大學(xué)生情緒管理認(rèn)知與情緒

關(guān)于大學(xué)生情緒管理認(rèn)知與情緒導(dǎo)入：有一個(gè)古老的故事：在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿(mǎn)了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味也逃不過(guò)安營(yíng)扎寨在附近的狐貍們，它們?cè)缇拖胂硎芤幌铝?。狐貍們?lái)到葡萄架下。抬頭仰望，琳瑯滿(mǎn)目、晶瑩剔透的大個(gè)葡萄掛滿(mǎn)枝頭，狐貍的口水就流下來(lái)了。第一只狐貍開(kāi)始跳，夠不著；咬牙、跺腳、使勁，再跳，還是夠不著；再使勁，再跳，葡萄還是高高掛在上面；去周?chē)艺?，梯子、板凳、磚頭、瓦片、竹竿等，什么都沒(méi)有?！斑@葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只雞，喝杯可樂(lè)、礦泉水，什么不行嘛!”于是乎，這只狐貍心安理得，哼著小曲，高高興興地走了。第二只狐貍使勁跳，同樣也是夠不著葡萄，它剛剛讀過(guò)《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動(dòng)。它看到高高的葡萄架并沒(méi)有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。"有志者事竟成"的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來(lái)越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。第2頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天第三只狐貍吃不著葡萄，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了。第四只狐貍也沒(méi)有辦法吃到葡萄，還挺內(nèi)向，憋在心里，就這樣整天壓抑、愁眉苦臉，結(jié)果抑郁成疾，得癌癥而死。第五只狐貍心想：“想吃葡萄都吃不著，真沒(méi)用，還活著干嘛，活著還有什么意思呀?”于是乎，找顆歪脖樹(shù)，上吊而死。第六只狐貍，跳了幾下，吃不著葡萄，一氣之下就精神分裂了，整天蓬頭垢面，滿(mǎn)大街轉(zhuǎn)悠，口中念念有詞?！俺云咸巡煌缕咸哑?，不吃葡萄倒吐葡萄皮?！钡?頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天討論：1.請(qǐng)分析六只狐貍的命運(yùn)為什么會(huì)是這樣的？2.在你的大學(xué)生活中，什么情況下你的情緒會(huì)不好？這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？第4頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（一）情緒反應(yīng)過(guò)度:憤怒、焦慮過(guò)度、過(guò)度應(yīng)激等（二）情緒反應(yīng)不足：憂(yōu)郁、冷漠（無(wú)欲望、無(wú)關(guān)心、無(wú)氣力）（三）負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或泛化（四）不能接受或不可控制自己的情緒狀態(tài)第5頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、艾利斯ABC理論生活事例：兩個(gè)同學(xué)一起在街上走，迎面碰到他們的班主任老師，他倆正要跟老師打招呼，老師沒(méi)理睬他們，徑直走過(guò)去了。同學(xué)甲想：“他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因吧?！倍蚁耄骸笆遣皇巧洗挝翼斪擦怂痪?，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的麻煩了吧?！边@兩個(gè)人會(huì)有怎樣的情緒和行為表現(xiàn)呢？第6頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、艾利斯ABC理論影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制、負(fù)責(zé)。第7頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、艾利斯ABC理論艾利斯的“ABC”理論A――誘發(fā)事件B――信念：對(duì)A的認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法C――情緒的結(jié)果或癥狀

