【自由泳訓練對青少年身心的益處淺析7400字（論文）】

I自由泳訓練對青少年身心的益處淺析摘要隨著青少年健身意識的不斷加強，很多青少平開始進行體育訓練，游泳訓練對青少年身心健康發(fā)展有著積極的作用，受到了青少年的廣泛青睞，其中，自由泳作為游泳項目中較為簡單的項目，更是獲得了青少年的歡迎。本文將采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法等，以成都市部分中小學和游泳館的青少年為例，分析自由泳訓練對青少年身心健康的影響，并從身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩方面指出具體的益處，幫助更多的人了解自由泳的好處，包括改善身體形態(tài)、身體肌肉、身體體溫調(diào)節(jié)功能、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)等，提升青少年的獨立性、果斷性、堅持性、自制性等，從而促進自由泳在青少年中的流行和發(fā)展。關(guān)鍵詞：自由泳；青少年；身心健康目錄1引言 12 研究對象與方法 22.1研究對象 22.2研究方法 22.2.1文獻資料法 22.2.2訪談法 22.2.3實驗法 23研究分析 23.1自由泳訓練對青少年身體素質(zhì)的影響 23.1.1自由泳訓練對青少年身體形態(tài)的影響 23.1.2自由泳訓練對青少年身體肌肉的促進作用 23.1.3自由泳訓練對青少年身體體溫調(diào)節(jié)的作用 33.1.4自由泳訓練對青少年呼吸系統(tǒng)的改善 33.1.5自由泳訓練對青少年血液循環(huán)系統(tǒng)的改善 33.1.6自由泳訓練對青少年神經(jīng)系統(tǒng)的改善 43.1.7自由泳訓練對青少年消化系統(tǒng)的改善 43.1.8自由泳訓練對青少年免疫系統(tǒng)的改善 43.2自由泳訓練對青少年心理方面的積極作用 43.2.1自由泳訓練對青少年獨立性的影響 43.2.2自由泳訓練對青少年果斷性的影響 53.2.3自由泳訓練對青少年堅持性的影響 53.2.4自由泳訓練對青少年自制性的影響 54結(jié)果分析 54.1自由泳訓練對青少年生理方面的益處 54.1.1有利于青少年的體格發(fā)育 64.1.2有利于青少年骨骼和肌肉系統(tǒng)的發(fā)育 64.1.3有利于青少年生理機能的發(fā)育 74.2自由泳訓練對青少年心理方面的益處 84.2.1促進青少年良好意志品質(zhì)的培養(yǎng) 84.2.2幫助青少年形成和諧的人際關(guān)系 85結(jié)論與建議 95.1結(jié)論 95.2建議 9參考文獻 101引言眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，在生活中就難免要和水打交道，游泳就是一項與水打交道的體育項目，因其對人們身心發(fā)展有著重要的促進作用，而受到了眾多人士的青睞。隨著人們健身意識的不斷加強，越來越多的人選擇了游泳這一體育項目。自由泳作為游泳四種標準泳姿中一個左右手左右腳交替動作的泳姿，不論是在長距離還是短距離都是最容易訓練的，也是眾多青少年參與游泳訓練的首選[1]。2012年《中國體育科技》對我國群眾游泳現(xiàn)狀及發(fā)展對策進行研究，研究表明我國參加游泳的人群中青少年占比80.6%。但游泳對青少年的身心到底有何益處呢，本文將以自由泳為例進行具體分析。研究對象與方法2.1研究對象研究對象是成都市的省政府游泳館、體育學院游泳館、藝術(shù)學校游泳館等單位中的200名青少年運動員和樹德實驗中學、成都七中、石室中學的200名青少年學生。2.2研究方法2.2.1文獻資料法通過在中國知網(wǎng)等網(wǎng)站上檢索有關(guān)自由泳訓練方面的文獻資料法，并對資料進行整理、分析和總結(jié)，找出與本文有關(guān)的資料，并為論文的寫作奠定一定的理論基礎(chǔ)。2.2.2訪談法對這些自由泳館或中學的專業(yè)自由泳教練、自由泳愛好者進行了訪談，聽取了他們對于青少年自由泳訓練方面的看法、建議。2.2.3實驗法測試自由泳前和自由泳半年后的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)變化，從而確定自由泳訓練對青少年身心的影響和作用。