《形體與禮儀實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)》 課件 模塊一 職業(yè)形象塑造

模塊一職業(yè)形象塑造《形體與禮儀實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)》CONTENTS形體素質(zhì)與形態(tài)控制訓(xùn)練01形體和舞蹈訓(xùn)練02形體和健美操03儀容儀表儀態(tài)04形體素質(zhì)與形態(tài)控制訓(xùn)練學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握形體素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段。

結(jié)合自己的身體特點(diǎn)選擇不同的練習(xí)內(nèi)容，塑造良好的身體形態(tài)01形體素質(zhì)形體素質(zhì)主要包括肩、胸、腰、髖、腹、下肢等身體各部位的力量與柔韌性練習(xí)。通過進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠提高身體控制的穩(wěn)定感、協(xié)調(diào)感和肌肉力量，為塑造良好人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好基礎(chǔ)。壓肩：預(yù)備姿勢。兩腳開立，上體前傾，雙手扶墻或搭到把桿上，也可兩人搭肩。肩部練習(xí)反臂壓肩：預(yù)備姿勢。兩腳并立，可用手扶墻或反握把桿。肩部練習(xí)反臂體前屈預(yù)備姿勢。原地站立，兩腿開立伸直，兩臂伸直，雙手在背后拉握。后拉肩

預(yù)備姿勢。跪于墊上，兩臂伸直側(cè)舉。雙臂繞環(huán)左右繞環(huán)前后繞環(huán)跪立壓胸預(yù)備姿勢。兩腿跪立，兩臂撐地。胸部練習(xí)仰臥挺胸含胸展胸胸部練習(xí)立踵下胸胸部練習(xí)前俯腰后甩腰涮腰壓胸腰腰部練習(xí)仰臥起坐轉(zhuǎn)體仰臥兩頭起腹部練習(xí)地面正壓胯地面展髖髖部練習(xí)腿部練習(xí)腿部練習(xí)腿部練習(xí)形體控制形態(tài)控制是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，提高形體動(dòng)作的靈活性。雙手叉腰呼吸

預(yù)備姿勢。女生雙腳呈“v”形，男生雙腳平行，呈開立式，兩腳間距離不超過肩寬，雙手叉腰，兩眼平視前方，面帶微笑。（1）①～④勻速吸氣，吸至氣滿；⑤～⑧均勻呼氣；（2）～（4）同（1）。動(dòng)作要求：吸氣與呼氣要均勻，通過橫隔膜升降來完成。練習(xí)時(shí)，保持收腹挺胸姿勢，吸氣時(shí)雙肩不可上抬。跪于墊上，兩臂伸直側(cè)舉。雙腳開立雙手叉腰站立

預(yù)備姿勢。同1，保持站立時(shí)身體的基本姿態(tài)，雙手叉腰，表情自然。（1）①～④左腳向左邁一步，與肩同寬，開始均勻吸氣，吸至氣滿；⑤～⑧均勻呼氣。（2）①～④均勻吸氣；⑤～⑦均勻呼氣；⑧收回左腳，還原成預(yù)備姿勢。動(dòng)作要求：男、女學(xué)生均成雙腳開立式，保持身體的穩(wěn)定的上身的端正挺拔。吸氣呼氣要均勻，通過橫隔膜升降來完成，吸氣時(shí)雙肩不可上抬。雙足提踵立預(yù)備姿勢。保持站立時(shí)身體的基本姿態(tài)，雙手叉腰，雙腳開立，面部表情自然。（1）①～④第1拍雙腳提中踵并開始勻速吸氣；⑤～⑧均勻呼氣。（2）①～④均勻吸氣；⑤～⑦均勻呼氣；⑧放下雙踵，還原成預(yù)備姿勢。

動(dòng)作要求：控制身體重心及雙肩位置，雙肩可上抬，保持上體端正挺拔。雙踵要盡量提高，雙腳開立，距離不超過肩寬。下蹲控制練習(xí)預(yù)備姿勢。保持站立時(shí)身體的基本姿態(tài)，雙手叉腰，雙腳開立，面部表情自然。（1）①～④第1拍雙膝彎曲，下蹲并開始勻速吸氣；⑤～⑧慢慢起還原，均勻呼氣（2）～（4）同（1）動(dòng)作要求:

