聯想記憶的練習與應用

聯想記憶的練習與應用有時候，正因為有些事情有點不尋常，反而變得特別容易記憶。為了克服厭煩，大腦需要不斷的刺激，特殊的事會吸引大腦的注意。心理學家把這個現象稱作“馮?雷斯托夫效應”（VonRestorffeffect）。舉個例子，你很容易從下面這張單子上挑出與眾不同的物品：椅子、甲板、樹、瓶子、辛?康納利（SeanConnery）、籬笆、柱子、青草。在我試圖記憶一長串普通的人名時，這種現象很有幫助。例如，我見過的最生動有趣的名字之一是明天?休斯（TomorrowHughes），這名字很不尋常，而且可以說富有詩意，所以，它引人注目，我因此記住了那位年輕女士。但是，標新立異只有在周圍事物都很普通時才奏效，如果周圍所有事物都同樣怪異，“馮?雷斯托夫效應”就不適用了。世界記憶冠軍賽在馬來西亞吉隆坡舉行，競賽項目是要求參賽者在15分鐘準備時間后記住99個名字和與之對應的面孔。我在美國同類比賽中成績很好，因為我知道很多常見的名字??鮑伯、莎拉、史蒂夫、芭芭拉等。但是，由于這是一場國際性競賽，世界各國都有代表參賽，所以，比賽中提供的人名和面孔在我看來幾乎都陌生而怪異，沒有一個給我留下了特殊印象，我不知所措了。每當你學習并記憶一件事，大腦就會產生讓記憶更有效的生理變化。只要我們專注于心理活動，讓自己接受一次次心理挑戰(zhàn)，大腦細胞就會不斷生長和擴張，創(chuàng)造出無限的連接和模式。思想是真實的東西，它組合大腦細胞，創(chuàng)造模式，使大腦釋出化學成分。聯想不是?；ㄕ校覀兊乃伎挤绞奖緛砭腿绱?。聯想定律的練習與應用大腦邏輯性很強，它利用聯想和模式預測接下來會發(fā)生的事。你可把本書顛倒過來，然后試著去讀下面這段內容，注意會發(fā)生什么情況。Yourbrainchangesfromitsabilitytoreadfromlefttorighttorighttoleft.Inthebeginningyoufindthatyouarereadingeveryletterinthefirstfewwords.Butsoon,yourbrainwillbegintoassociatethefirstfewlettersandthentopickupthepatterntopredictwhatthenextwordwillbe.譯文：你的大腦改變從左到右的閱讀習慣，變成從右到左。剛開始時，你可能必須一個字母一個字母地逐一閱讀，才能弄懂那幾個字的意思，但不久之后大腦就會對開頭那幾個字展開聯想，然后找出模式，預測它后面會出現哪個字。你的大腦會自動尋找名詞后的動詞，你會發(fā)現自己還沒有讀完一個句子，就明白它要表達的意思了。這個練習的好處很多。第一，大腦弄清楚情況后，你集中注意的能力會大幅度改進。第二，你會很驚訝地發(fā)現自己竟然能夠理解毫無意義的東西。第三，你的記憶技巧能增強，因為你必須花更長的時間才能讀完一個句子，所以讓信息在腦海里保留更長的時間。這個練習證明，聯想是一種與生俱來的能力，它和呼吸或心跳一樣，是一種不由自主的反應。鍛煉身體能夠改善心跳頻率，同理，鍛煉心智可以增加聯想效率。重要的是對這種能力進行更精確的調節(jié)，因為在進行這種調整的同時，你就是在發(fā)展和強化記憶完美的本質。下靡們來做兩個練習：練習一再次進行理查讓我做過的練習，翻開這本書，隨便挑出兩個詞，不要局限于名詞或動詞，加幾個介詞、形容詞和連詞，使練習更有趣，然后造一個句子。此方說，我選的兩個詞是“合理”（logical）和“插入”（embedded）。我的句子是：聯想穿插在我們的思考方式之中，這是合理的。試著做幾次這個練習，你會為自己把任何兩個字聯想在一起的能力而驚訝。練習二接下來，讓我們看看你用挑選出來的那兩個詞造的句子，然后在心中為每個字創(chuàng)造一幅畫面。根據你選的詞，這可能很容易做到，也可能遇到內心的抗拒感。抗拒是好事，它有助于我們標示出自己的極限，結果，當我們逾越這個極限時，就能發(fā)現我們其實可以做得更好，變得更強壯、更有能力。記住，記憶就像一塊肌肉，沒有阻力，就不可能鍛煉出強健的體魄，心智也不會成長?？