繩子熱身運動

繩子熱身運動側(cè)拉熱身運動應(yīng)以伸展動作為基礎(chǔ)，每個動作須保持8至10秒，以達致肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適應(yīng)進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約至10分鐘，但也須配合當(dāng)時天氣的溫度而加長或縮短，務(wù)求能使體溫輕微上升。前后繞作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2013:56:05 回復(fù)左右拉，曲臂作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-20拉（伸展）手腕關(guān)節(jié)作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2013:58:21 回復(fù)伸展踝關(guān)節(jié)作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:00:09 回復(fù)4?跳繩姿勢要正確?眼向前望，腰背要伸直?沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本?以手腕力量擺繩?跳躍時雙腳并合，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳?著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震蕩力?踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:01:10 回復(fù)花式跳繩推介左中右跳回復(fù)回復(fù)作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:02:03單腳橫擺跳作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-20回復(fù)14:02:57回復(fù)前后交叉跳作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:04:00關(guān)閉跳回復(fù)14:04:00關(guān)閉跳回復(fù)扭動跳作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-20回復(fù)14:09:31回復(fù)跨下跳作者：心如云煙回復(fù)日期：2006-02-2014:10:01 回復(fù)從明天開始試試作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-20 回復(fù)14:11:4614:11:46提膝跳作者：掌中無限大回復(fù)日期：2006-02-2014:11:55直播?？回復(fù)作者：綠雨揚作者：掌中無限大回復(fù)日期：2006-02-2014:11:55直播?？回復(fù)作者：綠雨揚回復(fù)日期：2006-02-2014:14:36 回復(fù)多做運動少吃零食。作者：whdnma回復(fù)日期：2006-02-2014:14:39太麻煩了，只要有跳都能減肥回復(fù)作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:15:16腳踝跳回復(fù)回復(fù)回復(fù)回復(fù)回復(fù)不同擺繩花式（花式一）I）41之遂向相反方向解總作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:16:55回復(fù)回復(fù)回復(fù)回復(fù)不同擺繩花式（花式一）I）41之遂向相反方向解總作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:16:55腳步花式 如踢腿或肯肯舞跳作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:18:43花式二⑥之頤相反甘向醉?作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:20:43作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:23:10花式三■J J? ￡作者：木易和非文回復(fù)日期：2006-02-2014:26:47 回復(fù)sf作者：江南雁影回復(fù)日期：2006-02-2014:27:24 回復(fù)國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點：1?簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩0分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。2?鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一不“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”□如每次連跳3分鐘，共5次□，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項:1?跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2?繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3?選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4?跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