短跑課件完整版本

田徑---短跑制作：全體女生

短跑（一）項(xiàng)目概述（二）技術(shù)描述（三）輔助練習(xí)（四）教學(xué)方法短跑技術(shù)的演變和發(fā)展經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。古希臘人跑的動(dòng)作是上體前傾較大，大腿抬得較高，小腿前擺較大，跑的動(dòng)作較開(kāi)闊，步幅較大。近代短跑大約出現(xiàn)在19世紀(jì)末或20世紀(jì)初。當(dāng)時(shí)人們普遍采用的短跑技術(shù)是所謂的“踏步式”跑法，動(dòng)作特點(diǎn)是：軀干前傾大大腿抬得很高，腳落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)近，步幅較小，頻率快。后來(lái)，芬蘭人克里麥特率先采用了“邁步式”跑的技術(shù)。這種技術(shù)的特點(diǎn)是，上體正直或稍前傾，大腿高抬并向前伸小腿，腳落地點(diǎn)較遠(yuǎn)，用腳后跟落地、落地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)前面，步幅大，頻率較慢，這種跑法與古希臘人的跑法頗為相似。從技術(shù)上說(shuō)，“邁步式”較“踏步式”技術(shù)有了一定的發(fā)展，成績(jī)也有所提高。但由于“邁步式”跑法用腳后跟著地產(chǎn)生了較大的阻力，并影響步頻的提高。因此，來(lái)人們又在“邁步式”跑法的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步改進(jìn)了跑的技術(shù)，即在高抬大腿的同時(shí)，膝關(guān)節(jié)放松，使小腿處于自然擺動(dòng)狀態(tài)，并用前腳掌著地，腳著地點(diǎn)距（一）、短跑技術(shù)發(fā)展概況人體重心投影點(diǎn)較“踏步式”遠(yuǎn)，而又比邁步式”近。這種技術(shù)被稱為“擺動(dòng)式”短跑技術(shù)。在短跑技術(shù)和成績(jī)的發(fā)展過(guò)程中，器械、場(chǎng)地的發(fā)展變化起到了積極的作用。釘鞋的出現(xiàn)、煤渣跑道的出現(xiàn)、起跑器的使用和塑膠跑道的使用，使短跑技術(shù)和成績(jī)產(chǎn)生了飛躍。由于塑膠跑道的出現(xiàn)，短跑技術(shù)在更加強(qiáng)調(diào)大腿高抬的同時(shí)，要求盡量前擺送髖，擺動(dòng)和著地動(dòng)作要積極；用前腳掌著地，“扒地”動(dòng)作輕快、柔和，后蹬有，蹬擺協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)作幅度大而向前，概括為：身體各部分動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然，頻率快、步幅大。總之，現(xiàn)代短跑技術(shù)是在“擺動(dòng)式”技術(shù)的基礎(chǔ)上改進(jìn)和發(fā)展而來(lái)的。它最顯著的特點(diǎn)是：在遵循短跑技術(shù)一般原理的前提下，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要與運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)相結(jié)合，從而形成了具有個(gè)人特點(diǎn)的經(jīng)濟(jì)、實(shí)效的合理短跑技術(shù)。一、概述短跑的定義

短跑是田徑競(jìng)賽項(xiàng)目中距離最短、速度最快、人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧條件下完成極限強(qiáng)度的周期性田徑運(yùn)動(dòng)的跑的項(xiàng)目。

我國(guó)短跑的發(fā)展我國(guó)短跑項(xiàng)目的發(fā)展是不平衡的.1933年在南京舉辦的舊中國(guó)第5屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上，劉長(zhǎng)春以10.7秒成績(jī)創(chuàng)造了男子100米的全國(guó)紀(jì)錄，該紀(jì)錄保持了25年之久。女子成績(jī)稍微低些。

1956年，我國(guó)陳家全以10秒成績(jī)平了當(dāng)時(shí)男子100米的世界紀(jì)錄。90年代以來(lái)，涌現(xiàn)了一大批男女短跑運(yùn)動(dòng)員，陳文忠，李濤，劉曉梅，李雪梅等，特別是劉曉梅在93年第7屆全運(yùn)會(huì)上以11.02秒打破了100米的亞洲紀(jì)錄。

1998年，周偉以10.17秒創(chuàng)造了男子100米新的電動(dòng)計(jì)時(shí)全國(guó)紀(jì)錄。劉長(zhǎng)春了解世界短跑紀(jì)錄男子:牙買加飛人尤塞恩·博爾特在2009年柏林世界田徑錦標(biāo)賽上創(chuàng)下的9.58s的世界紀(jì)錄。

200米奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由牙買加名將博爾特以19秒30。世界紀(jì)錄由美國(guó)選手邁克爾?約翰遜19秒66。

400米奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由美國(guó)邁克爾-約翰遜，成績(jī)?yōu)?3秒49。世界紀(jì)錄由美國(guó)約翰遜，成績(jī)43秒18。女子200米世界紀(jì)錄由美國(guó)人喬伊娜創(chuàng)造，成績(jī)21秒34。奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由牙買加人布朗創(chuàng)造，成績(jī)21秒74。