事件本身(A)的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)(C)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)(B)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。第8頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；不合理的信念則導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)?！癆BC”理論圖解第9頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天古時(shí)，有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了出殯的棺材，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去。結(jié)果，他文思枯竭，果然名落孫山。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了出殯的棺材，一開(kāi)始心里也“咯噔”一下，轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中！于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依飪扇硕紝?duì)家人說(shuō)：那“棺材”真是好靈。第10頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天A事件：遇到棺材前因B2：棺材是“升官發(fā)財(cái)”，好兆頭（合理信念）B1：遇到棺材好倒霉（非理性信念）信念C2：情緒高漲，文如泉涌，一舉高中（積極情緒后果）C1：情緒一落千丈，文思枯竭，名落孫山（消極情緒后果）后果第11頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天從前，有一位老奶奶，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)雨傘，小兒子開(kāi)了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說(shuō)：“哎！我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他麻煩了……”天晴了，太陽(yáng)出來(lái)了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！”這就樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。鄰居見(jiàn)她一天天衰老下去，便對(duì)她說(shuō)：“老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣(mài)得特別好，天一睛您小兒子的店里顧客盈門(mén)，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，對(duì)呀！我原來(lái)怎么就沒(méi)想到呢！從此以后老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，整天樂(lè)呵呵的，大家都說(shuō)她好像變了一個(gè)人。第12頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天A事件：下雨或晴天前因B2：大兒子的雨傘賣(mài)得好，小兒子的衣服曬得干（合理信念）B1：小兒子的衣服曬不干，大兒子的雨傘沒(méi)人買(mǎi)（非理性信念）信念C2：整天樂(lè)呵呵的，吃得香，睡得香（積極情緒后果）C1：愁眉不展，吃不好，睡不好（消極情緒后果）后果第13頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天有一個(gè)年輕人失戀了，一直擺脫不了事實(shí)的打擊，情緒低落，已經(jīng)影響到了他的正常生活，他沒(méi)辦法專(zhuān)心工作，因?yàn)闊o(wú)法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認(rèn)為自己在感情上付出了，卻沒(méi)有收到回報(bào)，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理醫(yī)生。心理醫(yī)生告訴他，其實(shí)他的處境并沒(méi)有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放松訓(xùn)練，減少了他的緊張情緒之后，心理醫(yī)生給他舉了個(gè)例子?！凹偃缬幸惶?，你到公園的長(zhǎng)凳上休息，把你最心愛(ài)的一本書(shū)放在長(zhǎng)凳上，這時(shí)候走來(lái)一個(gè)人，徑直走過(guò)來(lái)，坐在椅子上，把你的書(shū)壓壞了。這時(shí)，你會(huì)怎想？”第14頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天“我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒(méi)有禮貌了！”年輕人說(shuō)?！澳俏椰F(xiàn)在告訴你，他是個(gè)盲人，你又會(huì)怎么想呢？”心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問(wèn)。“哦--原來(lái)是個(gè)盲人。他肯定不知道長(zhǎng)凳上放有東西！”年輕人摸摸頭，想了一下，接著說(shuō)，“謝天謝地，好在只是放了一本書(shū)，要是油漆、或是什么尖銳的東西，他就慘了！”“那你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎？”心理醫(yī)生問(wèn)?！爱?dāng)然不會(huì)，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了?！毙睦磲t(yī)生會(huì)心一笑：“同樣的一件事情--他壓壞了你的書(shū)，但是前后你的情緒反應(yīng)卻截然不同。你知道是為什么嗎？”“可能是因?yàn)槲覍?duì)事情的看法不同吧！”第15頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天A事件：失戀前因B2：？？（合理信念）C2：？？（積極情緒后果）B1：女友薄情寡義，付出沒(méi)有回報(bào)，自己傻，不幸（非理性信念）C1：情緒低落，無(wú)心工作（消極情緒后果）信念后果第16頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、常見(jiàn)不合理信念及其特征1.什么是不合理信念？人們對(duì)一類(lèi)事物的共同看法，這就是信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；不合理的信念往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。附：11種不合理信念第17頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天表現(xiàn)傾向1.一個(gè)人應(yīng)被周?chē)恳粋€(gè)人喜歡與稱(chēng)贊，尤其要得到重要人物的喜歡和稱(chēng)贊。希望被廣泛認(rèn)同，過(guò)分重視外在標(biāo)準(zhǔn)2.一個(gè)人必須非常能干、完善，有成就，才有價(jià)值。完美主義3.有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們必須受到責(zé)備與懲處。是非分明非此即彼4.期待不得報(bào)償，計(jì)劃不得實(shí)現(xiàn)是可怕的災(zāi)難。重看失敗5.不幸福、不快樂(lè)由外因引起，個(gè)人對(duì)此無(wú)法可施。外控觀念6.對(duì)危險(xiǎn)、可怕的事情我們必須關(guān)心，必須時(shí)刻憂(yōu)慮其危險(xiǎn)性與可怕性。杞人憂(yōu)天消極思考附：11種非理性信念第18頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天表現(xiàn)傾向7.逃避困難及責(zé)任比面對(duì)他們更容易。逃避責(zé)任8.一個(gè)人應(yīng)依賴(lài)他人，且以一個(gè)強(qiáng)者為靠山。過(guò)分依賴(lài)外控觀念9.過(guò)去經(jīng)歷與事件決定及影響目前行為，而且這些影響永遠(yuǎn)不會(huì)消失。不可控觀念不適當(dāng)類(lèi)推

