健美操全套課件

健美操運(yùn)動(dòng)概述健美操運(yùn)動(dòng)概述一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類二、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能三、健美操運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展四、健美操指導(dǎo)員的職業(yè)素質(zhì)一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類（一）健美操運(yùn)動(dòng)的概念（二）健美操運(yùn)動(dòng)的分類（一）健美操運(yùn)動(dòng)的概念

健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。它通常采用徒手或輕器械進(jìn)行練習(xí)，是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是發(fā)展有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。（二）健美操運(yùn)動(dòng)的分類

按照健美操運(yùn)動(dòng)的目的、任務(wù)和國(guó)外的慣例，健美操運(yùn)動(dòng)可分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類。（二）健美操運(yùn)動(dòng)的分類

健身性健美操競(jìng)技性健美操徒手健美操器械健美操特殊場(chǎng)地健美操

一般健美操踏板操水中健美操男子單人拳擊健美操啞鈴操固定器械健美操等女子單人搏擊操杠鈴操功率自行車混合雙人瑜珈健身術(shù)橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操集體六人街舞1、健身性健美操

健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化。2、競(jìng)技性健美操

競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展而產(chǎn)生的。目前世界上較為公認(rèn)的競(jìng)技性健美操的定義是“競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。”競(jìng)技性健美操以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式，在成套動(dòng)作中必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用并結(jié)合難度動(dòng)作的完美完成。競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)賽”。二、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能（一）健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)（二）健美操運(yùn)動(dòng)的功能（一）健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)1、高度的藝術(shù)性2、強(qiáng)烈的節(jié)奏性3、廣泛的適應(yīng)性4、健身的安全性（二）健美操運(yùn)動(dòng)的功能1、增進(jìn)健康2、塑造健美形體3、緩解精神壓力4、醫(yī)療保健功能三、健美操運(yùn)動(dòng)的起源（一）健美操運(yùn)動(dòng)的起源（二）健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展（三）健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)（一）健美操運(yùn)動(dòng)的起源

健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最早是美國(guó)太空總署為太空人所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。20世紀(jì)70年代，醫(yī)學(xué)博士庫(kù)伯爾（Coper）設(shè)計(jì)了一些動(dòng)作并逐漸加上音樂(lè)伴奏和服裝，形成了具有獨(dú)特體系的運(yùn)動(dòng)，并很快風(fēng)靡世界。當(dāng)時(shí)涌現(xiàn)出一批健美操的代表人物，如：杰?！に鱾惿?JesySorense)和著名的好萊塢影星簡(jiǎn)·方達(dá)(JaneFanda)等。

健美操能夠在世界范圍內(nèi)興起并得到廣泛的開(kāi)展，其原因是多方面的。

首先和人們?yōu)樽非蠼】邓破鸬慕∩頍岢庇嘘P(guān)。其次，健美操本身的項(xiàng)目特點(diǎn)也促進(jìn)了健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。（二）健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展1、國(guó)外健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展2、我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展1、國(guó)外健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展（1）國(guó)際健身協(xié)會(huì)國(guó)際健身協(xié)會(huì)（IDEA）亞洲健身協(xié)會(huì)（Asiafit）國(guó)際健美操與健身聯(lián)合會(huì)（FISAF）（2）競(jìng)技健美操國(guó)際組織國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)（FIG）國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）（1）國(guó)際健身協(xié)會(huì)國(guó)際健身協(xié)會(huì)（IDEA）：是目前較大的國(guó)際性健身組織之一，成立于1982年，總部設(shè)在美國(guó)，目前有來(lái)自80多個(gè)國(guó)家的23000名會(huì)員。國(guó)際健身協(xié)會(huì)致力于為世界各地的健身專家提供最新健身信息和繼續(xù)教育的機(jī)會(huì)。國(guó)際健身協(xié)會(huì)有自己的多種出版物并每年舉行各種活動(dòng)，如在世界上較有影響的“IDEA健身大會(huì)”等。（1）國(guó)際健身協(xié)會(huì)亞洲健身協(xié)會(huì)（Asiafit）：成立于1991年，總部設(shè)在香港，是亞洲地區(qū)最有影響力的健身性國(guó)際組織。亞洲健身協(xié)會(huì)通過(guò)它的全球網(wǎng)絡(luò)，支持教育、宣傳健康，并致力于推動(dòng)健康和健身教育在亞洲地區(qū)的發(fā)展。亞洲健身協(xié)會(huì)也有自己的專業(yè)出版物并組織各種健身的宣傳和教育活動(dòng)，如“Asiafit健身大會(huì)”等。（1）國(guó)際健身協(xié)會(huì)國(guó)際健美操與健身聯(lián)合會(huì)（FISAF）：成立于20世紀(jì)80年代中期，總部設(shè)在澳大利亞，有會(huì)員國(guó)40多個(gè)。國(guó)際健美操與健身聯(lián)合會(huì)在亞洲和太平洋地區(qū)較有影響力，它除每年舉辦健美操專業(yè)比賽外，還組織各種健美操培訓(xùn)班。（2）競(jìng)技健美操國(guó)際組織國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)（FIG）：成立于1881年，原有體操、藝術(shù)體操等項(xiàng)目，于1994年接受健美操為其正式的比賽項(xiàng)目，從1995年開(kāi)始每年舉辦“FIG健美操世界錦標(biāo)賽”。隨著規(guī)則的修訂，從2000年起，每逢單數(shù)年舉辦一次世界錦標(biāo)賽。1999年，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)又合并了蹦床、技巧兩個(gè)國(guó)際組織，成為擁有體操、藝術(shù)體操、健美操、蹦床、技巧、大眾體操六個(gè)大項(xiàng)的單項(xiàng)體育組織。我國(guó)是國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)的正式會(huì)員國(guó)。（2）競(jìng)技健美操國(guó)際組織國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）：成立于1983年，總部設(shè)在日本，目前有會(huì)員國(guó)近30個(gè)。每年舉辦健美操世界杯賽。

健美操做為一項(xiàng)群眾性體育活動(dòng)，只有“比賽”才能使其成為一個(gè)真正的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操的首次國(guó)際比賽是由國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)在1983年舉辦的。國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)從1995年開(kāi)始，每年舉辦“FIG健美操世界錦標(biāo)賽”，“FIG健美操世界錦標(biāo)賽”在2001年增加了六人賽項(xiàng)目。除此以外，各個(gè)健美操國(guó)際組織還單獨(dú)或合作舉辦各種世界健美操巡回賽和大獎(jiǎng)賽，以擴(kuò)大健美操運(yùn)動(dòng)在世界范圍的影響。各種國(guó)際比賽的參賽人數(shù)呈逐年增多的趨勢(shì)，說(shuō)明競(jìng)技健美操發(fā)展很快，是一個(gè)很有生命力的競(jìng)技體育項(xiàng)目。2、我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展（1）健美操首先在高校得到普及（2）社會(huì)健美操熱的興起與普及（3）我國(guó)健美操管理體系的建立（4）我國(guó)健美操比賽的規(guī)范化與多樣化（5）國(guó)際交流逐步增多（三）健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)1、健身性健美操的發(fā)展趨勢(shì)2、競(jìng)技性健美操的技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)1、健身性健美操的發(fā)展趨勢(shì)（1）市場(chǎng)前景更加美好（2）種類和練習(xí)形式將更加多樣化（3）健身健美操練習(xí)的科學(xué)化程度將不斷提高（4）更加注重健身指導(dǎo)的服務(wù)質(zhì)量2、競(jìng)技性健美操的技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)（1）更加注重藝術(shù)性創(chuàng)新（2）動(dòng)作技術(shù)的完成將更加完美（3）難度動(dòng)作向多樣化方向發(fā)展（4）挑戰(zhàn)自我極限是未來(lái)競(jìng)技健美操追求的目標(biāo)一、健美操課的教學(xué)二、健美操教學(xué)方法三、健美操教學(xué)技能與指導(dǎo)技巧四、健美操課的設(shè)計(jì)與實(shí)施健美操教學(xué)一、健美操課的教學(xué)（一）健美操課的教學(xué)特點(diǎn)（二）健美操課的類型（三）健美操課的結(jié)構(gòu)（四）健美操課的組織（一）健美操課的教學(xué)特點(diǎn)

