短跑課件完整版本

田徑---短跑制作：全體女生

短跑（一）項目概述（二）技術(shù)描述（三）輔助練習(xí)（四）教學(xué)方法短跑技術(shù)的演變和發(fā)展經(jīng)歷了一個漫長的過程。古希臘人跑的動作是上體前傾較大，大腿抬得較高，小腿前擺較大，跑的動作較開闊，步幅較大。近代短跑大約出現(xiàn)在19世紀(jì)末或20世紀(jì)初。當(dāng)時人們普遍采用的短跑技術(shù)是所謂的“踏步式”跑法，動作特點是：軀干前傾大大腿抬得很高，腳落地點離身體重心投影點近，步幅較小，頻率快。后來，芬蘭人克里麥特率先采用了“邁步式”跑的技術(shù)。這種技術(shù)的特點是，上體正直或稍前傾，大腿高抬并向前伸小腿，腳落地點較遠(yuǎn)，用腳后跟落地、落地點在身體重心投影點前面，步幅大，頻率較慢，這種跑法與古希臘人的跑法頗為相似。從技術(shù)上說，“邁步式”較“踏步式”技術(shù)有了一定的發(fā)展，成績也有所提高。但由于“邁步式”跑法用腳后跟著地產(chǎn)生了較大的阻力，并影響步頻的提高。因此，來人們又在“邁步式”跑法的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步改進(jìn)了跑的技術(shù)，即在高抬大腿的同時，膝關(guān)節(jié)放松，使小腿處于自然擺動狀態(tài)，并用前腳掌著地，腳著地點距（一）、短跑技術(shù)發(fā)展概況人體重心投影點較“踏步式”遠(yuǎn)，而又比邁步式”近。這種技術(shù)被稱為“擺動式”短跑技術(shù)。在短跑技術(shù)和成績的發(fā)展過程中，器械、場地的發(fā)展變化起到了積極的作用。釘鞋的出現(xiàn)、煤渣跑道的出現(xiàn)、起跑器的使用和塑膠跑道的使用，使短跑技術(shù)和成績產(chǎn)生了飛躍。由于塑膠跑道的出現(xiàn)，短跑技術(shù)在更加強調(diào)大腿高抬的同時，要求盡量前擺送髖，擺動和著地動作要積極；用前腳掌著地，“扒地”動作輕快、柔和，后蹬有，蹬擺協(xié)調(diào)，擺臂動作幅度大而向前，概括為：身體各部分動作協(xié)調(diào)、自然，頻率快、步幅大?？傊F(xiàn)代短跑技術(shù)是在“擺動式”技術(shù)的基礎(chǔ)上改進(jìn)和發(fā)展而來的。它最顯著的特點是：在遵循短跑技術(shù)一般原理的前提下，強調(diào)運動技術(shù)要與運動員的自身特點相結(jié)合，從而形成了具有個人特點的經(jīng)濟(jì)、實效的合理短跑技術(shù)。一、概述短跑的定義

短跑是田徑競賽項目中距離最短、速度最快、人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧條件下完成極限強度的周期性田徑運動的跑的項目。

我國短跑的發(fā)展我國短跑項目的發(fā)展是不平衡的.1933年在南京舉辦的舊中國第5屆運動會上，劉長春以10.7秒成績創(chuàng)造了男子100米的全國紀(jì)錄，該紀(jì)錄保持了25年之久。女子成績稍微低些。

1956年，我國陳家全以10秒成績平了當(dāng)時男子100米的世界紀(jì)錄。90年代以來，涌現(xiàn)了一大批男女短跑運動員，陳文忠，李濤，劉曉梅，李雪梅等，特別是劉曉梅在93年第7屆全運會上以11.02秒打破了100米的亞洲紀(jì)錄。

1998年，周偉以10.17秒創(chuàng)造了男子100米新的電動計時全國紀(jì)錄。劉長春了解世界短跑紀(jì)錄男子:牙買加飛人尤塞恩·博爾特在2009年柏林世界田徑錦標(biāo)賽上創(chuàng)下的9.58s的世界紀(jì)錄。

