高職大學(xué)生心理健康教育項(xiàng)目四

主講人：XXX上下求索：大學(xué)生活的適應(yīng)項(xiàng)目四高職大學(xué)生心理健康教育（微課版）在上大學(xué)之前，曹陽(yáng)本來(lái)對(duì)大學(xué)生活抱著無(wú)限的期待：自己開(kāi)學(xué)之后，一定要積極主動(dòng)地參與班級(jí)和學(xué)生會(huì)的競(jìng)選，爭(zhēng)取獲得職位；學(xué)習(xí)應(yīng)該不成問(wèn)題，大學(xué)的課業(yè)肯定沒(méi)有高中緊；要多參加幾個(gè)有趣的社團(tuán)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，同時(shí)多交一些朋友；雖然沒(méi)有合住的經(jīng)驗(yàn)，但也一定要和室友搞好關(guān)系；如果能收獲一份甜蜜的愛(ài)情就更好了……誰(shuí)知真正到了大學(xué)，他才發(fā)現(xiàn)班級(jí)競(jìng)爭(zhēng)很激烈，有些同學(xué)軍訓(xùn)期間就因?yàn)楸憩F(xiàn)優(yōu)秀獲得了不少同學(xué)的支持，而自己則因身體原因經(jīng)常未參加訓(xùn)練；自己在課后也只想著和相熟的朋友玩樂(lè)；參加的社團(tuán)活動(dòng)也不如想象中有趣；和室友、同學(xué)也常因?yàn)樯蠲芤l(fā)爭(zhēng)吵，等等。種種問(wèn)題使他感到既孤獨(dú)又焦慮，長(zhǎng)期的煩躁情緒使他神經(jīng)衰弱，他變得厭惡同學(xué)，不想學(xué)習(xí)，整日處在壓抑的氛圍中，完全喪失了當(dāng)初的激情。曹陽(yáng)反復(fù)思考，不知道哪里出了問(wèn)題才讓自己走到如今的局面。引導(dǎo)案例：大學(xué)新生活任務(wù)一：認(rèn)識(shí)和適應(yīng)大學(xué)生活任務(wù)二：科學(xué)規(guī)劃你的大學(xué)生涯任務(wù)三：積極拓展你的能力 目錄任務(wù)四：做好時(shí)間管理一、大學(xué)生活的特點(diǎn)管理上的自律性學(xué)習(xí)的自主性人際交往的廣泛性生活的獨(dú)立性大學(xué)生的心理也漸趨成熟，較多的大學(xué)生都能做到自律、自我管理新知識(shí)的理解、鞏固和消化通常都需要大學(xué)生自己獨(dú)立完成學(xué)會(huì)自己管理錢財(cái)、收拾起居、看病就醫(yī)，處理生活中的各種瑣事生活、工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)活動(dòng)帶來(lái)的人際交往二、大學(xué)新生的常見(jiàn)問(wèn)題（一）生活適應(yīng)問(wèn)題生活上難以自理支出無(wú)計(jì)劃不習(xí)慣學(xué)校多樣的校園文化和活動(dòng)不適應(yīng)學(xué)校當(dāng)?shù)氐臍夂?、飲食?xí)慣和文化差異不適應(yīng)集體生活二、大學(xué)新生的常見(jiàn)問(wèn)題（二）學(xué)習(xí)適應(yīng)問(wèn)題不愿學(xué)習(xí)，學(xué)不進(jìn)去學(xué)習(xí)形式豐富，難以很快適應(yīng)沒(méi)有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)對(duì)專業(yè)不滿，學(xué)習(xí)困難學(xué)習(xí)面廣、難度大專業(yè)內(nèi)容在想象與現(xiàn)實(shí)上的落差二、大學(xué)新生的常見(jiàn)問(wèn)題（三）人際適應(yīng)問(wèn)題不適應(yīng)集體住宿而與室友產(chǎn)生摩擦因語(yǔ)言、文化差異不能與同學(xué)正常交流而感到苦惱二、大學(xué)新生的常見(jiàn)問(wèn)題（四）就業(yè)問(wèn)題我想做什么？為了更好地就業(yè)，我應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備？