3研究分析3.1自由泳訓練對青少年身體素質(zhì)的影響3.1.1自由泳訓練對青少年身體形態(tài)的影響表1自由泳半年前后的身高、體重以及肩寬比較表內(nèi)別系數(shù)身高（cm）體重（kg）肩寬（cm）自由泳半年后1.75±263±346±2自由泳半年前1.72±262±240±2從表1可以看出，身高肩、寬的系數(shù)增加了很多，但是體重的變化幅度較小，因此自由泳鍛煉不僅能促進青少年身高增長，在塑造身體形態(tài)和減肥方面也有一定的促進作用。3.1.2自由泳訓練對青少年身體肌肉的促進作用表2自由泳半年前后的胸圍、三角肌以及肱二頭肌比較表內(nèi)別系數(shù)胸圍（cm）三角?。╟m）肱二頭?。╟m）自由泳半年后75±37.5±0.25.5±0.2自由泳半年前65±35.9±0.24.5±0.2從表2可以看出，自由泳半年后，上肢的三角肌、肱二頭肌直徑提高了很多，尤其是胸圍提高明顯。自由泳時在水中要克服強大的阻力，身體的所有肌肉幾乎一直在做收縮運動，尤其是背部、胸部、肩部、腹部、腿部肌肉能夠得到很好的鍛煉。3.1.3自由泳訓練對青少年身體體溫調(diào)節(jié)的作用表3自由泳半年前后的體溫比較表內(nèi)別系數(shù)體溫（℃）自由泳半年后36.8±0.2自由泳半年前36.8±0.4體溫幅度縮小了0.2℃，體溫差距相對于以前較小。長時間自由泳，青少年的體溫會隨外界氣溫的變化而變化。因為水的溫度一般低于人體溫度，水的導熱能力約是空氣的25倍，長時間呆在水中，體溫散失的速度會遠大于空氣中，必然會增強青少年體內(nèi)的能量代謝過程，致使更多的熱量來保持體溫平衡[2]。3.1.4自由泳訓練對青少年呼吸系統(tǒng)的改善表4自由泳半年前后的呼吸差、肺活量比較表內(nèi)別系數(shù)呼吸差（cm）肺活量（ml）自由泳半年后12±24000±200自由泳半年前8±22800±300自由泳半年后肺活量有了顯著的提高，呼吸差也增加了不少，表明了自由泳運動有利于提高身體的機能，促使身體機能形成良性發(fā)展。自由泳能使人的肺活量增加，呼吸肌力量提高、胸部活動擴大，提高呼吸系統(tǒng)的機能。3.1.5自由泳訓練對青少年血液循環(huán)系統(tǒng)的改善表5自由泳半年前后的脈搏比較表內(nèi)別系數(shù)脈搏（次/min）自由泳半年后66±3自由泳半年前75±3參加自由泳訓練半年后平均心率為66次/分鐘，半年前平均心率為77次/分鐘，平均心率降低8-10次，心率降低就意味著心功能的改善，對整個身體的發(fā)展都有很大的益處。3.1.6自由泳訓練對青少年神經(jīng)系統(tǒng)的改善參加自由泳訓練共調(diào)查198人，99%神經(jīng)系統(tǒng)靈活，而不參加自由泳訓練共調(diào)查98人，51.6%神經(jīng)系統(tǒng)靈活?？梢钥闯鰠⒓幼杂捎居柧毜那嗌倌甑纳窠?jīng)系統(tǒng)的靈活性要比不參加訓練的高，他們的條件反射時短。例如在調(diào)研中看到，當他們同時受到某種刺激時，參加訓練的人的反映能力快，而不參加訓練的人要比較遲鈍。這是因為自由泳是興奮與抑制、感覺神經(jīng)末梢主動活動與被動刺激的交替活動[3]。3.1.7自由泳訓練對青少年消化系統(tǒng)的改善參加自由泳訓練的共調(diào)查187人，93.5%消化系統(tǒng)很好;不參加自由泳訓練的共調(diào)查125人，65.8%消化系統(tǒng)很好。參加自由泳訓練的青少年明顯的比不參加訓練的在食欲、食量的百分比率上高一些，這是因為食欲食量的增加是由于消化機能得到改善的結(jié)果[4]。3.1.8自由泳訓練對青少年免疫系統(tǒng)的改善在自由泳時，水不斷沖擊身體的表皮，還能洗去皮膚表層的臟物、已經(jīng)死去的細胞、汗腺和脂肪胰的分泌物。從而改善了皮膚和皮下層的營養(yǎng)狀況，增強了皮膚的機能，使身體直接受到水、空氣和陽光的良好作用，加強了皮膚的抵抗力，減少了疾病發(fā)生和傳染率[5]。自由泳與熱身運動相反的這種逆向運動，所產(chǎn)生的調(diào)節(jié)人體技能和治療疾病的做用，是陸地上其他任何運動所不能對人體各器官系統(tǒng)的功能給予改善、增強和提高。