情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)專項(xiàng)方案

情緒管理團(tuán)體教導(dǎo)方案一、認(rèn)識(shí)情緒活動(dòng)一：“我演你猜”

【活動(dòng)目標(biāo)】經(jīng)過活動(dòng)讓學(xué)生了解情緒類別及健康情緒。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】情緒卡片。

【活動(dòng)步驟】

1．老師準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺(tái)學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，用表情、動(dòng)作等非語(yǔ)言信息表示卡片上所寫情緒，不能用言語(yǔ)表示。讓臺(tái)下同學(xué)猜測(cè)臺(tái)上同學(xué)要表示什么情緒。

3．請(qǐng)出六位同學(xué)演出六張“情緒卡片”上所寫內(nèi)容。

4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。

5．組織學(xué)生討論：“情緒有好壞之分嗎？為何？”

6．學(xué)生交流并請(qǐng)代表講話。

7．老師小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)合適。部分消極情緒只要表現(xiàn)合適也是有益，比如我們考試成績(jī)不如意時(shí)，產(chǎn)生了慚愧、內(nèi)疚情緒，有利于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追。

附:八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、擔(dān)心、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、挖苦、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、悔恨、恥辱等。

愉快：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、溺愛、癡戀等?；顒?dòng)二：我情緒反應(yīng)

【活動(dòng)目標(biāo)】

讓學(xué)生學(xué)會(huì)覺察自己情緒，了解情緒對(duì)本身影響，明白學(xué)會(huì)管理自己情緒必需性。

【活動(dòng)步驟】

1．回想當(dāng)自己很愉快、生氣和悲傷時(shí)，是否產(chǎn)生部分生理感覺？請(qǐng)統(tǒng)計(jì)下來(lái)。這些情緒會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么影響？

2．小組內(nèi)交流分享。

3．每個(gè)小組在交流基礎(chǔ)上選擇部分素材排成小品，小品要反應(yīng)引發(fā)情緒事件、情緒外在表現(xiàn)和情緒對(duì)個(gè)體影響。

4．選部分小組演出并要求學(xué)生在演出后作簡(jiǎn)單點(diǎn)評(píng)。

5．老師小結(jié)：

（1）當(dāng)我們發(fā)生情緒時(shí)，不僅外部有不一樣表情和動(dòng)作，身體內(nèi)部也會(huì)發(fā)生部分生理改變。

（2）情緒對(duì)我們影響關(guān)鍵有以下多個(gè)方面（老師要列舉若干個(gè)生動(dòng)實(shí)例和試驗(yàn)以深化學(xué)生了解）。

①影響身體健康。

②影響理智和正常水平發(fā)揮。

③影響人際關(guān)系?；顒?dòng)三：EQ知多少

【活動(dòng)目標(biāo)】

讓學(xué)生領(lǐng)悟情緒智力對(duì)本身發(fā)展和取得成功關(guān)鍵影響，激發(fā)學(xué)生要學(xué)會(huì)情緒管理強(qiáng)烈需要。

【活動(dòng)步驟】老師介紹“軟糖試驗(yàn)”，引發(fā)學(xué)生討論：這個(gè)試驗(yàn)說(shuō)明了什么？1960年，著名心理學(xué)家瓦爾特·米歇爾（WalterMische）進(jìn)行了這一試驗(yàn)。

在斯坦福大學(xué)隸屬幼稚園里選擇了一群4歲孩子，這些孩子多數(shù)為斯坦福大學(xué)教職職員及碩士?jī)号?。讓這些孩子走進(jìn)一個(gè)大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測(cè)試?yán)蠋煂?duì)孩子們說(shuō)：老師出去一會(huì)兒，假如你能堅(jiān)持到老師回來(lái)還沒有把自己面前軟糖吃掉，老師就再獎(jiǎng)勵(lì)你一塊。假如你沒等到老師回來(lái)就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前這一塊。

在十幾分鐘等候中，有些孩子缺乏控制能力，經(jīng)不住糖甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領(lǐng)會(huì)了老師要求，盡可能使自己堅(jiān)持下來(lái)，以得到兩塊糖。她們用各自方法使自己堅(jiān)持下來(lái)。有把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人軟糖；有自言自語(yǔ)、唱歌、玩弄自己手腳；有努力讓自己睡著。最終，這些有控制自己能力小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。

研究者對(duì)接收這次試驗(yàn)孩子進(jìn)行長(zhǎng)久跟蹤調(diào)查。中學(xué)畢業(yè)時(shí)評(píng)定結(jié)果是，四歲時(shí)能夠耐心等候人在校表現(xiàn)優(yōu)異，入學(xué)考試成績(jī)普遍很好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖人，則表現(xiàn)相對(duì)較差。而進(jìn)入社會(huì)后，那些只好到一塊軟糖孩子普遍不如得到兩塊軟糖孩子取得成就大。

這項(xiàng)并不神秘試驗(yàn)，使大家意識(shí)到對(duì)智力在人生成就方面所起作用估價(jià)有些偏高，而對(duì)原本并不陌生人類情感，在人生成就和生活幸福方面實(shí)際上所起巨大作用估價(jià)太低了。正是這項(xiàng)試驗(yàn)研究引發(fā)了大家對(duì)情感智力研究和教育重視。

2．學(xué)生討論并講話。

3．老師介紹情緒智力內(nèi)容：在一個(gè)人成功要素中，情緒智力占了極大比重。1990年，美國(guó)耶魯大學(xué)沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力概念。她們認(rèn)為，在一個(gè)人成功要素中，智力原因僅占20%，而非智力原因，其中關(guān)鍵是情緒智力，則占80%。她們認(rèn)為情緒智力是個(gè)體正確而有效地加工情緒信息和控制本身和她人情緒能力。它具體包含以下五種能力：