200米奧運會紀(jì)錄由牙買加名將博爾特以19秒30。世界紀(jì)錄由美國選手邁克爾?約翰遜19秒66。

400米奧運會紀(jì)錄由美國邁克爾-約翰遜，成績?yōu)?3秒49。世界紀(jì)錄由美國約翰遜，成績43秒18。女子200米世界紀(jì)錄由美國人喬伊娜創(chuàng)造，成績21秒34。奧運會紀(jì)錄由牙買加人布朗創(chuàng)造，成績21秒74。

400米世界紀(jì)錄由德國科赫創(chuàng)造，成績47秒6。奧運會紀(jì)錄由法國選手Marie-JosePerec，成績48秒25。女子100米世界紀(jì)錄由美國人格里菲斯-喬伊娜在1988年7月16日美國的印第安那玻利斯創(chuàng)造的，成績是10秒49。奧運會紀(jì)錄由美國短跑運動員格里菲斯-喬伊娜于1988年在韓國漢城（首爾）奧運會上創(chuàng)造的，成績10秒62。喬伊娜二、短跑技術(shù)階段短跑起跑

起跑后的加速跑途中跑終點沖刺

起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運動員要按發(fā)令員的口令完成起跑動作。起跑器的安裝有三種方法，普通式，接近式和拉長式。

運動員采用哪種起跑器和安裝方法應(yīng)根據(jù)個人的身高、體型、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等情況來選擇，其目的是使運動員能充分發(fā)揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。（一）起跑起跑三過程示意圖各就位預(yù)備鳴槍技術(shù)要點起跑器的安裝普通式：拉長式：接近式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳半長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別為45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳長，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同前起跑器距起跑線一腳長，后起跑器距前起跑器一腳長，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同“各就位”聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令?！邦A(yù)備”聽到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響蹬伸階段當(dāng)聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時后腿要把髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時反應(yīng)快、蹬擺快、第一步落地快。起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右(優(yōu)秀運動員略長)。它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己最高速度。腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢。起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。加速跑最初幾步的支撐點是處在身體重心投影點的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點前面著地。加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線（約在起跑后10~15米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。（二）起跑后的加速跑起跑后的加速跑跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。保持身體前傾?；謴?fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。每步的步長和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。

途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個部分組成。腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。（三）途中跑短跑途中跑動作結(jié)構(gòu)支撐階段腳趾著地。（1）暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動腿大跨步向前。（2）支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時盡力伸展。擺動腿大腿盡快抬高至水平位置。（3）騰空階段擺動腿的膝部向前和向上移動(繼續(xù)蹬地階段，增加跨步長度)。（1）在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲(保持短暫懸垂)。（2）臂部擺動積極且放松。支撐腿向后折疊(使落地時動作連貫)。（3）終點跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點線15~20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速。（四）終點沖刺

終點沖刺跑終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。200米和400米跑1、彎道起跑和起跑后加速跑2、彎道跑技術(shù)

1、彎道起跑和起跑后加速跑為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道的右側(cè)，起跑器對著彎道的切線方向。彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。加速跑的距離適當(dāng)縮短，上體抬起較早。在進(jìn)入彎道時，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時向內(nèi)側(cè)傾斜。

2、彎道跑技術(shù)

運動員從直道進(jìn)入彎道時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動力量和幅度。彎道跑時，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。從彎道進(jìn)直道時，應(yīng)在彎道后幾步，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。（三）、短跑學(xué)法提示學(xué)習(xí)任務(wù)學(xué)習(xí)方法

學(xué)習(xí)任務(wù)

通過觀看和學(xué)習(xí)短跑學(xué)法提示的內(nèi)容，較好地理解短跑的正確技術(shù)要領(lǐng)；了解短跑主要技術(shù)環(huán)節(jié)和用力特點；了解短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過程中易犯錯誤和主要糾正方法。為進(jìn)一步培養(yǎng)同學(xué)們的教學(xué)示范與指導(dǎo)能力，提高短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過程中觀察問題、分析問題和解決問題的能力奠定基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)方法1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)4.學(xué)習(xí)終點跑技術(shù)5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)