3.2自由泳訓練對青少年心理方面的積極作用青少年兒童參加自由泳運動不僅有益于身體健康，促進身體發(fā)育，同時也有益于培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)[6]。在調(diào)研中發(fā)現(xiàn)沒有參加過自由泳訓練的青少年與參加過自由泳訓練的青少年在身心素質(zhì)方面有很大的差異。主要表現(xiàn)為以下幾點：3.2.1自由泳訓練對青少年獨立性的影響表現(xiàn)為堅定的立場，信念，獨立的見解。獨立性是要青少年心理形成對自己行為的目的和社會作用有明確認識和獨立的。參加自由泳訓練的人共調(diào)查198人，96.5%的人有很強獨立性；而不參加自由泳訓練的人共調(diào)查65人，34.2%的人有很強獨立性[7]?？梢钥闯觯讵毩⑿苑矫娴呐囵B(yǎng)上，參加訓練的青少年要比不參加訓練的表現(xiàn)得好的多。因此，通過讓青少年兒童靠自己去完成任務(wù)的途徑，能夠培養(yǎng)他們獨立自主的能力。3.2.2自由泳訓練對青少年果斷性的影響表6青少年果斷性的表現(xiàn)項目有很強的表現(xiàn)一般沒有參加自由泳訓練178175不參加自由泳訓練5012713果斷性是指善于在困難中辨別事物的真?zhèn)?，迅速做出決定和積極采取行動。由上表可以看出，參加自由泳訓練的青少年無論是在比賽或生活中遇到一些意想不到的、突如其來的問題時，在事情的處理方面能夠迅速的做出果斷性的判斷。3.2.3自由泳訓練對青少年堅持性的影響表7青少年堅持性的表現(xiàn)項目有很強的表現(xiàn)一般沒有參加自由泳訓練190100不參加自由泳訓練105823堅持性就是在自行決定時，能夠不屈不撓堅持不懈的克服困難，在行動中能長期保持充沛的精力和堅韌的毅力。由上表可知，自由泳訓練本身對青少年的堅持性就是一種考驗。能夠長期堅持著自由泳訓練，對自己的堅韌不拔、不屈不撓的精神就是最有效的培養(yǎng)。3.2.4自由泳訓練對青少年自制性的影響表8青少年自制性的表現(xiàn)項目有很強的表現(xiàn)一般沒有參加自由泳訓練122752不參加自由泳訓練956926自制性是指善于控制和協(xié)調(diào)自己行動的意志品質(zhì)。從表可以看出:參加自由泳訓練的青少年在各種情況下的自控能力和約束能力要比不參加訓練的好得多。4結(jié)果分析4.1自由泳訓練對青少年生理方面的益處根據(jù)生長發(fā)育的規(guī)律以及形態(tài)、生理和心理的特點，將兒童少年的年齡劃分為以下幾個時期：嬰兒期：2-3，幼兒期：4-6歲，學齡兒童：7-12歲，少年期：13-17歲，青年期：18-25歲[8]。學齡兒童即通常所說的“兒童”，相當于小學時期。少年期相當于中學時期，中學畢業(yè)意味著少年期結(jié)束，跨入青年期。從7歲到17歲總稱為兒童少年時期，這一時期是長身體的階段，是人體生長發(fā)育中最重要的時期。4.1.1有利于青少年的體格發(fā)育國內(nèi)外學者通過橫向調(diào)查和追蹤調(diào)查取得的資料發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年兒童身高、體重和胸圍的增長幅度，一般高于不經(jīng)常鍛煉的兒童青少年。對數(shù)百名從事自由泳業(yè)余運動2-5年與從不從事運動的少年進行對比研究發(fā)現(xiàn)，各年齡組的身高、體重和胸圍年增長值，從事自由泳運動少年比不從事運動少年的對照組高1倍以上[9]。自由泳時，人體處于平臥姿態(tài)，脊柱充分伸展，而青少年處在發(fā)育期，后天的因素對機體的影響比任何時候都大，所以有助于身高的生長。水的導熱能力是空氣的25倍左右，據(jù)測定人體在12攝氏度的水中停留4分鐘所放散的熱量，相當于人在陸地上1小時所放散的熱量，所以自由泳能有效的消耗身體的脂肪，增加瘦體重，從而改變體成分，使青少年時期體格得以協(xié)調(diào)勻稱地發(fā)育。4.1.2有利于青少年骨骼和肌肉系統(tǒng)的發(fā)育自由泳時，由于人體處于平臥姿勢，以及水對皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易于回流心臟，加之自由泳時心跳頻率加快，心血輸出量大大增加，可明顯改善骨的血液供應(yīng)，使其得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進骨的生長，使管狀骨變長，橫徑增粗，骨重量增加[10]。