大學生心理健康教育課件

職業(yè)規(guī)劃:通向未來之路第一節(jié)職業(yè)發(fā)展工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、初始職業(yè)生涯1.理解職業(yè)生涯（1）職業(yè)生涯的內涵

職業(yè)生涯就是一個人的職業(yè)經(jīng)歷,是指一個人一生中所有與職業(yè)相聯(lián)系的行為與活動,以及相關的態(tài)度、價值觀、願望等連續(xù)性經(jīng)歷的過程,也是一個人一生中職業(yè)、職位的變遷及工作、理想的實現(xiàn)過程。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、初始職業(yè)生涯（2）專業(yè)、工作與職業(yè)專業(yè)通常是指學科類別。工作則是指通過體能或心智上的努力,以產生某種結果,可能獲得報酬,也可能沒有報酬(如志願工作等)。職業(yè)是指許多工商事業(yè)或機構中一群類似的工作,如教育、醫(yī)護、法律、會計等。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、初始職業(yè)生涯2.職業(yè)生涯的發(fā)展(1)成長階段(0~14歲):這一階段是從對職業(yè)的好奇、幻想、興趣,到有意識的培養(yǎng)職業(yè)能力、逐步成長變化的過程。(2)探索階段(15~24歲):逐步意識到職業(yè)將成為未來生活的主要部分,開始進行初步的職業(yè)嘗試,此階段主要的任務是將職業(yè)偏好具體化。(3)建立階段(25~44歲):在探索階段之後,嘗試建立職業(yè),並且工作逐漸穩(wěn)定。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、初始職業(yè)生涯(4)維持階段(45~64歲):工作中已經(jīng)取得了一定的成績和社會地位,主要任務是維持並提升既有成就與地位。(5)衰退階段(65歲以後):個人的體力和精力都在衰減,工作進展會減緩乃至停止。一般在此階段,職業(yè)生涯會面臨結束,許多人會退休,將生活重心從工作上轉移開。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、儘早制定職業(yè)生涯規(guī)劃大學的生活相對自由,而每個人也有更多不同的選擇:考研、出國、工作、創(chuàng)業(yè)……然而,面對多樣的選擇,我們卻有些不知所措。擺脫迷茫的最佳方法是要瞭解自己,找到自己願意為之奮鬥的目標,這時你可以借助職業(yè)生涯規(guī)劃的方法,它通常是圍繞著自我探索、職業(yè)世界探索和生涯決定三個大圈展開的。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、儘早制定職業(yè)生涯規(guī)劃工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、制定職業(yè)生涯規(guī)劃的困惑1.隨興所至不是很好嗎,為什麼要探索自己。2.父母懂得怎樣選擇對我最好,為什麼要自己做主。3.有了規(guī)劃和努力,我也無法脫穎而出。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、把握職業(yè)選擇的方向———職業(yè)方向盤職業(yè)方向盤將自我探索和職業(yè)世界探索各歸納為兩大方面。在自我探索方面,它包括人格特質、價值觀、興趣和技能等因素。這些因素決定了你是一個什麼樣的人、你如何做事情以及你期望成為一個什麼樣的人等等。

工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、把握職業(yè)選擇的方向———職業(yè)方向盤工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、把握職業(yè)選擇的方向———職業(yè)方向盤心理訓練營:一分鐘工作聯(lián)想在白紙上寫下“我希望工作……”。在1分鐘的時間內盡可能地寫下你頭腦中所聯(lián)想到的任何短語。寫完後思考:你在工作中尋找的是什麼?和你自己以及外部職業(yè)世界有哪里聯(lián)繫?你判斷工作“好”、“壞”的標準是什麼?第二節(jié)自我探索對生涯進行探索首先需要從你的內心世界開始。讓我們先拋開外在所有的影響因素,一起來問問自己的內心:如果讓它自己選擇,它真正想要什麼?相信探索完的你一定會發(fā)現(xiàn)許多自己不曾熟悉的一面,而你也會發(fā)現(xiàn)其實有的時候夢想和現(xiàn)實並沒有那麼遙遠。一、人格特質工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)

MBTI人格測評量表：世界上廣受好評並且被普遍採用的人格測量工具。MBTI量表將人格分為四個維度:“外向(E)—內向(I)”維度考察你的能量來源;“感覺(S)—直覺(N)”維度考察你獲取信息的方式;“思考(T)—情感(F)”維度考察你做出判斷與選擇的方式;“判斷(J)—知覺(P)”維度則考察你與外部世界打交道的方式。一、人格特質工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)外向(E)從外部世界獲取能量喜歡與人打交道先行動後思考內向(I)從內心世界獲取能量喜歡思考、閱讀與獨處先思考後行動一、人格特質工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)感覺(S)喜歡收集實實在在的、具有可靠證據(jù)的資訊注意觀察周邊細節(jié)通過觀察、推理一步步得出結論直覺(N)喜歡通過想像等方式收集資訊喜歡把握宏觀大局通過直覺感受直接得出結論並喜歡大膽設想一、人格特質工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)思考(T)站在一個客觀、理性的視角權衡事情利弊繼而做出判斷尋求一個合乎真理的客觀標準好分析、好因果推理情感(F)站在一個主觀情感的視角權衡參與者各方的感受繼而做出判斷尋求和諧的人際交往氛圍好體察別人的情感一、人格特質工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)判斷(J)善計畫,按部就班地奉計畫行事做出判斷、分析利弊再行動喜歡把事情落實、敲定按計畫行事,避免最後一分鐘行動知覺(P)善應變,自發(fā)性地隨機安排事務當下決定即刻行動接受事情多種開放性結局喜歡最後一分鐘行事,這使他們感到活力充沛二、價值觀工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)價值觀是指一個人對周圍的客觀事物(包括人、事、物)的意義、重要性的總體評價和總體看法。個體的價值觀是後天形成的,即在家庭、學校和社會等因素影響下,隨著知識的增長和生活經(jīng)驗的積累而逐步形成的。工作價值觀包含助人、影響他人、追求價值、成就、地位、報酬、獨立性、安全感、創(chuàng)造性、同伴關係、挑戰(zhàn)等方面。二、價值觀工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、興趣工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)興趣是支撐一個人克服重重障礙達成目標的最大動力。興趣的生涯研究最著名的是霍蘭德的興趣類型理論。他將人的職業(yè)興趣歸為六種類型:實用型(R)、研究型(I)、藝術型(A)、社會型(S)、企業(yè)型(E)和事務型(C)。個體選出三個最符合自己的興趣類型排列後形成三位霍蘭德代碼，形成個體的興趣類型。同樣，霍蘭德假設從事同一種工作的人群具有相似的興趣。四、技能工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)生涯技能是一種廣義上的生涯技能,它不僅指你的專業(yè)課學習、各項專業(yè)考試、證書等證明的專業(yè)技能,更是指一種通用技能。包括人際交往能力、樂觀精神、團隊合作精神、領導能力。美國雇主們最為重視的十項技能依次是:溝通能力、積極主動性、團隊合作精神、領導能力、學習成績、人際交往能力、適應能力、專業(yè)技術、誠實正直和工作道德。四、技能工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)中國雇主最看重的十項技能依次是:解決問題的能力、專業(yè)技能、溝通能力、培訓技能、理財能力、電腦編程技能、資訊管理能力、外語交際能力和商業(yè)管理能力。

四、技能工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)

心理訓練營：發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的你（P203）請從以下三方面總結你的技能,填入橫線和空格上。1、教育背景:以前和現(xiàn)在就讀過的學校時間就讀過的學校名稱學習的最佳科目和學習到的技能2、工作經(jīng)驗:最近和過往的經(jīng)歷。3、業(yè)餘和休閒生活:包含興趣、愛好,參加的社團、組織、運動專案等,並請談談在這些活動中你所獲得的滿足感和所學到的技能。時間組織名稱擔任的職務、職責、成就四、技能工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)完成了技能的探索,請你繼續(xù)思考一個小問題:如何將自己的技能與前面的興趣和價值觀聯(lián)結在一起以找到適合自己的工作呢?相信許多同學在進入大學後都發(fā)現(xiàn)自己不太喜歡所學的專業(yè),感到很苦惱,可是提到自己的技能和經(jīng)歷,可能只有與專業(yè)相關的一些,就業(yè)中只有這些才是硬實力,怎麼辦?難道一輩子就要從事我不喜愛的行業(yè)嗎?當然,在研究生階段選擇另一個自己喜歡的專業(yè)就讀是一個很好的解決辦法,但是如果你屬於畢業(yè)後直接就業(yè)的一員,也不要抱憾終身,其實你的專業(yè)的畢業(yè)出路遠比你想像的豐富和精彩。