1、在音樂(lè)伴奏下，以跟我做為主要運(yùn)動(dòng)形式。2、以有氧運(yùn)動(dòng)為主強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連續(xù)性。3、教學(xué)內(nèi)容豐富，手段多樣。（二）健美操課的類型1、學(xué)校健美操教學(xué)多是成套動(dòng)作教學(xué)2、社會(huì)健美操教學(xué)多是組合動(dòng)作教學(xué)

（三）健美操課的結(jié)構(gòu)學(xué)校健美操教學(xué)社會(huì)健美操教學(xué)準(zhǔn)備部分熱身基本部分有氧操練習(xí)結(jié)束部分肌肉力量練習(xí)整理（四）健美操課的組織1、集體練習(xí)2、分組練習(xí)二、健美操教學(xué)方法（一）健美操教學(xué)方法（二）健美操教學(xué)方法的運(yùn)用（一）健美操教學(xué)方法1、線性漸進(jìn)教學(xué)法2、金字塔教學(xué)法3、遞加教學(xué)法4、連接教學(xué)法5、過(guò)渡動(dòng)作教學(xué)法6、分解變化教學(xué)法1、線性漸進(jìn)教學(xué)法

這是一種簡(jiǎn)單的自由式的教學(xué)方法。即在把動(dòng)作按順序串聯(lián)起來(lái)時(shí)，每一節(jié)拍動(dòng)作只做一個(gè)小小的改變，這些變化可以是上肢動(dòng)作變化、腿部動(dòng)作變化或加入變化因素。2、金字塔教學(xué)法像金字塔形狀一樣，健美操單個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)即可以逐漸增加，也可以逐漸減少。金字塔教學(xué)法的主要優(yōu)點(diǎn)是使學(xué)員專注于動(dòng)作、身體姿態(tài)、動(dòng)作技術(shù)和練習(xí)強(qiáng)度。正金字塔教學(xué)法是逐漸增加重復(fù)次數(shù)，同時(shí)要適合音樂(lè)節(jié)奏并且進(jìn)展很輕松。倒金字塔教學(xué)法是減少重復(fù)次數(shù)，增加了組合動(dòng)作的復(fù)雜度。3、遞加教學(xué)法遞加教學(xué)法每次只能加一個(gè)動(dòng)作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。無(wú)論教到哪一段動(dòng)作，用遞加法都要回到開(kāi)始的A動(dòng)作。遞加法也可用來(lái)連接不同的組合，如：組合A+組合B。4、連接教學(xué)法連接教學(xué)法通常被稱為“部分到整體”法，是分別教A、B動(dòng)作，然后連接起來(lái)；再教C、D動(dòng)作，然后連接起來(lái)；最后把A+B動(dòng)作和C+D動(dòng)作連接，產(chǎn)生一個(gè)4個(gè)動(dòng)作的組合套路。5、過(guò)渡動(dòng)作教學(xué)法（1）過(guò)渡保持法在復(fù)雜動(dòng)作和新的動(dòng)作組合之間加入一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)渡動(dòng)作的方法。其主要目的是：保持學(xué)員的心率水平；指導(dǎo)員有時(shí)間放松片刻或調(diào)整一下情緒；讓學(xué)員有時(shí)間看清動(dòng)作并跟上。（2）過(guò)渡動(dòng)作去除法將插入的過(guò)渡動(dòng)作逐漸去掉還原成完整的動(dòng)作。當(dāng)教復(fù)雜動(dòng)作時(shí)，過(guò)渡動(dòng)作被看成是一個(gè)“舒適時(shí)段”。6、分解變化教學(xué)法把復(fù)雜的動(dòng)作分解成最原始的形式進(jìn)行教學(xué)再逐漸增加變化的方法。它是健美操教學(xué)中“保證學(xué)員能跟上動(dòng)作”的最基本的教學(xué)方法。（二）健美操教學(xué)方法的運(yùn)用1、采用多種教學(xué)方法在教學(xué)中應(yīng)至少選擇兩種以上的教法來(lái)進(jìn)行教學(xué)，因?yàn)闆](méi)有一種教學(xué)方法是適合所有動(dòng)作的。2、針對(duì)不同的對(duì)象采用不同的方法對(duì)初學(xué)者采用簡(jiǎn)單的線性漸進(jìn)法，因?yàn)槊看沃桓淖円粋€(gè)動(dòng)作，容易學(xué)會(huì)；對(duì)有一定基礎(chǔ)的學(xué)員可采用遞加法和連接法，需要加入很多動(dòng)作才產(chǎn)生最終組合，這就需要一定的難度。三、健美操教學(xué)技能與指導(dǎo)技巧（一）健美操教學(xué)技能（二）健美操指導(dǎo)技巧（一）健美操教學(xué)技能1、教學(xué)示范示范點(diǎn)、示范面、示范面的轉(zhuǎn)換2、教學(xué)提示語(yǔ)言提示、非語(yǔ)言提示（二）健美操指導(dǎo)技巧1、聲音的合理運(yùn)用2、溝通的技巧3、激勵(lì)的方法四、健美操課的設(shè)計(jì)與實(shí)施（一）健美操課的設(shè)計(jì)（二）不同級(jí)別的有氧操課的設(shè)計(jì)（三）健美操課的構(gòu)成（四）熱身與整理（五）健美操課的實(shí)施（一）健美操課的設(shè)計(jì)課的類型與內(nèi)容1、基礎(chǔ)課型（1）根據(jù)動(dòng)作難度分類：初級(jí)課、中級(jí)課、高級(jí)課。（2）根據(jù)沖擊力分類：低沖擊力課、高低沖擊力課、高沖擊力課。（3）根據(jù)心率曲線分類：?jiǎn)畏逭n、多峰課。2、不同內(nèi)容的課（1）根據(jù)所使用的器械和設(shè)備分類（2）根據(jù)身體素質(zhì)分類（3）根據(jù)動(dòng)作的風(fēng)格分類（4）根據(jù)特殊人群的不同需求分類（5）根據(jù)不同的組織形式分類

課的綜合1、不同類型與動(dòng)作難度的結(jié)合2、不同身體素質(zhì)的結(jié)合3、類型與心率的結(jié)合4、不同難度不同類型的結(jié)合5、花樣課（二）不同級(jí)別的有氧操課的設(shè)計(jì)1、初級(jí)課的設(shè)計(jì)2、中級(jí)課的設(shè)計(jì)3、高級(jí)課的設(shè)計(jì)（三）健美操課的構(gòu)成1、三段式熱身、有氧操、整理與伸展2、四段式熱身、有氧操、、整理與伸展3、五段式熱身、有氧操、輕器械操、柔韌（瑜珈）、整理與伸展（四）熱身與整理1、熱身部分2、整理部分健美操基本動(dòng)作與術(shù)語(yǔ)一、健美操術(shù)語(yǔ)二、健美操基本動(dòng)作三、健美操基本技術(shù)一、健美操術(shù)語(yǔ)（一）動(dòng)作方法術(shù)語(yǔ)（二）關(guān)系術(shù)語(yǔ)（三）基本概念術(shù)語(yǔ)（四）基本動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)（五）動(dòng)作名稱的構(gòu)成（六）術(shù)語(yǔ)的記寫（一）動(dòng)作方法術(shù)語(yǔ)立：兩腿站立的姿勢(shì)。有并腿立、分腿立、提踵立、點(diǎn)地立、單腿立等。蹲：兩腿屈膝站立的姿勢(shì)。半蹲：屈腿大于90°；全蹲：屈腿小于90°。弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的站立姿勢(shì)。一般常用的有前弓步和側(cè)弓步。點(diǎn)地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢(shì)，身體重心在著力腿。有向前、側(cè)、后點(diǎn)地。踢腿：一腿站立，另一腿做有力的擺動(dòng)動(dòng)作。有向前、側(cè)、后踢腿。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動(dòng)作。有向前、側(cè)吸腿。（一）動(dòng)作方法術(shù)語(yǔ)平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時(shí)間的動(dòng)作。舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢(shì)。有前舉、側(cè)舉、斜下舉等。屈伸：肢體在矢壯面，額狀面向前運(yùn)動(dòng)為屈，向后運(yùn)動(dòng)為伸（膝踝關(guān)節(jié)相反）。擺動(dòng)：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運(yùn)動(dòng)到另一部位的動(dòng)作。手臂擺動(dòng)以肩關(guān)節(jié)為軸，腿的擺動(dòng)以髖關(guān)節(jié)為軸。有前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)、上下擺動(dòng)等。振：臂或上體做大幅度的加速擺動(dòng)作。繞：身體某一部位擺至180°以上，360°以內(nèi)的動(dòng)作。繞環(huán)：身體某一部位擺至360°或360°以上的動(dòng)作。（一）動(dòng)作方法術(shù)語(yǔ)跪：屈膝并以膝著地的姿勢(shì)。有跪立、單腿跪立、跪坐、跪撐等。坐：以臀部著地的姿勢(shì)。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盤腿坐等。臥：身體躺在地上的姿勢(shì)。有仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：手著地并承擔(dān)身體重量的姿勢(shì)。有俯撐、俯臥撐、蹲撐、仰撐等。