2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。②學(xué)習(xí)用前腳掌著地富有彈性的慢跑。要求用前腳掌著地，腳跟離地較高，富有彈性地跑。③在直道上中等速度做60--80米勻速跑。跑的動作應(yīng)放松、協(xié)調(diào)，步幅開闊，擺臂幅度大，強調(diào)后蹬、大小腿折疊和高抬擺動腿技術(shù)。④做大步幅的反復(fù)跑。體會擺動腿前擺充分帶動同側(cè)髖前送技術(shù)。⑤以勻加速的技術(shù)跑60—80米，體會完整途中跑技術(shù)。⑥行進(jìn)間跑30--60米，強調(diào)技術(shù)動作的完整與放松。（2）注意事項：①在學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)中，要始終強調(diào)上肢與下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。②體會自然放松跑的技術(shù)和大步幅技術(shù)。③隨著途中跑技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善，逐步加快跑速、延長跑的距離3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①沿一個半徑10--15米的圓圈跑，依次按慢速、中速、快速跑的要求，體會隨跑速的加快，身體內(nèi)傾程度的變化。②從直道進(jìn)人彎道跑30--40米，體會從直道跑入彎道跑的技術(shù)。③從彎道進(jìn)入直道跑30--40米，體會從彎道跑入直道跑的技術(shù)。④全彎道跑120--150米，體會進(jìn)入彎道和跑出彎道的技術(shù)銜接。⑤學(xué)習(xí)彎道安裝起跑器的方法及彎道起跑后沿切線進(jìn)入彎道的技術(shù)。（2）注意事項：①練習(xí)圓圈跑時，應(yīng)強調(diào)身體向圓心方向傾斜，不是軀干向內(nèi)傾斜。②站在彎道的圓心處或正對著同學(xué)跑進(jìn)方向的前面，相互觀察彎道跑技術(shù)。4.學(xué)習(xí)終點跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①慢速跑中做上體前傾撞線動作。②中速跑20米，至終點線前1米，上體前傾，用胸部或肩部撞線。③快速跑30--40米做撞線動作。(2)注意事項：①終點撞線時，不能跳起撞。②跑過終點后，隨慣性逐漸減速，以免發(fā)生傷害事故。

5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)（1）教學(xué)方法：①60米全程跑。②100米和200米全程跑。（2）注意事項：①改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)，要求各部分技術(shù)銜接的連貫自然。②采用接近全力跑，切忌過分緊張。主要的輔助性練習(xí)1）小步跑2）高抬腿跑3）車輪跑4）后蹬跑5）加速跑6）20-30米全速跑1）、小步跑作用、動作要領(lǐng)

1．作用：體會上、下肢的協(xié)調(diào)放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后扒地動作，以及快頻率的節(jié)奏感。

2．動作要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，膝關(guān)節(jié)放松，大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。

3．練習(xí)方法：

(1)原地或原地支撐腳尖不離地的提踵換步，然后要求膝關(guān)節(jié)向前，由原地過渡到行進(jìn)間小步跑。

(2)行進(jìn)問慢節(jié)奏小步跑。

(3)小步跑加快頻率過渡到加速跑。2）高抬腿跑作用、動作要領(lǐng)

1．作用：體會蹬擺技術(shù)，發(fā)展抬腿肌群力量，提高頻率和上、下肢及蹬擺協(xié)調(diào)的配合能力。

2．動作要領(lǐng)：上體正直，身體重心提高，大腿抬高與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，腳前掌著地，支撐腿髖、膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

3．練習(xí)方法：

(1)原地或原地支撐高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬觸手。

(2)行進(jìn)間高抬腿跑。

(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同時支撐蹬地騰空，擺動腿再下壓著地，依次進(jìn)行。

(4)小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑。

(5)行進(jìn)間高抬腿跑逐漸加快頻率過渡到加速跑。3）車輪跑作用、動作要領(lǐng)

1．作用：體會抬腿和大腿下壓積極著地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強肌肉力量。

2．動作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，當(dāng)腳掌接近地面時膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線和地面成700角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點處積極完成扒地動作著地，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使身體重心迅速前移。