冬春季如何謹防產后抑郁找上你

冬春季如何謹防產后抑郁找上你近期接連接診兩例產后抑郁咨詢者，一例是產后42天檢查后在醫(yī)生建議下來咨詢，時間尚短，考慮為產后抑郁傾向，經過訪談后進行自我調整；另一例是產后一年，已是經過輾轉多地就診、長期自我掙扎無法擺脫，考慮產后抑郁癥，必須結合藥物治療。認識產后抑郁癥產后抑郁是大多數產婦生產后都會經歷的過程。一般在產后2天～3天開始出現，5—7天左右達到一個高峰值，以后逐漸好轉。它是一種情緒或狀態(tài)，是一過性、生理性的。一般情況下，在家人的幫助和照料下，能夠在產后兩周內慢慢得到緩解。產后抑郁癥達到了疾病的診斷標準，是一種精神疾病，是病理性的，光靠產婦自己和家人的照料無法緩解，必須通過很長時間持續(xù)的治療才可能恢復。據統計，我國女性產后抑郁的傾向高達50％～70％，產后抑郁癥發(fā)病率為10%～15%。產后抑郁癥不一定是產后才出現，患有產后抑郁癥的產婦往往早在懷孕或生產前，就已經面臨精神障礙，但被家人忽視了，直到產后才明顯地表現出來。產后兩周是區(qū)別產后抑郁和產后抑郁癥的關鍵期。如果產后兩周，產婦的精神和情緒狀態(tài)依然沒有恢復正常，并出現異常舉動，家人就應留意，及時找神經科、精神科專家就診，進行對癥治療。產后抑郁主要有三大原因1.角色轉變生孩子后，女性的社會角色突然發(fā)生轉變，很多寶媽來不及調整狀態(tài)去適應這種變化，對照料寶寶沒有足夠的經驗和信心，會產生挫敗感，導致情緒低落。2.激素水平驟變懷孕期間，孕婦體內的雌激素和孕激素水平會升高，生完孩子后又會急速回降，這種驟變會引起產婦情緒低落。3.生活節(jié)奏改變寶寶剛出生的幾天，新手媽媽的生活節(jié)奏完全被打亂了，會面臨睡眠障礙，常常出現剛睡著，寶寶又哭了的情況，因為持續(xù)睡眠不足而導致抑郁。?另外，生產過程不順利或寶寶不健康、夫妻、婆媳關系不好等家庭環(huán)境原因，以及產婦性格內向、好強等自身性格原因都有可能加重產后抑郁。?有下列變化要警惕產后抑郁對產婦自身來說，當出現以下心理或情緒變化時，要警惕自己可能正在經歷產后抑郁。?1、像生病了，但因為沒有咳出聲，沒有流鼻涕，家里就沒有一個人知道我生病了。??2、家人為了照顧方便，就把寶寶的嬰兒床移到了客廳。聽見他們在外面逗小孩，覺得好像他們才是一個世界的人。3、孩子一直在哭，吃不到奶，心煩，覺得特別難受。4、從朋友圈看到自己的朋友在事業(yè)上有很多的進步，看看自己好像停留在原地，對未來很擔心。5.莫名其妙生氣、想哭，內心覺得委屈無人理解。6.對照顧寶寶沒有興趣。請新媽媽學會關注自己的情緒狀態(tài)，如果出現上述情況，若自己無法調整，要及時主動求助，及早進行干預。產后抑郁的自我調整法如何自然過渡預防產后抑郁呢？專家提出以下建議：自我調適法：如果產后情緒憂郁，不要回避，要學會調整自己的心情，讓心緒放松，等待身體對激素水平變化的適應。相信產后憂郁是一個過程。主動求助法：產后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。放松充電法：適當調節(jié)變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。行為調整法：鑒于女性生產后不適于做劇烈運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但絕不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業(yè)，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。食物治療法：產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知