第三節(jié)職業(yè)世界探索一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)影響生涯選擇的外因有以下四方面:職業(yè)機會、工作與生活經(jīng)歷、教育背景以及重要他人,它們決定了個人夢想是否可以最終成為現(xiàn)實。1.職業(yè)機會(1)宏觀工作世界的現(xiàn)狀宏觀工作世界的現(xiàn)狀包括勞動力市場的供求狀況、各行職業(yè)在各地區(qū)的分佈及發(fā)展趨勢,以及工作形式及工作理念等問題。一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)(2)組織與工作形式。從組織形式上看,畢業(yè)生的選擇多集中在國企、外企、民企、政府機關及事業(yè)單位等組織機構,這些不同的組織機構有著不同的企業(yè)文化與管理文化,其中員工的年齡層與價值觀念也有所不同。從工作形式上看,目前社會上呈現(xiàn)出多種工作形式並存的局面。除了最常見的全職工作外,兼職工作、多重工作、自由職業(yè)、自主創(chuàng)業(yè)等形式也方興未艾。一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)2.工作與生活經(jīng)歷在招聘中,用人單位不僅看重學生的學位,而且十分注重學位之外的品質情況,而這些常常是通過工作與生活經(jīng)歷練就而成的。如果能夠知道自己所嚮往的職業(yè)並瞭解它們的入職條件,就可以為你獲得理想工作爭取時間與創(chuàng)造條件。3.教育背景人們普遍認為,大學教育可以讓人獲得更多的知識,有更多機會從事收入更高的工作。一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)4.重要他人生活在社會中的我們有親人、有老師、有朋友、有許許多多的社會關係,他們使得我們在生涯選擇時不僅要考慮個人的感受,也應權衡他人的感受。一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)心理訓練營：我的生活角色（P207)想想看,你在生活中都扮演了多少種角色?朋友、哥哥、同學、學生,你還可以想出更多嗎?請把它們寫下來,並思考:哪些角色將對你的生涯選擇影響最大?

心理訓練營:重要他人的影響請寫下你的父母及對你成長有重要影響的他人所從事的職業(yè),並思考一下:他們對你選擇人生的方向產生了怎樣重要的影響?父親職業(yè)：影響：母親職業(yè)：影響：他人職業(yè)：影響：二、探索職業(yè)世界的方法工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)1.生涯規(guī)劃要探索的問題我現(xiàn)在在哪里?我已經(jīng)得到什麼?我要去哪里?我想得到什麼?我需要什麼到達那裏?我需要什麼才能成功?我要採取什麼行動?有關的時間限制。我如何知道已經(jīng)達到目標了?我要和誰討論我的想法?二、探索職業(yè)世界的方法工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)2.確定大學不同階段的發(fā)展目標職業(yè)生涯規(guī)劃在大學的不同階段,可以設定不同的發(fā)展目標。3.進入實操環(huán)節(jié)有了前面自我探索、發(fā)展計畫的制定,就可以進入實際操作環(huán)節(jié)。二、探索職業(yè)世界的方法工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)4.充分利用身邊的資源在職業(yè)規(guī)劃的過程中,一個有效的辦法就是充分利用身邊的資源,幫助你有效地完成大學中的生涯規(guī)劃。專業(yè)教師就業(yè)指導中心心理諮詢中心校友、學長父母、朋友、老師、同學等工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、做好面試準備走向職業(yè)世界的第一關便是面試。每一個人在正式入職前都需要經(jīng)歷面試,因此,如何在面試中脫穎而出成為你在生涯探索中的重要任務下麵將提出一些面試中常見的問題啟發(fā)你的思考。1.面試題目,萬變不離其宗2.面試準備,功夫用在平時3.面試結果,雙向選擇掌握主動權第四節(jié)職業(yè)規(guī)劃中需注意的問題職業(yè)規(guī)劃不是一蹴而就的事情,需要一個過程。在職業(yè)發(fā)展的不同階段,每個人都需要根據(jù)實際情況進行調整。對於還在為職業(yè)選擇進行探索的大學生或者剛進入職場的新人來說,在沒有充分準備的情況下,過早地做出決定並不可取。同時也要注意,不要因為總是猶豫不決而一再拖延做職業(yè)決定。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、職業(yè)規(guī)劃是一個過程一個人的執(zhí)著與努力終究會讓夢想變?yōu)楝F(xiàn)實,但是在夢想實現(xiàn)前的日子,我們需要學會妥協(xié)和等待。妥協(xié)是為了求得自己的生存,只有先有基本的經(jīng)濟收入、物質保障,滿足了口腹之欲,人才有為理想打拼的力氣和尊嚴。不是每個人都能幸運地在工作的初期就實現(xiàn)夢想。腳踏實地、仰望星空,求得夢想與現(xiàn)實之間的平衡,是初入社會的你應該學習的。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、只有學會等待,才有可能實現(xiàn)夢想三、工作的態(tài)度與幸福感息息相關工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)心理學家艾米·文斯尼斯基等人的研究發(fā)現(xiàn),人們對待工作有三種態(tài)度:任務、事業(yè)、使命感。對工作的態(tài)度常常會影響我們的幸福感。另外,由於現(xiàn)代社會的快速發(fā)展,有時從事某種工作也會影響你的業(yè)餘生活安排。找到工作與生活的契合點,發(fā)揮個人優(yōu)勢,感受工作帶給我們的快樂,當然也會體驗更多的幸福。四、工作不是生活的全部儘管工作是非常重要的事情,但是它並不是生活的全部。工作時間的增長,意味著休閒時間的減少。雖然在工作中能獲得成就感和快樂,但是獲得工作以外的滿足,享受生活的美好、家庭的溫馨也同樣重要。實際上工作和生活並不矛盾,關鍵在於尋找兩者間的平衡。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)1.面對職業(yè)選擇,難免迷茫。靜下心來,慢慢地探索。2.瞭解自己的人格特質、價值觀、興趣和技能,設定適合自己的職業(yè)目標。3.實踐出真知,職業(yè)生涯需要不斷探索、不斷學習。4.不要孤軍奮戰(zhàn),多向他人取經(jīng),這會讓你事半功倍。5.平衡工作與生活,學會享受工作、享受生活。自我成長1.職業(yè)對你來說意味著什麼?2.你如何看待大學教育與職業(yè)發(fā)展之間的關係?3.如果你想從事的行業(yè)與你的父母的意願不符,你將如何解決這一衝突?思考題