400米世界紀(jì)錄由德國(guó)科赫創(chuàng)造，成績(jī)47秒6。奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由法國(guó)選手Marie-JosePerec，成績(jī)48秒25。女子100米世界紀(jì)錄由美國(guó)人格里菲斯-喬伊娜在1988年7月16日美國(guó)的印第安那玻利斯創(chuàng)造的，成績(jī)是10秒49。奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由美國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員格里菲斯-喬伊娜于1988年在韓國(guó)漢城（首爾）奧運(yùn)會(huì)上創(chuàng)造的，成績(jī)10秒62。喬伊娜二、短跑技術(shù)階段短跑起跑

起跑后的加速跑途中跑終點(diǎn)沖刺

起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運(yùn)動(dòng)員要按發(fā)令員的口令完成起跑動(dòng)作。起跑器的安裝有三種方法，普通式，接近式和拉長(zhǎng)式。

運(yùn)動(dòng)員采用哪種起跑器和安裝方法應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身高、體型、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等情況來(lái)選擇，其目的是使運(yùn)動(dòng)員能充分發(fā)揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。（一）起跑起跑三過(guò)程示意圖各就位預(yù)備鳴槍技術(shù)要點(diǎn)起跑器的安裝普通式：拉長(zhǎng)式：接近式：前起跑器距起跑線一腳半長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳半長(zhǎng)。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別為45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。前起跑器距起跑線兩腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳長(zhǎng)，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同前起跑器距起跑線一腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳長(zhǎng)，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同“各就位”聽(tīng)到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。“預(yù)備”聽(tīng)到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽(tīng)槍響蹬伸階段當(dāng)聽(tīng)到“槍聲”時(shí)，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離起跑器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時(shí)后腿要把髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時(shí)反應(yīng)快、蹬擺快、第一步落地快。起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開(kāi)始的一個(gè)跑段，一般為30米左右(優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員略長(zhǎng))。它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己最高速度。腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢(shì)，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動(dòng)和蹬地動(dòng)作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長(zhǎng)和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢(shì)。起跑后第一步約三腳半長(zhǎng)，第二步約為四腳至四腳半長(zhǎng)，以后逐漸增大，直至途中跑的步長(zhǎng)。加速跑最初幾步的支撐點(diǎn)是處在身體重心投影點(diǎn)的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點(diǎn)位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點(diǎn)前面著地。加速跑過(guò)程中，最初幾步兩腳著地點(diǎn)并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線（約在起跑后10~15米處）。兩臂有力地前后擺動(dòng)在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動(dòng)作與途中跑基本相同，但開(kāi)始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。（二）起跑后的加速跑起跑后的加速跑跨出第一步時(shí)，著地腳由前腳快速過(guò)渡到腳趾位置。保持身體前傾?；謴?fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。每步的步長(zhǎng)和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。

途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個(gè)單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個(gè)部分組成。腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢(shì)，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動(dòng)和蹬地動(dòng)作，保持身體平衡。（三）途中跑短跑途中跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)支撐階段腳趾著地。（1）暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動(dòng)腿大跨步向前。（2）支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時(shí)盡力伸展。擺動(dòng)腿大腿盡快抬高至水平位置。（3）騰空階段擺動(dòng)腿的膝部向前和向上移動(dòng)(繼續(xù)蹬地階段，增加跨步長(zhǎng)度)。（1）在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲(保持短暫懸垂)。（2）臂部擺動(dòng)積極且放松。支撐腿向后折疊(使落地時(shí)動(dòng)作連貫)。（3）終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線15~20米處時(shí)，盡力加快兩臂擺動(dòng)速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員離終點(diǎn)線前一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，跑過(guò)終點(diǎn)后逐漸減速。（四）終點(diǎn)沖刺

終點(diǎn)沖刺跑終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。200米和400米跑1、彎道起跑和起跑后加速跑2、彎道跑技術(shù)

1、彎道起跑和起跑后加速跑為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道的右側(cè)，起跑器對(duì)著彎道的切線方向。彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。加速跑的距離適當(dāng)縮短，上體抬起較早。在進(jìn)入彎道時(shí)，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜。

2、彎道跑技術(shù)

運(yùn)動(dòng)員從直道進(jìn)入彎道時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動(dòng)時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動(dòng)，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動(dòng)。兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂前擺稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動(dòng)。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。從彎道進(jìn)直道時(shí)，應(yīng)在彎道后幾步，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。（三）、短跑學(xué)法提示學(xué)習(xí)任務(wù)學(xué)習(xí)方法

學(xué)習(xí)任務(wù)

