術(shù)體操分會(huì)（CSARA）成立，協(xié)會(huì)每年舉行一屆大學(xué)生健美操藝術(shù)體操錦標(biāo)賽，并將健美操作為中華人民共和國大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，標(biāo)志著我國高校健美操運(yùn)動(dòng)已進(jìn)入一個(gè)嶄新的發(fā)展階段。2002年8月，我國組隊(duì)參加了第7屆健美操世界錦標(biāo)賽，在這次大賽上，中國選手取得了三人操的第七名，實(shí)現(xiàn)了一次重大突破。2004年5月在保加利亞舉行的第8屆健美操世界錦標(biāo)賽上，我國選手取得了六人操第三名的好成績，中國代表團(tuán)終于如愿以償,實(shí)現(xiàn)了多年來的夢想,使五星紅旗在世錦賽的賽場上高高飄揚(yáng)。但與一些在世界性比賽中經(jīng)常有金牌收獲的國家相比，中國的競技健美操運(yùn)動(dòng)還有很長的路要走。小結(jié)：健美操運(yùn)動(dòng)興起于20世紀(jì)70年代末。80年代后,日益蓬勃開展起來。1983年健美操正式成為一種競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。21世紀(jì)有關(guān)部門為健美操成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目而努力。二、健美操的概念與分類（一）概念：健美操是在音樂伴奏下，運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂、美學(xué)為一體，通過徒手、持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達(dá)到健身、健美和健心目的的一種身體練習(xí)。既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)新興體育項(xiàng)目。

（二）健美操的分類：根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)可分為三大類：1.健身健美操（也稱大眾健美操）2.競技健美操3.表演健美操健美操理論

健身健美操

目的是鍛煉身體，增進(jìn)健康，美化形體，掌握健美操最基本的練習(xí)方法。是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運(yùn)動(dòng)。不同的年齡結(jié)構(gòu)都可以參加學(xué)習(xí)和鍛煉。從成套編排和動(dòng)作設(shè)計(jì)來看，健身健美操的動(dòng)作簡單、活潑流暢，講究針對(duì)性和實(shí)效性節(jié)奏感強(qiáng)，節(jié)奏速度適中，每10秒在20拍左右。健身健美操是在有氧供能條件下進(jìn)行的練習(xí)，它的練習(xí)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，并按照一定的順序來鍛煉身體的各個(gè)部位，對(duì)健身強(qiáng)體、減少脂肪有明顯作用?？删幣?分鐘至一個(gè)小時(shí)都可以。健身健美操

特殊場地健美操

水中健美操

功律自行車

聯(lián)合器械操

墊上健身操

輕器械健美操

踏板操

啞鈴操

花球操

皮筋操

健身球操

徒手健美操

傳統(tǒng)有氧健美操

形體健美操

爵士健美操

搏擊有氧健美操

拉丁有氧健身操

瑜伽健美操迪斯科健美操街舞氧健身操健身健美操分類徒手健美操

形體健美操

搏擊有氧健美操

拉丁有氧健身操

瑜伽健美操街舞健身操

輕器械健美操踏板操

啞鈴操

健身球操

特殊場地健美水中健美操

功律自行車

聯(lián)合器械操

墊上健身操競技健美操定義：在音樂的伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。它的目的是：在比賽中爭取優(yōu)勝。雖然它與大眾健身操一樣都具有增強(qiáng)體質(zhì)，美化形體，陶冶情操的功效，但它是按照規(guī)定的項(xiàng)目和規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的。成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。

競技健美操的動(dòng)作難度較大，技術(shù)復(fù)雜，動(dòng)作變化多，節(jié)奏快，有規(guī)定的時(shí)間和特定難度動(dòng)作，更具藝術(shù)性和觀賞性。競技健美操包括：1、女子單人3、混合雙人4、三人5、六人、八人和集體2、男子單人表演健美操主要目的是在表演中展示自己的魅力和價(jià)值，陶冶情操、凈化心靈，成套動(dòng)作的設(shè)計(jì)和選擇應(yīng)側(cè)重于藝術(shù)性、觀賞性，體現(xiàn)健美操的健、力、美，是人民群眾喜愛的一種運(yùn)動(dòng)和娛樂形式。大眾健美操和競技健美操用于表演可不受規(guī)則、人數(shù)、形式、規(guī)模、時(shí)間等限制。1）本能性：以人為本，健康第一，實(shí)現(xiàn)自我塑造、身心并健，內(nèi)外合一構(gòu)成健美操的自然美。2）力度性：反映生命基本形式和特征－－動(dòng)。是由身體動(dòng)作的快速變化及腳下富有彈性和連續(xù)不斷的跑跳表現(xiàn)出的力量、力度、彈性、活力，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力。（三）健美操的特點(diǎn)3）節(jié)奏性：健美操是在節(jié)奏鮮明歡快奔放的現(xiàn)代樂曲伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。這一特殊鍛煉身體的方式，是其他體育項(xiàng)目不能相比的。音樂是健美操的靈魂，它能使人振奮、精神飽滿、情緒激昂，節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)使健美操能充分表現(xiàn)出人體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)美。4）創(chuàng)新性：健美操的動(dòng)作多變，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，形式豐富多彩，而且從相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和藝術(shù)門類中吸收了諸多動(dòng)作，經(jīng)過加工、提煉、操化，使之成為具有健美操風(fēng)格的動(dòng)作。隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和變化，不斷創(chuàng)編出獨(dú)特新穎的具有顯著特征的健美操動(dòng)作，是健美操長盛不衰的顯著特征。