（二）關(guān)系術(shù)語(yǔ)1、肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ)2、移動(dòng)術(shù)語(yǔ)1、肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ)同側(cè)：同一側(cè)的上肢和下肢動(dòng)作的配合。如出左腿，出左手。異側(cè)：不同側(cè)的上肢和下肢動(dòng)作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)面一致。如身體向側(cè)移動(dòng)，手臂側(cè)擺。異面：上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)面不一致。如向前走，手臂側(cè)擺。同時(shí)：上肢和下肢同一時(shí)間做動(dòng)作。依次：上肢或下肢相繼做同樣的動(dòng)作。雙側(cè)：兩臂同時(shí)做同樣的動(dòng)作或下肢依次做相同的動(dòng)作。單側(cè)：只有一只手臂做動(dòng)作或只做了一個(gè)方向的動(dòng)作。如側(cè)交叉步，右臂屈伸兩次。對(duì)稱：兩臂同時(shí)做相同的動(dòng)作或下肢依次做不同方向但相同的動(dòng)作。不對(duì)稱：兩臂同時(shí)做不同的動(dòng)作或下肢依次做不同的動(dòng)作。2、移動(dòng)術(shù)語(yǔ)移動(dòng)（Travel）：身體向著相應(yīng)的方向參考點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的方式。向前(Forward)：向著前面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。注意“前”和“向前”的區(qū)別，你可以面向前向前移動(dòng)，也可以面向后向前移動(dòng)。向后(Backward)：向著后面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。向側(cè)(Lateral)：向著側(cè)面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。原地(Onthespot)：無(wú)移動(dòng)或在4拍內(nèi)回到原來(lái)的地方。轉(zhuǎn)體(Turn)：身體繞垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)體360°可以是4×90°或

2×180°的轉(zhuǎn)體。繞圓(Circle)：繞著一個(gè)相應(yīng)的點(diǎn)做轉(zhuǎn)體，經(jīng)常是向前、向后和向側(cè)移動(dòng)的結(jié)合。（三）基本概念術(shù)語(yǔ)

沖擊力（Impact）：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時(shí)也給予人體相應(yīng)的反作用力，既沖擊力。這種沖擊力隨著每一個(gè)動(dòng)作自下而上通過(guò)人體向上傳遞并逐漸消失。無(wú)沖擊力動(dòng)作(Non-impactmoves)：兩只腳都接觸地面或不支撐體重的動(dòng)作。如：雙腿半蹲、弓步以及墊上動(dòng)作、劃船機(jī)和自行車練習(xí)等。低沖擊力動(dòng)作(Lowimpactmoves)：總有一只腳接觸地面的動(dòng)作，如踏步、側(cè)交叉步等。高沖擊力動(dòng)作(Highimpactmoves)：兩只腳都離開(kāi)地面、既有騰空的動(dòng)作，如開(kāi)合跳、吸腿跳等。（四）基本動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)1、基本步伐名稱術(shù)語(yǔ)2、上肢動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)1、基本步伐名稱術(shù)語(yǔ)踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep漫步Mambo并步Steptouch側(cè)交叉步Grapevine點(diǎn)地Tap，Touch后屈腿Legcurl吸腿Kneelift（up）擺腿Leglift踢腿Kick跑Jog雙腳跳Jump開(kāi)合跳Jumpjack單腿跳Hop彈踢腿跳Flick半蹲Squat弓步Lunge2、上肢動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)（1）常用手型：掌型Blade

拳型Fist

五指張開(kāi)型Jazz（2）常用上肢動(dòng)作屈臂Bicepcurl伸臂Tricepkickback側(cè)舉Lateralraise前舉Frontraise低擺Lowrow上提Uprightrow胸前推Chestpress下拉Putdown肩上推Shoulderpress沖拳Punch繞Scoop繞環(huán)Circle擺動(dòng)Swing交叉Cross（五）動(dòng)作名稱的構(gòu)成

健美操動(dòng)作的名稱是由方向和移動(dòng)術(shù)語(yǔ)、基本步伐術(shù)語(yǔ)、肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ)和上肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)構(gòu)成的。例如：向前點(diǎn)地的同時(shí)兩臂上舉、做右側(cè)交叉步的同時(shí)兩臂依次屈伸。按照國(guó)際慣例，由于上肢動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，只是作為步伐的配合動(dòng)作，變化也比較靈活，為便于記錄，往往省略上肢動(dòng)作不寫。（六）術(shù)語(yǔ)的記寫1、簡(jiǎn)稱法（1）用動(dòng)作名稱和完成數(shù)量表示（完成數(shù)量只有1次時(shí)可省略）。以32拍為單位，每行為1個(gè)八拍動(dòng)作。（2）以單個(gè)動(dòng)作為單位記寫。適合于較復(fù)雜的組合動(dòng)作。以32拍為單位。2、繪圖法是指用簡(jiǎn)單的單線條人體圖將一個(gè)動(dòng)作或一串動(dòng)作形象地勾畫出來(lái)，起到記錄和再現(xiàn)動(dòng)作的目的。3、圖文法先將動(dòng)作中文名稱或英文名稱寫出來(lái)，在動(dòng)作名稱的旁邊用簡(jiǎn)單的單線條簡(jiǎn)圖畫出手臂的動(dòng)作。對(duì)于那些不容易表達(dá)清楚或有轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，可加一個(gè)或幾個(gè)簡(jiǎn)圖并標(biāo)清楚轉(zhuǎn)動(dòng)的方向和角度。二、健美操基本動(dòng)作

（一）健美操基本步伐（二）常用上肢動(dòng)作（一）健美操基本步伐基本步伐可按沖擊力分為3種：1、無(wú)沖擊力動(dòng)作2、低沖擊力動(dòng)作3、高沖擊力動(dòng)作許多低沖擊力動(dòng)作同時(shí)也可做成高沖擊力動(dòng)作。（一）健美操基本步伐

根據(jù)動(dòng)作完成形式的不同，又可將基本步伐分為5類：

1、交替類

2、邁步類

3、點(diǎn)地類

4、抬腿類

5、雙腿類（一）健美操基本步伐1、交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。2、邁步類：并步、邁步點(diǎn)地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側(cè)交叉步。3、點(diǎn)地類：腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地。4、抬腿類：吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿（跳）、后屈腿（跳）。5、雙腿類：并腿跳、分腿跳、開(kāi)合跳、半蹲、弓步、提踵。（二）常用上肢動(dòng)作1、常用手型：掌型、拳型、五指張開(kāi)型。

2、上肢動(dòng)作：舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動(dòng)、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動(dòng)、繞和繞環(huán)、交叉。三、健美操基本技術(shù)（一）落地技術(shù)（二）彈動(dòng)技術(shù)（三）半蹲技術(shù)（四）身體控制技術(shù)（一）落地技術(shù)