10.一個(gè)人應(yīng)關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過(guò)。個(gè)人化思考11.每一個(gè)問(wèn)題都只有一個(gè)正確、完美的答案，我們必須找到它。如果找不到，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。鉆牛角尖缺乏彈性第19頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、常見(jiàn)不合理信念及其特征2.不合理信念的特征

絕對(duì)化的要求：“我必須成功”“我對(duì)他好，他也必須對(duì)我好”過(guò)度概括化：“我什么都不會(huì)”“我一點(diǎn)都不好”

糟糕至極：“我沒(méi)考上大學(xué)，一切都完了”第20頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、建立合理信念，調(diào)整情緒調(diào)整不良的認(rèn)知狀態(tài)，變不合理信念為合理信念的方法：

自我辯駁

換位思考第21頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、建立合理信念，調(diào)整情緒請(qǐng)大家對(duì)“我應(yīng)該受到周?chē)恳粋€(gè)人的喜愛(ài)與贊揚(yáng)”這句話(huà)進(jìn)行駁斥，并建立新的信念。合理信念：我真希望得到周?chē)恳粋€(gè)人的喜歡和認(rèn)可。但是事實(shí)是并非所有的人都喜歡和認(rèn)可我，這并不糟糕，我能夠承受，而且我仍然感到自己有價(jià)值。期望每個(gè)人都認(rèn)可我，這是不合理的。我無(wú)法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一樣。第22頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、建立合理信念，調(diào)整情緒駁斥五寶：1.這想法會(huì)傷害我。2.這想法會(huì)破壞我與別人的關(guān)系。3.這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)。4.這不是事實(shí)，只是我的主觀想法。5.假使情況沒(méi)改善，我就真的……了嗎？第23頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天情景練習(xí)四、建立合理信念，調(diào)整情緒假設(shè)同學(xué)小明要參加學(xué)院演講比賽，他感到十分焦慮、緊張和害怕。他的想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯(cuò)，犯了錯(cuò)是很糟糕的事。萬(wàn)一講不好被恥笑，多沒(méi)面子呀。講不好說(shuō)明我是個(gè)沒(méi)用的人。”請(qǐng)你幫他建立合理的信念：“雖然我不喜歡犯錯(cuò)，但是如果犯了錯(cuò)，只會(huì)感到生氣，還不至于到糟透了的地步。”“雖然我講不好，我仍然是個(gè)有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個(gè)人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯錯(cuò)最好，但不表示我一定不可以犯錯(cuò)?！钡?4頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、建立合理信念，調(diào)整情緒請(qǐng)找出下面幾位同學(xué)的不合理信念是什么？你如何看待他們遇到的問(wèn)題？怎樣才是合理的信念？同學(xué)甲：我覺(jué)得老天真的很不公平，有的同學(xué)長(zhǎng)得很漂亮，又聰明，還有很多特長(zhǎng)，可我相貌平平，來(lái)自農(nóng)村，什么都沒(méi)有，怪我的父母當(dāng)初沒(méi)有把我生在城市里。不合理的理念是……建立合理的理念——

第25頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、建立合理信念，調(diào)整情緒同學(xué)乙：因?yàn)楦呖紱](méi)發(fā)揮好，我來(lái)到了這里，一切都不是我想象的那樣，因?yàn)橐淮慰荚囄以崴土宋业那巴?，真的很絕望。不合理的理念是……建立合理的理念——

第26頁(yè),共33頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、建立合理信念，調(diào)整情緒同學(xué)丙：她是我心目中最好的朋友，我心中所有的秘密都與她分享?？墒?，她什么時(shí)候交了男朋友都沒(méi)有告訴我，她父親生病住院我也是聽(tīng)別人講的。我感到特失望，她應(yīng)該把這些都告訴我的……不合理的理念是……建立合理的理念——

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