健美操鍛煉指導(dǎo)

內(nèi)容提要健美操鍛煉指導(dǎo)一、健美操鍛煉的價(jià)值二、健美操鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)三、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的誤區(qū)四、創(chuàng)編指導(dǎo)

第一節(jié)健美操鍛煉的價(jià)值一、健身價(jià)值1、促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高心臟功能。

人的心血管系統(tǒng)好像一個(gè)運(yùn)輸網(wǎng)，心臟是這個(gè)運(yùn)輸網(wǎng)的動(dòng)力，血液通過這個(gè)運(yùn)輸網(wǎng)把養(yǎng)料送到全身各部位，供給各部分的需要，同時(shí)把體內(nèi)的廢物排出，因此，心血管系統(tǒng)的功能對(duì)人體健康有著舉足輕重的影響。健美操是一項(xiàng)具有一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的項(xiàng)目，它的動(dòng)作節(jié)奏快，幅度大，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都在運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)起人體各器官系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，由于肌肉運(yùn)動(dòng)，使心肌收縮，心搏頻率和靜脈血管的緊張性等這些調(diào)節(jié)機(jī)制得到綜合鍛煉，從而達(dá)到增大心臟輸出的效果。

2、改善呼吸系統(tǒng)的功能

呼吸也是人的一個(gè)重要生命現(xiàn)象，呼吸的停止就意味著生命的結(jié)束，可見呼吸系統(tǒng)之重要。健美操這項(xiàng)活動(dòng)具有較激烈的特點(diǎn)，這不像長跑那樣平緩，也不像太極拳那樣緩慢，它的動(dòng)作幅度大，靈活多變，動(dòng)作的銜接很緊密，髖部動(dòng)作較多，這便帶動(dòng)上體和下肢一起運(yùn)動(dòng)。由于一段時(shí)間這樣激烈的全身運(yùn)動(dòng)，能量的消耗增加，新陳代謝也加快，這樣會(huì)需要更多的氧氣。為了達(dá)到這個(gè)目的，就需要加快、加深呼吸，加大呼吸肌的收縮力量和幅度來獲得氧氣，從而使呼吸肌更發(fā)達(dá)。

骨骼是人體的支架，是人體最結(jié)實(shí)的器官，因此，骨骼生長發(fā)育不僅對(duì)人體形態(tài)有重要影響，而且對(duì)內(nèi)臟器官的發(fā)育具有促進(jìn)作用。另外，由于健美操是全身性的運(yùn)動(dòng)，每一塊肌肉都要交替地快速收縮、放松，這樣會(huì)增強(qiáng)肌肉的收縮力，增大肌纖維，形成良好的肌肉線條改善形體。

3、促進(jìn)人體骨骼肌肉的生長發(fā)育。二健心價(jià)值健美操不僅能起到健身的作用，更重要的是在健身的基礎(chǔ)上把形體美、儀表美、姿態(tài)美、精神美有機(jī)地結(jié)合起來，既注意了外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)了內(nèi)在美的培養(yǎng)。它動(dòng)作簡煉易行，講求實(shí)效，造型優(yōu)美，節(jié)奏明快，有力。人們通過明快的音樂節(jié)奏和旋律進(jìn)入意境，充分發(fā)揮自己的想象力。所以，不論是青年人還是老年人都愿意從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，使人變得更加年輕，富有朝氣。

三美學(xué)價(jià)值

1、從姿態(tài)美的角度來說：所謂姿態(tài)美是指身體形態(tài)方面的美，無論是觀賞健美操，還是親身從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，都能不同程度地給人以不同的美的感受。一般從事健美操的運(yùn)動(dòng)員都具有健美而勻稱的身體，當(dāng)人們觀賞健美操表演時(shí)，運(yùn)動(dòng)員那富有優(yōu)美線條的形體會(huì)給觀眾留下很深的印象，從而使他們萌動(dòng)對(duì)形體美的渴望。對(duì)于那些親身進(jìn)行健美操練習(xí)的人來說，作用會(huì)更大。經(jīng)過練習(xí)后，他們的體形都會(huì)不同程度地得到改善，從中獲得美的樂趣。