（1）清楚地認(rèn)識(shí)自己情緒；

（2）妥善地管理自己情緒；

（3）激發(fā)自己正面情緒；

（4）認(rèn)識(shí)她人情緒；

（5）撫慰她人情緒。

4．討論：舉例說(shuō)明以上能力和你成功有什么關(guān)系。

5．學(xué)生代表講話。經(jīng)過學(xué)生本身論證，讓學(xué)生感悟情緒智力關(guān)鍵性。二、愉快情緒喚起活動(dòng)一：鏡子活動(dòng)

【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】學(xué)生分成兩人一組，相對(duì)而坐

【活動(dòng)步驟】

1．學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出多種愉快表情，乙學(xué)生作為鏡子模擬甲多種表情。時(shí)間為2分鐘左右。

2．雙方交換角色。

3．學(xué)生圍繞剛才活動(dòng)討論分享。

（1）看到“鏡子”表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做多種愉快表情時(shí)，你情緒有改變嗎？

4．學(xué)生講話，老師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模擬著某種心情，往往能幫助我們真取得這種心情。所以，天天早上起床后我們對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來(lái)一天好心清。即使沒有鏡子時(shí)候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很快樂笑容來(lái)，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己愉快表情。

5．學(xué)生補(bǔ)充閱讀“笑聲護(hù)士”、“裝笑也管用”等文章，思索這些文章給你啟發(fā)，并盡可能應(yīng)用到生活中。

活動(dòng)二：發(fā)覺愉快

【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生明白只要我們善于發(fā)覺，生活中四處充滿愉快。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】準(zhǔn)備三份小禮品，印發(fā)短文材料《美國(guó)年輕人眼里快樂時(shí)刻》。

【活動(dòng)步驟】

1．請(qǐng)學(xué)生回想最近兩周令自己快樂事件，在筆記本上列出自己“愉快清單”，每人最少列出10項(xiàng)。

2．請(qǐng)部分學(xué)生讀出自己愉快清單。

3．把短文《美國(guó)年輕人眼里快樂時(shí)刻》發(fā)給學(xué)生，請(qǐng)學(xué)生快速閱讀，對(duì)照自己“愉快清單”。

4．小組腦力激蕩法：在同學(xué)“愉快清單”及短文啟發(fā)下，大家開動(dòng)腦筋再盡可能多地尋求愉快，每個(gè)小組請(qǐng)一位同學(xué)做統(tǒng)計(jì)，完成小組愉快清單。

5．以小組為單位讀出小組愉快清單，給想得最多3個(gè)小組發(fā)禮品。

6．老師小結(jié)：生活中不缺乏愉快，只是缺乏發(fā)覺。

7．老師出示一份“情緒宣言”模板，讓學(xué)生參考寫一份符合自己實(shí)際情緒宣言，天天早上（尤其是心情不爽時(shí)）大聲讀出。

老師情緒宣言模板：今天我要學(xué)會(huì)控制情緒！弱者任思緒控制行為。強(qiáng)者讓行為控制思緒。天天醒來(lái)，當(dāng)我被悲傷失敗情緒包圍時(shí)，我就這么和之抗?fàn)帲壕趩蕰r(shí)，我引吭高歌；悲傷時(shí)，我開懷大笑；病痛時(shí)，我繼續(xù)工作；恐懼時(shí)，我勇往直前；不安時(shí)，我提升嗓音；力不從心時(shí)，我回想過去成功；自輕自負(fù)時(shí)，我想想自己目標(biāo)。

8．學(xué)生補(bǔ)充閱讀“怎樣發(fā)覺愉快和傳輸愉快”。

附：

美國(guó)年輕人眼里快樂時(shí)刻

1．異性一個(gè)尤其眼神。

2．聽收音機(jī)里播放自己最喜愛歌曲。

3．躺在床上靜靜地聆聽窗外雨聲。

4．發(fā)覺自己想買衣服正在降價(jià)出售。

5．被邀請(qǐng)去參與舞會(huì)。

6．在浴缸泡沫里舒舒適服地洗個(gè)澡。

7．傻笑。

8．一次愉快談話。

9．有些人體貼地為你蓋上被子。

10．在沙灘上曬太陽(yáng)。

11．在去年冬天穿過衣服里發(fā)覺20美元。

12．在細(xì)雨中奔跑。

13．開懷大笑。

14．開了一個(gè)絕妙幽默玩笑。

15．有很多好友。

16．無(wú)意中聽到她人正在稱贊你。

17．醒來(lái)時(shí)發(fā)覺還有多個(gè)小時(shí)能夠睡覺。

18．自己是團(tuán)體一分子。

19．交新好友或和老好友在一起。

20．和室友通宵長(zhǎng)談。

21．甜美夢(mèng)。

22．見到心上人時(shí)心頭撞鹿感覺。

23．贏得一場(chǎng)出色棒球或籃球比賽。

24．好友送來(lái)家里自制甜餅和蘋果派。

25．看到好友微笑，聽到她們笑聲。

26．第一次登臺(tái)演出，既擔(dān)心又愉快感覺。

27．偶然遇見多年不曾謀面老友，發(fā)覺相互全部沒有改變。

28．送給好友一件她一直想要得到禮品，看著她打開包裝時(shí)驚喜表情。

仔細(xì)琢磨一下，愉快真就這么簡(jiǎn)單。只要你用心活著，用心去感受，很多時(shí)刻全部是你快樂時(shí)刻。

活動(dòng)三：愉快大本營(yíng)

【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生相互學(xué)習(xí)使自己愉快有效方法。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】每小組一張大紙，寫上“愉快大本營(yíng)”。

