女性健康的生活方式

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女性健康的生活方式

全部的女人都是天使。她們想每天都有新衣服穿；她們想有自己的房子，有可愛(ài)的寵物；她們想在暖和的陽(yáng)光下和心愛(ài)的那個(gè)人坐在草坪上悄聲細(xì)語(yǔ)；在睡眼惺忪的下午，為他下廚房做一頓像樣的飯，美美的和他一起把它吃掉……想得太多，和現(xiàn)實(shí)總是存在差距。其實(shí)作為一個(gè)天使，她們的心并不貪欲。下面我們來(lái)共享一下何為女性健康生活。

一、女性健康生活方式

女性健康生活追求漂亮展現(xiàn)自我

青春是最漂亮的，無(wú)須矯揉裝扮。修飾本身就是一種文化，是一種修養(yǎng)，它是人們將內(nèi)在的涵養(yǎng)用比較好的身體語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)的一種方式。女人依據(jù)不同的環(huán)境裝扮自己，并且得體，很重要也不簡(jiǎn)單，它需要女人們不斷地提高自己內(nèi)在的素養(yǎng)。

自信。每天早上梳洗完畢，對(duì)著鏡子里那個(gè)裊裊婷婷的女人大聲說(shuō)：“我很好！”心理專家說(shuō)，確定自己，這是開發(fā)自我潛能的手段之一！

寬容。允許不同生活理念的存在。女性要能夠包涵，懂得敬重別人的選擇，也認(rèn)同別人的生活方式。

完整獨(dú)立的自我。女性要有完整獨(dú)立的人格。在經(jīng)濟(jì)上，決不依靠任何人；在精神上，決不依靠任何人。

活力四射。女性，要多一點(diǎn)的時(shí)間和精力投入到事業(yè)中去，用全副精神來(lái)打理事業(yè)。即使只是一份簡(jiǎn)潔的工作，也要用對(duì)待事業(yè)的熱忱去經(jīng)營(yíng)。

家庭、事業(yè)兩平衡。女性要做走鋼絲的能手，在家庭和事業(yè)之間求得平衡。什么場(chǎng)合，什么角色，毫不模糊。

永久追求漂亮。女性愛(ài)美是喜愛(ài)生活和維護(hù)自尊的表達(dá)，什么時(shí)候都要盡力去展現(xiàn)自己完善的一面。釋放壓力，擁抱勝利

生活中各行各業(yè)的職業(yè)女性正在發(fā)揮著巨大的作用。職業(yè)女性也面臨著來(lái)自各方面的壓力。

職業(yè)角色與家庭角色的沖突產(chǎn)生的壓力。工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫順、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必定會(huì)對(duì)她們的心理產(chǎn)生影響。

社會(huì)生活與家庭生活的沖突產(chǎn)生的壓力。傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，實(shí)際上并不處于同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

女性對(duì)自己的過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的沖突產(chǎn)生的壓力。不少職業(yè)女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀緣由的限制，有些人經(jīng)常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是怨天尤人，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)，以致消失心理障礙。

對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，必需仔細(xì)對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并準(zhǔn)時(shí)實(shí)行自我調(diào)整的措施。因?yàn)?，過(guò)于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。面對(duì)心理壓力，職業(yè)女性該如何自我調(diào)整。

全面支配，量力而行。以自己的精力、力量為限，把全部事情做一全面支配，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時(shí)，正確客觀地評(píng)估自己，提出相宜的期望值。

講究方法，爭(zhēng)取支持。學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地支配時(shí)間，忙而不亂。女性健康生活要信任同事或丈夫，不必事事非得自己動(dòng)手不行，而是發(fā)動(dòng)他們共同把事情做好。

生活有序，忙中偷閑。要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，盡量避開一次做過(guò)多事情。盡量擠時(shí)間與家人同享天倫之樂(lè)，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。

留意飲食，合理調(diào)整。不要因?yàn)閯诼刀艞壵５娘嬍常踔烈员憷娉漯?。因?yàn)轲B(yǎng)分不良會(huì)影響充足的精力，不僅不利于工作，還會(huì)影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時(shí)定量，勿過(guò)冷過(guò)熱，忽饑忽飽。

準(zhǔn)時(shí)發(fā)泄不良心情。當(dāng)感到巨大心理壓力和消失哀痛、生氣、怨恨等心情時(shí)，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的發(fā)泄，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良心情便會(huì)漸漸消逝。

女性健康生活強(qiáng)身健體享受生活

職業(yè)女性肯定要以樂(lè)觀樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)人生。處理生活中的一切，并學(xué)會(huì)用正確的生活、行為方式來(lái)應(yīng)付消失在面前的緊急，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會(huì)的挑戰(zhàn)。

自尋歡樂(lè)，增加免疫力。討論發(fā)覺(jué)，歡樂(lè)時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)全都的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)整，促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶心情，使臉、頸、背、胸廓肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增加，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

追求新知，防腦年輕。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)快速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

陶冶情操，調(diào)整心理。精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有親密關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)整身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。

調(diào)整飲食，防骨質(zhì)疏松。人到中年要留意調(diào)整飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要常常曬太陽(yáng)，接受充分的陽(yáng)光照耀。

充分睡眠，適當(dāng)美容。睡眠充分可解除疲憊，產(chǎn)生活力，還可增加免疫和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體反抗力和免疫力低下，簡(jiǎn)單導(dǎo)致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已靜靜爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充分的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

中年婦女還要留意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲憊，不食霉變食物，戒煙戒酒。

二、女性健康生活飲食的留意事項(xiàng)

女人30歲之前的健康由上帝負(fù)責(zé)，30歲之后的健康由自己負(fù)責(zé)。女人過(guò)30歲之后，女人一過(guò)30歲，到了人生的黃金時(shí)期。但不行抗拒的自然規(guī)律——年輕也開頭光顧她們的身體。30～40歲的婦女，家庭和工作的壓力加大，經(jīng)常無(wú)暇顧及飲食養(yǎng)分補(bǔ)充。再加上這個(gè)年齡段的婦女比男性更易早衰的生理特性，經(jīng)常會(huì)消失便秘、肥胖、失眠、心悸、潮熱、月經(jīng)紊亂和變少，性生活冷淡等，嚴(yán)峻的有更年期癥狀。

女性健康生活在養(yǎng)分方面需要留意些什么呢？

1.女性健康生活均衡養(yǎng)分：

每天需要補(bǔ)充分量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。

每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當(dāng)于5-6兩主食；每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新奇蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。