少年兒童骨骼的最大特點是：第一，骨化過程還未完成，有機物（骨膠原等）和水分較多，無機物（鈣鹽等）較少，骨的彈性好，但堅固性較差。隨著年齡的增長，骨的成分逐漸發(fā)生變化，無機物增多，水分減少，一般到20歲左右骨化逐漸完成，身高也逐漸停止增長。自由泳時，人體水平地俯臥在水中，受到水的浮力作用，減輕了骨骼系統(tǒng)的負擔，有助于軟骨的發(fā)育，骨骼更富有彈性。同時也減輕了脊柱的負擔量，是胸椎前后彎曲（駝背）時的矯正練習。第二，骨骼處于增長、增粗階段，向高處增長快（主要是四肢長得快），增粗慢、身高橫徑的發(fā)展落后于身高的發(fā)展，呈“瘦長型”這種體型，流線型好，游進時阻力小，有助于少年兒童的自由泳。年齡越小，肌肉重量占體重的比較越小，力量也較弱。在性成熟前，肌肉主要向縱向發(fā)展，其發(fā)展落后于身高的增長，肌肉相對變得較弱，在性成熟期后，主要向橫向發(fā)展，肌肉顯得強而有力[11]。自由泳時的劃水、大腿、出發(fā)轉(zhuǎn)身等動作，全身主要肌肉群都參與活動，負擔量分布均勻，強度適宜，能有效的促進肌肉系統(tǒng)的正常發(fā)育，因此自由泳時少年兒童肌肉系統(tǒng)成長發(fā)育的最有價值的運動項目之一。4.1.3有利于青少年生理機能的發(fā)育1、改善青少年的呼吸系統(tǒng)技能人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米體表面積所受的壓力要增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中，感覺呼吸急促，比在陸地匕費力，是因為胸腔和腹腔受到水的壓力，這就迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。自由泳時，可使呼吸的深度加深，呼吸頻率加快。經(jīng)常進行自由泳鍛煉，可增強呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸部的活動幅度，增大肺的容量。自由泳運動員的呼吸差可達14-16厘米，而一般人只有6-8厘米。肺活量可達4000-6000毫升，個別優(yōu)秀的運動員還可達7000毫升，而一般人只有3000-4000毫升[12]。兒童肺臟分化過程7歲時基本完成，此后主要是肺臟的增長。大量研究表明，肺泡數(shù)量的增加和肺泡直徑的增大，以及肺臟彈性組織增加均能引起肺活量的增長。青少年在10-11歲和13-14歲時攝氧量增大最明顯，所以此時進行自由泳訓練對呼吸系統(tǒng)有積極的影響。2、改善青少年的心血管系統(tǒng)機能自由泳時，由于人體處于平臥姿勢，以及水對皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易于回流心臟，加之自由泳時心跳頻率加快，心血輸出量大大增加，長期從事自由泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，彈性加大，安靜時心率徐緩。自由泳運動員安靜時心率一般為每分鐘40-60次，比一般人（70-80次）慢而有力。自由泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。兒童少年的血管系統(tǒng)在6-7歲以前發(fā)育比心臟早，血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外圍阻力較小，所以，兒童的血壓較低。兒童的心臟發(fā)育尚差，心肌收縮力較弱，彈性纖維少，每搏和每分輸出量比成人小，但心輸出量的相對值較大[13]。這說明兒童少年的心臟可以勝任較緊張的肌肉活動。適當?shù)淖杂捎居柧毮艽龠M兒童少年血液循環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育，提高機體水平。3、提升青少年的肌力肌肉力量（簡稱肌力）是指人體肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的能力。力量素質(zhì)是人體運動和體力勞動最重要的素質(zhì)之一。兒童少年的肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽類少，收縮技能較弱，耐力差，易疲勞。