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刻意練習(xí):
目標-練習(xí)-成功2如何成為天才如何成為天才?無論是靠天賦或者努力,似乎只有很少的人能被稱作“天才”。那你我這樣的“凡人”就沒有機會了嗎?每個人都有可能成為天才“每個人都有可能成為天才”安德斯·艾利克森是佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授,長期研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中杰出人物。2016年,他出版了《刻意練習(xí)》一書,此書立刻成為超級暢銷書。在書中,艾利克森提出了一種對于任何領(lǐng)域任何人都有用的自我提升方法——“刻意練習(xí)”。這一方法甚至被評價為:迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強大的學(xué)習(xí)方法。天才的真相首先,天才是否是天生的?莫扎特是公認的音樂天才,7歲就舉辦了自己的音樂會。莫扎特的成功,因為他有一種完美音高的能力,能夠分辨任何音樂的音調(diào)。這種能力極其罕見,每一萬人當中,只有一個人具備。這似乎印證了“天才是天生的”這一觀點。然而,真相呢?2014年,心理學(xué)家招募了24個兩到六歲的孩子。訓(xùn)練這些孩子一年,他們都具有了完美音高的能力。這位心理學(xué)家分析說,莫扎特所謂的天賦可能也是訓(xùn)練的結(jié)果。要知道,莫扎特4歲的時候,他音樂家父親就開始全職教他音樂了。5人的身體和大腦有極強的適應(yīng)性研究證明:人的身體和大腦有極強的適應(yīng)性。比如,你覺得人類做俯臥撐的世界紀錄是多少?5千,1萬?1993年記錄,在21小時內(nèi)做了46001個俯臥撐。通過訓(xùn)練,可以讓身體素質(zhì)強大到如此地步。大腦也一樣,經(jīng)過練習(xí)后,能夠發(fā)展出過去不具備的潛能。倫敦的道路極其復(fù)雜,連GPS都經(jīng)常出錯。要當一名倫敦出租車司機,必須通過世界最難的路測考核。因此,出租車司機必須進行大量的高強度訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn),通過考試的司機,大腦中負責(zé)導(dǎo)航的海馬體部位,比之前增大了不少。同樣的現(xiàn)象也發(fā)生在盲人中,人在失明之后要訓(xùn)練用手指觸摸盲文,大腦中觸覺的部分也更發(fā)達了。因此,通過大量訓(xùn)練,可以改造我們的身體與大腦,從而創(chuàng)造天才。6如何練習(xí)我們一直在上課、一直在跑步,可為什么我們既沒成學(xué)霸、也沒成運動健將?因為我們并沒有進行有效的訓(xùn)練。我們一直在:“以戰(zhàn)術(shù)的勤奮,掩蓋戰(zhàn)略的懶惰”。有一個廣為人知的觀點叫“1萬小時天才定律”:經(jīng)過1萬小時的練習(xí),能在任意領(lǐng)域成為專家。但實際上1萬小時并不是放之四海而皆準。除非有恰當?shù)姆椒?,否則即使加倍努力、10萬小時,也不會有太大的進步。我們上學(xué)時,一定見過最勤奮、最刻苦的同學(xué),每次考試下來成績卻不高。7如何練習(xí)有效的練習(xí),需要正確的方法。(一)有目的有目標有目的的訓(xùn)練,是一種不斷改進的做法,積小勝為大勝。練習(xí)彈琴的小孩子,需要給自己制定一個目標,比如連續(xù)3次不犯任何錯誤,然后用恰當?shù)乃俣葟椡赀@首曲子,只要不符合這個標準,就去找原因。如果每天以這樣一個標準來進行訓(xùn)練,他的進步會更快一些。8如何練習(xí)(二)專注——入“心流”之境練習(xí)中必須專注。我們常常只是在做,而并沒有認真地去思考,就像福爾摩斯說的,你只是在看,而并沒有觀察。想一想,你是否曾有過這樣的體驗?1.注意力集中在一件事情上,不被外界所干擾。2.時間好像不知不覺過去了,但自己卻沉浸其中,絲毫不覺疲憊。3.完成某件事情之后很有成就感,并且有很強的意愿繼續(xù)全身心投入到這件事情上。心理學(xué)家奇克森特米哈伊在1975年首次提出心流(flow)的概念,并系統(tǒng)地建構(gòu)了心流理論。該理論指出,心流是個體對某一活動表現(xiàn)出濃厚的興趣并由此推動個體完全投入某項活動的一種情緒體驗或狀態(tài)。這種心流狀態(tài)意味著最佳的表現(xiàn)、產(chǎn)出和幸福感。