健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時(shí)減少地面對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。健美操的落地技術(shù)為：落地時(shí)，由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。

（二）彈動(dòng)技術(shù)

健美操的彈動(dòng)主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸來(lái)完成的，它的主要作用是減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損傷。值得注意的是在屈伸的過(guò)程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動(dòng)動(dòng)作。（三）半蹲技術(shù)

半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45o方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開(kāi)，避免膝關(guān)節(jié)角度小于90o。競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則一、總則二、健美操世界錦標(biāo)賽三、動(dòng)作編排四、裁判五、評(píng)分六、違例動(dòng)作與紀(jì)律處罰七、特殊情況一、總則（一）競(jìng)技健美操的定義（二）評(píng)分規(guī)則總目的（三）競(jìng)賽性質(zhì)（四）競(jìng)賽周期（五）更換運(yùn)動(dòng)員（六）預(yù)賽與決賽（七）出場(chǎng)順序（八）等候場(chǎng)地（九）比賽場(chǎng)地（十）成套動(dòng)作音樂(lè)（十一）最后成績(jī)（一）競(jìng)技健美操的定義

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度動(dòng)作成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。（二）評(píng)分規(guī)則總目的

本規(guī)則的目的是保證健美操國(guó)際比賽評(píng)分的客觀性。（三）競(jìng)賽性質(zhì)

世界競(jìng)技健美操錦標(biāo)賽是國(guó)際體聯(lián)的正式比賽。（四）競(jìng)賽周期

世界競(jìng)技健美操錦標(biāo)賽每?jī)赡昱e行一次。（五）更換運(yùn)動(dòng)員確認(rèn)報(bào)名后不得更換運(yùn)動(dòng)員。嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問(wèn)題才能在比賽前24小時(shí)更換。國(guó)際體聯(lián)醫(yī)學(xué)委員會(huì)的官方代表作出醫(yī)學(xué)診斷。（六）預(yù)賽與決賽預(yù)賽參賽人數(shù)：每國(guó)、每項(xiàng)最多2人或2組。決賽參賽人數(shù)：各組（男單、女單、混雙、三人、集體六人）參加決賽的人數(shù)為8人（組），每項(xiàng)、每國(guó)最多2人或2組。（七）出場(chǎng)順序抽簽：預(yù)賽與決賽出場(chǎng)順序由抽簽決定。棄權(quán)：運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)賽叫到后20秒不出場(chǎng)，將由裁判長(zhǎng)減0.5分，60秒后不出場(chǎng)為棄權(quán)，宣布棄權(quán)后運(yùn)動(dòng)員將失去參加本項(xiàng)比賽的資格。（八）等候場(chǎng)地

等候場(chǎng)地只允許即將出場(chǎng)的2名或2組運(yùn)動(dòng)員及其教練員使用，其他人員不得入內(nèi)。（九）比賽場(chǎng)地

賽臺(tái)高80—140㎝，后面有背景遮擋，賽臺(tái)不得小于14×14㎡。競(jìng)賽的地板必須是12×12㎡。單人、混雙、三人的比賽場(chǎng)地為7×7㎡。集體六人的比賽場(chǎng)地為10×10㎡。標(biāo)記帶為5厘米寬的黑色帶，標(biāo)記帶是場(chǎng)地的一部分。（十）成套動(dòng)作音樂(lè)可以使用一首或多首樂(lè)曲混合的音樂(lè)?？墒褂迷饕魳?lè)和加入特殊音響效果。音樂(lè)要錄在磁帶或CD的A面開(kāi)頭。磁帶錄制必須達(dá)到專業(yè)化水準(zhǔn)。（十一）最后成績(jī)預(yù)賽成績(jī)不帶入決賽。決賽中得分高者名次列前。若得分相等，名次將按順序取決于下列標(biāo)準(zhǔn)：最高藝術(shù)分最高完成分最高難度分考慮全部藝術(shù)分考慮三個(gè)藝術(shù)最高分考慮兩個(gè)藝術(shù)最高分同樣適用于完成分二、健美操世界錦標(biāo)賽（一）競(jìng)賽項(xiàng)目（二）參賽年齡（三）著裝要求（一）競(jìng)賽項(xiàng)目女子單人男子單人混合雙人三人集體六人（二）參賽年齡

參加FIG成人賽事的運(yùn)動(dòng)員參賽年齡必須是參賽當(dāng)年為18周歲。（三）著裝要求外表：頭發(fā)必須固定在頭上。參賽運(yùn)動(dòng)員必須穿著純白色健美操鞋和襪。身體禁止涂抹油彩，女運(yùn)動(dòng)員可以化淡妝。服裝上禁止使用松散或附加的飾物。允許使用肉色繃帶。禁止佩帶首飾。（三）著裝要求女運(yùn)動(dòng)員服裝：女運(yùn)動(dòng)員著一件套帶有肉色或透明褲襪的比賽服。前面不得低于胸骨中部，后面不得低于肩胛骨下緣。腿部上緣的開(kāi)口必須在腰部以下并遮住骼骨。比賽服必須完全遮住臀紋線。男運(yùn)動(dòng)員服裝：男運(yùn)動(dòng)員必須著一件套連衣褲或背心、短褲及合體的內(nèi)衣。整套服裝不得有開(kāi)口。袖口處不得在肩胛骨下有開(kāi)口。（三）著裝要求出場(chǎng)服：在開(kāi)幕式和閉幕式上，所有運(yùn)動(dòng)員必須著本國(guó)官方出場(chǎng)套服。領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)必須身著比賽服。三、動(dòng)作編排（一）特殊要求（二）成套內(nèi)容（三）成套時(shí)間（四）難度動(dòng)作（一）特殊要求藝術(shù)性成套動(dòng)作必須展示出創(chuàng)造性，動(dòng)作設(shè)計(jì)必須展示競(jìng)技健美操特殊內(nèi)容，動(dòng)作變化以及音樂(lè)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)員的表演緊密相連。為確保奧運(yùn)的理念和評(píng)分倫理道德，成套動(dòng)作中禁止渲染暴力、槍戰(zhàn)、宗教信仰、種族歧視與性愛(ài)為主題。對(duì)于混雙、三人和集體成套動(dòng)作要求三次托舉，允許包括開(kāi)始和結(jié)束。（一）特殊要求完成所有動(dòng)作必須完美的完成。（一）特殊要求難度動(dòng)作成套動(dòng)作必須包括下列各組難度動(dòng)作各一個(gè)：