適應與學習：培育發(fā)展的能力第一節(jié)認識適應工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)引言適應的問題是每個人成長中都必須面對的問題人在一生中會不斷面臨適應問題,每個適應問題都有特定的要求。比如身體技能的發(fā)展、與父母的心理獨立、職業(yè)選擇、人際關係、婚姻、工作、退休、疾病等。學會調整自己以適應新的大學生活,對自身四年的發(fā)展起著至關重要的作用。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、適應的理論觀點1.熔爐觀------帕克斯、米勒新環(huán)境中的文化--新文化,個體原來環(huán)境中的文化--原文化原文化與新文化是一個連續(xù)體的兩個極端,每個人總是處於這個連續(xù)體上的某個位置,受到新文化的影響越多,原文化對自己的影響也就會越少,最終的結果將會是被新文化完全同化。適應即個體從這個連續(xù)體上的某個位置不斷往新文化一端靠近的過程。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、適應的理論觀點2.適應的二維模型------貝裏等人適應並不代表只能被新文化同化個體在適應的過程中,可以在原文化以及新文化之間進行態(tài)度和適應模式的雙向選擇。整合型:在保留原文化特徵的同時吸收新文化的內容同化型:單純重視新文化,輕視乃至拋棄原文化分離型:重視並固守原文化,輕視和不接納新文化邊緣型:輕視兩種文化,既不保留原文化,也不接納新文化二、適應的階段1.蜜月期個體剛進入新環(huán)境的初期階段個體被新事物吸引、陶醉甚至狂熱。遇到的適應問題相對較少，由適應帶來的壓力相對偏低。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)2.危機期短暫的蜜月期以後,個體進入適應的危機階段極大的適應壓力與焦慮感危機期是適應過程中問題集中表現(xiàn)的階段。3.恢復期危機期以後,個體將會進入恢復期個體開始解決在新環(huán)境中的各類問題，主動調整自己以應對問題。4.適應期個體適應的最後階段新環(huán)境所帶來的心理壓力及其他負性體驗都將恢復到正常水準。舉例：一個從南方到北京上學的孩子的故事工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、適應的常見影響因素1.外部因素生活變化:生活環(huán)境與生活習慣的改變，包括飲食習慣、環(huán)境氣候、作息節(jié)律等方面。對個體適應的影響很大。社會支持:在新環(huán)境中,原來的社會支持如家庭、朋友、老同學等，在一定程度上會因為空間距離而難以給個體提供直接的支持。文化的差異:新文化與原文化之間的差異。差異越大,適應難度越高。新環(huán)境中面臨的歧視、偏見問題以及進入新環(huán)境的時間等工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、適應的常見影響因素2.內部因素對新環(huán)境的評價:個體對該環(huán)境的一些主觀評價，個體在接觸新環(huán)境前對它的期望與進入該環(huán)境以後所體驗到的實際情況之間的差異，會給個體帶來適應上的壓力。人格:個體的人格差異，表現(xiàn)在控制點以及外向性兩個方面。對新環(huán)境的事物感到可控的個體適應起來越順利,認為新環(huán)境的事物處處不可控的人可能會適應不順利。性別、年齡、受教育程度、面對適應壓力的調節(jié)策略等。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、大學新生適應的影響因素1.保護性因素-----能夠促進新生更好地適應大學生活的因素1.擁有充分的社會支持:宿舍關係良好;有朋友、父母支持2.自我認同感:能夠接納自己,接納自己的現(xiàn)狀,對所學習的專業(yè)和所在的學校有認同感。3.參加班級、社團學生工作及校外兼職4.勝任學習任務5.有計畫有目標6.能夠主觀感受到自己的進步與成長7.獨立生活能力強8.有愛好,喜歡運動工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、大學新生適應的影響因素2.風險性因素-----指對新生適應大學生活產生不利的影響的因素1.對自己不滿意:認為自己高考失利;對學校和專業(yè)的認同度低。2.經(jīng)濟壓力大。3.高中曾經(jīng)複讀參加高考。4.家庭有重大變故。5.自卑。6.睡眠不好。7.自己或家人患有疾病或者殘疾。8.對未來感到迷茫。9.有創(chuàng)傷史。10.與人交往少。第二節(jié)適應大學引言

小敏的孤獨

進入大學是你一生中第一次放下高考的重擔,開始追逐自己的理想、興趣。這是你第一次離開家庭生活,獨立參與團體和社會生活。-----李開複

自主、自立、自律是大學生活的主旋律。大學生應適應這種生活方式的變化，自主而合理地處理好個人的衣食住行、學習和生活問題，培養(yǎng)獨立生活的能力。引入案例工作回顧第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第一節(jié)一、適應環(huán)境工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、定位自己

轉變觀念：覺得自己很失落的同學是把周圍同學的優(yōu)秀看成是對自身的威脅，看成是個人成長發(fā)展的危機；而覺得很興奮的同學是把他人的優(yōu)秀看成是個人發(fā)展和學習的轉機。到底是危機還是轉機，這完全取決於你！工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、建設人際網(wǎng)路

通過人際交往，獲得人際支持、認可和歸屬感對個人成長非常重要。與高中生相比，大學生的人際交往利益衝突增多。如何經(jīng)營好大學的人際關係呢？（1）首先要耐心傾聽。（2）其次要樂於幫助他人。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、認識戀愛

戀愛，對於大學生而言，是"必修課"還是"選修課"？沒有唯一的答案，要根據(jù)自身的實際情況來確定。在大學這個年齡階段，心理上需要與他人建立深厚而有意義的人際關係，而戀愛關係只是其中的一種。在大學，不管你是否選擇談戀愛，學會與異性相處都是這一階段的人生課題。大學生由於經(jīng)驗、年齡等原因，有時候在戀愛方面難免會存在一些誤區(qū)。比如"速食"愛情。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、探索職業(yè)生涯

職業(yè)生涯規(guī)劃---對自己的未來職業(yè)進行規(guī)劃，並為之努力。《禮記·中庸》中有雲(yún)：“凡事預則立，不預則廢。”進行職業(yè)規(guī)劃：1.有一個積極的態(tài)度。2.進行積極的自我探索，主動瞭解社會，明確自己的職業(yè)價值觀。3.勇於實踐，尋找到一條適合自己的發(fā)展途徑。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時間

時間管理---提高時間的利用效率。反映一個人對待時間的態(tài)度和價值觀念,是一個人在運用時間方式上所表現(xiàn)出來的心理和行為特徵。叔本華說:“普通人只想到如何度過時間,有才能的人設法利用時間?！辈t解自己的時間-->設定時間管理目標-->進行時間規(guī)劃工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時間(一）瞭解自己的時間活動類型內容說明生理需要時間為滿足生理需求所花費的時間,如為保證機體正常運轉,人必須通過飲食、睡眠等補充能量。工作與學習時間工作是人謀生的手段,而學習則是在謀生前的準備或是工作過程中的進修。我們不僅在上學時學習,還需要樹立畢生學習的理念,“活到老,學到老”,緊跟時代變化。休閒與娛樂時間為了能夠保持健康的身體、愉悅的心情,我們需要休閒、娛樂和放鬆,如從事個人喜好的活動,進行體育鍛煉,閱讀書籍,聽聽音樂或看場電影。人際與社交時間我們每個人都生活在社會環(huán)境中,與不同的人交往,扮演不同的角色,我們彼此需要。我們需要花時間與家人聊天,與朋友打球、爬山、聚會,與喜歡的人互通電話、互發(fā)短信等。個人獨處時間無論我們與他人的聯(lián)繫多麼緊密、感情多麼深厚,我們每個人還是需要一定的個人獨處時間。在獨處的時間裏,我們完全脫離了社會角色的束縛,更放鬆、更自由、更具有靈感。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時間（二）設定時間管理目標每個人都是獨特的，因此每個人的生活目標都是不同的、有差別的。每個人根據(jù)實際的情況，為自己設定一個目標。設定的目標應該完整、清楚、合理，並將目標劃分階段，分為長期目標、中期目標、短期目標。目標既不應該過於簡單，也不應難度太高，不切實際。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時間（三）進行時間規(guī)劃按照事情的重要性和緊急性,分為四個象限。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時間（三）進行時間規(guī)劃高效能的人總是避免陷入第三和第四象限的活動，他們通常花費更多的時間在第二象限，用來減少第一象限活動的數(shù)量。而另一些人把90%的時間花在第一象限，10%的時間花在第四象限，用在第二、第三象限的時間則少之又少，這就是大部分時間、精力都花在處理危機上的人所過的生活。而有些人計畫將所有的時間都用在第三象限和第四象限上，是一種不負責任的生活。

帕累托法則：20%的行動能夠取得80%的成果。第三節(jié)孤獨與獨處工作回顧第三節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第四節(jié)一、學會面對孤獨帶來的恐懼面對孤獨時,我們總會感到空落落、不踏實,有一種不安與恐懼。孤獨會影響身體和心理健康，孤獨的人可能會抑鬱。為了對抗孤獨感,我們可能會讓自己被人群包圍,或者尋求一些社會支持。如果我們想重新找回自我,就必須先弄清楚自己用來逃避孤獨的方式。為了真正地對抗孤獨,我們需要時間獨處,深化對自我的認識。工作回顧第三節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第四節(jié)一、學會面對孤獨帶來的恐懼1代表“我從未有此感覺”,2代表“我很少有此感覺”,3代表“我有時有此感覺”,4代表“我常常有此感覺1.你常感到與周圍人的關係和諧嗎?2.你常感到缺少夥伴嗎?3.你常感到?jīng)]人可以信賴嗎?4.你常感到寂寞嗎?5.你常感到屬於朋友中的一員嗎?6.你常感到與周圍的人有許多共同點嗎?7.你常感到與任何人都不親密了嗎?8.你常感到自己的興趣與想法與周圍的人不一樣嗎?9.你常感到想要與人來往、結交朋友嗎?10.你常感到與人親近嗎?11.你常感到被人冷落嗎?12.你常感到你與別人來往毫無意義嗎?13.你常感到?jīng)]有人很瞭解你嗎?14.你常感到與別人隔開了嗎?15.你常感到當你願意時就能找到夥伴嗎?16.你常感到有人真正瞭解你嗎?17.你常感到羞怯嗎?18.你常感到人們圍著你但不關心你嗎?19.你常感到有人願意與你交談嗎?20.你常感到有人值得你信賴嗎?計分方式：1、5、6、9、10、15、16、19、20的分數(shù)反向計分,其餘題目正向計分,然後得分相加得分越高,你的孤獨感越強,如果你的得分大於等於44,說明你的孤獨感很強。工作回顧第三節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第四節(jié)二、孤獨和獨處的意義孤獨感並非我們主動選擇去感受的一種體驗,但我們能夠選擇對待孤獨感的態(tài)度以及如何去處理孤獨感?！肮陋?是憂愁的伴侶,也是精神活動的密友。”孤獨是人類的一種生存狀態(tài),是人生各個階段不可避免的部分。