【活動(dòng)步驟】

1．學(xué)生回想、歸納讓自己愉快秘密武器。

2．小組內(nèi)交流，小組選出部分能有效使自己愉快秘密武器，存入“愉快大本營(yíng)”內(nèi)。

3．每個(gè)小組請(qǐng)一名代表把本組“愉快大本營(yíng)”貼出，并介紹本組秘密武器。三、憤怒情緒管理活動(dòng)一：覺察憤怒

【活動(dòng)目標(biāo)】

幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)憤怒整個(gè)過程，包含事件、憤怒時(shí)生理和行為現(xiàn)象，和憤怒對(duì)個(gè)人影響。

【活動(dòng)材料】一張A4紙，筆。

【活動(dòng)步驟】

1．請(qǐng)學(xué)生回想最近發(fā)生最令自己憤怒事件，試著把自己情緒引發(fā)出來(lái)，按要求用筆寫在紙上。

（1）描寫自己當(dāng)初憤怒表情和動(dòng)作。

（2）描述自己憤怒時(shí)生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等。

（3）表示自己憤怒時(shí)內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！”“她（她）太過分！”“這簡(jiǎn)直是厚顏無(wú)恥做法！”等。

（4）寫下自己憤怒時(shí)行為反應(yīng)，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強(qiáng)迫冷靜等。

（5）寫下自己作出憤怒反應(yīng)后自己和對(duì)方感受。

2．小組分享。學(xué)生自愿表示自己寫內(nèi)容。

3．討論。

（1）什么樣憤怒反應(yīng)是合適？

（2）壓抑憤怒情緒好不好？

（3）宣泄憤怒情緒應(yīng)注意什么問題？

活動(dòng)二：憤怒契約

【活動(dòng)目標(biāo)】幫助學(xué)生合適地表示憤怒，學(xué)會(huì)盛怒時(shí)自我控制。

【活動(dòng)材料】無(wú)

【活動(dòng)步驟】

1．全班同學(xué)一起說(shuō)說(shuō)憤怒處理方法，老師一一寫在黑板上。

2．小組討論：選出兩種最好憤怒處理方法。

3．全班評(píng)選：最好五種憤怒處理方法。

4．每四人一組集體宣誓：“我承諾：當(dāng)我憤怒時(shí)，我會(huì)用……方法來(lái)管理好我情緒，這會(huì)令我舒暢并保持愉悅心境。”

活動(dòng)三：管理憤怒（1）

【活動(dòng)目標(biāo)】

使學(xué)生認(rèn)識(shí)到，憤怒是能夠表示，壓抑不是最好措施，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)合適表示憤怒方法。

【活動(dòng)材料】

搜集兩段相關(guān)憤怒情緒不一樣處理方法錄像：一段是粗暴處理方法，一段是壓抑容忍處理方法。

【活動(dòng)步驟】

1．讓學(xué)生觀看兩段錄像。

2．學(xué)生討論。

（1）這兩種憤怒表示方法好不好？為何？

（2）可不能夠把猛烈憤怒情緒表示出來(lái)？為何？

（3）當(dāng)你被人激怒時(shí)，你會(huì)怎樣表示自己憤怒？

活動(dòng)四：管理憤怒（2）

【活動(dòng)目標(biāo)】幫助學(xué)生反省自己憤怒表示習(xí)慣，練習(xí)新、合適處理方法。

【活動(dòng)材料】一張A4紙，筆。

【活動(dòng)步驟】

1．請(qǐng)學(xué)生回想最近發(fā)生最令自己憤怒事件，試著把自己情緒引發(fā)出來(lái)，按要求用筆寫在紙上（要求參見“活動(dòng)一”）。

2．小組討論。

（1）我對(duì)憤怒處理方法是否合適？為何？

（2）假如事件重演，我會(huì)怎樣做？

3．配對(duì)練習(xí)。

每個(gè)同學(xué)找一個(gè)搭檔，改用新處理方法，重演練習(xí)。能夠交換角色。

4．制怒有術(shù)。

（1）制怒準(zhǔn)則

實(shí)際上，只有一條黃金規(guī)則——不要以可能會(huì)傷害自己或她人方法表示憤怒。

以下準(zhǔn)則可能有用：

依據(jù)自己體驗(yàn)說(shuō)話。使用諸如“我認(rèn)為”，“我認(rèn)為”，“我生氣了”，“我正在經(jīng)歷什么和什么”之類詞句。

立即將憤怒表示出來(lái)，不要將它積累成憎恨。

實(shí)事求是地索取你想要東西，她人不會(huì)知道你在想什么。如說(shuō)：“我想要××，你會(huì)給我嗎？”

做好談判準(zhǔn)備，她人也有需求和日程。

不要?dú)w咎于人并指責(zé)性地說(shuō)“你沒做或你做了?！?/p>

找對(duì)自己憤怒正確目標(biāo)，但不要總是去指責(zé)她人。別讓自己憤怒偏離了方向。

尋求穩(wěn)妥方法去表示自己憤怒。它能夠是對(duì)著空椅子說(shuō)話、痛擊枕頭、長(zhǎng)距離步行或玩一個(gè)有高度挑戰(zhàn)性戰(zhàn)斗電子游戲。

對(duì)自己生活和幸福負(fù)責(zé)。

平時(shí)注意檢驗(yàn)自己頭腦中有哪些對(duì)人際關(guān)系不合理信念。如：“她人不聽從我意見和愿望，是絕對(duì)不能容忍”；“哪怕一絲一毫分歧，也要糾纏到底，分出輸贏，這很關(guān)鍵”等。要放棄這些不合理信念，多用理性來(lái)指導(dǎo)自己為人處世。

