沐浴大自然(一)

精品文檔-下載后可編輯沐浴大自然(一)人類是自然的一部分，在自然中進行著從生到滅的輪回。在數(shù)百萬年的進化過程中，人類逐漸認識并利用自然條件來為增進自身的健康服務，從而形成了自然療法。

一、享受太陽的光輝

日光療法，即利用太陽光照人體以促進身心疾病康復的方法。古代稱作“曬療”，現(xiàn)代則稱“日光浴”。

１、日光浴的益處

日光照射人體可產(chǎn)生各種生物效應。光被人體組織吸收后，其長波部分由于單個光子的能量較低，光能主要轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮芏a(chǎn)生熱效應，其短波部分除一部分轉(zhuǎn)變?yōu)闊徇\動的能量外，還可發(fā)生光化學反應和光電效應，此外還可產(chǎn)生心理效應，不同波長的光對人體的效應和作用不同，其應用的范圍也不同。日光熱輻射中紅外線對人體具有強烈的熱效應，機體組織吸收輻射轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?，可加強組織內(nèi)氧化過程，增加抗感染的能力，細菌及其分泌毒素在熱環(huán)境中被破壞，增加局部血液循環(huán)，使局部組織血管擴張，血液及淋巴液的循環(huán)和組織代謝，有利于代謝產(chǎn)物的清除，代謝作用增強，從而獲得保健和治療的功效。

日光紫外線部分由于其波長短，光量子的能量比可見光大，所以紫外線的光化學反應比可見光強得多。１、紫外線有較強的殺菌作用。紫外線照射后，病毒等蛋白質(zhì)分解變性，核酸被破壞，細菌、病毒等就不能生長，達到了殺菌的目的。２、紫外線照射皮膚后，可使皮膚中的７－脫氫膽固醇變?yōu)榫S生素Ｄ，維生素Ｄ進入血液后，可以改善鈣磷代謝，使血液中的鈣磷濃度增高，并使血液中的氮排泄量減少，有利蛋白質(zhì)的充分使用。鈣磷和蛋白質(zhì)是人體骨骼生長所必需的重要物質(zhì)。３、紫外線照射后還可以增加記憶力，使人的注意力集中，不易疲勞，工作效率提高。４、紫外線照射皮膚后，能使網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能加強，白細胞吞噬能力活躍，同時能使血液凝集和血清補體發(fā)生變化，從而提高了機體的免疫能力。５、紫外線照射后，體內(nèi)的糖、脂肪，蛋白質(zhì)三大代謝物質(zhì)發(fā)生明顯的變化，血糖測定明顯降低，有利于預防糖尿病和治療糖尿病。６、在脂代謝方面，使體內(nèi)的膽固醇含量降低，有利于預防動脈硬化的發(fā)生。還能分解某些致癌物質(zhì)，然而紫外線照射后，能使黃曲霉素分解?；ㄉ蠖辜捌渌サ挠?，經(jīng)紫外線照射后，黃曲霉素被破壞，致癌因素就被消除。

２、日光浴的方法

日光浴是根據(jù)不同季節(jié)和地區(qū)選擇日光浴的劑量，對人體皮膚能引起紅斑反應的生物劑量做為劑量單位標準。上午９～１１時和下午２～４時較為適宜，在春、秋季以上午１１～１２時較適宜。實施日光浴應選擇適宜的地點，一般以江湖海濱、特別建筑的日光浴場為佳，樓頂，曠地，陽臺，山區(qū)等也可選用，應以光照充足，空氣清爽，安靜清潔為準。

在日光浴時，要戴草帽、墨鏡、以防止紫外線對面部皮膚及眼的損害。并可播放優(yōu)美的音樂以減少煩悶感。在江湖海濱日光浴者，可配合游泳鍛煉，亦可配合沙浴進行。每次日光浴的時間為１小時左右，或以覺溫暖和暢為度。夏日陽光強烈，注意不要曬傷皮膚，必要時可涂一些防曬霜。

３、日光浴的宜忌

日光浴適應于因先天稟賦不足或后天失養(yǎng)而致陽虛寒盛的各種病證：營養(yǎng)不良、貧血、痛風、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)炎、神經(jīng)痛、心臟病心功能代償期、高血壓病、糖尿病、肥胖病、佝僂病、骨關節(jié)結(jié)核、關節(jié)與肌肉疼痛、外傷性肌炎、骨髓炎、骨折、外傷后遺癥、手術后恢復期、濕疹、汗腺炎、足癬、慢性盆腔炎等。對于中老年人而言，陽虛氣弱而導致的畏寒肢冷、虛損、久咳、腎虧腰痛、風寒濕痹、跌打損傷等慢性病，以及一些急、重病恢復期的患者亦均可采用。即便是無病的中老年人做一做日光浴，享受大自然的陽光普照亦有益于身心健康。