A.動(dòng)力性力量

B.靜力性力量

C.跳與躍

D.平衡與柔韌在國(guó)際（高水平）賽事中，0.1和0.2的動(dòng)作不計(jì)。未列入表中的其他難度動(dòng)作，將由難度裁判員現(xiàn)場(chǎng)評(píng)價(jià)。難度裁判員只被允許現(xiàn)場(chǎng)評(píng)判0.3以下的新難度動(dòng)作。（一）特殊要求難度動(dòng)作成套動(dòng)作中所選擇的難度動(dòng)作必須體現(xiàn)出空中、站立和地面三個(gè)空間的均衡性。沒(méi)有達(dá)到最低要求的難度動(dòng)作為0分，但仍被視為是12個(gè)難度動(dòng)作當(dāng)中的一個(gè)動(dòng)作。最多允許做12個(gè)難度動(dòng)作。難度動(dòng)作得分是成套動(dòng)作中出現(xiàn)的12個(gè)有分值的動(dòng)作。不得重復(fù)難度動(dòng)作。每組難度動(dòng)作至少各有一個(gè)。地面上的難度動(dòng)作不得超過(guò)6個(gè)（包括成俯撐/劈腿落地）。成俯撐/劈腿落地的動(dòng)作每類不得超過(guò)2個(gè)。（一）特殊要求難度動(dòng)作對(duì)于混雙和三人：要得到該難度動(dòng)作得分，全體運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)或依次，同方向或不同方向完成相同的難度動(dòng)作（托舉動(dòng)作除外）。對(duì)于六人：要得到4組組別難度動(dòng)作的得分，全體運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)或依次，同方向或不同方向完成相同的難度動(dòng)作。要得到其余難度動(dòng)作的得分，全體運(yùn)動(dòng)員也可以同時(shí)或依次，完成最多兩個(gè)不同的難度動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員完成這兩個(gè)不同難度動(dòng)作可以任意的人員組合形式完成。（二）成套內(nèi)容成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操動(dòng)作類型（高和低動(dòng)作的組合）、和難度動(dòng)作的均衡性。健美操動(dòng)作的姿態(tài)要求是軀干直、呈一直線位置，臂腿動(dòng)作有力，外形清晰。合理利用全部空間、地面以及空中動(dòng)作。（三）成套時(shí)間記時(shí)由第一個(gè)可聽(tīng)到的聲音開(kāi)始，到最后一個(gè)可聽(tīng)到的聲音為止。成套動(dòng)作的時(shí)間為1分45秒，有加減5秒的寬容度。時(shí)間偏差：成套的時(shí)間太短或太長(zhǎng)（1’35”-1’40”或1’50”-1’55”）。時(shí)間錯(cuò)誤：成套的時(shí)間少于1‘35”或多于1’55”。（四）成套音樂(lè)必須配合音樂(lè)完整地表演成套動(dòng)作。任何適合競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)風(fēng)格，均可被采用。四、裁判（一）裁判組成（二）裁判的職責(zé)與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（一）裁判組成高級(jí)裁判組由健美操委員會(huì)3名指定成員組成。裁判組藝術(shù)裁判4裁判號(hào)碼1-4

完成裁判4裁判號(hào)碼5-8

難度裁判2裁判號(hào)碼9-10

視線裁判2裁判號(hào)碼11-12

記時(shí)裁判1裁判號(hào)碼13

裁判長(zhǎng)1裁判號(hào)碼14

共計(jì)：14人（二）裁判的職責(zé)與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)藝術(shù)裁判職責(zé)1、操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡/連接和托舉動(dòng)作的成套創(chuàng)編2、音樂(lè)的使用3、操化動(dòng)作組合4、比賽場(chǎng)地的使用5、表現(xiàn)力與同伴配合藝術(shù)分10.0分，每項(xiàng)2分，以0.1遞增。藝術(shù)裁判評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：優(yōu)秀2.0-1.9很好1.8-1.7好1.6-1.5滿意1.4-1.3差1.2-1.0（二）裁判的職責(zé)與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)完成裁判職責(zé)：1、技術(shù)技巧2、合拍與一致性完成情況以扣分的方式評(píng)分，例如：從10分起評(píng)，根據(jù)錯(cuò)誤程度減分。完成裁判對(duì)于每一類錯(cuò)誤的減分標(biāo)準(zhǔn)：微小錯(cuò)誤（很?。┟看?0.1分小錯(cuò)誤每次-0.2分中錯(cuò)誤每次-0.3分大錯(cuò)誤每次-0.4分不可接受錯(cuò)誤或失誤每次-0.5分一個(gè)難度動(dòng)作最多-0.5分全套動(dòng)作的合拍錯(cuò)誤最多-0.5分全套動(dòng)作的一致性錯(cuò)誤最多-1.0分（二）裁判的職責(zé)與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)難度裁判職責(zé)：難度裁判使用FIG官方速記符號(hào)記錄全部成套動(dòng)作的難度動(dòng)作。數(shù)出難度動(dòng)作的數(shù)量。多于12個(gè)難度動(dòng)作，每個(gè)都將予以減分。對(duì)最先出現(xiàn)的12個(gè)難度動(dòng)作的每一個(gè)動(dòng)作給予0.1-1.0的分值，對(duì)于難度動(dòng)作的組合形式，每次給予0.1的加分，并計(jì)入12個(gè)難度總分之中?，F(xiàn)場(chǎng)視覺(jué)評(píng)判新難度動(dòng)作?？紤]最先出現(xiàn)的12個(gè)難度動(dòng)作對(duì)難度動(dòng)作缺組、難度動(dòng)作重復(fù)、超過(guò)6次地面動(dòng)作、超過(guò)2次成俯撐/或劈腿落地都將予以減分。難度裁判減分：超過(guò)12個(gè)難度動(dòng)作每超過(guò)一個(gè)-1.0分超過(guò)6次地面動(dòng)作每超過(guò)一個(gè)-1.0分超過(guò)2次成俯撐/或劈腿落地每超過(guò)一個(gè)-1.0分難度動(dòng)作重復(fù)每次-1.0分難度動(dòng)作缺組每組-1.0分難度裁判評(píng)分：難度動(dòng)作根據(jù)難度級(jí)別給分。所得的全部難度分和組合加分相加，然后被2除，所得結(jié)果即為難度分。全部難度減分將加在一起予以計(jì)算。總減分被2除，結(jié)果計(jì)入難度裁判減分。（二）裁判的職責(zé)與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)視線裁判職責(zé)：出界由坐在賽臺(tái)兩個(gè)對(duì)角負(fù)責(zé)比賽場(chǎng)地4個(gè)角的視線員評(píng)判。每名裁判員負(fù)責(zé)賽場(chǎng)的兩條邊線，身體任一部位接觸線外的地面將被減分。肢體空中出線將不扣分。運(yùn)動(dòng)員出界時(shí)，舉紅旗指示。視線裁判減分：任何運(yùn)動(dòng)員觸及標(biāo)志帶線以外的場(chǎng)地。每次-0.1分（二）裁判的職責(zé)與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)裁判長(zhǎng)職責(zé)：裁判長(zhǎng)記錄下整套動(dòng)作并且根據(jù)技術(shù)規(guī)程負(fù)責(zé)監(jiān)空在場(chǎng)的全體裁判的工作。裁判長(zhǎng)必須把所有現(xiàn)場(chǎng)評(píng)判的新難度動(dòng)作報(bào)告給健美操委員會(huì)。裁判長(zhǎng)減分托舉少于或多于3次托舉每次-0.5分站立托舉超過(guò)兩人高度每次-1.0分違例托舉-1.0分違例動(dòng)作每次–1.0分動(dòng)作中斷每2-10秒-0.5分動(dòng)作停止0分拖延出場(chǎng)20秒內(nèi)未出場(chǎng)-0.5分60秒內(nèi)未出場(chǎng)（棄權(quán)）取消資格表演錯(cuò)誤0.5分裁判長(zhǎng)減分時(shí)間：偏差-0.5分錯(cuò)誤-1.0分著裝：不正確-0.2分錯(cuò)誤-2.0分音樂(lè)制作質(zhì)量差最多-0.5紀(jì)律處罰到禁止的場(chǎng)地警告不適當(dāng)?shù)呐e止或方式警告未穿本國(guó)出場(chǎng)服警告在領(lǐng)獎(jiǎng)儀式未穿比賽服取消資格嚴(yán)重違反國(guó)際體聯(lián)章程、技術(shù)規(guī)程或評(píng)分規(guī)則取消資格違背奧運(yùn)精神和評(píng)分道德-2.0分五、評(píng)分（一）總則（二）評(píng)分表（一）總則藝術(shù)分和完成分去掉最高分與最低分，所得分?jǐn)?shù)的平均分為藝術(shù)分或完成分，兩個(gè)中間分為下列允許的分差范圍。競(jìng)賽中中間兩個(gè)有效分的分差不得超過(guò)：最后得分10.00-8.00=0.37.99-7.00=0.46.99-6.00=0.55.99-0.00=0.6難度分一致同意的分?jǐn)?shù)為最后得分，若意見(jiàn)分歧則取平均分。（一）總則總分藝術(shù)分、完成分與難度分相加為總分。最后得分

