5.2成為情緒的主人【中職專用】《心理健康與職業(yè)生涯》（高教版2023基礎模塊）

成為情緒的主人正視情緒目錄學會管理情緒行業(yè)PPT模板http:///hangye/第一部分正視情緒正視情緒最近幾天，小張和室友之間發(fā)生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就會感到有點煩躁；每次見到室友，她也會產(chǎn)生生氣和委屈的情緒。在宿舍里，她不說話也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她覺得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人，只是埋藏在自己心里。你是否贊同小張的做法？為什么？請給小張?zhí)峁c建議？正視情緒接納情緒是不承認情緒嗎？接納情緒是壓抑情緒嗎？接納情緒需要分析它嗎？主動體驗情緒就是反復感受情緒嗎？只有接納并主動體驗情緒，才能更好地調(diào)節(jié)情緒，解決相關問題。觀看閱讀與思考：小張的故事壓抑或回避情緒能使負性情緒消失嗎？如何接納情緒？小張認為煩躁、生氣、委屈的情緒都是不好的，這種不合理的想法使小張回避和壓抑自己的情緒，不僅于事無補，還可能損害身體健康，讓小張陷入更深的困擾之中。正視情緒無論是正性情緒還是負性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡單地以“好”和“壞”去評價這些情緒。嘗試主動去體驗情緒所伴隨的身體感受和想法，準確地理解情緒產(chǎn)生的原因，并認清情緒對人的影響。正視情緒通過合理的方式把情緒表達出來，如用語言把自己的情緒描述出來。合理表達給自己和他人帶來傷害，如憤怒時攻擊或羞辱他人。隨意發(fā)泄不壓抑情緒＝隨意發(fā)泄情緒？正視情緒在社交平臺發(fā)布動態(tài)時要注意：半夜、激動時別發(fā)?？梢韵仍O置成手機筆記或僅自己可見，過幾天再決定是否公開。還有哪些注意事項？第二部分學會管理情緒學會管理情緒憤怒是一種常見的情緒。憤怒雖然有其積極意義，但是在憤怒情緒下的沖動言行經(jīng)常會導致一些消極后果。所以，及時調(diào)節(jié)憤怒情緒非常重要。清代民族英雄林則徐，堪稱制怒的典范。為了提醒自己及時調(diào)整情緒，他寫下“制怒”兩字橫幅，作為座右銘時刻告誡自己。學會管理情緒思考：我們能夠主動調(diào)節(jié)情緒嗎？閱讀：林則徐制怒的故事。討論：林則徐用什么方法調(diào)節(jié)憤怒情緒？管理情緒有什么重要意義？學會管理情緒調(diào)整想法——改變負性情緒

先找到導致負性情緒的想法，然后從不同角度去觀察和思考正在經(jīng)歷的事件，嘗試用更積極的想法和觀點替代不合理的信念。事件不合理信念替代信念

我被父母批評了。他們根本就不愛我。他們生氣了，才這樣批評我。這次成績雖然不理想，但我從中吸取了教訓，增加了經(jīng)驗，下次成績肯定提升。我的任何要求不可能都得到滿足，人人都可能遇到被拒絕的情況。我參加技能考試成績不理想。我請同學幫忙，被拒絕了。我太笨了，什么都做不好。我是個不受歡迎的人。學會管理情緒（向親人、朋友、老師或?qū)I(yè)人員）傾訴——減輕自己的心理負擔，得到安慰和建議；把自己經(jīng)歷的情緒事件記錄下來，通過書面文字來表達自己的情緒；用詩詞、美術和音樂作品等紓解情緒。掌握正確的宣泄方式——調(diào)節(jié)情緒的強度和持續(xù)時間學會管理情緒運動：提升人的自我掌控感和成就感。睡眠：8小時（睡眠小貼示)。調(diào)整自己的身體狀態(tài)——提升正性情緒學會管理情緒人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。喜怒哀樂是人生常態(tài)。我們要正視情緒，學會接納并主動體驗情緒，以及合理表達情緒。還要學會管理情緒，或改變想法、或適度宣泄、或改變生活習慣以保持良好的身體狀態(tài)。我們還可以像林則徐那樣主動打