一旦發(fā)覺自己對(duì)對(duì)方產(chǎn)生了不快情緒，不要簡(jiǎn)單地壓抑下去，應(yīng)該立即加以處理，或消解它，或表示出來(lái)，讓對(duì)方知道自己感受。

學(xué)會(huì)用適度、得體言語(yǔ)、表情和動(dòng)作去表示較強(qiáng)烈憤怒。這種表示以不傷害對(duì)方情感和自尊心，又讓自己擔(dān)心得到釋放為標(biāo)準(zhǔn)。

換一個(gè)角度，把自己放在對(duì)方位置上。想一想自己曾經(jīng)因?yàn)楹?、怎樣向?qū)Ψ酱蟀l(fā)脾氣，體會(huì)對(duì)方感受。然后再找一找對(duì)方對(duì)自已經(jīng)有哪些感到不快地方，設(shè)想對(duì)方也為此對(duì)自己大發(fā)脾氣，自己又會(huì)作何感想。

（2）數(shù)數(shù)方法。

緊握拳頭，開始從1數(shù)到60。假如你指甲很長(zhǎng)，最好剪掉，省得指甲傷害到雙手。當(dāng)你數(shù)到40以后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳頭；即使你手已經(jīng)握得很痛了，而且愈來(lái)愈痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，直到數(shù)到60為止。這時(shí)候，你身體痛正代表著你心里痛，也正是伴隨生氣而來(lái)痛。

然后慢慢地讓緊握拳頭松開，放松時(shí)注意心里愉快感覺，想象你疼痛和壓力在這時(shí)候完全消失。

（3）適度宣泄法

適度宣泄，包含自然排解、有效轉(zhuǎn)移和疏導(dǎo)、情緒升華三個(gè)層次。

遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單措施就是“宣泄”。宣泄通常是在背地里、在知心好友中進(jìn)行。采取形式或是用過激言詞抨擊、謾罵、埋怨惱怒對(duì)象，或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為不平和委屈，或是經(jīng)過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方法來(lái)盡情發(fā)泄；或是到空曠山林原野，確定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。注意要選擇合適場(chǎng)所和對(duì)象，以免產(chǎn)生意想不到不良后果。

有效轉(zhuǎn)移和疏導(dǎo)，是把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感愛好事上去，如外出散步、看電影、看電視、讀書、打球、下棋、找好友聊天、換一個(gè)環(huán)境等。這些全部有利于使情緒平靜下來(lái)，并在活動(dòng)中尋求到新愉快。

情緒升華是改變不為社會(huì)所接收動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極情緒一個(gè)高水平宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)全部有利方向去。如一個(gè)同學(xué)因失戀而痛苦萬(wàn)分，但她沒有所以而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，立志做生活強(qiáng)者，以證實(shí)自己能力。

（4）每次快生氣時(shí)就默念下面這些話。自我談話，主動(dòng)對(duì)話，它會(huì)讓你心平氣和。

冷靜，放輕松點(diǎn)!

只要保持冷靜，一切全部會(huì)沒事。

順勢(shì)走吧，不要硬碰硬！

想想，怎樣能夠不受制于這個(gè)家伙。

我沒必需在她人面前逞強(qiáng)!?????

沒有必需生氣。???????????

多往好處想想吧!

我可不能被她氣倒，氣壞身子劃不來(lái)。

她表現(xiàn)蠻丟臉，我可不能像她一樣失控。

她不是認(rèn)真，沒關(guān)系!

我總不能期望她人事事全部遂我愿吧。

她大約認(rèn)為我會(huì)氣壞，嗯，她這次會(huì)失望！

我很平靜，我不會(huì)被惹火!

慢慢來(lái)，深呼吸幾下!

大人不計(jì)小人過，算了。

（5）“分兩步走”法

“分兩步走”是指：第一步先做到“不頂、不壓”，第二步再做到“不屈從、不遷就”。

第一步是“接收”。依據(jù)不一樣情況，能夠用三種不一樣方法來(lái)表示“接收”。

第一個(gè)是在對(duì)方意見中選擇出正確內(nèi)容，先表示肯定。比如，對(duì)方提了三條意見，有兩條是不正確，不過有一條是正確。在這種情況下，我們就應(yīng)該先從“正確”這一條說(shuō)起：“對(duì)，你說(shuō)得很對(duì)！……”假如她三條意見全部不對(duì)呢？那也能夠用合適方法先肯定她“動(dòng)機(jī)是好”。即使她動(dòng)機(jī)也是不好，或是可疑，那也應(yīng)該想到：她能夠說(shuō)出來(lái)，也還是比不說(shuō)要好吧？假如對(duì)方說(shuō)：“有要求，能夠這么辦！”而你明明知道并沒有這么要求，但你最好不要一開口就說(shuō)：“哪有這么要求？根本就沒有！”而是先說(shuō)：“好，假如有這么要求，我們一定照辦。”至于到底有沒有這么要求，那是“第二步再說(shuō)”問題了。假如對(duì)方說(shuō)了一個(gè)聽起來(lái)不錯(cuò)，但實(shí)際上沒有可行性主意，你最好不要一開口就給予否定，而是先這么說(shuō)：“這個(gè)措施倒不錯(cuò)，又省事，又省錢……”至于它有沒有可行性，那也是“第二步再說(shuō)”問題。

第二種是當(dāng)對(duì)方因?yàn)楦星闆_動(dòng)而說(shuō)出部分“出格”、“離譜”話時(shí)，我們先不要針對(duì)她這些“話”作出反應(yīng)，而是先表示了解她心情。如“事情弄成這個(gè)樣子，難怪你生氣”、“我知道，這一回可真把你給急壞了”等。