專業(yè)適合什么崗位？環(huán)境支持我做什么？是否需要考駕照和其他資格證書(shū)？二、大學(xué)新生的常見(jiàn)問(wèn)題（五）心理健康問(wèn)題情緒障礙行為生理功能產(chǎn)生焦慮、自卑、憂郁、壓抑、厭煩、悲傷、孤獨(dú)等不同的心理，不愿意或害怕上學(xué)，上課的注意力渙散。學(xué)習(xí)狀態(tài)差，記性變差，遇事消極，出現(xiàn)說(shuō)謊、上網(wǎng)成癮、逃學(xué)、打架等行為品性上的問(wèn)題。出現(xiàn)腦脹、乏力、心悸、入睡困難等問(wèn)題。三、促進(jìn)新生適應(yīng)的策略12345確立新目標(biāo)在有目標(biāo)的情況下，大學(xué)生活也會(huì)變得充實(shí)、豐富關(guān)注開(kāi)學(xué)教育安全教育、校紀(jì)校規(guī)教育、學(xué)校情況教育等學(xué)會(huì)自我獨(dú)立擺脫對(duì)家人的依賴、對(duì)故鄉(xiāng)的思念，培養(yǎng)對(duì)新環(huán)境的歸屬感學(xué)會(huì)與人相處不應(yīng)對(duì)交際懷有退縮心態(tài)；學(xué)會(huì)與同學(xué)和諧相處；學(xué)會(huì)處理同學(xué)之間的矛盾與沖突學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)主動(dòng)學(xué)習(xí)、自主學(xué)習(xí)、高效學(xué)習(xí)6學(xué)會(huì)求助他人取得同學(xué)、朋友、老師的理解和幫助任務(wù)一：認(rèn)識(shí)和適應(yīng)大學(xué)生活任務(wù)二：科學(xué)規(guī)劃你的大學(xué)生涯任務(wù)三：積極拓展你的能力 目錄任務(wù)四：做好時(shí)間管理一、為什么要進(jìn)行大學(xué)生涯規(guī)劃對(duì)于大學(xué)生而言，大學(xué)期間的規(guī)劃也同樣重要。在大學(xué)這個(gè)人生的新階段，我們不禁會(huì)問(wèn)自己以下問(wèn)題。我想干什么？喜歡干什么？適合干什么？能干什么？這個(gè)社會(huì)需要怎樣的人才？職業(yè)領(lǐng)域都包含哪些行業(yè)？我的專業(yè)在未來(lái)是怎樣的發(fā)展情況？我是考研、就業(yè)還是出國(guó)深造呢？考研想考什么專業(yè)？就業(yè)找什么工作？出國(guó)又想去哪個(gè)國(guó)家？一、為什么要進(jìn)行大學(xué)生涯規(guī)劃大學(xué)生涯規(guī)劃對(duì)于大學(xué)生而言非常重要，它的意義可以總結(jié)為以下4點(diǎn)。大學(xué)生涯規(guī)劃有利于提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)，避免學(xué)習(xí)的盲目性與被動(dòng)性。大學(xué)生涯規(guī)劃為大學(xué)生高效利用時(shí)間提供了指導(dǎo)，有利于大學(xué)生加強(qiáng)自我管理，發(fā)揮潛能。大學(xué)生涯規(guī)劃可以與大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃相結(jié)合，對(duì)大學(xué)生將來(lái)從事的職業(yè)和實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)具有方向性的指導(dǎo)作用。大學(xué)生涯規(guī)劃作為生涯規(guī)劃的一個(gè)階段的內(nèi)容，增強(qiáng)了大學(xué)生未來(lái)人生發(fā)展的目的性與計(jì)劃性，可以提升大學(xué)。