大舞功法教學(xué)

PAGE健身氣功健身氣功—大舞大舞簡介

健身氣功大舞功法源流

大舞產(chǎn)生的時(shí)間：――唐堯時(shí)期，距今約5000年。

大舞產(chǎn)生的地點(diǎn)：――我國中原地帶。

大舞產(chǎn)生的重要原因：――民氣郁瘀，筋骨瑟縮不達(dá)。

解決筋骨瑟縮不達(dá)的方法：――以舞宣導(dǎo)，以通利關(guān)節(jié)。

大舞之定義：――有意識(shí)地、自覺地、以促使疾病康復(fù)為目的，利于宣導(dǎo)之舞為大舞。

健身氣功大舞功法特點(diǎn)：

以舞宣導(dǎo)，通利關(guān)節(jié)；以神領(lǐng)舞，以舞練形；

古樸大方，外動(dòng)內(nèi)舞；身韻圓和，意氣相隨；

剛?cè)嵯酀?jì)，鼓蕩氣息。

健身氣功大舞功法基本要求：

精神放松，氣定神斂；呼吸自然，氣隨形運(yùn)；

剛?cè)嵯酀?jì)，柔和圓潤；神韻相隨，應(yīng)律而動(dòng)。預(yù)備式：自然站立，下頜微收，頭正頸直，豎頸舒胸，周身中正，唇齒合攏，吞尖放平，輕抵上腭，自然呼吸，面帶微笑。動(dòng)作分解：兩掌于腹前緩緩上托至膈肌，兩掌外展，轉(zhuǎn)掌心斜向上，弧線上舉，兩臂微屈，目視前上方，配合吸氣，動(dòng)作稍停。兩臂內(nèi)收，兩掌下按，與肚臍同高，同時(shí)屈膝下蹲，配合呼氣，目視前下方。注意事項(xiàng)：做預(yù)備動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意百會(huì)上領(lǐng)，周身中正，呼吸自然，另外要松肩虛腋，腰腹放松，尾閭下垂，微微提肛，要?dú)獬恋ぬ?，心平氣和，面帶微笑。功理作用：是使練?xí)者氣沉丹田，內(nèi)安臟腑，外松筋骨，利于氣血運(yùn)行，為練功作好準(zhǔn)備。同時(shí)，精神寧靜，心靜氣屏，氣定神斂。以有利于心理調(diào)節(jié)。第一式昂首勢：動(dòng)作分解：左腳開步，兩臂同時(shí)側(cè)起，與肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸氣，屈膝下蹲，抬頭翹尾，沉肩墜肘，配合呼氣。目視前上方，稍停。兩膝慢慢伸直，下頜回收，軀干伸直，兩臂平伸，配合吸氣。左腳收回并步，同時(shí)兩臂向上環(huán)抱，兩掌下按，同時(shí)屈膝下蹲，配合呼氣，目視前下方。右式與左式動(dòng)作相同，方向相反。本式動(dòng)作一左一右各做一遍。注意事項(xiàng)：做這一式時(shí)應(yīng)注意下蹲脊柱反弓時(shí)，以肩胛之間的神道穴為點(diǎn)，左右肩胛、頭尾部均向神道穴收斂，可適度擠壓，收斂擠壓時(shí)肩胛稍前，頭尾部稍后。下蹲時(shí)，要沉肩墜肘、壓腕，使腕關(guān)節(jié)充分伸展。起身直立時(shí)，左右肩胛先松開，隨之頭尾部松開。功理作用：昂首勢通過脊柱重復(fù)反弓的動(dòng)作，可以有效牽引椎肩關(guān)節(jié)，通過下蹲和刺激神道穴，能夠增強(qiáng)下肢力量和平衡能力。同時(shí)，對(duì)脊柱、心、肺有較好的調(diào)理作用。另外脊柱反弓和伸展胸、腹有利于改善胸、腹腔的血液分布。 第二式開胯勢動(dòng)作分解：左腳向左前方上步，成弓步，同時(shí)兩手側(cè)起至頭頂前上方，右腳上步成丁步。兩手同時(shí)下落至額前，屈膝下蹲，右腿外旋，臀部左擺，兩臂弧形外撐，左臂與肩同高，右臂至右上方，右掌心對(duì)玉枕穴，配合呼氣，目視左手。左膝伸直，右腳向右前方上步，成弓步，兩臂同時(shí)側(cè)起至頭頂前第六式擺臀勢動(dòng)作分解：從頸椎至尾椎逐節(jié)牽引，兩掌下按，手背相靠，兩腿伸直，提肘轉(zhuǎn)指尖向上，胸前合掌。屈膝下蹲，目視前下方，保持頭正頸直。向左前方擺殿推掌，兩臂撐圓，配合呼氣，目視左前下方。殿、臂放松還原至中正，配合吸氣。向右前方擺殿推掌，配合呼氣，目視右前下方。殿、臂放松還原至中正，配合吸氣，目視前下方。本式擺殿一左一右為一遍，做兩遍。尾椎和兩掌順時(shí)針劃兩圈。頭正頸直，向左擺殿，兩掌左傾，目視左前下方。身體以尾椎為點(diǎn)，順時(shí)針劃平圓兩圈。同時(shí)，兩掌以腕為軸，以中指尖為點(diǎn)，順時(shí)針劃平圓兩圈，目隨劃圈轉(zhuǎn)勢，至第二圈終點(diǎn)時(shí)，尾椎及兩掌向前至中正線轉(zhuǎn)正。尾椎和兩掌逆時(shí)針劃兩圈，動(dòng)作相同，方向相反。逆時(shí)針劃圈最后一動(dòng)時(shí)，兩掌分開，手指依次內(nèi)收，旋腕，向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，兩腿伸直，兩掌下推至環(huán)跳穴，配合吸氣。兩臂外旋側(cè)起，向上環(huán)抱，屈膝，兩掌下按，與肚臍同高，配合呼氣，目視前下方。注意事項(xiàng)：做這一式時(shí)應(yīng)注意向左或向右擺殿時(shí)，以尾閭為著力點(diǎn)，手與尾椎的方向一致，目隨手走，擺殿時(shí)，動(dòng)作幅度由小到大，不可強(qiáng)求。