第三種是對(duì)于對(duì)方說(shuō)話既不表示肯定，也不表示否定，而是用自己話去復(fù)述她意思，并用請(qǐng)教口吻問她自己了解得對(duì)不對(duì)。比如，對(duì)方指責(zé)你：“怎么能這么干！”你不要頂她，也不要說(shuō)：“不這么干怎么干？”你能夠說(shuō)：“您意思是……不能這么干？”

分兩步反應(yīng)法第二步，能夠用兩種不一樣方法來(lái)實(shí)現(xiàn)“再說(shuō)”。

第一個(gè)用“和對(duì)方意見相平行”方法來(lái)說(shuō)出我們不一樣意見。比如，對(duì)方說(shuō)：“這個(gè)東西有什么好吃？難吃死了！”作為“分兩步反應(yīng)法”第一步，你能夠說(shuō)：“是啊，這個(gè)味兒是挺怪，好多人全部吃不慣。”到了第二步，你能夠說(shuō)：“可是有些人還就是喜愛這個(gè)味兒?！边@就是一次很簡(jiǎn)單而又很經(jīng)典“平行地陳說(shuō)不一樣意見”。

第二種是以請(qǐng)教口吻提出問題，誘導(dǎo)對(duì)方自己去發(fā)覺和糾正她自己失誤。這可稱為“以請(qǐng)教替換反駁”。你必需讓她知道她說(shuō)法或做法是不正確，不然你就是沒有堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)，沒有分清是非。不過，假如你直截了當(dāng)?shù)厝フf(shuō)她“不對(duì)”，她會(huì)認(rèn)為很丟面子，即使口頭上接收，也會(huì)心懷不滿，甚至為了保住自己面子，索性死不認(rèn)錯(cuò)。

5．課后練習(xí)。

每個(gè)人簡(jiǎn)短地寫下自己所遭碰到情境，要求完整、老實(shí)地記下“發(fā)生了什么事”、“在哪里發(fā)生”、“有誰(shuí)在里面”、“當(dāng)初想到什么”、“說(shuō)些什么”、“做些什么”、“會(huì)用怎樣情緒字眼表示當(dāng)初感受”、“現(xiàn)在感受、見解又怎樣”；若再來(lái)一次“我”會(huì)怎樣處理、會(huì)說(shuō)些什么、會(huì)做些什么、會(huì)感覺到什么。四、理性情緒調(diào)整【理論分析】

理性情緒調(diào)整法又稱“情緒困擾ABC”，是心理教導(dǎo)活動(dòng)中用以進(jìn)行情緒調(diào)整一個(gè)方法。其中“A”指誘發(fā)性事件（Activating?Event），“B”指?jìng)€(gè)體對(duì)該事件想法（Belief），“C”指在特定情景下個(gè)體情緒及行為結(jié)果（Consequence）。理性情緒法認(rèn)為，情緒（C）并不是由某一誘發(fā)事件本身（A）直接引發(fā)，而是由經(jīng)歷這一事件個(gè)體對(duì)這一事件解釋和評(píng)價(jià)（B）引發(fā)。理性情緒法是經(jīng)過分析情緒背后想法，消除這些不合理信念，建立合理信念，從而達(dá)成消除或調(diào)整不良情緒目標(biāo)。

我們這里進(jìn)行理性情緒教導(dǎo)就是源于理性情緒療法（詳情請(qǐng)見第五章），是RET在學(xué)校情境中一個(gè)應(yīng)用，它是一個(gè)預(yù)防性、教育性教導(dǎo)方法。它經(jīng)過改變不合理信念和建立現(xiàn)實(shí)認(rèn)知結(jié)構(gòu)，幫助學(xué)生排除消極情緒，發(fā)展健康情緒。

活動(dòng)一：“想法”決定情緒？

【活動(dòng)目標(biāo)】

明白影響我們情緒不是事件本身，而是我們對(duì)事情見解。不一樣想法引發(fā)不一樣情緒。明白產(chǎn)生什么樣情緒完全由自己控制。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

漫畫三幅（或可用小品演示），內(nèi)容是反應(yīng)不一樣人對(duì)同一件事會(huì)產(chǎn)生截然不一樣情緒素材。

1．荒島上鞋子推銷員。（兩個(gè)鞋子推銷員到一個(gè)荒島上，發(fā)覺荒島上人全部不穿鞋。一個(gè)感到很失望，因?yàn)樗J(rèn)為這個(gè)島上人全部不愿穿鞋，要成功推銷是沒有期望；另一個(gè)感到很興奮，網(wǎng)為她認(rèn)為這個(gè)島上人還沒有鞋子穿，成功推銷期望極大。）

2．玫瑰花。（A見解：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺梗上，竟能長(zhǎng)出這么漂亮花朵。”B見解：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、漂亮花朵，竟然長(zhǎng)在有刺梗上?！保?/p>

3．半杯水。（兩個(gè)人全部十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時(shí)，她們產(chǎn)生了不一樣情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！盉：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）

【活動(dòng)步驟】

1．學(xué)生觀看三幅漫畫，思索：為何對(duì)同一件事，不一樣人會(huì)產(chǎn)生截然不一樣情緒？

2．學(xué)生討論、講話。

3．老師小結(jié)：情緒ABC，A——事件、B——想法、C——情緒，我們通常認(rèn)為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”。其實(shí)，影響我們情緒不是事件本身，而是我們對(duì)事情見解。對(duì)同一件事，不一樣人會(huì)有很多不一樣想法。即使同一個(gè)人也會(huì)對(duì)同一件事有不一樣想法。不一樣想法則引發(fā)不一樣情緒。