注意控制重心及雙肩位置。

收腹挺胸,上體保持正直,雙腳開立距離不超過肩寬。向前、側(cè)、后點(diǎn)地預(yù)備姿勢。同l，保持站立的基本姿態(tài)，雙手叉腰。

（1）①～②重心在右腳，左腳向前擦地至遠(yuǎn)端點(diǎn)地；③～⑥控制不動(dòng)；⑦～⑧收回左腳，雙手叉腰，成立正姿勢站立。（2）①～②重心在右腳，左腳向左側(cè)擦地至遠(yuǎn)端點(diǎn)地；③～⑥控制不動(dòng)；⑦～⑧收回左腳，雙手叉腰，成立正姿勢站立。（3）①～②重心在右腳，左腳向后擦地至遠(yuǎn)端點(diǎn)地；③～⑥控制不動(dòng)；⑦～⑧收回右腳，雙手自然下垂，成立立正姿勢。（4）～（6）換右腳，動(dòng)作同（1）～（3）。

芭蕾基本手位頭手位置配合練習(xí)手臂波浪組合姿態(tài)組合形體和舞蹈訓(xùn)練【學(xué)習(xí)目標(biāo)】1．能夠理解舞蹈的文化特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及動(dòng)作風(fēng)格要求。2．能說出舞蹈的基本手位、腳位的名稱及動(dòng)律的動(dòng)作要求。3．能夠表演舞蹈的基本體態(tài)、基本手位、動(dòng)律和舞蹈組合。4．能夠朗誦所學(xué)民族民間舞蹈的基本節(jié)奏型，辨別音樂特點(diǎn)。02維吾爾族舞蹈0.1維吾爾族舞蹈強(qiáng)調(diào)昂首挺胸、立腰、拔背而產(chǎn)生的立感，給人一種高傲挺拔的感覺。從頭、肩、腰、臂、肘、腕、膝部直至腳部動(dòng)作的充分運(yùn)用，使其動(dòng)態(tài)多樣，造型優(yōu)美；再配合各種眼神，“移頸”“打指”“翻腕”等裝飾性動(dòng)作點(diǎn)綴，形成既熱情奔放又開朗風(fēng)趣的風(fēng)格特點(diǎn)。維吾爾族舞蹈的節(jié)奏特點(diǎn)鮮明，音樂輕快、奔放、利落，但又不失其古樸的風(fēng)格特色。維吾爾族舞蹈對(duì)身體的表現(xiàn)力要求非常細(xì)致，如腳、膝、腿、軀干、腰、胸、臂、腕、手、頸、頭、眼等諸多方面，從而形成維吾爾族舞蹈的挺拔而不僵、微顫而不竄，上身灑得開、腳步不離散，晃身帶搖頭、聳肩繞手腕，技巧多旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏多附點(diǎn)的體態(tài)動(dòng)律特點(diǎn)。掌形花形手空心拳拇指沖基本掌型基本手型蒙古族民間舞蹈0.1蒙古族舞蹈的音樂特點(diǎn)是熱情奔放、強(qiáng)健有力、節(jié)奏歡快，富有草原風(fēng)格和濃郁的生活氣息。調(diào)式多為羽調(diào)式，音域較寬，音域跳動(dòng)較大，既有寬廣的草原牧歌節(jié)奏，也有節(jié)奏歡快的短歌、狩獵歌曲和牧騎舞蹈節(jié)奏。

平掌自然掌空握拳基本掌型基本手位傣族民間舞蹈0.1傣族舞蹈姿態(tài)富于雕塑感，手臂以及身體多呈現(xiàn)出“S”形彎曲，下肢多保持半蹲，并伴有勾腳，點(diǎn)腳，屈膝，顫等形態(tài)，形成了特有的“三道彎”舞姿造型：使舞蹈具有優(yōu)美，輕盈、樸實(shí)，靈活，感情內(nèi)在含蓄等特點(diǎn)。另外，重拍向下均勻顫動(dòng)也形成其特有的韻律特征和節(jié)奏特征。傣族舞蹈那以特有的屈伸動(dòng)律而形成的手、腳、身體“三道彎”的造型特點(diǎn)，以及剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜配合等特有的表演風(fēng)格。

