冬季運動安全知識

冬季運動安全知識冬季運動安全知識一、冬季運動的必要性2一、冬季運動的必要性2一、冬季運動的必要性1、冬季進行運動鍛煉，能鍛煉身體，提高身體抗寒能力，增強身體免疫力，降低各種疾病的發(fā)生概率，還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。正所謂“冬練三九”，就是人們在長期的生活中總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗。3一、冬季運動的必要性1、冬季進行運動鍛煉，能鍛煉身體，提高一、冬季運動的必要性2、在冬季進行戶外運動，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，運動還能增強大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，更好地適應(yīng)寒冷環(huán)境，提高御寒能力。4一、冬季運動的必要性2、在冬季進行戶外運動，由于肌肉不停地一、冬季運動的必要性3、冬季在戶外運動，不斷受到冷空氣的刺激，機體造血功能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白會有小幅度的提高，從而提高人體對疾病尤其是呼吸道疾病的抵抗能力。冬季動一動，少鬧一場病。5一、冬季運動的必要性3、冬季在戶外運動，不斷受到冷空氣的刺二、冬季運動的注意事項6二、冬季運動的注意事項6二、冬季運動的注意事項1、積極熱身冬季天氣寒冷，人體的器官組織都處于保護狀態(tài)，如果運動前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。同時低溫還會增加凍傷的風險。所以在運動前一定要做好保暖措施，并做好熱身活動。7二、冬季運動的注意事項1、積極熱身7二、冬季運動的注意事項2、選擇適宜的運動項目和運動量在冬季爆發(fā)性的劇烈運動容易引起身體的不適，造成運動傷害。所以，在運動時應(yīng)選擇動作較舒緩的慢跑活動為宜。8二、冬季運動的注意事項2、選擇適宜的運動項目和運動量8二、冬季運動的注意事項3、注意保暖在冬季戶外運動要做好保暖，減少凍傷的發(fā)生；同時，在溫度適宜的室內(nèi)運動也要做好保暖。運動完畢后也要盡快穿衣。9二、冬季運動的注意事項3、注意保暖9二、冬季運動的注意事項4、用鼻子呼吸在運動時呼吸最好用鼻子，避免用嘴巴大口大口的呼吸，用鼻子過濾后的空氣溫度上要更加適宜，也比較濕潤，對呼吸道也會有良好的保護作用。10二、冬季運動的注意事項4、用鼻子呼吸10二、冬季運動的注意事項5、一短一長一次運動時間不宜過長，但也要長期堅持才會有效果。11二、冬季運動的注意事項5、一短一長11二、冬季運動的注意事項6、和時飲水在運動前后都應(yīng)攝取水分，切忌飲用碳酸飲料。同時也不能喝咖啡，因為其中所含的咖啡因有利尿作用。12二、冬季運動的注意事項6、和時飲水12二、冬季運動的注意事項7、身體不適如感冒發(fā)熱不宜進行過多的運動13二、冬季運動的注意事項7、身體不適如感冒發(fā)熱不宜進行過多的三、冬季運動傷14三、冬季運動傷14三、冬季運動傷由于冬季溫度較低，肌肉筋腱等組織收縮拉伸性能較弱，這種狀態(tài)下在運動時，人體的肌肉和關(guān)節(jié)都容易受到傷害，比較常見的就是抽筋、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，甚至是骨折等傷害。15三、冬季運動傷由于冬季溫度較低，肌肉筋腱等組織收縮拉伸性三、冬季運動傷扭傷崴腳16三、冬季運動傷扭傷崴腳16三、冬季運動傷

踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運動損傷，約占所有運動損傷的40%。17三、冬季運動傷

三、冬季運動傷

踝關(guān)節(jié)扭傷處理原則：1.保護防止發(fā)生二次傷害2.壓迫如果有出血，方便止血3.抬高方便血液回流4.休息防止傷勢惡化

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三、冬季運動傷

踝關(guān)節(jié)扭傷處理原則：5.冰敷減少疼痛感，減輕微循環(huán)和組織滲出，緩解腫脹冰敷時間持續(xù)15-20分鐘為宜，每3-4小時一次

熱敷每天2-3次，每次20-30分鐘，也可用熱水泡腳24小時后19三、冬季運動傷

四、凍傷20四、凍傷20四、凍傷

（一）凍傷的誘因

外部原因——寒冷潮濕的外部環(huán)境自身原因

凍傷的誘因局部血液循環(huán)不良抗寒能力下降21四、凍傷

四、凍傷

（二）好發(fā)部位凍傷多發(fā)生在身體的末梢部位，手足、手指、腳趾，耳、鼻、顏面部。22四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度局部凍傷根據(jù)凍傷程度，分為四度。23四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度一度凍傷，就是我們常說的凍瘡。受損在表皮層，受凍部位皮膚紅腫充血，自覺熱、癢、灼痛，癥狀在數(shù)日后消失，愈后除有表皮脫落外，不留瘢痕。24四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度二度凍傷傷和真皮淺層，傷后除紅腫外，伴有水皰，皰內(nèi)可為血性液，深部可出現(xiàn)水腫，劇痛，皮膚感覺遲鈍。25四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度三度凍傷傷和皮膚全層，出現(xiàn)黑色或紫褐色，痛感覺喪失。傷后不易愈合，除遺有瘢痕外，可有長期感覺過敏或疼痛。26四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度四度凍傷傷和皮膚、皮下組織、肌肉甚至骨頭，可出現(xiàn)壞死，感覺喪失，愈后可有瘢痕形成。27四、凍傷

四、凍傷

（四）凍傷急救應(yīng)迅速脫離寒冷環(huán)境，進入溫暖避風場所。抓緊時間盡早快速復(fù)溫。28四、凍傷

四、凍傷

（四）凍傷急救將受凍部位浸泡在38-42℃的溫水中，此法適用于各種凍傷，浸泡20-30分鐘。復(fù)溫后，受凍部位出現(xiàn)針刺樣感覺，組織變軟，觸摸式感覺溫暖。29四、凍傷

四、凍傷