二、大學(xué)生涯發(fā)展的過(guò)程與特征大學(xué)生涯發(fā)展階段特征大一第一學(xué)期前半期①實(shí)際角色轉(zhuǎn)變?yōu)榇髮W(xué)生，心理上大多還未轉(zhuǎn)換②對(duì)自我和環(huán)境探索不夠，對(duì)大學(xué)生活的認(rèn)識(shí)主要停留在從他人口中聽(tīng)說(shuō)上③目標(biāo)的確定多來(lái)自成長(zhǎng)經(jīng)歷與外界影響，目標(biāo)高遠(yuǎn)但顯得空洞大一第一學(xué)期后半學(xué)期①對(duì)自我和大學(xué)生活的了解增加，具體目標(biāo)開(kāi)始顯現(xiàn)②目標(biāo)逐漸與所學(xué)專業(yè)相結(jié)合大一第二學(xué)期①基本適應(yīng)大學(xué)生活，自我探索深入②目標(biāo)開(kāi)始與自我性格、愛(ài)好、能力等結(jié)合二、大學(xué)生涯發(fā)展的過(guò)程與特征大學(xué)生涯發(fā)展階段特征大二第一學(xué)期①適應(yīng)的壓力逐漸消退，基本適應(yīng)大學(xué)生活②關(guān)注自己的成長(zhǎng)，對(duì)自己性格、優(yōu)劣勢(shì)、能力、社會(huì)需求、職業(yè)發(fā)展趨勢(shì)等的探索更加積極，希望自己快速成長(zhǎng)③目標(biāo)開(kāi)始結(jié)合個(gè)人需要和社會(huì)需要大二第二學(xué)期前半期目標(biāo)在長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃的基礎(chǔ)上更加具體、切合實(shí)際大二第二學(xué)期后半期①自我價(jià)值與社會(huì)價(jià)值結(jié)合②探索職業(yè)環(huán)境，制訂明確的職業(yè)生涯規(guī)劃大三第一學(xué)期長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)逐漸明確和堅(jiān)定，近期目標(biāo)更加具體，更具有現(xiàn)實(shí)性和可操作性大三第二學(xué)期由于與社會(huì)密切接觸，職業(yè)生涯目標(biāo)得到有效修正，修正后的目標(biāo)進(jìn)一步反映了個(gè)人理想與社會(huì)現(xiàn)實(shí)的結(jié)合三、大學(xué)生涯規(guī)劃的常見(jiàn)問(wèn)題問(wèn)題一缺乏生涯規(guī)劃的意識(shí)，不重視生涯規(guī)劃，認(rèn)為計(jì)劃不如變化快，沒(méi)有意識(shí)到生涯規(guī)劃對(duì)大學(xué)生自身發(fā)展的重要性問(wèn)題二不能準(zhǔn)確、客觀地表達(dá)“我是誰(shuí)”，或只重視人才評(píng)估（標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試得出的結(jié)果），不重視自我探索問(wèn)題三對(duì)目標(biāo)與自身情況之間的關(guān)聯(lián)性、針對(duì)性分析不足問(wèn)題四制訂的計(jì)劃操作性不強(qiáng)問(wèn)題五無(wú)法正確判斷自己能干什么、想干什么問(wèn)題六社會(huì)認(rèn)知模糊，不知道如何選擇職業(yè)目標(biāo)問(wèn)題七價(jià)值取向出現(xiàn)偏差，對(duì)未來(lái)產(chǎn)生較多的經(jīng)濟(jì)利益傾向，將自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)追求轉(zhuǎn)化為對(duì)收入和福利的追求三、大學(xué)生涯規(guī)劃的常見(jiàn)問(wèn)題案例上大學(xué)前，錢文一心想讀化學(xué)專業(yè)。因?yàn)楦咧袝r(shí)他的化學(xué)成績(jī)一直名列前茅，還在全國(guó)性的比賽中取得過(guò)名次。錢文的化學(xué)老師也十分關(guān)心和看好他，認(rèn)為他在化學(xué)領(lǐng)域很有天賦，可以往這方面發(fā)展。