足球運動員訓練后下肢放松方法的實效性

為更有效地提高足球運動員專業(yè)技術(shù)水平，本文運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法對足球訓練后下肢放松的時效性進行深入分析與系統(tǒng)研究，并通過對某高中足球運動員進行下肢放松方法干預(yù)實驗和不進行下肢放松干預(yù)實驗得出結(jié)果并進行分析。結(jié)果表明：(1)多樣性下肢放松手段對比不進行下肢放松手段身體機能恢復速度更快，對足球?qū)ｍ椉夹g(shù)成績有顯著性提高；(2)通過足球訓練后下肢放松訓練能提高運動員身體協(xié)調(diào)性、降低受傷概率以及盡快恢復運動員的疲勞訓練效果；(3)在足球訓練結(jié)束后結(jié)合多種下肢放松方法可以增強各項技術(shù)動作在比賽中的穩(wěn)定性。足球訓練；下肢放松方法；實效性研究；高中青少年學生通過參與足球運動能提高其意志品質(zhì)。所謂的“意志”，就是一種自覺地控制自己，調(diào)整自己的行為，戰(zhàn)勝困難，達到目標的過程。目前，我國中小學體育運動員、教練員普遍認識到，運動后的放松能力對運動水平的發(fā)揮、運動成績的影響很大。如何快速提高運動員的訓練水平，如何有效地提高運動員的放松訓練水平，已成為運動領(lǐng)域的一個重要研究方向。因此，結(jié)合某高中足球隊訓練后并結(jié)合下肢放松的五種方法已成為運動領(lǐng)域的一個重要研究方向。本文結(jié)合某高中足球隊訓練后并結(jié)合下肢放松的五種方法(下肢拉伸、大小腿向前折疊、肩肘倒立蹬自行車、拉伸股四頭肌、放松跑)進行相關(guān)研究，并提出相關(guān)建議，為運動訓練的研究提出了更有價值的實踐意義。在足球訓練中采用放松訓練，對調(diào)整運動員的訓練情緒起到積極的效果[1]許華文.力量訓練結(jié)合不同肌肉放松方案對下肢運動素質(zhì)的影響研究[D].首都體育學院,2021.。陳方煜在《肌肉放松訓練在體育運動中作用》[2]陳方煜.肌肉放松訓練在體育運動中作用及其方法的研究[J].體育科技,2019,40(02):18-19.中，也提出了一種行之有效的放松訓練方法，并對運動中的肌肉放松訓練的效果和訓練方式進行了分析，發(fā)現(xiàn)可以通過肌肉松弛訓練來減輕運動疲勞。一般的放松方式有伸展放松、按摩放松、其他輔助放松[3]袁碩.筋膜自我放松練習對高中體育生下肢肌力恢復效果的影響研究[D].首都體育學院,2021.[4]張浩,陳子超.增強式訓練對運動員下肢運動能力影響的Meta分析[J].湖北體育科技,2020,39(04):318-322+330.。張浩、陳子超在《楚雄師范學院學報》上刊登了《強化訓練對運動員下肢運動能力的影響》[5]辛東嶺.筋膜槍與拉伸放松對運動后肌肉疲勞影響的對比研究[D].南京體育學院,2020.一文中，認為強化訓練是一種有效的鍛煉方式，主要體現(xiàn)在立身跳躍和短跑等方面，但同時也會引起下肢疼痛，因此在制定訓練方案時，要充分考慮這一問題。在現(xiàn)代競技運動中，放松訓練對于提高運動員運動能力的作用日益突出。本文以研究足球訓練后下肢放松訓練方法時效性為基本點，能夠更加全面性的認識科學放松訓練對運動成績的影響。為體育老師或從事運動訓練的教練員和體育工作的研究者提供理論依據(jù)和實踐經(jīng)驗。通過探討足球訓練后下肢放松方法的時效性，對學生進行不同的放松訓練作出對比，并設(shè)計能夠探索更加科學、實效、安全、簡便的訓練方法手段，豐富了訓練方法，在快速恢復運動員機體能力的同時，還科學有效提高運動員運動成績，從而進一步調(diào)動學生訓練的積極性，不斷引起新異刺激，突破自身障礙，使足球技術(shù)迅速提升。1研究對象與方法1.1研究對象本文以某高中組足球隊12名運動員為研究對象。1.2研究方法1.2.1文獻資料法以“足球訓練”和“下肢恢復放松”作為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)、萬方等知名的檢索網(wǎng)站搜索的相關(guān)文獻，共查閱相關(guān)期刊論文多篇，選取其中12篇關(guān)聯(lián)性較高的文獻進行深入分析。同時，在撰寫本文的同時，通過西華師范大學校圖書館查找運動訓練學，足球運動高級教程，運動營養(yǎng)學，運動處方等相關(guān)資料整理分析，為撰寫論文提供理論指導。1.2.2實驗法本實驗研究從2022年4月開始，至6月結(jié)束。本實驗共選取某高中12名足球運動員為實驗對象，隨機分為實驗組6人和對照組6人。實驗組采用足球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓練結(jié)合五種放松訓練(下肢拉伸、大小腿向前折疊、肩肘倒立蹬自行車、拉伸股四頭肌、放松跑)的方式。對照組采用相同足球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓練且不進行放松訓練，實驗周期兩個月，每周一、三、五、進行訓練共24節(jié)課。實驗組和對照組在20m沖刺跑、顛球(不能連續(xù)3次以上者，根據(jù)其觸球點和力度的掌握分為0～1分；能夠連續(xù)3次以上者，根據(jù)其身體的協(xié)調(diào)程度評為2～3分)、往返運球(往返運球體現(xiàn)了運球及變向控球的能力，記錄所用時常。