直面職業(yè)倦怠

直面職業(yè)倦怠主講人：崔麗娜《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程職業(yè)倦怠情景無處不在

職業(yè)倦怠

職業(yè)倦?。╞urnout）指個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”。它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。如何克服這種職業(yè)上的倦怠感?重新找回對工作的熱情？以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇？A指沒有活力，沒有工作熱情，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。它被發(fā)現(xiàn)為職業(yè)倦怠的核心緯度，并具有最明顯的癥狀表現(xiàn)。情感衰竭B指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調(diào)度申請等。去人格化C指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。

無力感或低個人成就感職業(yè)倦怠一般包括以下三方面

職業(yè)倦怠的最常表現(xiàn)癥狀

對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關(guān)心工作態(tài)度消極，對服務(wù)或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學(xué)生，或醫(yī)護(hù)人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。

職業(yè)倦怠的特性普遍性一個人長期從事一種職業(yè)，日復(fù)一日重復(fù)機(jī)械作業(yè)，任何職業(yè)都可能發(fā)生職業(yè)倦怠，工作1年以上的白領(lǐng)40%想跳槽必然性

職業(yè)倦怠是人們就職的必然產(chǎn)物，從事任何職業(yè)的任何人，在其職業(yè)生涯的任何階段，都可能產(chǎn)生職業(yè)倦怠特殊性

被認(rèn)為最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的一種情緒性耗竭的癥狀。如教師，醫(yī)生，護(hù)士都是最易產(chǎn)生職業(yè)倦怠的人群雙重性

職業(yè)帶給人們倦怠，困擾，更多的是人從職業(yè)中獲益自我壓力的管理在工作之外,注意培養(yǎng)個人的興趣和愛好,參加單位或集體組織的社團(tuán)活動。保持健康的生活方式,養(yǎng)成舒暢、愉快的精神狀態(tài),如每天適量的運(yùn)動,保證均衡的營養(yǎng)和充足睡眠等,正確對待情感。自我情緒的發(fā)泄應(yīng)尋求合適的途徑,在面臨壓力時,可通過聽音樂、畫畫、看書等方式尋求適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法,建立親人、朋友、同事等支持系統(tǒng),尋求可傾訴的對象。運(yùn)用適合自己的減壓方法：自我壓力的管理之設(shè)定目標(biāo)的原則目標(biāo)—個人想要達(dá)成的結(jié)果、境遇或狀態(tài)—反映你的意圖和期望，規(guī)范你的行為—良好的目標(biāo)：具體、可行、積極、可評估工作中的目標(biāo)—優(yōu)先原則：對你的績效影響最大或?qū)芾碚叨宰钪匾哪繕?biāo)上付出更多努力個人目標(biāo)—家庭和社會生活、興趣愛好、身心健康、事業(yè)、個人收入職業(yè)壓力調(diào)節(jié)至設(shè)立合理的目標(biāo)1、定下自己最重要的目標(biāo)。2、和已達(dá)成目標(biāo)或正致力于達(dá)成目標(biāo)的人做伴。3、堅定信念，付諸于行動。每年給父母安排一次旅游完成課題論文每年和老公、孩子一起旅行報班學(xué)習(xí)法語每年和朋友聚會兩次學(xué)習(xí)烘焙和燒菜進(jìn)修催眠術(shù)每個月跟閨蜜暢談一次讓我們共勉直面人生，做一個勇于承擔(dān)責(zé)任的人知足長樂，做一個主宰自身健康的人愛崗敬