平掌自然掌空握拳基本掌型基本手位基本手位形體與健美操的訓(xùn)練學(xué)習(xí)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)和掌握健美操五大類基本步伐及上肢的動(dòng)作方法。03健美操0.1健美操是融合了體操、音樂、舞蹈、體育、美育等多種文化功能于一體，追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過健美操的鍛煉可以改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等?；静椒ァげ教げ剑∕arch）動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。基本步伐——走步走步（Walk）動(dòng)作描述：邁步向前走時(shí)，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖?；静椒ヒ蛔植剑‥asywalk）動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后在依次還原。（先上的腳先回）技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。基本步伐V字步（Vstep）動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后在依次退回原位。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。基本步伐漫步（Mambo）動(dòng)作描述：一腳向前邁出，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下（先上的腳后回）。技術(shù)要點(diǎn)：身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間?；静椒ヅ懿剑↗og）動(dòng)作描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。技術(shù)要點(diǎn)：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地?；静椒?cè)并步（Steptouch）動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地;再向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定?；静椒ミ~步點(diǎn)地（Steptap）動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時(shí)有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)?；静椒ミ~步吸腿（Stepknee）動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過屈膝半蹲。，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝?；静椒ミ~步后屈腿（Stepcurl）動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部?；静椒?cè)交叉步（Grapevine）動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)?；静椒ツ_尖點(diǎn)地（Touch，Tap）動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。

腳尖前點(diǎn)

腳尖側(cè)點(diǎn)

腳尖后點(diǎn)基本步伐腳跟點(diǎn)地（Heel）動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸?；静椒ノ龋╧neeup)。動(dòng)作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬超過水平，上體保持正直?；静椒[腿（Leglift）動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：擺腿時(shí)上體順勢前傾、后倒或側(cè)傾?；静椒ヌ咄龋↘ick）動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。技術(shù)要點(diǎn)：抬起腿不需要太高，但要有控制；保持上體正直。基本步伐彈踢腿跳或彈踢跳（Flick）動(dòng)作描述：一腿站立(跳起)，另一腿先向后屈，再向前下方彈踢，還原。技術(shù)要點(diǎn)：腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直?；静椒ゲ⑼忍↗ump）動(dòng)作描述：兩腿并攏跳起。技術(shù)要點(diǎn)：落地緩沖有控制?；静椒シ滞忍⊿quatjump）。動(dòng)作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。技術(shù)要點(diǎn)：屈膝半蹲時(shí)，大、小腿夾角不小于90度，空中注意身體的控制?；静椒ラ_合跳（jumpingjack）動(dòng)作描述：并腿起跳，分腿落地，然后，再由分腿起跳，并腿落地。起跳時(shí)候身體要有向上提的感覺，分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，雙腳的在同一水平直線上，腳掌先著地?；静椒グ攵祝╯quat）動(dòng)作描述：兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。技術(shù)要點(diǎn)：分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開稍大于肩（或與肩同寬），腳尖稍外開，屈膝時(shí)關(guān)節(jié)角度不得小于90度，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，臀部向后45度方向下蹲，上體保持直立?；静椒ス剑↙unge）動(dòng)作描述：兩腿前后分開，兩腳平行站立；蹲下、起來。技術(shù)要點(diǎn)：下蹲時(shí)后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面；重心始終在兩腳之間。基本步伐提踵（calfraise）動(dòng)作描述：兩腿腳跟抬起，落下腳稍屈膝。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿夾緊，重心上提時(shí)，收緊腹部；下落時(shí)屈膝緩沖。上肢動(dòng)作自然擺動(dòng)單臂擺動(dòng)

雙臂擺動(dòng)上肢動(dòng)作臂屈伸屈臂提拉上肢動(dòng)作上肢動(dòng)作：●直臂提拉向前直臂提拉

向側(cè)直臂提上肢動(dòng)作上肢動(dòng)作：●沖拳向前沖拳

向上沖拳上肢動(dòng)作上肢動(dòng)作：●推掌向上推掌

向前推掌手掌動(dòng)作掌：并掌、開掌、花掌、立掌。拳：立拳、平拳。拳

并掌

開掌

立掌

花掌

啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路啦啦操套路儀容、儀表、儀態(tài)的塑造學(xué)習(xí)目標(biāo)：