浸潤性肺結(jié)核、動脈硬化，胸膜炎，結(jié)核性腹膜炎，心臟病失代償期，心動過速，甲狀腺功能亢進等為日光浴的禁忌癥。

二、在大海母親的搖籃中

根據(jù)達爾文的進化理論，遠古生物大部分出自海洋。海洋是生靈之母，回歸大海，就象回到母親的懷抱，母親能為我們撫平身體的創(chuàng)傷。

１、海水浴的作用機理

海水對人體的作用機理主要是通過溫度作用、機械作用及化學作用實現(xiàn)的。

海水能影響人體的產(chǎn)熱過程和散熱過程，激發(fā)酶促反應，促進物質(zhì)代謝和能量交換，提高人體對環(huán)境溫度變化的適應能力。人體剛接觸海水數(shù)分鐘后，皮膚蒼白，血管收縮，人體感到寒冷，甚至出現(xiàn)雞皮樣反應，同時還伴有心跳減慢，血壓短時升高。這一期又稱為初發(fā)性寒冷階段。經(jīng)短時間后，皮膚呈紅色，血管擴張，皮膚有熱感，人體自覺舒適溫暖，精神愉快，血壓恢復正常。因機體素質(zhì)不同，這個階段的長短不等，一般為２０～３０分鐘。如果人在海水中時間過長，能再次出現(xiàn)寒戰(zhàn)感，口唇青紫，皮膚呈紫紅色，可再次出現(xiàn)雞皮樣反應。

上述三期反應，是海水溫度作用于人體的生物學效應。在生物的進化過程中，人類形成了一個完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過對機體內(nèi)產(chǎn)熱過程和散熱過程的調(diào)節(jié)，保持機體內(nèi)環(huán)境溫度的相對穩(wěn)定。

海水的機械作用包括靜水壓力、水流的沖擊和浮力作用：

（１）靜水壓力作用：靜水壓是指周圍的水對在水平面以下的人體所施加的壓力。據(jù)測定，在ｌ米深的海水中靜水壓為０．１個大氣壓，水深每增加ｌ米，壓力就增加０．１個大氣壓。這種靜水壓作用可以影響體液的分布，促進人體與外界的氣體交換，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是有益的。

（２）水流的沖擊作用：海水是一種流體，因此，海水的流動產(chǎn)生了海水的摩擦力。人體浸浴海水后，海水的摩擦力作為一種機械刺激，作用于體表，能引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，刺激信號由向心神經(jīng)傳到中樞神經(jīng)，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，進而能對全身各系統(tǒng)發(fā)生影響。

（３）浮力作用：根據(jù)阿基米德定律，人體沉入水中，將受到一個向上的浮力，浮力的大小等于人體所排出同體積水的重量。

在海水中，由于浮力的作用，肌肉、骨骼負荷很輕，使肌張力降低，能解除肌肉疲勞，還使全身大部分的關節(jié)處于放松狀態(tài)，能屈伸自如，可進行各種水中體操活動，使身體勻稱發(fā)展，形體更加健美，同時，可使肌糖元和肌紅蛋白儲備量增多，使萎縮的肌纖維增粗，肌力增強。同理，在醫(yī)療方面，由于肢體的重量變輕，使骨骼、肌肉得到松弛，對于某些運動系統(tǒng)疾患，如慢性關節(jié)炎、腰腿痛、局限性肌僵直等，有利于功能的恢復。

海水的化學作用主要是海水中所含化學元素對人體的作用。近來，應用各種放射性同位素研究的結(jié)果證明，海水中的元素有的可附著于體表，通過對皮膚的刺激發(fā)揮作用，有的能通過皮膚進入體內(nèi)，并證實進入體內(nèi)的量取決于元素的性質(zhì)、離子濃度及作用時間。例如，氯化物、重碳酸鹽和鐵、銅、鋅、鎂、錳、鋇、鈷、碘、砷等，以及氡、二氧化碳等，均能通過皮膚進入體內(nèi)。

２、海水浴的方法和注意事項

凡進行海水浴者，事前均需全面準備，嚴格掌握海水浴的適應癥與禁忌癥。對有海水過敏史的患者，禁用海水浴療法。

首先選擇適合做海水浴的場地，海水溫度應達２０℃以上，風速在４米／每小時以下，當日的氣溫又高于水溫２℃以上時，方可進行海水浴療法。

其次控制好進行海水浴的時間，空腹或飽腹時不易進行海水浴，餐后１小時后再入浴為好。

入浴前應做準備活動，以使機體有利于適應海水的作用，如果體表多汗，應拭干后再入浴。入浴后，應先在淺水中用手舀水沖洗頭部、頸部、胸部和腹部，然后再到深水處進行全身浴或游泳。

３、海水浴的宜忌

海水浴適應于治療神經(jīng)衰弱，胃腸功能障礙、營養(yǎng)性肥胖、慢性支氣管炎、哮喘緩解期，肺結(jié)核靜止期，輕度肺氣腫、早期高血壓病、