從總分中減去難度裁判、視線裁判與裁判長(zhǎng)減分為最后得分。（二）評(píng)分表評(píng)分系統(tǒng)藝術(shù)分最高分為10分，以0.1加分。完成分是從10分起評(píng)，對(duì)每個(gè)完成錯(cuò)誤給予減分。難度分是按照加分的方法評(píng)分，從0分起評(píng)?？偡种锌鄢郎p分為最后得分。一、健美操音樂(lè)二、健身健美操的編排原則與方法健美操音樂(lè)與編排一、健美操音樂(lè)（一）健美操音樂(lè)的特點(diǎn)（二）健美操音樂(lè)的結(jié)構(gòu)（三）健美操音樂(lè)的組成（四）健美操音樂(lè)的速度（五）動(dòng)作和音樂(lè)的配合（六）選擇音樂(lè)的原則（一）健美操音樂(lè)的特點(diǎn)強(qiáng)烈的節(jié)奏性有情緒、有鼓動(dòng)性（二）健美操音樂(lè)的結(jié)構(gòu)有一個(gè)前奏有樂(lè)器人唱說(shuō)間歇過(guò)門（三）健美操音樂(lè)的組成1節(jié)拍=1拍1樂(lè)句=8拍1樂(lè)段=32拍（四）健美操音樂(lè)的速度初級(jí)課140-145拍/分中級(jí)課145-150拍/分高級(jí)課150-155拍/分（五）動(dòng)作和音樂(lè)的配合與鼓點(diǎn)吻合從第一拍開(kāi)始從一個(gè)樂(lè)段開(kāi)始（六）選擇音樂(lè)的原則有激情的音樂(lè)音樂(lè)的速度必須采用該課堂類型層次選節(jié)奏非常清楚的應(yīng)保持在建議的每分鐘節(jié)拍數(shù)范圍內(nèi)二、健身健美操的編排原則與方法（一）健身健美操編排原則（二）健身健美操編排方法（一）健身健美操編排原則1、安全、有效原則2、針對(duì)性原則3、有利于提高心率原則4、合理搭配與連接原則（1）有氧動(dòng)作和力量動(dòng)作的平衡（2）高低沖擊力動(dòng)作的平衡（3）左右肢體動(dòng)作的平衡（4）原地動(dòng)作和移動(dòng)動(dòng)作的平衡（二）健身健美操編排方法

健身健美操動(dòng)作的編排主要由基本動(dòng)作以及組合動(dòng)作為內(nèi)容來(lái)進(jìn)行，它是有規(guī)律的，表現(xiàn)為以32拍為單位，既4個(gè)8拍動(dòng)作為一組，這與音樂(lè)的結(jié)構(gòu)完全相同。

（二）健身健美操編排方法1、基本動(dòng)作的拍節(jié)2、組合動(dòng)作（32拍）的組合方式1、基本動(dòng)作的拍節(jié)例如：

1個(gè)踏步=1拍，一個(gè)八拍可做8次；

1個(gè)并步=2拍，一個(gè)八拍可做4次；

1個(gè)側(cè)交叉步=4拍，一個(gè)八拍可做2次；

1個(gè)一字步=4拍，一個(gè)八拍可做2次；

1個(gè)吸腿=2拍，一個(gè)八拍可做4次；

1個(gè)開(kāi)合跳=2拍，一個(gè)八拍可做4次；要求無(wú)論動(dòng)作如何組合都要保持32拍動(dòng)作的完整性。例如：

4后屈腿

2側(cè)交叉步32拍

8踏步

4吸腿

2、組合動(dòng)作（32拍）的組合方式

在一個(gè)32拍的組合中可以包含不同數(shù)量的基本步伐，步伐越多，可能的組合方式也就越多。一般來(lái)說(shuō)，2-4種步伐的組合動(dòng)作適合于初學(xué)者，而5-6種步伐的組合為中等難度，還可加入一些變化。如果在一個(gè)組合里編排的步伐太多，容易使學(xué)員跟不上，失去鍛煉的信心，從而影響鍛煉的效果。

32拍的動(dòng)作可以有兩種組合方式：8拍完整的組合方式和8拍交叉的組合方式。8拍完整的（Phrased）組合方式無(wú)論動(dòng)作如何組合，都要保證每個(gè)8拍動(dòng)作的完整性。絕大多數(shù)有氧操課的動(dòng)作編排都采取8拍完整的組合方式。8拍交叉的（CrossPhrasing）組合方式在32拍的組合中有1-2個(gè)動(dòng)作是跨8拍進(jìn)行的。一般采用2個(gè)動(dòng)作以4-8-4或12-4的組合方式。在運(yùn)用8拍交叉的動(dòng)作組合方式時(shí)，要注意遵守“16拍規(guī)則”。4-8-4組合：

2并步4拍2側(cè)交叉步8拍16拍2并步4拍

大眾健美操比賽的組織與裁判一、健美操比賽的種類、特點(diǎn)、形式與內(nèi)容二、健美操比賽的組織與裁判一、健美操比賽的種類、特點(diǎn)、

形式與內(nèi)容（一）健美操比賽的種類（二）健美操比賽的特點(diǎn)（三）健美操比賽的形式（四）健美操比賽的內(nèi)容（一）健美操比賽的種類1、錦標(biāo)賽

2、大獎(jiǎng)賽

3、邀請(qǐng)賽和友誼賽

4、通級(jí)賽

5、教學(xué)比賽（二）健美操各類比賽的特點(diǎn)1、錦標(biāo)賽（最高水平的比賽）2、大獎(jiǎng)賽（優(yōu)勝者可得到獎(jiǎng)金和獎(jiǎng)品）3、邀請(qǐng)賽和友誼賽（相互學(xué)習(xí)、交流經(jīng)驗(yàn)）4、通級(jí)賽（通過(guò)某種等級(jí)的比賽）5、教學(xué)比賽（檢驗(yàn)前一階段教學(xué)效果）

（三）健美操比賽的形式1、競(jìng)技健美操2、健身健美操

（四）健美操比賽的內(nèi)容1、規(guī)定動(dòng)作2、自編動(dòng)作二、健美操比賽的組織與裁判（一）健美操比賽的組織（二）大眾健美操比賽規(guī)則

（一）健美操比賽的組織1、籌辦聯(lián)席會(huì)議

2、制定競(jìng)賽規(guī)程

3、建立競(jìng)賽組織機(jī)構(gòu)

4、召開(kāi)賽前領(lǐng)隊(duì)和指導(dǎo)員會(huì)議

5、比賽進(jìn)行的程序（1）開(kāi)幕式（2）進(jìn)行比賽（3）閉幕式及發(fā)獎(jiǎng)（二）大眾健美操比賽規(guī)則1、總則2、成套動(dòng)作評(píng)分3、不安全動(dòng)作4、參賽者紀(jì)律與處罰5、特殊情況處理1、總則（1）比賽內(nèi)容（2）年齡與分組（3）參賽人數(shù)（4）出場(chǎng)順序（5）比賽場(chǎng)地（6）成套動(dòng)作時(shí)間（7）成套動(dòng)作音樂(lè)（8）比賽服裝（9）裁判組組成（10）評(píng)分方法（1）比賽內(nèi)容規(guī)定動(dòng)作比賽（全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)）自選動(dòng)作比賽（2）年齡與分組兒童組（小學(xué)生）12歲以下少年組（中學(xué)生）13-17歲青年組18-34歲中年組35-49歲老年組50歲以上（3）參賽人數(shù)規(guī)定動(dòng)作：每隊(duì)5人，性別不限。自選動(dòng)作：可分為個(gè)人、雙人和集體項(xiàng)目等。（4）出場(chǎng)順序比賽的出場(chǎng)順序在賽前由組委會(huì)競(jìng)賽部指定中間人抽簽確定。（5）比賽場(chǎng)地賽臺(tái)高80-100cm，比賽場(chǎng)地為12M?12M的地板或地毯，有背景遮擋。（6）成套動(dòng)作時(shí)間自選動(dòng)作時(shí)間為2分—2分15秒，記時(shí)從動(dòng)作開(kāi)始到動(dòng)作結(jié)束。（7）成套動(dòng)作音樂(lè)自選動(dòng)作音樂(lè)允許2?8拍的前奏，音樂(lè)的速度不限。（8）比賽服裝著健身服或運(yùn)動(dòng)式休閑服和運(yùn)動(dòng)鞋（旅游鞋式、不可穿球鞋、體操鞋等）。服裝上可有亮片等裝飾物，女選手可化淡妝；比賽時(shí)選手不得佩帶首飾。（9）裁判組組成裁判組由1名裁判長(zhǎng)、5-7名裁判員、1名總記錄長(zhǎng)、2-3名記錄員、1名記時(shí)員（自選動(dòng)作比賽）、1-2名放音員、2-3名檢錄員、1名宣告員組成。（10）評(píng)分方法采取公開(kāi)示分的方法，成套動(dòng)作滿分10分制，裁判員的評(píng)分精確到0.1分。裁判員的評(píng)分去掉1-2個(gè)最高分和最低分，中間3個(gè)分?jǐn)?shù)的平均分即為得分，再減去裁判長(zhǎng)減分即為最后得分。2、成套動(dòng)作評(píng)分（1）規(guī)定動(dòng)作評(píng)分（10分制）