獨處是我們主動選擇的生活狀態(tài)。巴克霍爾茲認為,獨處是一種發(fā)展需求,獨處所產生的積極經(jīng)驗對每一個階段的個體發(fā)展都是非常重要的,尤其是對於青春期的個體,獨處可以幫助其修復感情、自我反省。獨處讓我們瞭解自我、獲取中心感和形成有意義的人際關係。

工作回顧第三節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第四節(jié)三、害羞與孤獨害羞：在人際交往過程中表現(xiàn)出來的焦慮和過度謹慎。害羞的表現(xiàn):怯於表達自己;對別人的眼光十分在意,反應強烈;容易感到尷尬；臉紅、胃部不適、焦慮、脈搏過速。害羞的危害：妨礙人們自由表達自己的觀點和維護自己的合法權益,妨礙人們清晰地思考和有效地與人交流,妨礙人們認識、結交新朋友以及參與很多社會活動。甚至會引起抑鬱、焦慮和孤獨等負性情緒。怎樣才能改變害羞：1.確定那些引起你害羞的社會情境2.找出你害羞的原因和影響因素3.多參加社交活動,和大家多交流第四節(jié)大學學習工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)一、大學,新的學習之旅大學階段是很多大學生最後一個接受系統(tǒng)教育的階段,這個階段與走向社會緊密相連。如果每個大學生都能夠把接受大學教育作為自己的工作,那麼他在選擇學習方式時,就會有很大的不同。如何對待大學的學習？1.明確認識學習的重要性2.樹立正確的學習觀念3.明確大學的學習是自主學習4.正確對待專業(yè)學習5.善於學習課外知識工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)二、多元智力與多元學習（一）智力的結構智力：有目的的行動、理性的思維和有效地應對環(huán)境的整體能力。重要組成部分：抽象思維或推理能力、問題解決能力、知識活動能力、記憶力、對環(huán)境的適應能力等（二）情商情商：又稱情緒智力，由心理學家丹尼爾·戈爾曼提出，他認為情緒智力是一種綜合能力，包含同情心、自我控制力、自我意識、對別人情感的敏感性、耐心和自我動機。（三）多元學習風格每個人的智力類型、情商高低不盡相同，每個人的學習風格也會不同。尋找適合自己的學習風格在大學的學習中尤為重要。工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)三、當學習遇到困境（一）目標缺失如果沒有一個明確的目標，就非常容易迷失其中。目標的確定可以分為如下步驟：（1）需要瞭解自己的內心願望、興趣所在；（2）參與實踐活動，如社團活動、課題專案、到嚮往的單位實習、與學長、朋友座談等，瞭解與體驗自己所追求的目標是否真的是自己想要的；（3）對照自身條件與客觀環(huán)境，查找需要努力的方向；（4）將目標做長期和短期的劃分，使自己能在現(xiàn)有條件下，一步步地邁向自己的理想目標。工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)三、當學習遇到困境（二）完美主義不能客觀地看到自己的能力局限，即便付出時間和努力，成效也會有限。在高期待的作用下，人會體驗到更大的壓力，當壓力超過承受限度時，將會導致緊張、焦慮、失望甚至崩潰的情緒體驗，非常不利於身心的健康。因而，找到理想與現(xiàn)實的契合點，最大限度地發(fā)揮自己的長處，將會更多地體驗到發(fā)展的快樂。工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)三、當學習遇到困境（三）過度的壓力給自己過大的壓力，這樣只會造成過重的心理負擔，引發(fā)緊張、焦慮、自卑等不良情緒，如果調整不好甚至會造成消極的自我否定。遇到此種情況，一定要尋求幫助，疏導不良的情緒體驗，減緩壓力，以積極的心態(tài)面對生活的挑戰(zhàn)。1.結合全人教育的理念和多元智力理論,談談你對自己的認識。2.評估你對大學的適應情況,談談你打算如何更好地適應大學生活。3.你如何認識大學的學習?對於大學生而言,應該學什麼以及如何學?思考題

心理障礙：

預防和治療並重第一節(jié)心理障礙和預防機制工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、“精神感冒”從疾病發(fā)展史來看，人類已經(jīng)從"傳染病時代"、"軀體疾病時代"，進入21世紀的"精神疾病時代"。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，全球範圍內約有4億人受到各種精神疾病的困擾；抑鬱癥患者已經(jīng)達到2億人，成了世紀?。挥?0%~40%的求醫(yī)者有精神衛(wèi)生問題；20%的人口存在心理衛(wèi)生問題和精神障礙；全球完全沒有心理疾病的人口比率僅為9.5%。在西方國家，人們對待心理疾病的態(tài)度非常平靜和坦然，把心理問題視為"精神感冒"，人人都有可能患上"感冒"，人人都有可能會"痊癒"！一、“精神感冒”衡量心理困擾程度的指標自己的感受認知情緒行為不協(xié)調影響了自己的社會功能第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第一節(jié)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、心理癥狀具有深層含義心理諮詢師會從心理意義方面去理解癥狀的作用，這正是心理諮詢與治療幫助來訪者領悟的目標。心理癥狀的背後往往都有當事人和一般人無法體會、無法理解的情緒情感。這些情緒情感是由於個體內心紛亂複雜的衝突所致。自我為了協(xié)調人與環(huán)境、與重要的人物、與欲望、與文化之間的關係，發(fā)展出一種處理心理衝突的能力，這就是防禦機制。

工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、心理防禦機制心理防禦機制（defensemechanism），是指個體在生活中習得的某些應付挫折的反應方式，其目的在於減輕心理衝突，消除焦慮，維持心理平衡，是個體自我保護的心理需要。三、心理防禦機制心理防禦常見的防禦機制壓抑轉移白日夢退行合理化第二節(jié)第三節(jié)第一節(jié)第四節(jié)否認反向形成昇華第二節(jié)心理學的理論觀點一、精神分析學派的觀點認為人的心理和行為表現(xiàn)實質上是更深層的內心世界衝突的結果。弗洛伊德把意識分為意識、潛意識和前意識三個水準。弗洛伊德晚年在潛意識概念的基礎上提出了人格說，把人格分為本我、自我和超我三部分。精神分析是以幫助個人獲得洞察力和掌握無意識衝突為目標的心理療法。精神分析的治療方法主要包括自由聯(lián)想、夢的分析、移情等。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、行為主義學派的觀點行為主義非常重視後天的學習對人的影響。華生認為有些成年人的情緒障礙可以追溯到他們在嬰兒和青少年期所建立的條件反射作用的結果。行為主義也強調認知的作用，認為人的行為是由內部力量和外部力量共同決定的。此外，模仿學習也是人們學習一種行為的重要方式，人們的大量行為是通過模仿習得的。在行為主義學派中，對心理困擾進行治療的方法主要是根據(jù)行為學習及條件反射理論，消除和糾正異常行為並建立一種新的行為，如放鬆技術、系統(tǒng)脫敏療法、厭惡療法等。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、行為主義學派的觀點系統(tǒng)脫敏的基本原理是將焦慮刺激與鬆弛反應多次結合，緊張焦慮和身體放鬆反應是相互抑制的，於是就逐漸削弱了原來的焦慮刺激與焦慮反應之間的聯(lián)繫。通過讓來訪者逐漸接觸可能引起焦慮反應的情境，並逐漸增加次數(shù)，由少到多，由遠到近，逐步減輕對焦慮刺激的敏感性。