養(yǎng)成注重儀容、儀表、儀態(tài)的意識(shí)與習(xí)慣，提高自身素質(zhì)，做到內(nèi)外兼修

掌握服裝穿著、發(fā)型梳理的基本原則和禮儀要求

掌握兩到三種男士領(lǐng)帶的打法

掌握化妝的基本步驟和基本的化妝技巧04儀容、儀表、儀態(tài)0.1儀容、儀表既指由人的容貌、姿態(tài)、服飾打扮、言談舉止、衛(wèi)生習(xí)慣等先天和習(xí)慣性因素構(gòu)成的外在特征。在政務(wù)、商務(wù)、事務(wù)社交場合，一個(gè)人的儀表不但可以體現(xiàn)他的文化修養(yǎng)，也可以反映他的審美趣味。儀表即一個(gè)人的外表，總體形象，包括服飾、身材、姿態(tài)等。儀容是指一個(gè)人的容貌，包括五官的搭配和適當(dāng)?shù)陌l(fā)型襯托。儀容美是社交禮儀對(duì)個(gè)人儀容的首要要求，先天的自然美是人人都想擁有的，但經(jīng)過后天的儀容修飾，揚(yáng)長僻短，實(shí)現(xiàn)儀容美的要求已成為人們關(guān)注的重點(diǎn)，最終形成儀容的內(nèi)外兼修的整體美，是大家追求的最高境界。著裝應(yīng)遵循的基本原則——“TPO”原則“TPO”是英文“Time”（時(shí)間）、“Place”（地點(diǎn)）、“Objective”（目的）三個(gè)單詞的縮寫?！癟PO”原則是指人們的穿著打扮要兼顧時(shí)間、地點(diǎn)、目的并與之相適應(yīng)。T(time)——時(shí)間。要求人們著裝隨著時(shí)間的變化而變化。一年之中有四季，一天之中有早晚，著裝應(yīng)各不相同。這對(duì)女士尤其重要。男士出席各類活動(dòng)有一套質(zhì)地上乘的深色西裝或中山裝足矣，而女士的著裝則要隨一天時(shí)間的變化而變換。出席白天活動(dòng)時(shí)，女士一般可著職業(yè)正裝，而出席晚5點(diǎn)～7點(diǎn)的晚宴則需加一些修飾，如換一雙高跟鞋，戴上有光澤的佩飾，圍一條漂亮的絲巾等。P(place)——地點(diǎn)。從地點(diǎn)上講，置身在室內(nèi)或室外，駐足于城市或鄉(xiāng)村，停留在國內(nèi)或國外，身處于單位或家中，在這些變化不同的地點(diǎn)，著裝的款式理當(dāng)有所不同，切不可以不變而應(yīng)萬變。例如，穿泳裝出現(xiàn)在海濱、浴場，是人們司空見慣的；但若是穿著它去上班、逛街，則非令人嘩然不可。O(objective)——目的。著裝的目的可以從兩個(gè)方面考慮：一是做事的目的，如果去運(yùn)動(dòng)就要穿運(yùn)動(dòng)裝，去進(jìn)行商務(wù)談判就要穿正裝；二是想給人留下什么印象，是嚴(yán)謹(jǐn)可信，還是隨意自然，不同的著裝可以突出不同的印象。男士西裝西裝的規(guī)范穿著要求。男性職業(yè)裝的顏色最好是深藍(lán)色、鐵灰色、藏青色，既符合職場的禮節(jié)，也足以應(yīng)付各種場合的需要。男性西裝越要講究規(guī)格，應(yīng)穿同一面料、同一顏色的西服套裝，且要注意剪裁和做工，因?yàn)橘|(zhì)量決定了穿著者的層次。男士在穿西裝時(shí)，務(wù)必拆除衣袖上的商標(biāo)，西服要干凈，熨燙平整；西服口袋內(nèi)應(yīng)不裝或少裝東西，同時(shí)要注意紐扣的扣法。一般而言，站立時(shí)，西裝上衣的紐扣應(yīng)當(dāng)系上，以示鄭重；就座之后，西裝上衣的紐扣則要解開，以防其“扭曲”走樣。系西裝上衣紐扣時(shí)，單排扣上衣與雙排扣上衣又有以下區(qū)別。①單排兩顆扣，扣上不扣下。②單排三顆扣，只扣中間那顆或上面兩顆。③雙排扣，則全扣上。襯衫的規(guī)范穿著要求。正裝襯衫與西服配套，應(yīng)選擇單色無任何圖案為宜，白色最佳。襯衫必須挺括整潔無皺折，尤其是領(lǐng)口和袖口。正式場合男士不宜穿色彩鮮艷的格子或花色襯衣。襯衣袖口應(yīng)長出西服袖口1—2厘米。打領(lǐng)帶時(shí)襯衣領(lǐng)口扣子必須系好，不打領(lǐng)帶時(shí)襯衣領(lǐng)口扣子應(yīng)解開。領(lǐng)帶的規(guī)范佩戴要求。領(lǐng)帶顏色要注意與西裝、襯衫顏色搭配，尤其是領(lǐng)帶應(yīng)該與襯衫統(tǒng)一色系，如暖色的襯衫配暖色的領(lǐng)帶，冷色的襯衫配冷色的領(lǐng)帶。