青少年足球訓練單元計劃教案9.10.11

PAGEPAGE1課次時間主要內容、要求十九12月23日（20`）方法：全對分成2組，每組友人先跑（繞5米方法：全對分成2組，每組友人先跑（繞5米×50米），另一人原地慢跑，練習后2人交換。形式可變換為：變化每次的跑圈數，但最多不超過4圈每個隊員第一次跑5圈，以后逐次遞減1圈要求：每一次練習結束后的即時心率應在160—200次/1`50米5米（30`）（三）比賽準備根據本隊情況和對手情況演練技術戰(zhàn)術（10`）三、牽拉柯柯語錄：（對待訓練中的換項集中）我們這種習慣不好，總是這樣集中了很多時間，教練員應在訓練前將這次課的內容詳細告訴隊員，可以節(jié)約時間。訓練主題：提高無氧功能系統(tǒng)能力課次時間主要內容、要求二十一12月27日下午20`一熱身60`方法：將全場分為四場區(qū)，分別安排進行練習方法：將全場分為四場區(qū)，分別安排進行練習1區(qū)：跑動練習25×25米，AB段：14米，30%強度搶跑BC段：10米，登跨步跑CD段：16米，高抬腿DG段：20米，沖刺跑GH段、KA段：25米慢跑HI段：20米，30%強度跑IG段：10米，后撤步跑GK段：20米，沖刺跑2區(qū)：射門40×（16+16米），設2球門，2守門員中圈5人、1人先做練習可以由GK1或GK2開始練習，練習者接球后先過GK1，然后再GK2射門3區(qū)：2VS2+自由人20×20米，設4個球門自由人必須在控球后方接應4區(qū)：4VS112×12米一腳出球練習強度：每站4`做1`休息為一組，3組為一個循環(huán)，共二個循環(huán)二個循環(huán)之間休息3`GK11區(qū)3區(qū)4區(qū)KGGK2IHAGK11區(qū)3區(qū)4區(qū)KGGK2IHKBCID5人5人G10`三牽拉柯柯維奇教練示范課記錄21（2001-2002年度清遠冬訓營）（2001-2002年度清遠冬訓營）訓練主題：提高無氧功能系統(tǒng)能力課次時間主要內容、要求二十12月27日上午20`熱身運球過標志物2人1球傳接球方法：1、場區(qū)20米×方法：1、場區(qū)20米×20米，2人1球場區(qū)內放若干標志物要求：每次牽拉后，運球速度逐漸加快間歇時間做牽拉▲▲間歇時間做牽拉▲▲▲▲▲▲▲60`（10`）方法：場地安排開始2人1組站于標志物后，如圖方法：場地安排開始2人1組站于標志物后，如圖*為供球者*將球向前推出，2人1組練習者全力追逐球射門要求：練習者全力爭搶射門供球者可給不同高度不同方向的球練習者可用各種形式的起動練習時間10秒提醒：1、速度練習的間歇時間應是練習時間的5倍以上，教練員應根據練習時間來確定間歇時間和組數2人運球射門（速度練習）GKGKABAB*ABABABAB*ABAB牽拉（10`）方法：場地安排、開始站位如圖，*為供球者，▲標志物，練習者一路縱隊站在標志物后供球者供球，A追球射門，射門后從標志物后繞過，再接下一個球射門，每人做20秒，約4-5次要求：方法：場地安排、開始站位如圖，*為供球者，▲標志物，練習者一路縱隊站在標志物后供球者供球，A追球射門，射門后從標志物后繞過，再接下一個球射門，每人做20秒，約4-5次要求：練習者連續(xù)20秒做練習，全力供球者可給不同高度、不