行為療法適用於恐懼癥、強迫癥、焦慮癥、物質依賴、厭食癥、考試綜合征、性心理障礙等心理障礙。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、認知學派的觀點認知學派的心理學家認為，事件發(fā)生後，影響個體行為和情緒的原因不是事件本身，而是個體對情景所作出的評價，這些評價受個體的信念、假設、思維方式等認知因素的影響。理性情緒療法是認知治療的方法之一，也被稱為ABC理論：A代表誘發(fā)事件"activeevents"，B代表信念"belief"，C代表情緒和行為的結果"consequence"。理性情緒療法認為，A不是直接導致了C，是B導致了不同的C。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、認知學派的觀點ABC理論後來又進一步得到發(fā)展，增加了D和E兩個部分。D(disputing)指對非理性信念的干預和駁斥，E(effective)指有效的合理信念、適當?shù)那楦行袨椤Ｈ绻淖僀，就必須對B進行駁斥和干預，以產生合理的信念和情感。理性情緒療法認為不合理信念有三個特徵：絕對化的要求（如"我必須成功"）、過分概括化（如"自己一無是處"）和糟糕至極。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、認知學派的觀點認知學派有許多技術可以幫助人們改變不合理的信念，其中一個技術--識別自動思維。一般來說，在激發(fā)事件與消極情感反應之間存在著一些思維活動，可以是消極的自我陳述或是心理想像。這種思維是自動產生的，我們幾乎難以察覺，自動化思維和消極的情感往往會一起出現(xiàn)，以至於我們只識別了情感，卻忽略了自動化思維。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、人本主義學派的觀點人本主義學派強調每個人都是自己生活的主動建造者，可以自由地改變自己，如果不能改變，只是因為身體上有限制；它注重此時此地，鼓勵人們按照生活的本來面貌去生活，不應該成為過去的犧牲品；它認為沒有人比你自己更瞭解自己，因此在心理諮詢中諮詢師要做的是努力去理解來訪者的背景，然後提供指導，讓來訪者幫助自己解決問題；它對人的未來有著積極的觀念，認為當人們眼前的需要得到滿足後，就會不再感到滿意，而要積極地尋求發(fā)展，尋求自己更滿意的狀態(tài)。人本主義心理學家認為，如果問題和困難阻礙了我們的成長，人本主義心理治療可以幫助我們克服困難，繼續(xù)成長。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、人本主義學派的觀點來訪者中心療法是人本主義學派的治療方法，它不讓來訪者回憶壓抑在潛意識中的心理癥結，而是幫助來訪者認識此時此地的現(xiàn)狀。來訪者中心療法認為，任何人在正常情況下都有著積極的、奮發(fā)向上的、自我肯定的無限成長潛力。如果人的自身體驗受到閉塞，或者自身體驗的一致性喪失、被壓抑、發(fā)生衝突，使人的成長潛力受到削弱或阻礙，就會表現(xiàn)為心理病態(tài)和適應困難。來訪者中心療法主張治療者把來訪者作為一個有自尊心的人來看待，而不是一個普通的患者。來訪者中心療法認為無條件的積極尊重、共情和真誠是心理治療中人格改變的充分與必要條件。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第三節(jié)常見的心理障礙一、抑鬱癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)抑鬱癥是普通人群中很常見的心理障礙，抑鬱癥與一般的"不高興"、"抑鬱"有著本質區(qū)別，它有明顯的特徵，綜合起來有四個方面：情緒低落、思維遲緩、自我評價低和運動抑制。抑鬱癥的形成與遺傳因素有著密切的關係，具有明顯的家族聚集性。抑鬱癥還具有一定的生物化學基礎。此外，重大的生活事件、童年不幸的遭遇、缺乏社會支持等因素都可能在原有遺傳素質的基礎上促使抑鬱癥這類情感性障礙的發(fā)生。

一、抑鬱癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)抑鬱癥的治療如果是輕度抑鬱，可以採用與同學老師聊天傾訴、曬曬太陽、增加運動等辦法，但如果是重度抑鬱，必須採用藥物治療和心理治療結合的辦法。二、神經(jīng)癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)（一）恐懼癥恐懼癥是指明明知道某些物體或某些特殊環(huán)境對自身並不存在真實的危險，卻產生異常強烈的恐懼，並伴有焦慮情緒及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀，有回避行為出現(xiàn)，希望通過回避解除恐懼所致的痛苦?？謶职Y的形成與學生內向、膽小、被動、羞怯、依賴性強，遇到事情容易焦慮不安的性格有著密切聯(lián)繫；同時與意外事件（如自然災害、車禍、強姦）也有一定的聯(lián)繫。治療恐懼癥，既可以採用精神分析的自由聯(lián)想和移情分析，也可以採用行為學派的系統(tǒng)脫敏，這些都有助於恐懼癥的好轉。二、神經(jīng)癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)（二）焦慮癥焦慮癥的主要特徵是持續(xù)的、無原因的緊張焦慮。患有焦慮癥的人說不出他們害怕什麼，只知道自己總是感到很緊張，通常擔心的事情非常多，並且會預測一些不好的事情將會發(fā)生。同時，患有焦慮癥的人會有頭痛、肌肉緊張、心跳加快、消化不良、面部緊張和坐立不安的癥狀。他們經(jīng)常害怕自己的焦慮，害怕自己的狀況會導致潰瘍、心臟病或者瘋狂。二、神經(jīng)癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)（二）焦慮癥焦慮癥的形成有一定的遺傳基礎。同時，焦慮癥與多愁善感、焦慮不安、嚴肅、古板、保守、悲觀的人格特點具有較高相關度。對於焦慮癥的治療，可以採用放鬆療法，通過放鬆身體、深呼吸、冥想等方法進行訓練，效果很好。二、神經(jīng)癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)（三）強迫癥強迫癥是以強迫觀念和強迫動作為主要特徵，並伴有焦慮情緒和適應困難的一種心理障礙。強迫癥的典型特點是有意識的自我強迫和反強迫並存，強迫癥的形成多與患者的個性和父母的教養(yǎng)方式有關。對於強迫癥的治療，可以採用精神分析療法，通過自由聯(lián)想、移情的分析，把個體潛意識當中的衝突帶到意識層面，個體的衝突得到解決，強迫癥也就自然減輕或者消失了。三、人格障礙工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)從心理學角度看，人格障礙指人格特徵明顯偏離正常群體，具有一貫的個人生活風格和人際關係的異常行為模式。這種模式顯著偏離特定的文化背景和一般認知方式（尤其在待人接物方面），明顯影響其社會功能，造成對社會環(huán)境的適應不良。

人格障礙有很多種類型，在大學生中較為常見的是偏執(zhí)型人格障礙、自戀型人格障礙和邊緣型人格障礙。此外，還有分裂性人格障礙、反社會人格障礙、衝動性人格障礙、表演性人格障礙、強迫性人格障礙、焦慮性人格障礙、依賴性人格障礙等類型。四、精神分裂癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)精神分裂癥多起病於青年階段，發(fā)病比較緩慢，容易被人忽略。他們在思維、情感、行為等多方面有障礙，精神活動不協(xié)調。關於精神分裂癥的病因，目前普遍認為是七分遺傳原因、三分環(huán)境原因。同時，精神分裂癥也與家庭因素有關，如家庭不和、父母關係緊張、親子關係緊張等因素對兒童的成長會帶來不良影響，也可能會導致其患上精神分裂癥。精神分裂癥的治療目前主要以藥物治療為主，支持性心理治療和改善家庭、社會環(huán)境為輔。第四節(jié)尋求專業(yè)幫助一、瞭解心理諮詢心理諮詢是心理諮詢師運用心理學以及相關知識，遵循心理學原則，通過各種技術和方法，幫助人們解決心理問題的過程。它並不神秘，只要你自己做好心理準備，就可以充分利用學校心理諮詢中心或者校外正規(guī)機構的資源，進行自我探索，促進自我成長！工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、需要心理諮詢的時刻（1）我感覺對生活失去了控制感。（2）我對未來生活感到不樂觀。（3）我是受害者，或者經(jīng)歷過某種情感或身體的暴力對待。（4）我不知道如何處理自己的生活。（5）我經(jīng)常感到自己是抑鬱的。（6）我目前有一段不開心的人際關係。......工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、選擇合適的心理諮詢師查找資料注意心理諮詢師的口碑自己對心理諮詢師的感覺其他：機構對心理諮詢師的介紹、心理諮詢師的受教育背景和專業(yè)受訓背景、專業(yè)許可或心理醫(yī)生執(zhí)照等方面的資訊可以作為參考工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、心理諮詢師能夠為你做什麼在心理諮詢過程中，心理諮詢師會積極關注來訪者、尊重來訪者，瞭解來訪者的真實情況，不會輕易對來訪者的問題下結論，而會努力地去理解來訪者；諮詢師會幫助來訪者分析問題，幫助來訪者看到自己的需要、情感體驗，幫助來訪者理解自身的行為模式和自身資源，不為來訪者做決定，幫助來訪者發(fā)掘自己的力量、尋找到自身的資源，自己解決問題，從而讓來訪者成長為真正想成為的人！工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、心理諮詢時應該有怎樣的心態(tài)要積極主動參與建立較強的諮詢動機切勿淺嘗輒止，似“蜻蜓點水”在諮詢室裏，你是安全的做好遇到困難的準備工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)課後思考題你怎麼看待接受心理諮詢的人？你更喜歡哪一種心理學理論的觀點？你能夠試著選擇一種理論解釋、分析自己的心理現(xiàn)象嗎？