襯衫上有條紋或格子，領(lǐng)帶上就不要有條紋或格子，或僅有含蓄的條紋與格子。另外，絲質(zhì)的領(lǐng)帶是上班唯一的選擇。領(lǐng)結(jié)的系法平結(jié)(四手結(jié))。平結(jié)又稱為四手結(jié)，是男士選用最多的領(lǐng)結(jié)之一，在所有領(lǐng)結(jié)中是最簡單易學(xué)的，它適用于各種款式的浪漫系列襯衫及各種材質(zhì)的領(lǐng)帶。交叉結(jié)。這是對(duì)于單色素雅質(zhì)料且較薄領(lǐng)帶適合選用的領(lǐng)結(jié)。對(duì)于喜歡展現(xiàn)流行感的男士不妨多加使用“交叉結(jié)”。雙環(huán)結(jié)(亞伯特王子結(jié))。適合用于浪漫扣領(lǐng)及尖領(lǐng)系列襯衫，搭配浪漫質(zhì)料柔軟的細(xì)款領(lǐng)帶。打法的注意要點(diǎn)：在寬邊先預(yù)留較長的空間，并在繞第二圈時(shí)盡量貼合在一起，雙環(huán)結(jié)完成的特色就是第一圈會(huì)稍露出于第二圈之外，注意不要刻意將其蓋住。領(lǐng)結(jié)的系法溫莎結(jié)。適合用于寬領(lǐng)型的襯衫，該領(lǐng)結(jié)應(yīng)多往橫向發(fā)展。該種領(lǐng)結(jié)應(yīng)避免使用材質(zhì)過厚的領(lǐng)帶，領(lǐng)結(jié)也勿打得過大。雙交叉(半溫莎結(jié))。雙交叉結(jié)(半溫莎結(jié))十分優(yōu)雅及罕見，其打法也比較復(fù)雜，使用細(xì)款絲質(zhì)領(lǐng)帶較容易上手。此款結(jié)型很容易給人留下高雅且隆重的感覺，最適合搭配在浪漫的尖領(lǐng)及標(biāo)準(zhǔn)式領(lǐng)口系列襯衫，適合正式活動(dòng)場合選用。浪漫結(jié)。是一種完美的結(jié)型，故適合用于各種浪漫系列的領(lǐng)口及襯衫。完成后將領(lǐng)結(jié)下方寬邊壓以摺皺可縮小其結(jié)型，窄邊亦可將它往左右移動(dòng)使其小部分出現(xiàn)于寬邊領(lǐng)帶旁。女士套裙套裙的規(guī)范穿著要求。職業(yè)女性在選擇套裙時(shí)最好選擇比較保守、經(jīng)典的款式，而重要的是面料要好、做工精細(xì)、剪裁合體，特別是能揚(yáng)長避短的那種。同時(shí)，套裙適當(dāng)?shù)卮钆湟恍╋椢?，如絲巾、胸針、領(lǐng)花等也可以收到很好的效果。職業(yè)女性著套裙時(shí)應(yīng)注意套裙大小適度，穿著到位，注意場合，可根據(jù)年齡、形體、性格、膚色等加以選擇。年輕一些的職業(yè)女性配職業(yè)裝的時(shí)候盡可能線條簡單、簡潔些，不要有過多的裝飾；成熟一些的女性則可以選華麗的顏色；身材胖一些的女性穿上下顏色一致的套裝最典雅，上身較胖一些的不要穿淺色的或橫條紋的上裝，上身清瘦的女性還可以有雙兜、硬面料，用開領(lǐng)、翻領(lǐng)、墊肩便自己顯得豐滿。鞋襪的規(guī)范穿著要求。穿套裙一般搭配黑色的皮鞋或與套裙顏色相近的皮鞋為宜，不要有圖案或裝飾不宜過多。襪子以單色的肉色最佳，高筒襪和連褲襪為標(biāo)準(zhǔn)搭配。穿著鞋襪應(yīng)當(dāng)注意大小適宜，完好無損，不可當(dāng)眾脫下，襪口不可暴露在外，絲襪要無皺，無脫絲。職業(yè)著裝六禁忌忌過分雜亂。雖然穿著很高檔的套裝或套裙，但看上去非常別扭。主要原因就在于他(她)的穿著過分雜亂，不夠協(xié)調(diào)。比如說男士穿西裝配布鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，也有個(gè)別女士穿很高檔的套裙，卻光腳穿露腳趾的涼鞋，這些都不合職業(yè)場合著裝規(guī)范。忌過分鮮艷。制服也好，套裝也好，需要遵守三色原則，就是全身顏色不多于三種，不能過分鮮艷。重要場合套裝或制服盡量要沒有圖案，或者是規(guī)范的幾何圖案，比如領(lǐng)帶，條紋的、格子的、帶點(diǎn)的都可以，但是不能過分花哨，過分花哨一看就不夠穩(wěn)重。忌過分暴露。無論男士或女士，在職業(yè)場合著裝都要注意不能過分暴露——不暴露胸部、不暴露肩部，不暴露腰部，不暴露背部，不暴露腳趾，不暴露腳跟。忌過分透視。重要場合注意，內(nèi)衣不能讓人透過外衣看到顏色、款式、長短、圖案，這都是非常不禮貌的。