2、從運(yùn)動(dòng)美學(xué)方面來說：健美操的動(dòng)作起伏大、變化快、靈活多變、音樂節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)優(yōu)美，當(dāng)人們觀賞時(shí)，那節(jié)奏明快的音樂讓人振奮起來，隨之帶來輕松愉快的情緒，運(yùn)動(dòng)員隨著音樂翩翩起舞，那舞姿的優(yōu)美、協(xié)調(diào)，動(dòng)作的靈活都給人以美的感受。

第二節(jié)健美操鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

1、安全問題無論初級(jí)、中級(jí)還是高級(jí)健美操鍛煉者，在鍛煉前都應(yīng)把安全問題放在第一位，這主要包括兩個(gè)方面的內(nèi)涵：一是，鍛煉者參與鍛煉前的身體健康檢查。主要是看鍛煉者是否適合健美操鍛煉，適宜的負(fù)荷量與強(qiáng)度是多少，參與活動(dòng)的最佳動(dòng)作形式與難度是什么……，尤其對(duì)高血壓、心臟病、高血脂等犯病人群，以及老年人群在鍛煉前更應(yīng)進(jìn)行健康檢查；二是，活動(dòng)過程中安全預(yù)防。主要是指防止活動(dòng)過程的運(yùn)動(dòng)損傷和各種意外傷害，如由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足而造成各種拉傷、扭傷等；以及器械操練習(xí)時(shí)，由于組織不當(dāng)造成的鍛煉者之間的相互傷害，女子經(jīng)期鍛煉量與負(fù)荷安排不當(dāng)而造成的傷害等。2、動(dòng)作的選擇及順序以伸展動(dòng)作為開始，動(dòng)作由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)，由四肢到全身，由易到難，由少至多，由簡到繁。高潮以跑跳為主，最后部分進(jìn)行整理；動(dòng)作幅度由小到大，動(dòng)作節(jié)奏由慢到快，逐漸增加動(dòng)作的強(qiáng)度與難度。3.合理安排鍛煉的時(shí)間，把握練習(xí)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量要適宜

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最高心率的65%~85%

測定方法：最高心率=220–年齡4.創(chuàng)造良好安全的鍛煉環(huán)境，建立小群體鍛煉的組織形式5.重視全面鍛煉的原則，并針對(duì)性別年齡對(duì)練習(xí)的形式有所選擇，鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒6.注重飲食的搭配和合理的睡眠7、鍛煉環(huán)境與著裝參加健美操鍛煉最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適得體的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持干爽、柔軟。鞋子不僅大小合適，而且鞋底要具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋、厚底鞋。鍛煉的場所最好選擇空氣清新、噪音小的地方。室內(nèi)鍛煉應(yīng)保持光線明亮，通風(fēng)要好，地面平整潔凈。不宜在水泥地、大理石地或柏油場地等硬度高，無彈性的場地上進(jìn)行練習(xí)。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的誤區(qū)誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑就可減肥誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全面和局部的選擇誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳誤區(qū)之六：女性練力量會(huì)如男性般強(qiáng)壯誤區(qū)之七：健身跑會(huì)使腿變粗誤區(qū)之八：減少腹部脂肪的方法是每天做仰臥起坐第四節(jié)創(chuàng)編指導(dǎo)一、健身健美操創(chuàng)編的原則1.全面性原則2.針對(duì)性原則3.合理性原則一套健身操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為三個(gè)部分：

準(zhǔn)備部分：為成套動(dòng)作做好生理和心理上的準(zhǔn)備，逐步克服人體內(nèi)臟器官的生理惰性，激發(fā)做操的熱情?？蛇x擇一些配合深呼吸的脊柱伸展，各種走步、小步跑等動(dòng)作。主體部分：全面鍛煉人體各部位。以先活動(dòng)遠(yuǎn)離心臟的身體各部位，再逐步活動(dòng)靠近心臟的軀干部位為原則，使動(dòng)作部位由遠(yuǎn)到近，動(dòng)作速度由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，活動(dòng)范圍由局部到全身，并承受一定的生理負(fù)荷。

結(jié)束部分：使身體盡快恢復(fù)到做操前的安靜狀態(tài)。動(dòng)作內(nèi)容相似于準(zhǔn)備部分，可選編一些放松性，拉長性，深呼吸的動(dòng)作，使動(dòng)作由大到小，由快到慢，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一套操運(yùn)動(dòng)量的安排由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來反應(yīng)：健身指標(biāo)區(qū)：心率達(dá)最高心率