解密婚姻

第一節(jié)瞭解婚姻研究表明，大部分有依戀關係的人比那些沒有依戀關係的人更幸福。

相比那些單身或喪偶的人，尤其是與離婚或者分居的人相比，已婚者感到更幸福、對生活的滿意度更高。對婚姻的滿意度相比對工作、收入的滿意度，能更好地預測整體的幸福感。

第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、婚姻與幸福為什麼已婚的人普遍更加幸福？第一，已婚者更可能享受一種持久的、支持性的、親密的人際關係，更少感到孤獨。另一個更加實際的原因是，婚姻提供了配偶或者伴侶的角色，這可以提供自尊的額外來源。第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、

婚姻與幸福第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、

婚姻對你來說意味著什麼1、婚姻意味著離開

婚姻的前提之一就是離開自己的父母。在感情上離開父母，彼此的配偶就成為彼此生命中的第一優(yōu)先。離開，意味著在今後的生活中，夫妻雙方要共同面對來自各方面的壓力和挑戰(zhàn)，為維護共同的利益而同心協(xié)力、共渡難關。離開，意味著我們要學習自己做決定。第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、

婚姻對你來說意味著什麼2、婚姻意味著連合

連合是幸?；橐龅闹匾Ｕ?。連合意味著緊緊地聯(lián)繫在一起、附著在一起，無論是在順境還是逆境中都會忠實於對方；連合意味著不懷疑對方，無論發(fā)生什麼事、在什麼情況下都永遠想到對方的好處；連合意味著無論發(fā)生什麼事或出現(xiàn)什麼人，伴侶雙方都下決心為維護彼此的關係而努力。連合，意味著委身、忠實、堅定和自我犧牲第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、

婚姻對你來說意味著什麼3、婚姻意味著成為一體

"合一"不僅僅指的是性關係，婚姻中最主要的問題是兩個人能否在情感、理智和靈魂方面結合成為一個整體，只有在肉體上和精神上的雙重結合，才是真正的"成為一體"。要想真正地成為一體，夫妻間要有交流。勇於向對方展示真實的自己，會促進雙方成為最親密的伴侶，促進雙方在各個方面的"合一"。第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、

婚姻對你來說意味著什麼婚姻,意味著兩個人願意承擔責任,是雙方表達愛意、激情和承諾的方式,願意對彼此忠實?；橐鍪菍崿F(xiàn)美好關係的前提條件,但是走向婚姻就意味著走向幸福嗎?現(xiàn)實生活給出的答案是不盡如人意的?！捌吣曛W”有國外的研究表明,第一次婚姻在40年中以離婚收場的概率是67%,其中半數(shù)以上的離婚事件發(fā)生在結婚的頭7年,中國人稱之為“七年之癢”。還有研究發(fā)現(xiàn),第二次婚姻的離婚率比第一次婚姻要高出10%。

第二節(jié)婚姻你做好準備了嗎？第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、簡單的戀愛與複雜的婚姻傅雷曾在給兒子傅敏的信中寫道:“許多年輕男女婚前極好,而婚後逐漸相左,甚至反目,往往是這個原因:感情激動時期不僅耳不聰、眼不明,看不清對方;自己也會無意識地只表現(xiàn)好的方面,把缺點隱藏起來。”