功理作用：擺臀勢通過擺殿動(dòng)作，與尾椎帶動(dòng)脊柱再帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱及內(nèi)臟起到按摩作用，可內(nèi)安臟腑，增強(qiáng)腰、髖關(guān)節(jié)的靈活性。合掌旋轉(zhuǎn)，對(duì)肩、肘、腕及掌指關(guān)節(jié)可起到按摩和牽拉作用，調(diào)理任、沖二脈及帶脈。對(duì)腰腿勞損有保健、康復(fù)作用。第七式摩肋勢動(dòng)作分解：兩腿伸直，同時(shí)，兩臂側(cè)起，配合吸氣，目視前方。左腳內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，右腳外展翹起，兩臂立方體掄臂，俯身，左掌尖貼右腳尖，右臂至后上舉，配合呼氣，目視前下方。右掌收至腋下，掌根沿腋中線推摩，劃弧上擺前伸，左掌弧線上提至腋下，同時(shí)，右腳后退成左虛步，身體左旋，配合呼氣，目視右手方向。左腳后退，身體右旋，左掌推摩前伸，右掌上提至右腋下，退四步。第四次退步、摩肋結(jié)束時(shí)，右腳翹起，身體前傾，左掌下按右腳尖，右臂至后上舉。起身，右腳內(nèi)扣，左腳外展翹起，身體左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂立體掄臂。俯身，右掌心貼左腳尖，左臂至后上舉，配合呼氣，目視前下方。本式左邊退四步，右邊退四步，動(dòng)作相同，方向相反，左右各做一遍。右邊最后一動(dòng)時(shí)，左腳內(nèi)扣，右腳跟內(nèi)斂，起身轉(zhuǎn)正，帶動(dòng)兩臂平伸，然后向上環(huán)抱，配合吸氣，屈膝、兩掌下按，與肚臍同高，配合呼氣，目視前下方。注意事項(xiàng)：做這一式時(shí)應(yīng)注意左右旋轉(zhuǎn)要以腰帶動(dòng)脅肋部，推摩要節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷。本式要求身體的協(xié)調(diào)性較高。在開始練習(xí)時(shí)，可把動(dòng)作分解練習(xí)。功理作用：摩肋勢通過掄臂、攀足和腿的屈伸，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性和下肢的柔韌性，通過兩手對(duì)兩脅大包穴的按摩及脊柱的左右擰轉(zhuǎn)，可促進(jìn)肝的疏泄和脾的運(yùn)化功能，這一式動(dòng)作，對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求較高。通過練習(xí)，可提高身體的協(xié)調(diào)性。第八式飛身勢動(dòng)作分解：左膝提起，同時(shí)，兩臂側(cè)起，配合吸氣，目視前方。左腳向左前方上步，兩臂向前下方下落，配合呼氣，目視前下方。重心左移，右膝提起，腳尖向下，同時(shí)，兩臂側(cè)起，配合吸氣，目視前方。右腳向右前方上步，兩臂下落，上四步，動(dòng)作相同。第四步是右腳落在左腳內(nèi)側(cè)，兩膝微屈，兩臂下落，兩腿伸直，左臂劃弧上舉，右臂弧線下擺，軀干右轉(zhuǎn)，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，向右后轉(zhuǎn)勢，軀干回旋，帶動(dòng)左臂內(nèi)旋，右臂外旋至側(cè)平舉，屈膝下蹲，兩掌下按，目視前下方。退步重復(fù)以上動(dòng)作，且先右腳。本式上四步做一遍，退四步做一遍。退步最后一動(dòng)時(shí)，軀干回旋，右臂內(nèi)旋，左臂外旋至側(cè)平舉，掌心向上。注意事項(xiàng)：做這一式時(shí)應(yīng)注意在身體起伏，上步和退步時(shí)，脊柱在前后方向有小幅度儒動(dòng)，兩臂劃弧要連貫、輕松自然，上步、退步要平穩(wěn)，配合呼吸，兩腳并攏后不移動(dòng)，軀干充分向左或向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩臂要上下牽拉旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以脊柱為中心，頭要平轉(zhuǎn)，動(dòng)作緩慢。功理作用：飛身勢通過兩臂帶動(dòng)全身的氣血升降，脊柱的前后儒動(dòng)和左右旋轉(zhuǎn)，牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身的經(jīng)絡(luò)，直到理順全身氣血的作用，為收勢作好準(zhǔn)備。通過胸腹的上提、和下落按摩內(nèi)臟。脊柱旋轉(zhuǎn)刺激中樞神精和神精根，牽引內(nèi)臟，對(duì)脊柱的小關(guān)節(jié)有理筋整骨，通絡(luò)活血作用。收勢動(dòng)作分解：兩臂向上環(huán)抱，配合吸氣，目視前方。兩掌下按，與膈肌同高時(shí)轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)