肌肉隨著年齡的增長，有機物增多，水分減少，肌肉重量不斷增加，肌力也相應(yīng)增強。身體各部肌肉發(fā)展順序是：軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，下肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小肌肉[14]。8-9歲以后，肌肉發(fā)育迅速加快，15歲以后，小肌肉群也迅速發(fā)育，15-18歲時軀干力量增長最快的時期。肌力發(fā)展的規(guī)律性是，在生長加速期，肌肉主要向縱向發(fā)展，長度增加較快，但仍落后于骨骼增長。所以，肌肉收縮力量和耐力都較差。生長加速期結(jié)束后，身高的增長緩慢，肌肉橫向發(fā)展較快，這時肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。所以在兒童少年時候進行自由泳訓練有助于在成年時具有較高水平的肌力。4.2自由泳訓練對青少年心理方面的益處青少年期正是向青年過度的一個非常時期，是個體心理發(fā)展的很重要的轉(zhuǎn)變期。這個時期的主要特點是思維方式發(fā)生了很大的變化，從此以后會逐漸走向成熟。因此，教練員應(yīng)當了解這一時期心理發(fā)展的特點，針對他們心理特點，結(jié)合自由泳訓練的實際，采取科學合理的教學和訓練手段，培養(yǎng)和促進他們的心理健康發(fā)展青少年時期是人格形成的重要時期。所以青少年時期進行自由泳訓練對青少年心理方面有著積極的影響。4.2.1促進青少年良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)意志品質(zhì)指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人性特點的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實踐過程中培養(yǎng)。自由泳鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等)，才能取得成功。4.2.2幫助青少年形成和諧的人際關(guān)系現(xiàn)代青少年補習壓力大。家長從來就是強迫青少年參與許多補習班和要求青少年的學習成績。從而造成青少年內(nèi)向、不喜歡與人交談，往往一個人讀死書。自由泳鍛煉打破了這種封閉[15]。讓不同年級、不同性別、不同學校的學生相聚在自由泳池中，進行平等友好和諧的交往。使他們之間產(chǎn)生信任感．有效進行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。青少年可以通過自由泳鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮，從而又緩減了學習所帶來的壓力和心中的不快。5結(jié)論與建議5.1結(jié)論通過以上的分析發(fā)現(xiàn)，自由泳訓練對青少年身心健康有著積極的作用，在身體健康方面，自由泳可以改善青少年的身體形態(tài)、身體肌肉、身體體溫調(diào)節(jié)功能、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)等，在心理方面，自由泳訓練可以提升青少年的獨立性、果斷性、堅持性、自制性等，這些都有利于青少年塑造良好的人格，并建立良好的人際關(guān)系?？傊?，自由泳作為游泳項目中比較普遍的項目，對青少年的身心發(fā)展有著積極的作用，能有效消耗青少年體內(nèi)多余的脂肪，加速人體熱量的散發(fā)，有利于青少年塑造良好的體型。同時，自由泳還可以提高青少年對水溫和氣候的適應(yīng)力，減少青少年患哮喘病和季節(jié)性感冒的幾率，增強其體質(zhì)和對寒冷的抵抗能力。參加自由泳鍛煉可以促進青少年心、肺功能的發(fā)育、使呼吸深度增加，提高肺活量，心容積加大，減少因運動對心臟產(chǎn)生的負擔，促進心血管的發(fā)育，這是其他運動項目不可替代的。5.2建議自由泳作為游泳項目中的一種，雖然較為簡單，但是也有一定的運動禁忌，為了保障青少年更好地進行自由泳訓練，本文將提出幾點自由泳的建議：（1）人體飽食后消化器官的活動增強，不能馬上去游泳；在空腹饑餓時候