赡茏鲞@個練習時宣告放棄的人比做其他練習時的多，因為它好像太困難。同樣地，你在本書這個階段面臨的痛苦，我也能切身體會到。從1998年開始，在每年紐約舉行的全國記憶冠軍賽中，讓我害怕的項目之一就是背詩比賽。這項比賽中，分配給每位參賽者的都是一首未出版、不押韻的詩，要求我們記住盡可能多的內容。研讀15分鐘后，參賽者必須把詩默寫出來，要寫得和他們看到的一模一樣，一個字都不能錯（拼寫也要正確），一個標點符號都不能有誤，所有大小寫字母都要與原作符合等等。這項比賽的記憶部分已經夠折磨人的了，評分標準同樣不近人情，只要一行有一個以上的錯誤，不論是拼寫錯誤、用詞不當、漏字、標點寫錯位置，還是行距留得不正確，都算錯誤。對我而言，這是非常困難的比賽，而且這一項目的得分往往是決定整個比賽勝負的關鍵。在多年為這場嚴酷的考驗做準備時，我學習了關于視覺意象的一些非常重要的課程。比方說，練習畫面呈現時，你可能像我一樣，發(fā)現具體字詞的畫面立刻就會出現，但抽象字詞的畫面花的時間多得多，因為你必須構思象征物。例如，先設想“磚塊”的畫面，然后設想“自由”的畫面。磚塊很簡單，自由就不那么容易了。再想想如何把“和”或“但是”化為視覺意象吧。我總是選用腦海里第一個浮現的畫面。提到“和”這個字，我眼前立刻出現一個符號。提到“但是”（but），嗯，我想到的就是“屁股”（butt）。我希望你已經知道并意識到，大腦回憶的速度快如閃電，不給我們任何“思考”的時間。本頁談到的對字和詞匯的理解就能證明這一點。以我為例，“合理”這個詞讓我想到的是《星際旅行》（StarTrek）中的史巴克先生（Mr.Spock）抬起的眉頭和瓦肯人（一個外星種族，史巴克就屬于這個種族??譯者注）敬禮的方式，舉起一只手，掌心向外，中指和食指叉開，做V字手勢。有時，我們可能不知道為什么會產生這樣的聯想，不過沒關系，產生了就產生了。不要讓自己為心頭為什么會浮現某個畫面而分心。人類的思維由兩股非常強大但又互相對立的力量組成??專注的力量和胡思亂想的。雖然找出某種東西浮上心頭的原因可能很有趣，但這樣像追捕逃脫的兔子一樣會使我們頻頻拋下手頭的工作。既然本書的主要目標之一是集中，我們就必須做到這一點：保持集中。至少要運用“雙向契合三法則”中的一種，把頭腦中的二維畫面轉換成多重空間的體驗：從“用SEA來SEE”，我可以聽見飾演史巴克先生的倫納德?尼摩（LeonardNimoy）說：“長命富貴”，也許還能看見他的手做著瓦肯人的敬禮動作。但是，我們怎么把“插入”這個詞化為視覺意象呢？很多人對這個詞已經很熟悉了，因為在和伊拉克發(fā)生的沖突中，美國的軍事政策就允許記者隨軍行動，隨軍記者被“安插”在軍事單位里。利用聯想法可以讓我們把任何兩個詞聯系起來，無論它們之間是多么風馬牛不相及，我都能把這兩個觀念融合在一起。我看見的史巴克先生不在《企業(yè)號星際戰(zhàn)艦》（StarshipEnterprise）上，卻成了CNN的戰(zhàn)地記者。這整個過程只需一、兩秒，但把它寫下來卻需要數百倍的時間。到了這個時候，我希望你既著迷又興奮，因為聯想力能給你的生活帶來無限的可能。文字消失很久以后，畫面和經驗還在我們腦海里相當完好地保存著。畫面不僅讓我們有能力把難以捉摸的強大觀念轉換成具體形式，而且可以輕易地把這些具體形式儲存在我們的長期記憶中。這是一種掌控無限的方法。無限的信息被儲存在一個容量有限的蓄水庫里，我們稱這個蓄水庫為心靈。然而，我也知道，你可能對這個練習很抵觸，巴不得趕快抽身，或者，你覺得整件事有點意思，但在日常生活中未必實用。如果你有這種想法，我想請你再考慮一下這個觀念：強烈的抗拒感常常標志著我們可以從中獲得極大的報酬。到目前為止，你每天都在無意識地使用聯想和視覺化，就像你在陽光下活動一樣自然。你把“早餐”這個詞轉化成炒蛋的心靈畫面，你把“你度假時做了些什么？”這句話轉化成迪斯尼世界或拉斯維加斯的賭桌，關鍵是你一直都在這么做?，F在，你要開始有意識地做這一切了。聯想法則和視覺化技巧有三大好處：首先，你可以通過擴充創(chuàng)意和培養(yǎng)想象力來增加智慧資本。