淺談安排體育課運動量的思考

精品文檔-下載后可編輯淺談安排體育課運動量的思考體育課的運動量,是指體育課安排的身體練習對學生生理影響的大小。如果運動量過小,就不能有效地促進機體的新陳代謝,對增強學生體質(zhì)效果不大;反之,運動量過大,就會對學生身體健康產(chǎn)生不良影響。因此,只有適量的運動量,才能促進學生正常的生長發(fā)育,提高身體各器官系統(tǒng)機能的能力?？梢?合理安排體育課的運動量,對增強學生的體質(zhì)和提高教學質(zhì)量有著重要的作用?，F(xiàn)就草藥體育課運動量的安排作進一步思考。

一、體育課的運動量由哪些因素組成

課的運動量是由課上所采用的練習的數(shù)量、強度、密度、時間和動作等因素所決定的。數(shù)量是指一次課中完成練習的次數(shù)、重量、距離的總量。強度是指在單位內(nèi)所完成的練習對學生生理負擔量的大小,也就是課上每做一個或一組練習對學生身體刺激的大小,它由練習的距離、重量、時間等要素決定。例如跑的強度大小由單位時間內(nèi)跑完的距離決定,用12秒跑完100米的強度就大于13秒跑完100米的強度;舉重的強度主要由重量決定,舉的重量越大,強度就越大。密度(練習密度)是指一次課用于練習的時間占全課總時間的比例(如45分鐘的體育課純做練習的時間占15分鐘,則這次課的密度為33.3%),以及練習之間的間隔時間的長短。每次練習間隔的時間越短,則密度越大。時間是指一次課(或完成某項練習)的總時間。動作的質(zhì)量是指完成某一練習是否符合技術(shù)規(guī)格的要求。練習的數(shù)量、強度、密度、時間和動作的質(zhì)量之間是密切聯(lián)系的,安排一堂課的運動量時應(yīng)全面考慮其中各個因素。練習的強度、密度的大小和數(shù)量、時間的多少與運動量的大小是成正比關(guān)系。即完成練習的數(shù)量多,強度大、密度大,練習的時間長,則運動量就大,其中尤以數(shù)量和強度對運動量的影響最為顯著,但動作的質(zhì)量雖是影響運動量大小的一個因素,但與運動量大小不一定成正比。一般來說,動作質(zhì)量好,運動較適宜,對身體影響也就較好。

二、安排運動量要注重少年兒童的生理特點

運動量的安排,一定要根據(jù)少年兒童機體活動能力的規(guī)律。學生時期正處在長身體的時期,各器官系統(tǒng)生長發(fā)育很快,機體的新陳代謝比較旺盛。學生在一次課上機體活動一般有這樣的變化,即機體工作能力開始上升,逐漸達到較高水平,然后出現(xiàn)下降。根據(jù)這一特點,課的運動量安排應(yīng)逐漸加上去,到課的后半段可加到較高水平,然后使運動量逐漸降下來,到課的結(jié)束時使身體逐漸恢復到相對平靜狀態(tài)。學生在完成每一次練習(或一組練習,一個階段的練習)時,機體具有作練習——疲勞——恢復(超量恢復)的特征。與成年人相比,學生在練習后疲勞出現(xiàn)得早,也消失得快,身體機能有個加量、適應(yīng)、再加量、再適應(yīng)的過程。因此,體育教師應(yīng)根據(jù)課上學生練習過程中機體變化的生理規(guī)律,在安排運動量時要由小到大,循序漸進,逐步提高。在加量和加強度時,不要急劇過猛。有經(jīng)驗的教師在采用加速跑的練習時,總是一次比一次逐步加快速度,而不是第一次就要求學生全力跑,道理也就在這里。

三、根據(jù)授課內(nèi)容和學生實際合理安排運動量

要使運動量安排合理,一定根據(jù)每次課的任務(wù)需要而定。由于新授課與復習課的任務(wù)不同,運動量的安排也就不同。在學習某項新教材時,要求學生形成正確的動作概念,掌握正確的技術(shù),教學因素所占比重就多,一般來說,運動量的安排不宜過大,對某項教材,在形成正確概念的基礎(chǔ)上,通過反復練習,鞏固提高以至熟練掌握技術(shù)、技能時,運動量就應(yīng)相對安排大些。同樣,以傳授知識技術(shù)為主的教學課與發(fā)展身體素質(zhì),提高身體訓練水平和技術(shù)水平為主的訓練課,由于任務(wù)不同,在運動量安排上也是不同的。安排運動量時,還必須從學生的實際出發(fā),應(yīng)符合學生的年齡、健康狀況、體育基礎(chǔ)和訓練水平。一堂課的運動量安排,應(yīng)以絕大部分學生的承受能力為主要依據(jù),但對體弱或體強的學生,一定要有所區(qū)別。有些學校上體育課不僅男女分組教學,還按健康分組進行體育教學,這樣做法,在運動量安排上能做到區(qū)別對待,既能使身體素質(zhì)較好,訓練水平較高的學生“吃得飽”,又能使身體素質(zhì)一般、訓練水平較差的學生“受得了”,這就有利于增強全體學生的體質(zhì),更好地完成課的任務(wù)。對體質(zhì)較弱和病殘學生,不能放任不管,在體育課上采用適量的符合他們實際的醫(yī)療體育內(nèi)容,運動量要小,逐漸改變他們的健康狀況。女學生在例假期間,課的運動量一定要減小,避免做一些跳躍項目、耐力性練習和以下肢為主的動力性力量練習。

四、教師要掌控教學過程,積累教學經(jīng)驗,提高教學水平

要使運動量安排得合理,要求教師嚴密課的組織教學工作。提高教學水平,讓學生有盡可能多的時間進行反復練習。在課上教師不論是集中指導還是分組指導,都要盡量減少不合理的組織措施,場地器材的布置要便于教學,集合整隊要求快、靜、齊,減少不必要的調(diào)隊時間,來加大課的密度。教師要不斷改進教學方法,貫徹精講多練的精神,選用各種輔助練習,多采用簡單易行,不占場地器材的專門練習(如俯臥撐、縱跳、原地高抬腿跑等),還可把數(shù)個動作編成一組或一套連續(xù)地反復練習,運用循環(huán)練習的方法,多增加競賽因素等,這些都是加大課的強度和密度行之有效的方法。教師必須隨時掌控課業(yè)進程和學生情況,在課上如發(fā)現(xiàn)運動量過大,可利用講解、示范、分析動作等方法進行調(diào)節(jié),使學生得到合理的休息。教師還要充分發(fā)揚教學民主,在課堂上啟發(fā)學生相互觀摩、分析動作、保護幫助,充分調(diào)動學生練習的積極性。教師還要注意培養(yǎng)和發(fā)揮學生骨干的作用,當好教師的助手,從而保證有適量的運動量,不斷提高課的質(zhì)量?？傊?課的運動量的大小都是相對而言的,主要是根據(jù)每次課的任務(wù)、教材內(nèi)容、學生的具體情況以及氣候和場地器材等實際條件而定。同時希望體育教師,在