但上了大學(xué)以后，錢文很苦惱，他發(fā)現(xiàn)專業(yè)課程學(xué)習(xí)的內(nèi)容與他設(shè)想的大相徑庭，枯燥的理論和煩瑣的計(jì)算讓他對(duì)化學(xué)的興趣銳減，甚至認(rèn)為自己根本不適合學(xué)習(xí)這個(gè)專業(yè)。他每天都不想學(xué)習(xí)，只想玩游戲打發(fā)時(shí)間，可他又覺(jué)得就如此渾渾噩噩地過(guò)下去沒(méi)有意義。但自己喜歡什么專業(yè)？自己如何重新選擇未來(lái)的發(fā)展方向？如何才能讓自己的大學(xué)“無(wú)悔”呢？錢文陷入了困惑與迷茫之中。三、大學(xué)生涯規(guī)劃的常見(jiàn)問(wèn)題課堂活動(dòng)：生涯度假計(jì)劃假設(shè)你獲得了一次免費(fèi)度假的機(jī)會(huì)，可以去下列6個(gè)島嶼中的一個(gè)。唯一的要求是你必須在這個(gè)島上與島上的居民一起生活至少6個(gè)月。請(qǐng)不要考慮其他因素，僅憑自己的興趣挑出你最想前往的島嶼。第一個(gè)島嶼的代號(hào)是A，島上遍布小型的美術(shù)館與音樂(lè)館，當(dāng)?shù)氐木用癖Ａ袅藗鹘y(tǒng)的舞蹈、音樂(lè)與繪畫(huà)。許多文藝界的朋友都喜歡來(lái)這里尋找靈感。第二個(gè)島嶼的代號(hào)是S，島上發(fā)展出了一套獨(dú)具特色的教育方式，島上的居民形成了一個(gè)服務(wù)的網(wǎng)絡(luò)，互助合作。島上的居民個(gè)性溫和，十分友善且樂(lè)于助人。第三個(gè)島嶼的代號(hào)是E，島民豪爽熱情，善于島際貿(mào)易，到處是高級(jí)旅館、鄉(xiāng)村俱樂(lè)部、高爾夫球場(chǎng)，熙熙攘攘，十分熱鬧。來(lái)往者以企業(yè)家、政治家、律師居多。第四個(gè)島嶼的代號(hào)是C，十分現(xiàn)代化，已有進(jìn)步的都市形態(tài)，以完善的戶政管理、地政管理、金融管理見(jiàn)長(zhǎng)。島民的個(gè)性冷靜、保守，處事有條不紊。第五個(gè)島嶼的代號(hào)是R，島上保留了熱帶的原始森林，也有相當(dāng)規(guī)模的動(dòng)物園、植物園、水族館。島上的居民以手工見(jiàn)長(zhǎng)，自己種植蔬菜、修繕屋舍、打造器物、制造器械。第六個(gè)島嶼的代號(hào)是I，本島與其他島嶼距離較遠(yuǎn)。由于地理位置的關(guān)系，可以夜觀星象，有助于思考。整座島嶼都是天文館、科技館及與科學(xué)有關(guān)的圖書(shū)館。島上的居民喜好沉思，很喜歡與來(lái)自各地的哲學(xué)家、科學(xué)家、心理學(xué)家等交換心得。如果旅游變成了終身定居，請(qǐng)問(wèn)你會(huì)選擇哪個(gè)島嶼？除了這個(gè)島嶼之外，你還可以接受哪兩個(gè)島？四、大學(xué)生涯規(guī)劃的制訂（一）樹(shù)立規(guī)劃意識(shí)樹(shù)立規(guī)劃意識(shí)，是大學(xué)生進(jìn)行大學(xué)生涯規(guī)劃的開(kāi)端四、大學(xué)生涯規(guī)劃的制訂（二）進(jìn)行自我評(píng)估自己在身體、頭腦、特長(zhǎng)、思想方面想獲得怎樣的發(fā)展？想達(dá)到什么目標(biāo)？在家庭、朋友、社會(huì)、職業(yè)方面又想達(dá)到怎樣的目標(biāo)？自己懂得什么，又能夠做什么？自己有什么特長(zhǎng)？自己最欣賞什么，又最厭惡什么？自己人生中的閃光時(shí)刻是什么時(shí)候？自己如何利用時(shí)間？最影響自己生活的人是誰(shuí)？使自己開(kāi)心、難過(guò)、生氣、成熟、意志消沉、意識(shí)得到激勵(lì)的事分別是什么？自己的人生目標(biāo)是什么？自己面臨怎樣的機(jī)遇與挑戰(zhàn)？