實際操作時注意，必須將球踩在終點線上才算完成，測試兩次，選擇最短時間記錄)進行測試評比。1.2.3問卷調(diào)查法根據(jù)研究內(nèi)容設(shè)計一份調(diào)查問卷，調(diào)查對象為某高中足球隊的的運動員。共發(fā)放12份問卷，回收12份。有效率為100%。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法運用MicorsoftExcel2016、SPSS對實驗數(shù)據(jù)進行歸納分析和比較。2研究結(jié)果與分析2.1實驗前兩組運動員成績對比分析由表1可得實驗組沖刺跑的平均成績?yōu)?.67s，而對照組的平均成績?yōu)?.74s。試驗組的顛球得分為0.37，而控制組的顛球得分為0.32，實驗組在往返運球的平均速度是11.38s，而對照組則是11.76s。差異均較小，符合隨機分組要求，實驗結(jié)果具有參考意義。2.2實驗組下肢放松訓練內(nèi)容實驗組采用對運動員進行放松訓練訓練內(nèi)容的實驗。運動員按照表2訓練周期以及放松時間進行實驗，實驗周期結(jié)束后對兩組運動員技術(shù)和問卷調(diào)查表進行分析并得出結(jié)論。2.3實驗后兩組運動員成績對比分析由表3、4可得，實驗組20m沖刺跑平均成績增長0.46，對照組20m沖刺跑成績增長0.35，實驗組顛球平均成績增長0.26，對照組顛球平均成績增長0.11，實驗組往返運球平均成績增長1.36，與對照組往返運球平均成績增長1.07，通過足球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓練和下肢放松訓練對運動員各項基本技術(shù)都有不同程度的提升，實驗組成績較對照組成績提升較快，因此放松訓練行之有效，對運動員提升運動成績有較大影響。2.4實驗組與對照組放松整理活動比較分析通過2個月的實驗，對兩個班的12個學生進行關(guān)于訓練后放松整理的問卷調(diào)查，對兩個班12份問卷，收回12份，從數(shù)據(jù)得出實驗組學生24h后感覺疲勞是21，較前測的30.5，下降了9.5?？刂瓢鄬W生24h后感覺疲勞是28.5，較前測的30.5，下降了2。與對照組相比較，實驗組的疲勞下降幅度比較明顯，說明通過兩個對下肢放松練習，實驗組學生的訓后疲勞恢復有極大的改觀，一些學生的身體機能恢復逐漸加快。通過數(shù)據(jù)得出實驗組學生的后測專業(yè)成績水平是78，較前測的72，上升了6?？刂瓢鄬W生的后測專業(yè)成績水平是73.5，較前測的72，上升了1.5。與對照組相比較，實驗組的專業(yè)成績水平提升比較明顯，這說明整理放松法還是非常成功提升了學生的專業(yè)成績，其中實驗組提升效果更為明顯。3結(jié)論與建議3.1結(jié)論通過周實驗得出，足球訓練后通過下肢放松訓練，能較快恢復身體機能，最大程度緩解身體疲勞，對專項投籃技術(shù)、摸高素質(zhì)、運球技術(shù)提升較快，同時也能更有效的提高學生身體素質(zhì)水平，和增強學生的體質(zhì)。3.1.1足球訓練下肢放松有利于提高學生技術(shù)水平對照實驗表明，將不同的下肢放松手段運用于足球訓練后，能有效地促進學生學習足球技術(shù)熱情、學習效果顯著的提高；具有相同基礎(chǔ)素質(zhì)的學生，通過實驗干預(yù)下肢放松練習和沒有進行下肢放松練習對比實驗后，兩班之間存在較大差異。有下肢放松手段的運動員效果明顯優(yōu)于沒有進行下肢放松的運動員。不同下肢放松手段在高中生足球訓練教學中的應(yīng)用，比沒有進行下肢放松手段更有利于提高學生的技術(shù)水平。在訓練中運用下肢放松手段可以達到預(yù)期的教學目標，完成預(yù)定的教學任務(wù)，對當前模式下提高高中生足球技能水平和體育教學的實際情況有實際的指導意義。3.1.2足球訓練下肢放松能有效激發(fā)學生積極性和培養(yǎng)學生良好的運動習慣通過實驗干預(yù)在足球教學中的運用，既能有效地促進學生對足球的熱愛，又能提高學生的身體素質(zhì)，也能為學生終生體育培養(yǎng)奠定堅實的基礎(chǔ)。在足球訓練后通過下肢放松練習方法可以更有效的促進同學之間的溝通、學生與教師的交流，它能有效地調(diào)動學生的學習氛圍，營造良好的課堂氣氛，培養(yǎng)學生的興趣，為中學生的全面發(fā)展提供了堅實的保證。3.2建議(1)訓練后的放松環(huán)節(jié)要把學生安全放在首位，在訓練放松過程中老師要時時刻刻地關(guān)注學生安全，所以教師要重視在教學過程中的安全教育。(2)放松時結(jié)合上肢及腰腹力量練習，不僅可以全面發(fā)展學生體質(zhì)，而且可以合理安排和控制課堂上學生的生理負荷，同時也會使課的內(nèi)容安排更加合理、規(guī)范和有效。(3)放松訓練的目的是讓身體從一種緊張、活潑的狀態(tài)逐漸回歸到一種比較平靜的狀態(tài)，從而盡快地得到生理和心理上的放松。體育游戲?qū)τ谏硇牡姆潘珊突謴途哂刑厥獾淖饔?。以提升運動員的運動能力，挖掘體育潛力。運動員在進行極限運動的過程中，身體內(nèi)部環(huán)境會發(fā)生不平衡，可以通過各種醫(yī)學指標進行監(jiān)測，比如飲食、營養(yǎng)補劑、中藥等。也可以通過按摩