這兩種資產將是未來世界的通用貨幣。全世界大名鼎鼎的通用電氣（GeneralElectric）把使用多年的口號“我們讓生活更美好”改成“夢想啟動未來”，難道只是巧合？想象力推動了科技的驚人發(fā)展，使我們擁有了十年前連做夢都沒想到過的工具。利用聯想和視覺化還能為你的心靈提供一個可以專注的焦點。專注思考模糊或抽象的觀念，即便不是不可能，也非常困難。我們需要用具體形象或象征來代表一個觀念，這些技巧也能加快你的學習速度。把長期記憶中已經存在的信息和新念頭或新觀念聯想在一起，立刻就可以把新概念整合到思考過程當中。這種新的聯想即使不能使我們在某方面發(fā)生永久改變，至少也會使我們暫時改變。在后面的章節(jié)里，我們會探討這些好處。但是，在我們進一步討論細節(jié)之前，還有幾個你應該思考一下的觀念。興趣在所有我們用來幫助記憶的自然方式中，興趣絕對是最簡便易行的一種。簡單地說，我們會記住引起我們興趣的東西。引起我們興趣的東西對我們不一定很重要，比如電視和電影。大多數電視節(jié)目和電影都不是什么改變人生的大事，但我們就是能記得最喜歡的電影和節(jié)目里的場景，因為它們很有娛樂性。它們和我們契合，引起我們的興趣。如果你看過查爾頓赫斯頓（CarltonHeston）領銜主演的影片《人猿星球》（PlanetofApes），你一定會同意我的意見，影片中并沒有什么重要的內容。但是，我就是會熬到深夜，就為了再看一遍重播，等待我最喜歡的那句臺詞：“把你的臭爪子拿開，該死的臟猩猩?！蔽揖褪菒圻@句臺詞！這句警告讓一群猴子大吃一驚，它們突然開始懷疑起來，自己是否真的比人類優(yōu)越？如果我把對這一幕的熱愛加以美化，我可能會認為這是我心靈深處一些興趣的寫照。也許，我對那一幕的感受反映了我對社會不公、種族歧視、隨波逐流，以及把自己的意見強加于別人這些現象的關注。也許，我對與殘暴、軍事組織、對變化的恐懼和盲目服從有關的問題過于敏感。有時，我們的確不知道自己究竟對什么感興趣，要到把它們寫下來時才知道。這是把需要記住的東西寫下來之所以重要的另一個原因。這能幫助你明確和分析自己的興趣。一次，我演講完之后，一個推銷員告訴我說，他過去一直以為他記性很差，老是記不住別人的名字和長相。然后，他意識到他的工作并不在于銷售產品，而在于建立人際關系。他對人的興趣變成了成功至關重要的因素?，F在，他記憶人名的本事可真不簡單。有些人非常擅長記憶細節(jié)，比如擊球率、命中率，或其他運動統計數據。對有這種興趣的人來說，體育比賽既是一種競賽，也是一種計算概率的練習?；◣追昼姇r間把你熱衷的東西列一個清單。然后，把每一種劃分到小得不能再小的程度。比如，你可以有地烹飪，這是藝術和科學的結合。你可能會從頭做起，按照食譜上的提示一步一步往下做，先把各種配料精確地搭配起來，接下去便是一連串的操作，包括攪拌、混合、烘焙等。有時，為了追求更佳的色、香、味，你可以變化配料。烹飪就是把種種細節(jié)結合起來，創(chuàng)造全面效果。也許你熱衷打高爾夫。一個朋友問你打完一輪后的感覺。你說：“我打了95桿。”那句話反映出的只是簡單的事實。但背后卻有個故事。由于你每一輪的平均桿數大約是80，你便解釋起來：“你知道的，第一個洞左側有個難度很大的拐形擊球區(qū)，打第一個洞時我就把球打出了界了。第四桿居然把球打到草地背后去了，但球洞卻在斜坡前面底部。我擊了三桿才把球打進洞，那還只是糟糕的一天的開始。”現在，既然你已經增加了許多細節(jié)，那輪蹩腳的高爾夫的故事也就可以展開了。熱衷也好，興趣也罷，就這樣細分下去，給你的記憶提供一些線索。也許你在開始時就把觸摸感添加到你的心靈圖像中去了，以便創(chuàng)造一種經歷?；蛘撸闶窍扔辛私洑v，然后再把它細分成一個個細節(jié)，讓記憶互相關聯。接下來，把聯想法則應用到你已經明確的興趣上去，看看自己可以創(chuàng)造出什么樣的想象和創(chuàng)造機會。興趣就像一塊空白畫布。明確自己的興趣為我們奠定了基礎，可以幫助我們建立記憶，給我們一種記住想要記住的任何東西的方法。假設你想記住一份很短的購物清單。你知道自己是