4．練習(xí)：請(qǐng)就以下事件，盡可能多地寫出你想法，并注明每一個(gè)想法下情緒。

事件：你好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末她全部沒有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：情緒1：

想法2：情緒2：

想法3：情緒3：

想法4：情緒4：

5．學(xué)生分享交流。

6．老師舉例分析。

想法1：這個(gè)人一點(diǎn)全部不講信用。情緒1：討厭、生氣

想法2：她根本不妥我是好友。情緒2：生氣

想法3：她可能忽然有急事來(lái)不及通知我。情緒3：諒解

想法4：她不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心

小結(jié)：可見“怎么想”會(huì)使我們產(chǎn)生不一樣情緒。情緒其實(shí)操控在我們自己手中，記?。骸皳Q個(gè)想法，愉快自然來(lái)?！?/p>

活動(dòng)二：我情緒ABC

【活動(dòng)目標(biāo)】學(xué)會(huì)分析自己情緒ABC，深入體會(huì)“換個(gè)想法，愉快自然來(lái)”。

【活動(dòng)步驟】

1．請(qǐng)學(xué)生寫出最近令自己愉快、生氣、難過、擔(dān)心、受挫或自卑事件（A）和當(dāng)初想法（B）和情緒（C），或所造成行為結(jié)果（最少三件事）。

事件（A）想法（B）情緒行為結(jié)果（C）

例：同學(xué)叫我綽號(hào)我感到不被尊重生氣或不理同學(xué)

（1）

（2）

（3）

2．學(xué)生思索：這些事件和想法是否引發(fā)了你情緒困擾？假如原來(lái)想法引發(fā)了你情緒困擾話，試試換種想法會(huì)怎么樣？

3．小組內(nèi)交流分享。

4．請(qǐng)部分學(xué)生代表講話分享。

5．老師小結(jié)：深入強(qiáng)調(diào)“換個(gè)想法，愉快自然來(lái)”。

活動(dòng)三：合理？不合理？

【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生學(xué)會(huì)分辨哪些想法是合理，哪些想法是不合理。

【活動(dòng)步驟】

1．讀完下列題目后，首先試著寫下你認(rèn)為不合理想法，和你可能有感受和行為，然后試著寫下你認(rèn)為合理，和你可能有感受和行為。

題目自選或自擬。如我一幫好友相約外出活動(dòng)，卻沒有通知我參與。

2．小組內(nèi)分享交流：這活動(dòng)給你什么啟示？并請(qǐng)學(xué)生代表講話。

3．老師小結(jié)：想法決定情緒。通常對(duì)事件持合理想法，則情緒行為ＯＫ，而對(duì)事件持不合理想法，則輕易引發(fā)負(fù)向情緒反應(yīng)，造成困擾。常有情緒困擾人，通常有較多不合理想法。若要去除情緒困擾，就必需分辨自己想法中哪些是理性，哪些是非理性。到底怎樣區(qū)分理性和非理性呢？

4．學(xué)生小組討論：理性想法和非理性想法分別有什么特點(diǎn)？

5．學(xué)生講話。

6．老師小結(jié)。

理性：能符合現(xiàn)實(shí)、客觀、合理、合邏輯想法。例：“人無(wú)完人，總會(huì)有犯錯(cuò)誤時(shí)候。”

非理性：不合理、缺乏清楚思索、易引發(fā)負(fù)向情緒荒謬想法。例：我不許可自己犯錯(cuò)；學(xué)生全部應(yīng)單純，應(yīng)遠(yuǎn)離功利和虛偽；我必需和中課時(shí)代一樣優(yōu)異；我真誠(chéng)待同學(xué)，同學(xué)也必需一樣待我；她人應(yīng)該根據(jù)自己意愿行事。

……

7．老師深入介紹不合理信念三個(gè)特征、默茲比提出五條區(qū)分合理和不合理信念標(biāo)準(zhǔn)。

8．區(qū)分非理性想法關(guān)鍵詞。

有部分關(guān)鍵詞常和非理性想法聯(lián)結(jié)在一起，如“受不了”、“糟透了”、“以偏概全”、“必需”、“應(yīng)該”、“一定要”等，可作為尋求非理性想法線索。但要注意：困擾并非這些表示字本身而引發(fā)，而是這些字句背后所隱藏意義和態(tài)度所引發(fā)。這些字可能是非理性想法關(guān)鍵所在，但仍要注意它們是否真和非理性想法相關(guān)聯(lián)。有些人只是不經(jīng)意地使用，或當(dāng)口頭禪說(shuō)說(shuō)而已，并未造成任何不愉快，這么便和非理性想法無(wú)關(guān)。比如“鬧鐘按下鈕后，應(yīng)該就不會(huì)響了”是一個(gè)合理想法。記?。骸俺Ｒl(fā)極端負(fù)向情緒和困擾想法和字句才是非理性。”

9．學(xué)生練習(xí)分辨非理性。

下列句子分別屬于哪一類型非理性想法？

（1）我受不了她那愛表現(xiàn)樣子。（不切實(shí)際夸大）

（2）表弟將我簿子撕了，真氣人，這是不得了事，明天我怎么辦？（夸大）

（3）這次考試成績(jī)?cè)阃噶?，我真不是讀書料，我前途沒期望。（夸大）

（4）父母不答應(yīng)我和同學(xué)遠(yuǎn)足旅行，實(shí)在太過分了。（對(duì)她人不切實(shí)際要求）

（5）這次考試沒有保住全班第一位置太讓我難過、生氣了，我必需要保持第一。（對(duì)自己不切實(shí)際要求）

參考答案：

造成消極情緒十種天真思想方法

(1)非此即彼：你以非此即彼方法看待事物。比如某種情況未臻完美，你就把它看作是一次根本失敗。

(2)以偏概全：你把某個(gè)單獨(dú)消極事件，諸如考試不及格，或同學(xué)不理你，看作是一個(gè)無(wú)止境失敗。一提到這件事情，你就用上了“總是”或“從不”這么字眼。