由此告誡傅敏冷靜對待戀愛與婚姻。的確,戀愛與婚姻有著很大的區(qū)別。第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、簡單的戀愛與複雜的婚姻男女之間之所以會建立戀愛關係,是因為彼此之間感受到了強烈的激情之愛;之所以會維持一段戀愛關係,是因為這段關係可以滿足依戀與愛的需要。而婚姻關係更加複雜,不僅包含著愛情,還包含著物質、經(jīng)濟、法律和道德,限定著雙方的責任和義務?；橐鲎寖蓚€人合二為一,共同操持家務、生兒育女,共同面對生活中遇到的問題。另外,婚姻涉及的不僅是身在其中的兩個人,也涉及兩個人的原生家庭,彼此要融入對方的家庭、親屬關係、親姻來往中。心理訓練營：你為什麼結婚？（教材P142)是什麼吸引你想和戀人走上婚姻的紅地毯?下麵列舉了一些觀點,看一看這些條目中有沒有適合你的,如果有,請你在相應條目前做一下標記。離開他/她,我無法生活。我被他/她的英俊/漂亮所吸引。除了他/她,我不確信還有人會愛我。我想找一個對我百依百順的人,我找到了。我真愛他/她,他/她也真愛我。我需要找一個人來照顧我。一個人的生活太空虛,我需要找一個人來填補生活的空虛。我想要與另一個人分享我的快樂、夢想、焦慮以及疑惑。如果上面的條目中沒有符合你的觀點,請將你的觀點簡要寫出第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、結婚動機第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、結婚動機一項對大學生婚戀觀的調查發(fā)現(xiàn),大學生在“真心相愛”、“經(jīng)濟利益”、“生兒育女”、“到結婚年齡”、“對另一半的責任”、“生理和心理需要”這七項婚姻動機中,選擇最多的三項依次是“真心相愛”(73.4%)、“對另一半的責任”(32.7%)“到結婚年齡”(30.3%)。所以大學生認為結婚首先是出於情感的因素,再就是責任感,還有社會文化規(guī)範的要求。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、結婚動機不同時代人們選擇進入婚姻殿堂的動機迥然不同,同一個時代人們的結婚動機也各有差別。在人類婚姻形成的初期,繁衍後代是結婚的首要目的,而在現(xiàn)代的社會,愛情成為人們結婚最根本的動機之一。除此之外,結婚動機越來越多元,或志同道合,或美貌吸引,或情投意合,或金錢吸引,或聲名仰慕,或迫於壓力,等等,這些都可以單獨或者組合成為結婚動機。激情是愛的組成部分,但激情並不能使愛長久。思考清楚對於自己來說婚姻中最重要的是什麼,積極地正面社會壓力,多與父母溝通,讓他們瞭解自己的想法,爭取獲得自己想要的婚姻第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、結婚動機第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、你長大了嗎？成長是一個過程,在這個過程中,需要培養(yǎng)出獨立的思考、決策能力,養(yǎng)成良好的行為習慣,積累成長的經(jīng)驗,也包括失敗的經(jīng)驗。成長與未曾成長的主要分別在於,成長了的人能夠照顧自己、照顧別人,而未曾成長的人則需要別人的照顧。知識窗：自我狀態(tài)理論（教材p144)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、你長大了嗎？知識窗：自我狀態(tài)理論自我狀態(tài)理論是美國心理學家艾瑞克·伯恩在上世紀50年代提出的,該理論認為一個人的人格結構分解為三個功能不同且相互作用的子系統(tǒng),分別被稱為父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)和兒童自我狀態(tài)。每一種自我狀態(tài)都包括完整的思想、情感和行為方式,人與人之間的交往就是人們自的“三我”之間的交往。一是父母自我狀態(tài),指我們從父母或其他重要他人那裏拷貝來的思想、情感和行為。父母自我,狀態(tài)又分為:控制型父母自我狀態(tài)和營養(yǎng)型父母自我狀態(tài)。顧名思義,一個人處於控制型父母自我狀態(tài)的時候,與人交往常常會表現(xiàn)出教育、批評、教訓、控制的一面,而處於營養(yǎng)型父母自我狀態(tài)的時候,人與人交往時則常常會表現(xiàn)出溫暖、鼓勵的一面。二是兒童自我狀態(tài),每個人在自己的內心深處都帶著一個小小的兒童,當一個人以兒童自我狀態(tài)與人交往時,他的情感、思考和行為表現(xiàn)等就會表現(xiàn)得像孩子一樣。ル童自我狀態(tài)又分為適應型兒童自我狀態(tài)和自由型兒童自我狀態(tài)。三是成人自我狀態(tài),一個人處於成人自我狀態(tài)時,其思想、行為和情感都指向於此時此地,代表了純粹理性。每個人的人格結構都包含上述三種自我狀態(tài),但在不同個體身上卻有不同的自我狀態(tài)佔據(jù)著主導。成年人的任何心理問題都源自其人格結構中成人自我與兒童自我的衝突。只有當三類自我狀態(tài)實現(xiàn)內在和諧,個體才能達到心理健康。當三類自我狀態(tài)都能夠自由地呈現(xiàn),並且可以在個體自己需要的時候進行自由的切換,個體就是健康的第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、你長大了嗎？一個沒有充分成長的人,還會保持小孩子的特點:不負責任、沒有做該做的事、不能妥善地照顧自己、有問題出現(xiàn)時不是逃避就是找別人代其解決、多抱怨、無力感重、人際關係欠佳等等。這樣的人,往往期望在婚姻中找到“父母”,但是婚姻中的彼此應該是互相支持的,配偶其實是不能成為“父母”的,不少婚姻裏,因為兩人都沒有充分成長,每天都生活在爭吵中,互相指責,互相埋怨,不知道站在對方的角度看待問題,總是以自我為中心,最終婚姻走向破裂。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、你能承擔起照顧自己的責任嗎？“我要給你一生的幸?！?、“你要照顧我”、“你要保證我的開心快樂”,這是我們經(jīng)常聽到的戀人之間的對話。然而,一個人真的可以給予另一個人一生的幸福、快樂嗎?世界上有多少人能夠使自己的人生幸福、快樂?如果無法使自己幸福、快樂,那麼如何能給予別人一生的幸福?第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、你能承擔起照顧自己的責任嗎？所以,我們必須承擔起照顧自己的責任。因此,在考慮結婚前,請認真地思考以下的問題:我能照顧好自己嗎?我可以照料好我的另一半嗎?我可以對另一半的家庭負責嗎?如果婚姻出現(xiàn)問題,我可以勇敢地面對嗎?我可以對這段婚姻的結果負責嗎?如果你的回答都是肯定的,那麼你就可以勇敢向前了。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關係的機會1、同居與婚姻的關係從傳統(tǒng)的二元視角來看,一種觀點認為同居是婚姻的預備期,另一種認為同居替代了婚姻,後者的觀點挑戰(zhàn)了傳統(tǒng)的婚姻觀念。其中,美國、加拿大和中東國家持第一種看法,西北歐國家則是第二種看法。實際上,同居和婚姻的關係並不是完全割裂或者對立的。同居的“社會擴散理論”表明,在不同階段,同居和婚姻呈現(xiàn)不同的關係,二者的關係大體經(jīng)歷四個階段:第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關係的機會同居與婚姻關係的四階段第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關係的機會2、同居對於婚姻持續(xù)性的影響婚姻搜尋和婚姻穩(wěn)定理論認為同居為伴侶提供更多雙方的資訊,此時,婚姻具有篩選功能,彼此比較匹配的伴侶可以走進婚姻殿堂,因此同居能提高未來婚姻的持續(xù)性。自選擇效應認為,與不同居者相比,同居者具備某方面的特徵,這些特徵而非同居本身是婚姻穩(wěn)定性的來源。研究表明,同居者通常具有不穩(wěn)定的家庭背景、對離婚接受程度高等特點,而這些特點通常與婚姻不穩(wěn)定性有關。因果關係則認為,同居經(jīng)歷可能會改變同居者對婚姻的看法、態(tài)度和價值觀,可能會使得同居者的離婚傾向更高。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關係的機會3、結束同居關係結束同居關係的困難：投資理論表明人們害怕自己付出了努力卻得到失敗的結果,同居同樣如此,伴侶在同居時付出了真情實感但最後卻沒能繼續(xù)發(fā)展下去。此外,同居雙方還會害怕被拋棄、被替代,這會讓同居者懷疑自我,降低自我價值感。甚至是部分同居者害怕結束同居關係會讓對方感到痛苦,因顧及對方的情緒和感受而不敢結束不合適的同居關係。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關係的機會3、結束同居關係實際上,同居是探索伴侶關係的重要機會,可以用來瞭解彼此的生活習慣和秉性以進一步?jīng)Q定是否要走入婚姻殿堂。同時,同居也可發(fā)現(xiàn)伴侶關係中存在的問題,讓我們意識到這段同居關係的不合適性或不健康性,教會我們處理關係中的問題和結束不健康的同居關係,以及學會面對害怕和傷痛的情緒。同居伴侶如果最終沒有走到一起,那它帶來的損失遠遠小於一次失敗婚姻的損失?；橐鍪巧髦氐?同居可以作為探索關係的方式。

第三節(jié)幸福婚姻與幸福家庭第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、幸福家庭的特徵幸福家庭的特徵：(1)婚姻雙方的美好關係;(2)良好的溝通模式;(3)互相感激;

4)共處,包括閒暇時間;(5)對彼此的承諾及對家庭的承諾;(6)父母和孩子能互相學習;(7)信任感;(8)情感上的親密,共同參與的活動;(9)享受美好的家庭模式;(10)共同的宗教信仰、價值觀和人生哲學;(11)家庭成員的相互理解;(12)合理的自我滿足;13)以積極的方式處理危機;(14)尊重彼此的差異;(15)消遣和幽默感;(16)平衡的關係,不搞小團體;(17)互負責任;(18)接受彼此的差異;(19)明辨是非;(20)服務對方;(21)交流中的靈活性和主導性。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、幸福家庭的特徵高特曼和南·絲弗的《有效婚姻的七原則》親密瞭解:夫妻知道雙方的目標、關心的事情以及希望。愛和尊重:當夫妻不再感到對對方尊重和重要時,他們的關係很難再有新的發(fā)展。聯(lián)繫:當個體間彼此尊重的時候,他們很容易去讚賞對方的觀點和看法。權力分享:當夫妻產生分歧時,他們去尋找共識而不是一定要堅持自己的觀點直到占了上風。目標分享:伴侶們把自己的目標融合到對親密關係的理解中。開誠佈公:關係中的每個人都可以坦誠而自由地表達自己的觀點和信念。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、幸福婚姻的密碼1、給對方足夠空間第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、幸福家庭的特徵知識窗：兩性關係類型解讀：共生關係