評(píng)分因素與分值:

表演和團(tuán)隊(duì)精神4分

動(dòng)作的完成6分（2）自選動(dòng)作評(píng)分（10分制）

評(píng)分因素與分值:集體/個(gè)人

動(dòng)作設(shè)計(jì)3分4分

動(dòng)作完成4分4分

表演和團(tuán)隊(duì)精神3分2分（1）規(guī)定動(dòng)作評(píng)分因素：表演和團(tuán)隊(duì)精神表現(xiàn)力與熱情隊(duì)形一致性動(dòng)作的完成動(dòng)作的正確性動(dòng)作的熟練性身體的協(xié)調(diào)性連接動(dòng)作的流暢性動(dòng)作與音樂(lè)（2）自選動(dòng)作評(píng)分因素：動(dòng)作設(shè)計(jì)藝術(shù)性安全性動(dòng)作完成動(dòng)作完成輕松、準(zhǔn)確、流暢。動(dòng)作完成能體現(xiàn)所選擇主題的風(fēng)格和特點(diǎn)。動(dòng)作與音樂(lè)須協(xié)調(diào)一致，包括風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、動(dòng)效等方面?；咀藨B(tài)和技術(shù)正確，動(dòng)作優(yōu)美。表演和團(tuán)隊(duì)精神表現(xiàn)力與熱情隊(duì)形一致性裁判長(zhǎng)對(duì)下列情況進(jìn)行減分，每項(xiàng)均減0.2分：被叫到后20秒內(nèi)未出場(chǎng)。

參賽人數(shù)不符合規(guī)定。

成套時(shí)間不足或超過(guò)。

著裝不符合規(guī)定。

比賽時(shí)掉物或裝束散落。3、不安全動(dòng)作各種競(jìng)技體操和技巧運(yùn)動(dòng)的翻轉(zhuǎn)和拋接動(dòng)作。過(guò)度背弓。無(wú)支撐體前屈。仰臥翻臀。頭繞環(huán)和過(guò)度頭后仰。膝轉(zhuǎn)。足尖起。仰臥直腿起坐、仰臥直腿舉腿、仰臥兩頭起。臀部低于膝關(guān)節(jié)的深蹲。高難度的托舉動(dòng)作。在成套動(dòng)作中不鼓勵(lì)出現(xiàn)競(jìng)技健美操中的難度動(dòng)作，如出現(xiàn)類似的動(dòng)作，將不予加分，并對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行減分。4、參賽者紀(jì)律與處罰裁判示意后1分鐘未出場(chǎng)者，取消比賽資格。拒絕領(lǐng)獎(jiǎng)?wù)呷∠谐煽?jī)與名次。檢錄三次未到者取消該項(xiàng)比賽資格。對(duì)不遵守大會(huì)其他紀(jì)律、比尊重裁判員和大會(huì)工作人員、有意干擾比賽者將視情況給予以下處罰：警告。取消比賽資格。取消健美操等級(jí)指導(dǎo)員資格。終身取消比賽資格。健美操鍛煉與損傷預(yù)防一、基礎(chǔ)理論在健美操鍛煉中的應(yīng)用二、健美操運(yùn)動(dòng)的損傷與預(yù)防一、基礎(chǔ)理論在健美操鍛煉中的應(yīng)用（一）身體健康的組成因素與健美操鍛煉（二）有氧操練習(xí)的最佳心率范圍與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（三）力量練習(xí)的益處與常用方法（四）柔韌練習(xí)的形式與正確方法（五）健美操鍛煉的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和種類（六）健美操鍛煉中的保健問(wèn)題（一）身體健康的組成因素與健美操鍛煉身體健康的組成因素（一）身體健康的組成因素與健美操鍛煉健美操鍛煉的內(nèi)容（二）有氧操練習(xí)的最佳心率范圍與

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)的最佳心率范圍為最大心率的60%-80%最大心率=220-年齡例如：一個(gè)年齡為40歲的人最大心率=220-40=180次/分最佳心率范圍為108-144次/分（二）有氧操練習(xí)的最佳心率范圍與

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征：由小到大，保持一定時(shí)間，再由大到小。有氧操課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（三）力量練習(xí)的益處與常用方法增加肌肉力量促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)減脂塑造體型改善肌肉質(zhì)量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性增加骨密度提高自信心促進(jìn)損傷恢復(fù)減輕壓力力量練習(xí)的益處（三）力量練習(xí)的益處與常用方法肌肉調(diào)理利用身體重量和輕器械專門的肌肉調(diào)理課輪換練習(xí)各肌群配合音樂(lè)進(jìn)行健美操課中常用的力量練習(xí)方法（四）柔韌練習(xí)的形式與正確方法準(zhǔn)備活動(dòng)增加肌肉關(guān)節(jié)的靈活性重點(diǎn)拉伸將要工作的肌肉柔韌課舒展身體，緩解疲勞整理活動(dòng)收縮后疲勞的肌肉拉伸平時(shí)很少動(dòng)的肌肉柔韌練習(xí)的形式（四）柔韌練習(xí)的形式與正確方法先熱身再練習(xí)避免“彈壓式”動(dòng)作有抻拉的感覺(jué)后，停止15-20秒要在個(gè)人可控制的范圍內(nèi)柔韌練習(xí)的正確方法（五）健美操鍛煉的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間

和形式Frequency頻率：3-4次/周Intensity強(qiáng)度：60%-80%Time時(shí)間：20-60分鐘Type類型：有氧操、踏板、街舞（六）健美操鍛煉中的保健問(wèn)題重視著裝適當(dāng)補(bǔ)充水分采用正確的技術(shù)排除競(jìng)爭(zhēng)的想法任何疼痛都要引起注意鍛煉后預(yù)防感冒避免在有病的情況下練習(xí)二、健美操運(yùn)動(dòng)的損傷與預(yù)防（一）健美操運(yùn)動(dòng)損傷的種類（二）健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因（三）導(dǎo)致健美操運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)因素（四）常見(jiàn)的不適宜做的動(dòng)作（五）預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)損傷的方法（一）健美操運(yùn)動(dòng)的損傷的種類急性損傷慢性損傷在健美操課中常出現(xiàn)的損傷大多數(shù)是慢性損傷。（二）健美操運(yùn)動(dòng)的損傷的原因在沒(méi)有彈性的地面上練習(xí)使用不符合常規(guī)要求的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)展過(guò)快，身體素質(zhì)跟不上動(dòng)作技術(shù)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求。錯(cuò)誤的技術(shù)和身體姿態(tài)肌肉力量不足或肌肉組織發(fā)展不平衡柔韌性差準(zhǔn)備活動(dòng)不充分動(dòng)作設(shè)計(jì)的影響（三）導(dǎo)致健美操運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)因素地面的沖擊力超范圍動(dòng)作局部負(fù)擔(dān)過(guò)重（四）常見(jiàn)的不適宜做的動(dòng)作頭部過(guò)度后仰過(guò)度背伸體前屈手觸地蹲超過(guò)90度膝關(guān)節(jié)不正常位置（內(nèi)扣、扭轉(zhuǎn)等）直腿仰臥起坐、舉腿、兩頭起健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一、競(jìng)技性健美操訓(xùn)練的目的與任務(wù)二、影響競(jìng)技性健美操訓(xùn)練的因素三、競(jìng)技性健美操訓(xùn)練的特點(diǎn)四、競(jìng)技性健美操訓(xùn)練原則五、競(jìng)技性健美操的訓(xùn)練內(nèi)容與方法一、競(jìng)技性健美操運(yùn)動(dòng)的目的