忌過分怪異。商務(wù)人員不是時(shí)裝模特，不能過分追求新奇古怪，招搖過市。忌過分緊身。衣服過于緊身，甚至顯現(xiàn)出內(nèi)衣、內(nèi)褲的輪廓既不雅觀也不莊重。發(fā)型男士頭發(fā)的規(guī)范要求。男士的頭發(fā)要清潔，長度要適宜，前不及眉，旁不遮耳，后不及衣領(lǐng)；不能留長發(fā)、大鬃角；不留絡(luò)腮胡子或小胡子。女性頭發(fā)的規(guī)范要求。對(duì)于女性來說，太長的頭發(fā)是非職業(yè)化的信息，工作場合女士不宜梳披肩發(fā)，頭發(fā)不可擋蓋眼睛，不留怪異的新潮發(fā)型；頭發(fā)過肩的，工作時(shí)要扎起，宜攏在腦后，或束或挽或盤，以深色的發(fā)夾網(wǎng)罩為好。發(fā)型的選擇及護(hù)理。發(fā)型的選擇要符合自己的職業(yè)，符合自己的內(nèi)在氣質(zhì)和風(fēng)度，符合自己的年齡、身材和臉型，顯示和諧之美。同時(shí)，要慎重染色。頭發(fā)的護(hù)理。頭發(fā)應(yīng)經(jīng)常梳洗，保持頭發(fā)無異味、無異物?；瘖y1．工作妝的基本要求。工作時(shí)，適當(dāng)?shù)幕瘖y，是一種禮貌行為和自信的表現(xiàn)，展示尊敬人的良好的個(gè)人素質(zhì)；是出席正式場合的禮儀要求，尤其是正式社交、公關(guān)活動(dòng)；展現(xiàn)組織管理水平，是組織管理完善的表現(xiàn)。工作妝可以使人更年輕、有朝氣、更自信。工作淡妝的基本原則為：自然、美化、協(xié)調(diào)、避人。2．男士的化妝。男士妝容以整潔和反映男子自然具有的膚色、五官輪廓和氣度為佳。特別注意：男士面部、手部的清潔護(hù)理：男士應(yīng)注意清潔面部，勤刮胡須，勤剪鼻毛；勤洗手、勤修剪指甲，保持指甲清潔衛(wèi)生；清洗面、手，清洗后用護(hù)膚品護(hù)理。3．女士職業(yè)淡妝的化妝技巧及步驟（1）潔面。用洗面奶洗面部，擦干后用少量的護(hù)膚乳液滋潤皮膚。（2）打粉底。將粉底霜放在手背上，用海綿蘸霜打勻，在臉上從里向外薄薄地涂一層，同時(shí)在脖子上搽一點(diǎn)，使其與面部協(xié)調(diào)，然后從上往下輕撲一層干粉，顯得透明自然。（3）描眼睛。由眼角開始輕輕地涂上深色的眼影，較大范圍地涂在上眼瞼上，重點(diǎn)放在眼尾，在下眼瞼的外三分之一也要掃上眼影。然后用黑色眼線筆勾畫出上下眼線。（4）畫眉毛。眉應(yīng)畫得輕松自然，畫眉最好選用眉刷，蘸上眉粉，一點(diǎn)一點(diǎn)刷上去。眉粉的重點(diǎn)應(yīng)放在眉長的1/3處。眉的長短和形狀要根據(jù)臉型而定。（5）抹腮紅。用刷子輕蘸腮紅，一點(diǎn)一點(diǎn)地淡涂。涂的范圍高不過眉，低不過嘴角，對(duì)不過眼長的1/2處。膚色不好者宜用。（6）涂口紅。先用唇筆勾出唇線、唇形。要在唇邊涂深些，唇內(nèi)涂淺些；唇紅要與自己的膚色、服裝相配，不宜太深。儀容與良好的衛(wèi)生習(xí)慣1．注意公共場合的良好衛(wèi)生習(xí)慣。不當(dāng)眾梳洗。避免從身體發(fā)出異響、異味，如打噴嚏、咳嗽、打隔、打呵欠。不用手抓撓身體的任何部位。公共場合，應(yīng)自覺禁煙。不當(dāng)眾整理服飾。2．定期檢查儀容。保持良好的儀容還應(yīng)經(jīng)常檢查牙縫里是否有嵌異物；化妝是否走樣；口氣是否清新；香水、剃須水是否適量；肩上有無頭皮屑；拉鏈?zhǔn)欠窭?；襯裙、襪口是否露出；絲襪是否跳線；衣服是否弄臟等。3．注意指甲的修飾。指甲應(yīng)定期修剪，不宜太長，保持干凈。女性應(yīng)格外注意，精心修飾的指甲或指甲過長，可能會(huì)分散他人的注意力，降低職業(yè)可信度。儀態(tài)塑造0.1儀態(tài)即姿態(tài)，包括站立、行走、坐姿、蹲姿、手勢等方面，姿態(tài)是人體的一種無聲語言，不同的姿態(tài)顯示著人們不同的精神狀態(tài)和禮儀教養(yǎng)。旅游服務(wù)人員必須十分注意自己的站姿、走姿、坐姿等，以體現(xiàn)良好的素質(zhì)和教養(yǎng)。站姿站姿的基本要求是站得端正、自然、親切、穩(wěn)重。站姿的具體要領(lǐng)：上身正直、頭正目平、面帶微笑、微收下顎、肩平挺胸、直腰收腹、兩臂自然下垂、兩腿相靠直立、肌肉略有收縮感。男士的基本站姿

