跟珍妮弗·洛佩茲學(xué)瘦身

精品文檔-下載后可編輯跟珍妮弗·洛佩茲學(xué)瘦身30歲以后的健身計(jì)劃

詹妮弗?洛佩茲被公眾認(rèn)為在30歲之后才擁有魔鬼身材，這對(duì)于一般人來說有些不可想象，要知道年過30要想擁有嬌好身材可不是件容易的事。擁有健康自然的身材，呈現(xiàn)性感亮麗的形象，必然要運(yùn)動(dòng)塑身，但又要注意不會(huì)因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)，在健美形體的同時(shí)還能釋放生活壓力，詹妮弗的健身要求可真是不低。

教練并沒有為詹妮弗選擇眾多好萊塢影星青睞的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檎材莞ケ救诵欧畹倪\(yùn)動(dòng)原則是“絕不虧待自己”，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要超過心臟承受能力，于是她最終選擇舞蹈、慢跑、爬樓梯和練習(xí)Pilates(普拉提)來保持身材。

如果工作日程安排得很滿，詹妮弗會(huì)比平時(shí)早起，到公園進(jìn)行交替速度的跑步鍛煉，就是慢跑與沖刺式全速跑相互交替，來提高身體素質(zhì)。平時(shí)，詹妮弗特別忠愛低強(qiáng)度的Pilates運(yùn)動(dòng)，并依靠持久不懈的每天1小時(shí)Pilates健身，贏得驕人的身材。

用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度保持一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

Pilates練出好身材

真正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個(gè)動(dòng)作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習(xí)中也非常重要，鍛煉時(shí)要求吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)用嘴，且每個(gè)姿勢(shì)都必需和呼吸協(xié)調(diào)。

普拉提有一個(gè)非常神奇的功效，那就是能夠觸及普通有氧運(yùn)動(dòng)難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來改善。并且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

離高脂食物遠(yuǎn)一點(diǎn)

雖說堅(jiān)持Pilates運(yùn)動(dòng)帶給詹妮弗良好的身體柔韌性，不過要擁有極富誘惑力的身材，注重飲食均衡也是至關(guān)重要的。詹妮弗對(duì)飲食有獨(dú)到的見解：“我絕不沾對(duì)體重或身體有負(fù)面影響的食物，比如蛋糕、巧克力、糖果、曲奇餅及煙酒等，均會(huì)敬而遠(yuǎn)之。”維持每天三頓低脂高纖維飲食療法。她深信低脂肪飲食的好處，信奉要多吃塊狀物質(zhì)食物，來增加腸容量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。讓水壺成為手袋中的必備品

早餐為特定的無脂蛋白蛋卷(不含蛋黃)，由于極易消化，并且能提供非常高的能量，午餐是高熱量的食品，晚飯只吃沙拉。詹妮弗每餐計(jì)算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，她養(yǎng)成了用小碟子盛菜肴的習(xí)慣，“因?yàn)檫@樣，盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛?！蓖瑫r(shí)，維持好身材的另外一個(gè)要點(diǎn)就是要多