老人運(yùn)動注意事項(xiàng)

關(guān)于老人運(yùn)動注意事項(xiàng)老年人的定義？國際上將65歲以上的人確定為老年人，我國界定60歲以上的公民為老年人。老年人又可以從年代年齡、生理年齡、心理年齡和社會年齡劃分？年代年齡：所謂年代年齡，也就是出生年齡，是指個(gè)體離開母體后在地球上生存的時(shí)間。生理年齡：所謂生理年齡就是指以個(gè)體細(xì)胞、組織、器官、系統(tǒng)的生理狀態(tài)、生理功能以及反應(yīng)這些狀態(tài)和功能的生理指標(biāo)確定的個(gè)體年齡。生理年齡可分為四個(gè)時(shí)期：出生至19歲為生長發(fā)育期，20歲～39歲為成熟期，40～59歲為衰老前期，生理年齡60歲以上的人被認(rèn)為是老年人。

年代年齡第2頁,共11頁，2024年2月25日，星期天心理年齡：所謂心理年齡是根據(jù)個(gè)體心理學(xué)活動的程度來確定的個(gè)體年齡。心理年齡是以意識和個(gè)性為其主要測量內(nèi)容。心理年齡分為3個(gè)時(shí)期：出生至19歲為未成熟期，20～59歲為成熟期，60歲以上為衰老期。心理年齡60歲以上的人被認(rèn)為是老年人。社會年齡：所謂社會年齡是根據(jù)一個(gè)人在與其他人交往的角色作用來確定的個(gè)體年齡。也就是說一個(gè)人的社會地位越高，起的作用越大，社會年齡就越成熟。綜上所述，年代年齡、生理年齡、心理年齡和社會年齡的關(guān)系為：年代年齡受之父母，不可改變，但生理年齡、心理年齡和社會年齡卻可以通過身心鍛煉、個(gè)人努力加以改變，推遲衰老，彌補(bǔ)其不足。第3頁,共11頁，2024年2月25日，星期天老年人參加健身運(yùn)動應(yīng)注意的事項(xiàng)?1.要明確參加健身運(yùn)動的目的老年人參加健身運(yùn)動的主要目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，防病治病，充實(shí)生活，延年益壽，而非提高自己從事某項(xiàng)健身運(yùn)動的競技能力和水平。2.要克服過分自信和經(jīng)驗(yàn)主義老年人在參加健身運(yùn)動時(shí)最易犯的錯(cuò)誤就是過于自信，過高地估計(jì)自己，憑經(jīng)驗(yàn)，想當(dāng)然，逞英雄，把自己放在一個(gè)不恰當(dāng)?shù)奈恢蒙?，有的甚至不明智地與年輕人比試高低，其結(jié)果往往引起運(yùn)動損傷或過度疲勞，甚至造成意外傷害事故。第4頁,共11頁，2024年2月25日，星期天3.要合理選擇健身運(yùn)動項(xiàng)目老年人可參加的健身運(yùn)動項(xiàng)目很多，但要達(dá)到最佳的健身效果，還必須根據(jù)個(gè)人情況，如年齡、身體健康狀況、身體素質(zhì)、性格、興趣愛好、環(huán)境條件及過去的工作種類等情況，選擇最合宜自己的健身運(yùn)動項(xiàng)目。老年人宜選擇以柔為主或剛?cè)峤Y(jié)合的健身運(yùn)動項(xiàng)目，不易參加激烈的、速度快的、強(qiáng)度大的、迅速改變體位的、帶有身體接觸的、競爭性強(qiáng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目，不易參加激烈的、競爭性強(qiáng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目。第5頁,共11頁，2024年2月25日，星期天老年人的身體鍛煉應(yīng)該做到“四忌”和“四要”。1、一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。例如：舉重，背沙袋2、二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。例如，引體向上，俯臥撐第6頁,共11頁，2024年2月25日，星期天3、三忌快速度的運(yùn)動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。4、四忌進(jìn)行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。例如，籃球，排球。第7頁,共11頁，2024年2月25日，星期天一:要因人制宜，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動作緩慢、強(qiáng)度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒禹?xiàng)目不宜求多、翻新，體驗(yàn)到健身的效果就行。

二:要循序漸進(jìn)。

每次鍛煉的活動量要適度，開始時(shí)活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動量。如適應(yīng)能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。第8頁,共11頁，2024年2月25日，星期天三，要持之以恒。體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到聯(lián)系的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。四，要注意安全，講究衛(wèi)生。體育鍛煉要講究科學(xué)，每個(gè)動作節(jié)奏以及用力大小，時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動：鍛煉時(shí)注意場地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識。第9頁,共11頁，2024年2月25日，星期天謝謝觀賞