通過(guò)觀看和學(xué)習(xí)短跑學(xué)法提示的內(nèi)容，較好地理解短跑的正確技術(shù)要領(lǐng)；了解短跑主要技術(shù)環(huán)節(jié)和用力特點(diǎn)；了解短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中易犯錯(cuò)誤和主要糾正方法。為進(jìn)一步培養(yǎng)同學(xué)們的教學(xué)示范與指導(dǎo)能力，提高短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中觀察問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力奠定基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)方法1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)

2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。②學(xué)習(xí)用前腳掌著地富有彈性的慢跑。要求用前腳掌著地，腳跟離地較高，富有彈性地跑。③在直道上中等速度做60--80米勻速跑。跑的動(dòng)作應(yīng)放松、協(xié)調(diào)，步幅開(kāi)闊，擺臂幅度大，強(qiáng)調(diào)后蹬、大小腿折疊和高抬擺動(dòng)腿技術(shù)。④做大步幅的反復(fù)跑。體會(huì)擺動(dòng)腿前擺充分帶動(dòng)同側(cè)髖前送技術(shù)。⑤以勻加速的技術(shù)跑60—80米，體會(huì)完整途中跑技術(shù)。⑥行進(jìn)間跑30--60米，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的完整與放松。（2）注意事項(xiàng)：①在學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)中，要始終強(qiáng)調(diào)上肢與下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。②體會(huì)自然放松跑的技術(shù)和大步幅技術(shù)。③隨著途中跑技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善，逐步加快跑速、延長(zhǎng)跑的距離3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①沿一個(gè)半徑10--15米的圓圈跑，依次按慢速、中速、快速跑的要求，體會(huì)隨跑速的加快，身體內(nèi)傾程度的變化。②從直道進(jìn)人彎道跑30--40米，體會(huì)從直道跑入彎道跑的技術(shù)。③從彎道進(jìn)入直道跑30--40米，體會(huì)從彎道跑入直道跑的技術(shù)。④全彎道跑120--150米，體會(huì)進(jìn)入彎道和跑出彎道的技術(shù)銜接。⑤學(xué)習(xí)彎道安裝起跑器的方法及彎道起跑后沿切線進(jìn)入彎道的技術(shù)。（2）注意事項(xiàng)：①練習(xí)圓圈跑時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體向圓心方向傾斜，不是軀干向內(nèi)傾斜。②站在彎道的圓心處或正對(duì)著同學(xué)跑進(jìn)方向的前面，相互觀察彎道跑技術(shù)。4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)（1）主要學(xué)法：①慢速跑中做上體前傾撞線動(dòng)作。②中速跑20米，至終點(diǎn)線前1米，上體前傾，用胸部或肩部撞線。③快速跑30--40米做撞線動(dòng)作。(2)注意事項(xiàng)：①終點(diǎn)撞線時(shí)，不能跳起撞。②跑過(guò)終點(diǎn)后，隨慣性逐漸減速，以免發(fā)生傷害事故。

5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)（1）教學(xué)方法：①60米全程跑。②100米和200米全程跑。（2）注意事項(xiàng)：①改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)，要求各部分技術(shù)銜接的連貫自然。②采用接近全力跑，切忌過(guò)分緊張。主要的輔助性練習(xí)1）小步跑2）高抬腿跑3）車輪跑4）后蹬跑5）加速跑6）20-30米全速跑1）、小步跑作用、動(dòng)作要領(lǐng)

1．作用：體會(huì)上、下肢的協(xié)調(diào)放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后扒地動(dòng)作，以及快頻率的節(jié)奏感。

2．動(dòng)作要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，膝關(guān)節(jié)放松，大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。

3．練習(xí)方法：

(1)原地或原地支撐腳尖不離地的提踵換步，然后要求膝關(guān)節(jié)向前，由原地過(guò)渡到行進(jìn)間小步跑。

(2)行進(jìn)問(wèn)慢節(jié)奏小步跑。

(3)小步跑加快頻率過(guò)渡到加速跑。2）高抬腿跑作用、動(dòng)作要領(lǐng)

1．作用：體會(huì)蹬擺技術(shù)，發(fā)展抬腿肌群力量，提高頻率和上、下肢及蹬擺協(xié)調(diào)的配合能力。

2．動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，身體重心提高，大腿抬高與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，腳前掌著地，支撐腿髖、膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作。

3．練習(xí)方法：

(1)原地或原地支撐高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬觸手。

(2)行進(jìn)間高抬腿跑。

(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同時(shí)支撐蹬地騰空，擺動(dòng)腿再下壓著地，依次進(jìn)行。

(4)小步跑加大幅度過(guò)渡到高抬腿跑。

(5)行進(jìn)間高抬腿跑逐漸加快頻率過(guò)渡到加速跑。3）車輪跑作用、動(dòng)作要領(lǐng)

1．作用：體會(huì)抬腿和大腿下壓積極著地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌肉力量。

2．動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，當(dāng)腳掌接近地面時(shí)膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢(shì)，小腿的延長(zhǎng)線和地面成700角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點(diǎn)處積極完成扒地動(dòng)作著地，著地支撐時(shí)要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使身體重心迅速前移。