四、大學(xué)生涯規(guī)劃的制訂（三）確立目標(biāo)細(xì)化到一年、一個(gè)月、一周、一日的目標(biāo)，如大學(xué)期間大一、大二、大三等不同階段的目標(biāo)短期目標(biāo)指大學(xué)生未來(lái)5年左右的目標(biāo)，如大學(xué)階段的目標(biāo)中期目標(biāo)指大學(xué)生未來(lái)10年內(nèi)的目標(biāo)或人生目標(biāo)長(zhǎng)期目標(biāo)（三）確立目標(biāo)四、大學(xué)生涯規(guī)劃的制訂階段目標(biāo)大學(xué)目標(biāo)通過(guò)專業(yè)學(xué)習(xí)，掌握現(xiàn)代管理理論，熟悉管理的各類基本技能和科學(xué)方法，讓自己畢業(yè)后能勝任企業(yè)管理工作大一目標(biāo)①適應(yīng)大學(xué)的新生活②鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，并注重英語(yǔ)學(xué)習(xí)。英語(yǔ)爭(zhēng)取過(guò)四級(jí)，期末考試成績(jī)必須名列前茅③加入學(xué)生會(huì)，并積極參與學(xué)校、班級(jí)組織的各項(xiàng)活動(dòng)④廣泛涉獵書(shū)籍，多去圖書(shū)館⑤適當(dāng)做兼職工作大二目標(biāo)①必須通過(guò)英語(yǔ)六級(jí)考試和計(jì)算機(jī)二級(jí)考試②必須學(xué)好專業(yè)知識(shí)，保持較前列的專業(yè)排名③擴(kuò)大社交圈子，多結(jié)交其他專業(yè)或?qū)W院的同學(xué)④掌握與就業(yè)相關(guān)的信息，包括法律、政策、就業(yè)程序⑤成為學(xué)生會(huì)的骨干成員大三目標(biāo)①進(jìn)一步明確自己的職業(yè)方向，如是否考研或具體想要成為的職位角色②學(xué)會(huì)簡(jiǎn)歷的制作，并根據(jù)自己的情況制作一份簡(jiǎn)歷大學(xué)生短期目標(biāo)規(guī)劃示例四、大學(xué)生涯規(guī)劃的制訂（四）計(jì)劃實(shí)施計(jì)劃，就是平時(shí)行動(dòng)的指南幫助大學(xué)生更好地分配和管理自己的時(shí)間、精力，指導(dǎo)大學(xué)生在什么時(shí)間該做什么四、大學(xué)生涯規(guī)劃的制訂（五）評(píng)估修正修正的內(nèi)容123職業(yè)的重新選擇人生目標(biāo)的修正

實(shí)施措施與計(jì)劃的變更四、大學(xué)生涯規(guī)劃的制訂擴(kuò)展閱讀：職業(yè)生涯規(guī)劃職業(yè)生涯規(guī)劃書(shū)標(biāo)題或封面?zhèn)€人生平簡(jiǎn)歷個(gè)人因素分析外部環(huán)境分析職業(yè)生涯目標(biāo)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方案評(píng)估結(jié)果的標(biāo)準(zhǔn)任務(wù)一：認(rèn)識(shí)和適應(yīng)大學(xué)生活任務(wù)二：科學(xué)規(guī)劃你的大學(xué)生涯任務(wù)三：積極拓展你的能力 目錄任務(wù)四：做好時(shí)間管理一、能力的概述一般能力智力的核心是思維能力01模仿能力03創(chuàng)造的前提和基礎(chǔ)02特殊能力如數(shù)學(xué)能力、音樂(lè)能力04創(chuàng)造能力產(chǎn)生新思想和新產(chǎn)品06元認(rèn)知能力對(duì)自己的認(rèn)識(shí)過(guò)程進(jìn)行認(rèn)知和控制認(rèn)知能力05接受信息、加工信息和運(yùn)用信息二、能力與職業(yè)的關(guān)系知識(shí)性能力具體的、專業(yè)化的、針對(duì)某一特定工作的基本能力適應(yīng)性能力情商，是個(gè)人的特質(zhì)可遷移能力在日常活動(dòng)中就能夠獲得或改善，并對(duì)所有工作都適用的、有價(jià)值的能力三、大學(xué)生需要發(fā)展的能力目標(biāo)職業(yè)能力目標(biāo)與各種崗位、各種職業(yè)有關(guān)的共同能力一般職業(yè)能