正確面對學習壓力與考試焦慮

關于正確面對學習壓力與考試焦慮正確對待學習壓力與考試焦慮第2頁,共16頁，2024年2月25日，星期天班會目標：

1、情感、態(tài)度與價值觀：了解導致學習壓力過大的原因，2、能力：提高面對學習壓力時的自我調節(jié)能力；3、知識：正確看待學習壓力，積極調節(jié)自身狀態(tài)，將學習壓力轉換為學習動力.認識考試焦慮并學會自我調控克服過度考試焦慮.第3頁,共16頁，2024年2月25日，星期天

在學習生活中，我們常常會遇到這樣的情況：明天考試，我要取得好成績……；老師期待我進步……；父母希望我考上理想學?！?/p>

這時，你的心里有什么感覺？身體有什么反應？

情景引入第4頁,共16頁，2024年2月25日，星期天石墨經(jīng)過高溫、高壓，可以形成金剛石；高壓水龍頭的水射得更遠；不用力拍打，球無法彈得更高。

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想一想，在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？合作探究第5頁,共16頁，2024年2月25日，星期天相關鏈接

“倒U形假說”認為，對于處在各種工作狀態(tài)的人來說，過大或者過小的壓力都會使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使業(yè)績達到頂峰狀態(tài)。也就是說，壓力較小，工作缺乏挑戰(zhàn)性，會使人處于松懈狀態(tài)，因而工作效率不高；當壓力逐漸增大，成為一種動力時，它激勵人努力工作，逐步提高工作效率；當壓力等于人的最大承受能力時，人的工作效率達到最大值；但是如果壓力超過了人的最大承受能力，壓力就會成為阻力，效率也隨之降低。第6頁,共16頁，2024年2月25日，星期天案例一：已經(jīng)是凌晨1點鐘了，李后增看著桌子上沒有復習好的語文和一大堆習題，急得都快哭起來了。想到即將到來的期中考試，想到與其他同學的差距，想到爸媽的期望他心里更加慌亂。第二天一大早，李后增拖著疲憊的身體背著書包又來到了學校，站在教室門口，只覺得頭腦中一片空白……第7頁,共16頁，2024年2月25日，星期天案例二：小華是九年級某班的學生。他成績很一般，但擅長繪畫，多次在市級比賽中獲獎。在填報升學志愿時，爸爸媽媽的意見發(fā)生了嚴重的分歧：爸爸主張?zhí)顖笠凰攸c高中（滕州一中），在這所學校里，同學的學習基礎很好，彼此之間競爭非常激烈；而媽媽主張?zhí)顖笠凰胀ㄖ袑W，這所學校以培養(yǎng)學生的藝術才能見長。每天爸媽看到小華就會討論這樣的話題，使得小華沒有了自己的主見，每天生活在爸媽的左右中，自己也不知道該朝什么方向努力，從而對學習有了壓力，對考試有了焦慮。第8頁,共16頁，2024年2月25日，星期天導致學習壓力過大的原因：

一是自身方面的因素，如：得失心太重、過于計較成績與名次，自我期望值過高，自己準備不充分等；二是外在方面的因素，如：課業(yè)負擔過重，父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。合作探究第9頁,共16頁，2024年2月25日，星期天減緩學習壓力常見的方法◎進行適度的運動如慢跑或散步、做廣播操、爬山等；◎做些輕微的勞動，如整理房間、洗洗衣服；◎欣賞旋律優(yōu)美的輕音樂；◎向老師、父母或好朋友傾訴；◎周末和家人或同學去郊游；◎根據(jù)自己的實際情況制訂可行的學習目標；……第10頁,共16頁，2024年2月25日，星期天把學習壓力轉換為動力一般應注意的幾個方面：制定近期、中期和長期學習計劃，一步步實現(xiàn)學習目標；看到自己的成績和進步，提高信心和勇氣；和知心朋友積極交流，尋求幫助；向老師或者學校和社會樹立遠大理想，明確學習目的；上的心理咨詢機構尋求幫助；……第11頁,共16頁，2024年2月25日，星期天

情景引入考試焦慮第12頁,共16頁，2024年2月25日，星期天正確面對考試焦慮面對考試，有的同學可能會產(chǎn)生不同程度的焦慮?？荚嚱箲]并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應。適度的考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。過度考試焦慮會影響考生發(fā)揮正常水平，但過度考試焦慮是可以克服的。第13頁,共16頁，2024年2月25日，星期天合作探究

導致考試焦慮的原因導致考試焦慮的原因是多方面的，不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因往往各不相同。１、處于特定的應試情境２、身體不適３、自身知識儲備不足４、缺乏自信５、害怕失敗６、追求完美第14頁,共16頁，2024年2月25日，星期天自我調控克服過度考試焦慮過度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學的自我調控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。通過自我調控克服過度考試焦慮的方法很多，自信訓練法就是其中的一種。自信訓練法主要是通過自我表達正常的情感和自信心，使得消極的自我意識得到扭轉，減輕或消除過