與任務(wù)（一）發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)（二）提高專項(xiàng)技術(shù)水平（三）培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的心理與智力水平（四）發(fā)展、推動(dòng)健美操事業(yè)（五）在競(jìng)技性健美操賽事中取得優(yōu)異成績(jī)二、影響競(jìng)技性健美操訓(xùn)練

的因素（一）運(yùn)動(dòng)員因素（二）教練員因素（三）訓(xùn)練的內(nèi)容與方法（四）訓(xùn)練的客觀條件三、競(jìng)技性健美操訓(xùn)練的特點(diǎn)（一）訓(xùn)練內(nèi)容專門性與多樣性的對(duì)立統(tǒng)一（二）體能與技術(shù)環(huán)節(jié)的緊密結(jié)合（三）體能與智能的緊密結(jié)合（四）訓(xùn)練系統(tǒng)性與臨時(shí)性的對(duì)立統(tǒng)一（五）普遍性與針對(duì)性的對(duì)立統(tǒng)一四、競(jìng)技性健美操訓(xùn)練的原則

（一）訓(xùn)練原則的前提條件（二）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則（三）競(jìng)技需要原則（四）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則（五）全面發(fā)展與針對(duì)性訓(xùn)練對(duì)立統(tǒng)一原則（六）系統(tǒng)性原則（七）小周期原則五、競(jìng)技性健美操的訓(xùn)練內(nèi)容

與方法（一）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練（二）專項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練（三）難度動(dòng)作訓(xùn)練（四）過(guò)渡與連接動(dòng)作的訓(xùn)練（五）集體項(xiàng)目的一致性訓(xùn)練（六）性格、心理、表現(xiàn)力的培養(yǎng)與訓(xùn)練（七）成套動(dòng)作訓(xùn)練方法（一）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體

素質(zhì)訓(xùn)練

1、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

（1）發(fā)展上肢柔韌性練習(xí)方法（2）發(fā)展下肢柔韌性訓(xùn)練方法（3）發(fā)展軀干柔韌性方法2、力量素質(zhì)訓(xùn)練3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練4、速度素質(zhì)訓(xùn)練5、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練（二）專項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練1、彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練2、身體控制技術(shù)訓(xùn)練3、平衡與重心轉(zhuǎn)換訓(xùn)練4、與同伴的配合與交流訓(xùn)練（三）難度動(dòng)作訓(xùn)練1、俯臥撐類難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法2、倒地類難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法3、旋腿與分切類難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法4、支撐類難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法5、跳躍類難度動(dòng)作訓(xùn)練方法6、柔韌性與變化類難度動(dòng)作訓(xùn)練方法（四）過(guò)渡與連接動(dòng)作的訓(xùn)練

競(jìng)技健美操成套動(dòng)作通過(guò)過(guò)渡與連接動(dòng)作靈活、流暢地展示空中、站立、地面動(dòng)作的相互轉(zhuǎn)換。過(guò)渡與連接須體現(xiàn)成套當(dāng)中的整體性。（五）集體項(xiàng)目的一致性訓(xùn)練1、口令訓(xùn)練法2、錄像分析法（六）性格、心理、表現(xiàn)力的培養(yǎng)

與訓(xùn)練1、性格培養(yǎng)2、心理訓(xùn)練3、表現(xiàn)力培養(yǎng)一、競(jìng)技健美操的起源及形成二、競(jìng)技健美操的發(fā)展三、競(jìng)技健美操現(xiàn)狀一、競(jìng)技健美操的起源及形成

健美操作為一項(xiàng)群眾性體育運(yùn)動(dòng)，只有“比賽”才能使其成為一個(gè)真正的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操的首次國(guó)際比賽是由國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)(IAF)在1983年舉辦的第一屆國(guó)際健美操比賽，約有近百名運(yùn)動(dòng)員參加比賽。可以說(shuō)，競(jìng)技健美操的發(fā)展歷史只有十幾年。另外，比較著名的比賽還有由國(guó)際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)(ANAC)舉辦的世界健美操冠軍賽，1998年的比賽還增加了少兒健美操比賽，有34個(gè)國(guó)家參加比賽，運(yùn)動(dòng)員人數(shù)達(dá)200多人。

國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)(FIG)從1995年開(kāi)始，每年舉辦“FIG健美操世界錦標(biāo)賽”，每屆均有四十多個(gè)國(guó)家、百名以上運(yùn)動(dòng)員參賽。除此以外，各個(gè)健美操國(guó)際組織還單獨(dú)或合作舉辦各種世界健美操巡回賽和大獎(jiǎng)賽，以擴(kuò)大健美操運(yùn)動(dòng)在世界范圍的影響。各種國(guó)際比賽的參賽人數(shù)呈逐年增多的趨勢(shì)，這些都表明競(jìng)技健美操發(fā)展很快，是一個(gè)很有生命力的競(jìng)技體育項(xiàng)目。二、競(jìng)技健美操的發(fā)展

從競(jìng)技健美操的產(chǎn)生發(fā)展至今，各種國(guó)際比賽不斷發(fā)展變化，技術(shù)水平也不斷提高。由于所使用的競(jìng)賽規(guī)則不同，因此各個(gè)比賽的場(chǎng)地與時(shí)間也不同；而比賽項(xiàng)目則較統(tǒng)一，均為男單、女單、混雙和三人，“FIG健美操世界錦標(biāo)賽”在2001年增加了六人賽項(xiàng)目。此外，俯臥撐、仰臥起坐、高踢腿、開(kāi)合跳曾是比賽的規(guī)定動(dòng)作，是競(jìng)技健美操難度動(dòng)作和動(dòng)作技術(shù)的標(biāo)志，但隨著比賽激烈程度的增加、技術(shù)水平的提高，規(guī)定動(dòng)作已被取消。今后競(jìng)技健美操的技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)將是突出成套動(dòng)作編排的藝術(shù)性和動(dòng)作的創(chuàng)新，避免動(dòng)作的對(duì)稱性和重復(fù)，提倡多樣化，難度水平和動(dòng)作質(zhì)量將不斷提高。三、競(jìng)技健美操現(xiàn)狀1、國(guó)際2、中國(guó)1、國(guó)際

國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)（FIG）：國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)成立于1881年，總部設(shè)在法國(guó)，原有體操、藝術(shù)體操等項(xiàng)目，于1994年接受健美操為其正式的比賽項(xiàng)目，并頒布了第一本競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則，從1995年開(kāi)始，每年舉辦“FIG健美操世界錦標(biāo)賽”。隨著規(guī)則的修訂，從2000年起，每逢單數(shù)年舉辦一次世界錦標(biāo)賽。1999年，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)又合并了蹦床、技巧兩個(gè)國(guó)際組織，成為擁有體操、藝術(shù)體操、健美操、蹦床、技巧。大眾體操六個(gè)大項(xiàng)的單項(xiàng)體育組織。我國(guó)是國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)的正式會(huì)員國(guó)。

國(guó)際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)（ANAC）：成立于1990年，總部設(shè)在美國(guó)，每年舉辦ANAC世界健美操冠軍賽。國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）：成立于1983年，總部設(shè)在日本，在1994年以前是世界上最大的國(guó)際健美操組織，目前有會(huì)員國(guó)近30個(gè)。每年舉辦IAF健美操世界杯賽。

國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)

----（FIG）在1994年接受健美操為其正式的比賽項(xiàng)目，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)（FIG）是國(guó)際奧委會(huì)正式承認(rèn)的國(guó)際體育組織，具有悠久的歷史和把握項(xiàng)目發(fā)展方向的能力。