力從事某個(gè)具體的職業(yè)時(shí)必須具備的能力專業(yè)職業(yè)能力方法能力社會(huì)能力特殊職業(yè)能力（一）職業(yè)能力目標(biāo)三、大學(xué)生需要發(fā)展的能力目標(biāo)（二）個(gè)人能力目標(biāo)學(xué)習(xí)能力找到一套對(duì)自己行之有效的學(xué)習(xí)方法人際交往能力學(xué)習(xí)社會(huì)交往知識(shí)、參加校園活動(dòng)思維分析能力加強(qiáng)對(duì)邏輯思維知識(shí)的學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)批判性思考工作能力參加實(shí)習(xí)工作、參與班集體建設(shè)、參與社會(huì)事件組織協(xié)調(diào)能力成為班級(jí)干部、學(xué)生會(huì)成員四、大學(xué)生的能力拓展途徑0102030405參加技能培訓(xùn)活動(dòng)善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)勇于參加社會(huì)實(shí)踐打好文化知識(shí)的基礎(chǔ)參加就業(yè)實(shí)習(xí)任務(wù)一：認(rèn)識(shí)和適應(yīng)大學(xué)生活任務(wù)二：科學(xué)規(guī)劃你的大學(xué)生涯任務(wù)三：積極拓展你的能力 目錄任務(wù)四：做好時(shí)間管理一、時(shí)間管理的含義及原則（一）時(shí)間管理的含義時(shí)間管理是為提高時(shí)間的利用率和有效性而對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理計(jì)劃與控制、有效安排與運(yùn)用的管理過(guò)程。一、時(shí)間管理的含義及原則（二）時(shí)間管理的原則目標(biāo)明確原則積極能動(dòng)原則計(jì)劃控制原則實(shí)踐發(fā)展原則一、時(shí)間管理的含義及原則羅森塔爾效應(yīng)又稱“皮格馬利翁效應(yīng)”“人際期望效應(yīng)”，由美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森提出。當(dāng)時(shí)，羅森塔爾和雅各布森來(lái)到一所小學(xué)，要進(jìn)行7項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們從一至六年級(jí)各選了3個(gè)班，對(duì)這18個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行了“未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)測(cè)驗(yàn)”。之后，羅森塔爾將一份他認(rèn)為“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長(zhǎng)和相關(guān)教師，并叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性。實(shí)際上，名單上的學(xué)生是隨機(jī)抽取的，但羅森塔爾撒的“權(quán)威性謊言”提升了教師們對(duì)名單上的學(xué)生的期待。8個(gè)月后，羅森塔爾和助手們對(duì)那些學(xué)生進(jìn)行了復(fù)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)凡是上了名單的學(xué)生，不僅學(xué)習(xí)成績(jī)有了較大的進(jìn)步，教師也給了他們良好的品行評(píng)語(yǔ)。羅森塔爾認(rèn)為，教師對(duì)名單上的學(xué)生抱有更高期望并有意無(wú)意地通過(guò)輔導(dǎo)、贊許等行為方式傳遞給學(xué)生時(shí)，學(xué)生也會(huì)給予積極的反饋并按教師期望的方向發(fā)展。