標(biāo)準(zhǔn)式

前腹式

后背式女士的基本站姿

一位站姿

二位站姿

三位站姿

四位站姿站姿注意以下事項(xiàng)：站立時(shí)，切忌東倒西歪，無精打采，懶散地倚靠在墻上、桌子上；不要低著頭、歪著脖子、含胸、端肩、駝背。不要將身體的重心明顯地移到一側(cè)，只用一條腿支撐著身體。身體不要下意識(shí)地做小動(dòng)作。在正式場合，不要將手叉在褲袋里面，切忌雙手交叉抱在胸前，或是雙手叉腰。男子雙腳左右開立時(shí)，注意兩腳之間的距離不可過大，不要挺腹翹臀。不要兩腿交叉站立。坐姿坐姿的基本要領(lǐng)坐下后，腰背挺直，稍向前傾，雙肩放松；小腿與地面垂直，雙腳自然著地；臀部坐椅子的2/3，背部不要靠在椅背上。如果不是坐在桌前辦公，男性膝部可分開，不超過肩寬，雙手自然彎曲，置于大腿中前部，或雙手相握置于下腹部，體現(xiàn)出男子漢的自信、豁達(dá)；女性膝蓋以上并攏，表現(xiàn)出莊重與矜持，右手搭在左手上，置于大腿中部。女性穿裙裝入坐，應(yīng)用手將裙后擺稍稍攏一下，再慢慢坐下。如果坐在桌前辦公，上身挺直前傾，前臂自然伏于桌上。入座。左進(jìn)左出，動(dòng)作輕盈舒緩，從容自如。動(dòng)作過程：左腳向左側(cè)邁一步使身體移出椅子的縱切面；右腳經(jīng)與左腳相遇后向左腳前邁一步；左腳繼續(xù)向前邁步；右腳向右橫邁一步到椅子前；左腳并右腳。落座。保持上身平直，不聳拉肩膀、含胸駝背，前俯后仰。動(dòng)作過程：右腳后轍半步，腳尖點(diǎn)地，上體稍向右后轉(zhuǎn)看(椅子的位置),同時(shí)雙手?jǐn)n裙；坐到椅子的2/3處，同時(shí)雙手虎口相握放于大腿上；右腳半左腳成標(biāo)準(zhǔn)坐姿。坐姿的種類坐姿的種類坐的注意事項(xiàng)（1）不要猛坐猛起；坐下后不可隨意挪動(dòng)椅子；坐時(shí)不可前傾后仰，或歪歪扭扭。（2）雙腿不可過于叉開，或長長地伸出。也不可將大腿并攏，小腿分開，或雙手放于臀部下面。（3）高架“二郎腿”或“4”字型腿，并腿、腳不停抖動(dòng)。（4）與人談話時(shí)不要用手支著下巴。（5）坐沙發(fā)時(shí)不應(yīng)太靠里面，不能呈后仰狀態(tài)；不要把腳架在椅子或沙發(fā)扶手上，或架在茶幾上。（6）雙手不要放在兩腿中間或雙手撐椅（7）腳尖不要指向他人，不要腳跟落地、腳尖離地。走姿行走時(shí)，上身基本保持站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，挺胸收腹，腰背筆直；兩臂以身體為中心，前后自然擺動(dòng)。前擺約35°，后擺約15°，手掌朝向體內(nèi)；起步時(shí)身子稍向前傾，中心落前腳掌，膝蓋伸直；腳尖向正前方伸出，行走時(shí)雙腳踩在一條線緣上。變向時(shí)的行走規(guī)范后退步。向他人告辭時(shí)，應(yīng)先向后退兩三步，再轉(zhuǎn)身離去。退步時(shí)，腳要輕擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。轉(zhuǎn)體時(shí)要先轉(zhuǎn)身體，頭稍候再轉(zhuǎn)。變向時(shí)的行走規(guī)范側(cè)身步。當(dāng)走在前面引導(dǎo)來賓時(shí)，應(yīng)盡量走在賓客的左前方。