(3)心理過濾：你挑出某個(gè)消極事件細(xì)節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個(gè)現(xiàn)實(shí)變成了黑暗，就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。

(4)貶抑主動(dòng)事物：通常堅(jiān)持認(rèn)為它們是“不算數(shù)”，你拒絕了主動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。假如你干了一件出色工作，你仍認(rèn)為它還不夠好，或她人也一樣能做好。貶抑主動(dòng)事物，抹殺了生活愉快及自己優(yōu)點(diǎn)，或使你感到無(wú)能為力會(huì)得不償失。

(5)倉(cāng)促下結(jié)論：在你結(jié)論沒有事實(shí)依據(jù)情況下，你對(duì)事態(tài)作出了消極解釋。

“瞎猜疑”：在沒有證實(shí)情況下，你武斷地得出某人對(duì)你冷淡結(jié)論。

“瞎預(yù)言”：你預(yù)言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語(yǔ)道：“我肯定是考不好。要是我不及格話，我該怎么辦呢？”假如你郁郁寡歡話，你會(huì)自忖道：“我心情再也好不起來(lái)了?！?/p>

(6)夸大其詞：你過分夸大了你問題和缺點(diǎn)嚴(yán)重性，或你過分輕視了你可貴品質(zhì)關(guān)鍵性。

(7)你斷定自己消極情緒，肯定反應(yīng)了事物真實(shí)情況。如“我感到在全班同學(xué)面前講話是很恐懼”；或“我感到內(nèi)疚，我首先是一個(gè)墮落人”；或“我感到憤怒，這證實(shí)我受到了不公平對(duì)待”；或“我感到自卑，這意味著我是一個(gè)無(wú)能人”；或“我感到失望，我肯定是沒有期望”。

(8)虛擬陳說(shuō)：你認(rèn)為事態(tài)發(fā)展迎合你期望或期望。一位學(xué)習(xí)優(yōu)異同學(xué)在做了100道數(shù)學(xué)練習(xí)題后，她自言自語(yǔ)道：“我不該錯(cuò)這么多題。”這使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習(xí)題了?！氨匦琛?、“務(wù)必”、“不得不”全部是相同罪魁禍?zhǔn)住ａ槍?duì)本身“虛擬陳說(shuō)”造成內(nèi)疚和挫折，針對(duì)她人和世人“虛擬陳說(shuō)”則造成憤怒和氣餒喪氣。如“她不該那么固執(zhí)己見和爭(zhēng)強(qiáng)好勝”。很多人試圖用“應(yīng)該怎樣”和“不應(yīng)該如此”話語(yǔ)來(lái)激發(fā)自己，就仿佛她們是部分懈怠者，在期望她們好好學(xué)習(xí)及遵守課堂紀(jì)律之前，必需對(duì)她們作部分處罰?！拔也粦?yīng)該上課講話”，虛假陳說(shuō)使你往往難以克制，而且你會(huì)有去做某件恰好相反事情沖動(dòng)，所以虛擬陳說(shuō)往往是起不了作用。

(9)貼標(biāo)簽：貼標(biāo)簽是非此即彼思想一個(gè)極端形式。你不說(shuō)“我犯了一個(gè)錯(cuò)誤”，而是給自己貼上一個(gè)消極標(biāo)簽。如“我是一個(gè)沒用人”，你還可能給自己貼上“一個(gè)傻瓜”、“一個(gè)失敗者”、“一個(gè)笨蛋”等標(biāo)簽。貼標(biāo)簽是完全非理性，因?yàn)檫@個(gè)標(biāo)簽同你所作所為是不相符合。人類是存在，不過“傻瓜”、“沒用人”、“笨蛋”是不存在。這些標(biāo)簽是毫無(wú)用處抽象事物，它們只會(huì)造成憤怒、焦慮、沮喪和缺乏自尊。你也會(huì)給她人貼標(biāo)簽。當(dāng)某個(gè)同學(xué)冒犯了你時(shí)候，你會(huì)自忖道：“她是一個(gè)混蛋！”于是你認(rèn)為問題出在那個(gè)人“性格”或“本質(zhì)”上，而不在于她思想或行為。你把她貶得一無(wú)是處。這使你對(duì)改善事態(tài)懷有敵意和不抱期望，沒有給事情變好留有余地。

(10)人格化和責(zé)備：當(dāng)你對(duì)并非由你完全控制得了某件事情負(fù)責(zé)時(shí)候，就產(chǎn)生了人格化。當(dāng)一位班里中隊(duì)長(zhǎng)得悉此次中隊(duì)在全校體育比賽中成績(jī)不佳時(shí)，她并沒有仔細(xì)地尋求失敗原因，而是自責(zé)道：“這證實(shí)我是一個(gè)不稱職中隊(duì)長(zhǎng)”。當(dāng)一個(gè)同學(xué)遭到父親毒打時(shí)，她自忖道：“要是我平時(shí)聽她話，不惹她生氣，她就不會(huì)打我了”。人格化造成內(nèi)疚、羞恥和不勝任感。有些人行為恰好相反。她們因本身問題而責(zé)備她人或責(zé)備當(dāng)初條件。她們忽略了有利于處理那些問題多種路徑?！拔抑詻]被評(píng)上三好學(xué)生，是因?yàn)槔蠋熆床簧衔摇薄Ｘ?zé)備往往起不到很好作用，因?yàn)樗藢⒕芙^做替罪羊，而且她會(huì)以牙還牙地對(duì)你進(jìn)行大肆攻擊。