后來(lái)，羅森塔爾效應(yīng)多暗喻人在情感、觀念和傾向上，會(huì)不同程度地受到他人下意識(shí)的影響，而被影響的人自身也愿意相信。也就是說(shuō)，如果個(gè)體在做事時(shí)愿意相信事情能順利完成并充滿期待，那么就可能得到這樣的效果。擴(kuò)展閱讀：羅森塔爾效應(yīng)一、時(shí)間管理的含義及原則隨堂活動(dòng)：時(shí)間紙條每位同學(xué)統(tǒng)一準(zhǔn)備兩張長(zhǎng)約70厘米、寬2厘米的紙條，一張使用，一張作為原始紙條。現(xiàn)在你手里的紙條就代表你一天所擁有的24小時(shí)。想想自己的一天是如何度過(guò)的，吃飯、睡覺(jué)、逛街、上廁所、發(fā)呆、看劇、玩游戲、聊天……這些事情花了你多長(zhǎng)時(shí)間，并從紙條上撕去對(duì)應(yīng)的部分，僅將代表學(xué)習(xí)時(shí)間的部分保留下來(lái)?，F(xiàn)在看看你手里的紙條還剩多少，比比自己和同學(xué)的紙條有多大差異，與原始紙條又有多大的差別。大家交流一下，然后回答以下問(wèn)題。你一天大概有多少時(shí)間是在學(xué)習(xí)中度過(guò)的？你的絕大部分時(shí)間在做什么？閑暇時(shí)間又在做什么？如果可以選擇，你愿意將被撕去的紙條中的哪些時(shí)間用在學(xué)習(xí)上？從這次活動(dòng)中，你得到哪些關(guān)于時(shí)間管理的啟發(fā)？二、時(shí)間管理策略（一）番茄工作法開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，將時(shí)間設(shè)定為25分鐘，啟動(dòng)鬧鐘接下來(lái)休息3～5分鐘，活動(dòng)、喝水、解決生理問(wèn)題等4個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘當(dāng)鬧鐘鈴響時(shí)，在該任務(wù)欄右側(cè)打一個(gè)鉤或畫(huà)一個(gè)番茄圖案，代表一個(gè)番茄鐘的時(shí)間開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)做該任務(wù)，直到任務(wù)完成，將任務(wù)劃掉二、時(shí)間管理策略（二）打卡表格法周一周二周三周四周五周六周日7點(diǎn)起床√預(yù)習(xí)兩篇課文√完成5張卷子√打一小時(shí)羽毛球√完成命題詩(shī)一首√背100個(gè)新單詞√二、時(shí)間管理策略（三）ABCD時(shí)間管理法二、時(shí)間管理策略擴(kuò)展閱讀：新四象限法二、時(shí)間管理策略（四）三十四枚金幣法黃色區(qū)域表示完成日常工作、任務(wù)或高效工作的時(shí)間，如學(xué)習(xí)、讀書(shū)。用來(lái)表示自己被迫做不喜歡做的事或讓自己覺(jué)得被動(dòng)的事的時(shí)間，如臨時(shí)開(kāi)會(huì)。綠色區(qū)域表示自己的休息時(shí)間或做讓自己覺(jué)得放松的事的時(shí)間，如吃飯、睡覺(jué)、上下學(xué)。藍(lán)色區(qū)域表示花在盡興娛樂(lè)的項(xiàng)目上的時(shí)間，如出門聚會(huì)、玩游戲。紅色區(qū)域表示花在拖延、浪費(fèi)時(shí)間的事上的時(shí)間，如無(wú)所事事、無(wú)目的網(wǎng)購(gòu)。二、時(shí)間管理策略（五）計(jì)劃清單表格法每日計(jì)劃（2020年月日）時(shí)間整日規(guī)劃計(jì)劃清單備忘/筆記8點(diǎn)：9點(diǎn)：10點(diǎn)：11點(diǎn)：12點(diǎn)：……22點(diǎn)：二、時(shí)間管理策略（六）吞青蛙表格法青蛙列表周一周二周三周四周五周六周日123總結(jié)二、時(shí)間管理策略（七）甘特圖法

時(shí)間

時(shí)間1時(shí)間2時(shí)間3時(shí)間4時(shí)間5時(shí)間6任務(wù)1