髖部朝向前行的方向，上身稍向右轉(zhuǎn)體，左肩稍前，右肩稍后，側(cè)身向著來賓，與來賓保持兩三步的距離。當(dāng)走在較窄的路面或樓道中與人相遇時(shí)，也要采用側(cè)身步，兩肩一前一后，并將胸部轉(zhuǎn)向他人，不可將后背轉(zhuǎn)向他人。走姿注意事項(xiàng)優(yōu)雅的走姿除了要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)之外，不應(yīng)注意以下事項(xiàng)：（1）方向不定，忽左忽右。（2）體位失當(dāng)，搖頭、晃肩、扭臀。（3）扭來扭去的“外八字”步和“內(nèi)八字”步。（4）左顧右盼，重心后坐或前移。（5）與多人走路時(shí)，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大聲喊叫等。（6）雙手反背于背后或插入褲袋。（7）忌奔跑，即使有急事也只能快步行走；（8）在狹窄的通道上，遇尊者、長者、女士，應(yīng)主動(dòng)站立一旁，用手示意，讓其先走；（9）上下樓梯時(shí)，不能彎腰弓背，手撐大腿，或一步踏兩三級(jí)樓梯，遇尊者、長者，應(yīng)主動(dòng)將扶手一邊讓給他們。蹲姿下蹲的姿勢簡稱為蹲姿。它是人在處于靜態(tài)狀態(tài)下的一種特殊體位。常用的蹲姿有交叉式蹲姿和高低式蹲姿兩種。蹲姿注意要點(diǎn)通常情況下，蹲下時(shí)應(yīng)注意如下事項(xiàng)：（1）蹲姿要迅速、美觀、大方，下蹲拾物時(shí)，應(yīng)自然、得體、不遮遮掩掩。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。（2）下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。（3）下蹲時(shí)，應(yīng)使頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上，使蹲姿優(yōu)美。（4）女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下，穿旗袍或短裙時(shí)需更加留意，以免尷尬。男士兩腿間可留有適當(dāng)?shù)目p隙。（5）下蹲時(shí)注意內(nèi)衣“不可以露，不可以透”。若所穿衣服領(lǐng)口較大，下蹲時(shí)用一只手壓住領(lǐng)口(圖1-4-26b)。表情姿態(tài)1．眼神眼神主要由注視的時(shí)間、視線的位置和瞳孔的變化等三個(gè)方面組成。（1）注視的時(shí)間。人們?cè)诮徽剷r(shí)，視線接觸對(duì)方臉部的時(shí)間約占全部談話時(shí)間的30%～60%，超過這一平均值，可認(rèn)為對(duì)談話者本人比談話內(nèi)容更感興趣；低于平均值，則表示對(duì)談話內(nèi)容和談話者本人都不怎么感興趣。（2）視線的位置。人們?cè)谏鐣?huì)交往中，不同的場合和對(duì)象，目光所及之處也是有差別的。①親密型。凝視的位置在對(duì)方雙眼到胸之間；②社交型。是以兩眼為上線、唇部為下頂點(diǎn)所形成的倒三角形區(qū)域；③公務(wù)型。以兩眼為底線、額中為頂角形成的一個(gè)三角區(qū)；（3）瞳孔的變化。瞳孔的變化即視覺接觸時(shí)瞳孔的放大或縮小。興奮時(shí)，人的瞳孔會(huì)擴(kuò)張到平常的4倍大；相