幸福,并非只是感覺心情好。心流帶來的充實感,既是人類的純粹的喜悅,也能帶來更深的滿足感和快樂的幸福體驗。心流狀態(tài)意味著高效益、滿足、滿意、積極的反饋。910如何練習(xí)(三)跳出舒適區(qū)必須跳出“舒適區(qū)”進行訓(xùn)練。一個業(yè)余的鋼琴師,十幾歲就開始學(xué)琴,30年之后還在用同樣的方式彈琴,哪怕他已經(jīng)完成了1萬小時的訓(xùn)練,他也不會成為天才。有效的練習(xí),是有目的地突破舒適區(qū)的訓(xùn)練,只有這樣才能快速的進步。盡管有目的的訓(xùn)練很有效,但是遠不夠養(yǎng)成一個天才。要達到天才級的水平,需要有更高效的方法,那就是“刻意練習(xí)”。11如何刻意練習(xí)?刻意練習(xí)是有目的練習(xí)當中的一種,是人類迄今為止發(fā)現(xiàn)的最有效的提升和訓(xùn)練技能的方法??桃饩毩?xí)的本質(zhì)刻意練習(xí)的首要目的是建立“心理表征”。心理表征,是一個認知心理學(xué)中的名詞,指思考事物時的心理結(jié)構(gòu)。12如何刻意練習(xí)?舉個例子:對普通人來說,下棋就是一個個棋子的移動;對大師而言,除了看到棋局的變化,還能看出兩方的優(yōu)劣勢,已經(jīng)接下來的走勢。新手和高手看問題的深度和高度是有差別的。他們之間的認知模塊、認知結(jié)構(gòu)不一樣,而這種差別就是不同的心理表征。對專家而言,能把復(fù)雜的、大量的信息組成一個一個的認知模塊,以這樣的模塊去思考和處理問題,當他在面對新情況的時候,能夠快速調(diào)出過去的一些認知模塊,從而在思考和解決問題上有更高效的方法。刻意練習(xí)的本質(zhì):就是建立一個更強大的心理表征來思考問題。13如何刻意練習(xí)?刻意練習(xí)的原則刻意練習(xí)有4點原則:明確目標:我們想要實現(xiàn)哪方面能力的提升;找到教練:能夠讓我們和這個領(lǐng)域高水平的心理表征進行這個對比,獲得高質(zhì)量的反饋;研究策略:研究這些杰出人士成功案例背后的原因;投入精力:就是不斷地投入時間和精力去訓(xùn)練,這一步,才是1萬小時定律發(fā)揮力量的階段??桃饩毩?xí)實例14刻意練習(xí)聽起來很簡單,但是如果能夠?qū)嶋H應(yīng)用,往往效果驚人。
在越戰(zhàn)早期,A國飛行員的戰(zhàn)績很差。1968年的前5個月,A國海軍擊落9架越南的飛機,自己損失10架戰(zhàn)機。飛行員發(fā)射了50枚空對空導(dǎo)彈,無一命中。為了快速提高飛行員的能力,A國軍方發(fā)展出著名的“王牌訓(xùn)練計劃”。首先,把最優(yōu)秀的飛行員選來做教官,模擬越南飛機戰(zhàn)術(shù),組成紅軍;然后,選拔次優(yōu)飛行員作為學(xué)生,組成藍軍。之后,紅藍軍天天對戰(zhàn)。對戰(zhàn)結(jié)束后,教官與學(xué)生復(fù)盤,總結(jié)經(jīng)驗。教官分享思考過程,學(xué)員尋找改進辦法。第二天,帶著新辦法再訓(xùn)練。經(jīng)過這樣持續(xù)訓(xùn)練,1970年時,這批A國飛行員戰(zhàn)損比達到了12.5,也就是擊落12.5架敵機,自己只損失1架。這一套“王牌訓(xùn)練計劃”遵循原則,完美契合“刻意練習(xí)”:明確的目標,優(yōu)秀的教練,跳出舒適區(qū),及時反饋,以及高強度訓(xùn)練。15刻意練習(xí)實例如果沒有優(yōu)秀的教練,我們可以用好的案例或優(yōu)質(zhì)的書籍,來實現(xiàn)刻意練習(xí)。B國早期的偉人本杰明·富蘭克林,受教育水平很有限,但他想提高自己的寫作能力。于是,他找來《觀察家》的雜志,這本雜志中的文章質(zhì)量非常高。于是富蘭克林開始模仿雜志中文章的寫作方式,最開始模仿措辭呢?如果自己寫這句話怎么寫,自己寫的方式和文中比較,他的好還是我的好,為什么人家好。之后模仿結(jié)構(gòu)邏輯。他把雜志上的文章段落打斷,自己重新梳理,學(xué)習(xí)作者的寫作順序。后來,富蘭克林成為了美國歷史上最受尊敬的作家。沒有教練的情況下,富蘭克林通過研究高水平案例,分析其成功原因,然后自己反復(fù)訓(xùn)練,不斷改進技能??梢酝ㄟ^刻意練習(xí)訓(xùn)練天才。刻意練習(xí)核心:建立一個更強大的心理表征來思考問題。刻意練習(xí)原則:明確目的,找到教練
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