活動(dòng)四：駁斥五寶

【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生學(xué)會(huì)駁斥自己非理性想法，以理性想法替換非理性想法。

【活動(dòng)步驟】

1．老師介紹駁斥非理性想法——即責(zé)問、找證據(jù)來(lái)反駁自己一些想法是錯(cuò)誤。

2．介紹駁斥五寶。

①這想法會(huì)傷害我。

②這想法會(huì)破壞我和她人關(guān)系。

③這想法使我不能達(dá)成目標(biāo)。

④這不是事實(shí)，只是我主觀想法。

⑤假使情況沒改善，我就真……了嗎？

3．挑戰(zhàn)非理性練習(xí)實(shí)例：假設(shè)你要參與演講比賽，你感到十分焦慮、擔(dān)心和害怕，列出引發(fā)你這些負(fù)向情緒想法，分析有哪些非理性成份，對(duì)其進(jìn)行駁斥，建立理性觀念。

4．學(xué)生在紙上寫下駁斥過程。

5．小組內(nèi)交流，請(qǐng)部分小組代表講話。

6．老師舉例分析。

原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯(cuò)，犯了錯(cuò)是很糟糕事。萬(wàn)一講不好被嘲笑，多沒面子呀。講不好說(shuō)明我是個(gè)沒用人?！?/p>

駁斥：“這想法會(huì)影響我，使我不能正常地表現(xiàn)?！薄凹词狗噶隋e(cuò)，被嘲笑，我真受不了嗎？”“講錯(cuò)了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說(shuō)明我是個(gè)沒用人嗎？這想法并不是事實(shí)，只是我自己主觀意見，不切實(shí)際地夸大了后果?！薄斑@想法會(huì)使我無(wú)法達(dá)成預(yù)期目標(biāo)。”

駁斥后形成新合理想法：“即使我不喜愛犯錯(cuò)，不過假如犯了錯(cuò)，只會(huì)感到生氣，還不至于到糟透了地步。”“即使我講不好，我仍然是個(gè)有用人。一次行為表現(xiàn)不等于一個(gè)人全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯錯(cuò)最好，但不表示我一定不能夠犯錯(cuò)?！?/p>

活動(dòng)五：理情調(diào)整ABCDE

【活動(dòng)目標(biāo)】學(xué)生學(xué)會(huì)利用理性情緒法來(lái)調(diào)整情緒。

【活動(dòng)步驟】

1．老師介紹理情調(diào)整法ABCDE步驟。

確定引發(fā)情緒事件（A）

自己對(duì)此事件想法（B）

這想法所引發(fā)情緒（C）

對(duì)原想法不合理成份進(jìn)行駁斥（D）

建立理性想法和合適情緒（E）

2．學(xué)生利用練習(xí)：以你最近產(chǎn)生過一個(gè)消極情緒為例，按上述步驟進(jìn)行情緒調(diào)整，并把調(diào)整過程統(tǒng)計(jì)在紙上。

3．老師舉例分析：最近我總處于焦慮不安和自卑情緒中。

A事件：最近一次考試沒考好。

B原想法：我真沒用，不是讀書料。

C引發(fā)情緒：焦慮不安、自卑。

D駁斥原想法不合理性：一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全錯(cuò)誤。

E建立理性新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好原因是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。新情緒：自信

4．小組內(nèi)交流自己調(diào)整步驟并相互評(píng)析。

5．每組選一個(gè)代表說(shuō)出自己調(diào)整過程及體會(huì)。

6．練習(xí)：請(qǐng)用合理情緒理論對(duì)自己一個(gè)負(fù)性事件進(jìn)行分析。

A．發(fā)生了什么事?

B．當(dāng)初有什么想法?

C．是怎樣情緒反應(yīng)?(用詞語(yǔ)表示,且用1～10程度描述)

D．對(duì)“當(dāng)初想法”進(jìn)行辯論。“想法”對(duì)嗎?證據(jù)是什么?按當(dāng)初想法去做最大好處是什么?最大壞處是什么?

E．若再來(lái)一次,現(xiàn)在“我”會(huì)怎樣處理，會(huì)說(shuō)些什么，會(huì)做些什么，感覺怎樣？

活動(dòng)六：主動(dòng)自我談話

【活動(dòng)目標(biāo)】會(huì)用正向情緒詞表示情緒，形成主動(dòng)心態(tài)。

【活動(dòng)步驟】

1．案例分析:好學(xué)生煩惱。

自從上了高中以后，我就沒有了周末，幾乎全部周末全部在做作業(yè)和看參考書中度過。其實(shí)我也不想這么過日子，只是學(xué)校壓力真很重，同學(xué)之間全部在“明爭(zhēng)暗斗”。表面上，大家全部喜愛玩，背地里每個(gè)人全部在努力學(xué)習(xí)，生怕在學(xué)習(xí)上被她人超出或被落下，期望在班級(jí)里有一個(gè)愈加好排名。

我認(rèn)為自己好累，多想回到無(wú)憂無(wú)慮童年啊!有時(shí)捫心自問：“我愉快嗎?”愉快是什么?自從進(jìn)入高中以來(lái)，我感到只有壓力，我有多久沒有感受到愉快了?愉快到底是什么東西?整天撲在學(xué)習(xí)上，時(shí)常告誡自己必需保持前三名地位。這就是我最大愉快嗎?我已經(jīng)做到這些了，可我為何還一直這么煩惱呢?

分析：她為何整天感到壓力重重，無(wú)愉快