兩個相同大小的圓完全重疊，雙方都視與對方合一的最高境界，但嚴重來說是一種病態(tài)關係。寄生關係

一個大圓和一個小圓，小圓存在於大圓之內，在這樣的關係裏寄主是寄生者的全部而寄生者只是寄主的一小部分，對雙方而言都是痛苦的。相互獨立關係

兩個獨立的圓，互不相交，關係把握不好容易漸行漸遠。相互依存關係

兩個圓一般大，有交集也有相互獨立的部分，在這樣的關係裏，有親密的交流也有獨立自主的部分。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、幸?；橐龅拿艽a2、提高溝通技巧彼此支持避免批評抱怨溝通有誠意,就是在溝通中要做好自我改變或接納的準備。要學會處理憤怒。每個人都是不完美的,包括我們自己。在生活中,我們要學會支持自己的伴侶,特別是他/她做得不完美的時候。當批評和抱怨戀人時,要先學會反思自己,讓自我成長,而不是寄希望於他人。溝通有誠意第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、幸?；橐龅拿艽a保持自我邊界感感情關係中的兩個人,必須有平等的地位,只有這樣雙方才能體驗到快樂和滿足。每個人都有自己的空間,伴侶之間也是如此。即使再親密的關係,彼此的空間可以最大限度地相交,但絕對不是重合。避免嘲笑男女雙方分別加入對方的家庭體系中,並成為其中的重要一員。愛人的親人,包括與其有血緣關係的人,統(tǒng)稱為姻親,姻親關係是因婚姻的成立而發(fā)生的。處理與姻親的關係,甚至從戀愛就已經(jīng)開始,貫穿婚姻生活的整個生命週期。兩個人到兩個家庭第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、要接受對方的家庭姻親關係之所以難處理,是因為人們在價值觀念、生活環(huán)境、教育背景等方面存在差異,同時在生活中會出現(xiàn)經(jīng)濟利益方面的聯(lián)繫和糾紛,從而導致矛盾和摩擦的產生。門當戶對之說？第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、要接受對方的家庭在處理姻親關係時,特別是處理與愛人父母的關係時,要心懷感激之心,因為沒有他們,就沒有你的愛人,是他們培養(yǎng)了你愛人所有迷人的優(yōu)良品質,讓他成為你的伴侶。良好的姻親關係不僅可以加強家庭的紐帶，還可使自己的婚姻關係更加穩(wěn)定牢固。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、要接受對方的家庭在親密關係中,總會有衝突發(fā)生,同時衝突又常伴有負性情緒出現(xiàn)。（負性情緒與正性情緒）當衝突發(fā)生時,不要總堅持“我是對的”。因為婚姻是兩個人生活在一起,而世界上沒有兩個人凡事都能有一致的看法。良好的婚姻關係意味著要學習接受彼此的差異,如果有必要,那就做一個合理的妥協(xié),這將使伴侶感到被關懷、被傾聽和被重視。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、要學會處理衝突和情緒在親密關係中,總會有衝突發(fā)生,同時衝突又常伴有負性情緒出現(xiàn)。（負性情緒與正性情緒）當衝突發(fā)生時,不要總堅持“我是對的”。因為婚姻是兩個人生活在一起,而世界上沒有兩個人凡事都能有一致的看法。良好的婚姻關係意味著要學習接受彼此的差異,如果有必要,那就做一個合理的妥協(xié),這將使伴侶感到被關懷、被傾聽和被重視。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、要學會處理衝突和情緒負性情緒處理首先,要覺察負性情緒的存在,並知道這是什麼樣的情緒。其次,面對負性情緒時,不要嘗試著去壓抑它或者逃離它。最後,要學會積極、主動地調節(jié)自己的情緒,例如可以採用改變自己的認知觀念、向他人傾訴、和伴侶討論具體事件、自我放鬆等方法,第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、要學會處理衝突和情緒第四節(jié)當愛遇到困境（1）愛情是需要經(jīng)營的當愛遇到困境時,記住愛情是需要經(jīng)營的,它需要相愛的人共同培育。我們要在內心記住,愛一個人意味著對其做出長相廝守的承諾。因此,伴侶雙方應該挖掘各種可能去創(chuàng)造一種新的關係,而不是遇到挫折就簡簡單單地說分手。（2）給彼此一個修復關係的機會如果我們意識到了婚姻中的問題,然後相互理解、坦率交流,鼓勵彼此做出改變,婚姻就可能向好的方向發(fā)展。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、為愛尋找出路（3）衝突本身不是問題，夫妻雙方如何解決衝突是關鍵健康的婚姻並不見得沒有衝突,而是夫妻雙方能夠調和差異,並且他們的情感能夠勝過相互的指責。積極互動：例如，當妻子生氣時,丈夫應該在他的回應中注入幽默的元素,這種玩笑有助於減低衝突帶來的緊張情緒。妥協(xié)差異：例如，一方可能不太健談,而另一方則喜歡高談闊論,容忍這些不可避免的差異可以帶來幸福的婚姻第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、為愛尋找出路惡劣關係的幾種徵兆言語上的侮辱拒絕給予愛和關心。打擊、諷刺、逼迫。使用人身或者心理威脅。做出承諾,但從不堅持。無法預測的行為極端的嫉妒和佔有欲。長期持續(xù)的敵意和挖苦第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二,拒絕惡劣關係針對結束關係的建議：第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、結束一段關係(1)給自己一些時間,允許自己憂傷。2)尋找支持系統(tǒng)。3)反省自己,在關係中為自己負責任。4）原諒自己的伴侶。1.承認差異並無條件地接受對方,學會妥協(xié),給對方留有空間。2.多一些寬容、多一分接納,你會發(fā)現(xiàn)對方越來越好。3.生活中多留給彼此一點空間,才能在需要時親密無間。4.記住對方的生日,偶爾送一束鮮花或禮物,想方設法增加一些浪漫和關懷。5.每天花一些時間分享彼此的觀點、想法、感受和經(jīng)驗,瞭解彼此的世界。6.真誠溝通,相互理解,彼此欣賞。自我成長1.步入婚姻殿堂,對你來說意味著什麼?2.你將為步入婚姻殿堂做些什麼準備?3.你將如何經(jīng)營一個幸福的婚姻?4.你如何看待性行為和同居?思考題

壓力與情緒管理:走向心理成熟的必由之路第一節(jié)壓力及其對人的影響工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、壓力的內涵壓力：表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，由生理系統(tǒng)中應對刺激的反應所引起的非特定性變化所組成的。目前研究者普遍認為，壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)。一定程度的心理壓力有助於提高個人生活的品質,學習、工作的效率,但過度的心理壓力則會影響個體的身心健康。當把壓力視為一種挑戰(zhàn)並且很好地處理時，它就能被轉化為一種動力和激勵，最終推動個人的成長。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、壓力的來源&壓力的利與弊1.外部環(huán)境：外部環(huán)境以及身邊的人會給人們帶來壓力2.主觀心理體驗：如何看待與評價壓力,也會影響人們對壓力的體驗,進而影響壓力的後果。壓力像一把雙刃劍。適度的壓力能夠帶來動力、提高我們的工作效率,從而更好地應對各方面的事件。當一個人所面臨的壓力超出了他所能承受的範圍,壓力會給他帶來極大的阻力,甚至會影響其身心健康。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、壓力的利與弊壓力水準與個人問題解決表現(xiàn)的關係圖當壓力水準處於適度值時，壓力成為動力的源泉,使個體感到精力充沛,並能保持較長一段時間,它將會激勵個體在較長的時間裏完成高質量的工作。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、壓力引起的身心反應(一）壓力對身體的影響慢性或持續(xù)性的壓力源在生活中無法緩解時就可引發(fā)一些身體反應。慢性壓力會導致一些常見的身體異常和疾病,如肌肉緊張和疲勞、高血壓、週期性偏頭痛、胃潰瘍,以及慢性腹瀉等。幾乎身體的任何系統(tǒng)都可能被壓力所傷害。壓力會加重哮喘、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的癥狀。壓力還會影響組織的修復,導致骨骼疏鬆,容易骨折。長期的壓力還會對我們的免疫系統(tǒng)造成極大的傷害,使得個體免疫力下降,增加感染性疾病的患病率。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、壓力引起的身心反應(二）壓力對心理的影響經(jīng)常遭遇壓力的人有較高的比重會患抑鬱癥或其他心理疾病。1、壓力會導致認知功能的改變2、壓力會導致情緒改變3、壓力會導致行為改變工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、壓力引起的身心反應(三）壓力與失眠睡眠品質的下降是壓力事件所帶來的常見問題之一。壓力會通過多種因素影響睡眠品質,包括體內激素分泌的失調以及壓力事件下情緒的波動等。壓力與失眠的問題是一種惡性循環(huán):壓力事件會降低睡眠品質,而低質量的睡眠往往又會反過來進一步增大個體所體驗到的壓力。如果發(fā)現(xiàn)自身難以調節(jié)失眠時,學會尋找外界的幫助也是極其重要的，可以通過音樂治療、冥想訓練及放鬆訓練等途徑緩解睡眠問題。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、壓力引起的身心反應LCU（lifechangeunit）是指每一項生活事件引起生活變化的程度或達到社會再適應所需努力的大小，稱為生活變化單位。如果在一年中，LCU超過200單位，即指生活事件造成的壓力很大，可能會損害身體健康；如果LCU超過300單位，意味著必須採取措施，因為第二年可能導致身體疾病的概率達到70%。第二節(jié)壓力的應對一、認知重組策略

引言：

心理小測驗:特質應對方式問卷工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)當你遇到平日裏的各種困難或不愉快時,你通常是如何對待的?請根據(jù)自己大多數(shù)情況的表現(xiàn)進行打分,5代表肯定是,4代表比較肯定,3代表中度肯定,2代表不太肯定,1代表肯定不是。1.能儘快地將不愉快忘掉。2.陷入對事件的回憶和幻想之中而