用好零碎時間換來曼妙身材

精品文檔-下載后可編輯用好零碎時間換來曼妙身材不要抱怨沒有時間健身,更不用打亂平常的生活作息時間,只要抓住零碎的時間做做小運動,日積月累中,你就可以塑造出一副窈窕身材!想要“零存整取”輕松塑造曼妙身材,從現(xiàn)在就開始吧!

刷牙時:早上一起床,如果你可以利用刷牙的3分鐘時間稍微活動一下,不但很快讓頭腦清醒,而且還可以讓你的小腿變得緊實,出現(xiàn)迷人的曲線。

運動效果:

美化小腿線條

具體方法:

1.雙腿開立,這樣一邊刷牙一邊運動才能保持平衡。

2.踮起腳尖,停留約2秒3秒,放下。

3.如此反復(fù)做,直到刷完牙為止。

爬樓梯時:下定決心,從今以后用爬樓梯代替坐電梯,如果掌握了爬樓梯的小技巧,將會事半功倍。

運動效果:

收緊大腿和臀部

具體方法:

1.如果你精力充沛,爬樓梯時可以一步踏兩個臺階,很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,除大腿以外,對于結(jié)實臀部也很有效。

2.如果不方便一次踏兩個臺階,在踏每一個臺階時,都要以腳尖踏上,同時保持上半身挺直。

洗碗時:女士們可別把洗碗當(dāng)成件苦差事,其實飯后多站一會可以避免出現(xiàn)小肚腩,如果再能好好利用洗碗的時間,更能讓你擁有緊俏的臀型。

運動效果:

美化臀部線條

具體方法:

1.先將臀部快速地收緊、放松,收緊、放松,重復(fù)約10次。

2.然后再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放松之后再重復(fù)。

3.當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經(jīng)起作用了。

聽音樂時:聽音樂可以緩解緊張的情緒,如果能邊聽音樂邊運動一下的話,不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下,還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)。

運動效果:

美化肩部曲線

具體方法:

1.聽音樂時,用手抓著椅子的靠背。

2.聳起肩,保持5秒左右后放下。

3.反復(fù)做上面的動作。跟著音樂一起做,心情會更愉快。

坐公車時:坐公車時,愛美的你可別急著搶位子,能站就站著。站時拉著公車的拉環(huán),還可以做做塑身小運動,讓你的手臂更纖細(xì),胸部更結(jié)實。

運動效果:

手臂纖細(xì)+胸部結(jié)實

具體方法:

1.右手抓住公車?yán)h(huán),左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。

2.右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力,而左手則是朝其相反方向用力推。

3.用力推約10秒后,停一下再繼續(xù),要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4.多做幾次,直到手酸為止,再交換手做。

用電腦時:長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉。

運動效果:

去掉雙下巴和脖子上的贅肉

具體方法:

1.坐直后,肩部自然下垂。

2.頭向左(或右)盡量傾斜拉直,保持2秒3秒,回到原位,然后換另一邊。

3.頸部以旋轉(zhuǎn)的方式,向左向右輪流轉(zhuǎn)。

看電視時:想要瘦身的你在看電視時,可要告別吃零食的習(xí)慣,可以改成邊看電視邊運動。邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材。

運動效果:

收緊腹部和大腿

具體方法:

1.坐在沙發(fā)上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在沙發(fā)上或椅面上。

2.雙