滑雪入門幾步曲

滑雪入門幾步曲

1、基本姿式

正確姿式是：身體重心向下，稍向前傾；腳掌在靴中全面著底、踩實(shí)；挺胸抬頭，向前方十米處看；雙手自然持杖于前，大略如此。

常見的毛?。ò瓷鲜鲰樞蛑v）：

（1）重心。身體重心向后，就是常說的“坐著滑”，這是當(dāng)前絕大多數(shù)人，包括有數(shù)年滑雪經(jīng)歷的人沒有改掉的問題。出現(xiàn)這個(gè)問題的原因有以下幾個(gè)：a.、開始沒養(yǎng)成好習(xí)慣；b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道動(dòng)作就變形，不由自主地從安全本能出發(fā)而向后靠；c、不懂這個(gè)問題的重要性。

其實(shí)，很多人心里還是知道重心應(yīng)該向前的。雪場上常見一些人哈著腰、低著頭在滑，雖然一副僵直、難受的樣子，表明他們是在刻意地壓低重心，但從側(cè)面看，仍然能夠明顯看出其重心還是在后邊。

重心在后除從側(cè)面可以看出來以外，還有幾種現(xiàn)象：如上文所講，a、向后坐摔；b、有些人在轉(zhuǎn)彎時(shí)下山腳抬板，尤其在比較陡的雪道上比較常見（如在亞布力的八、九號(hào)道上），不要以為這是在玩瀟灑，這是因?yàn)橹匦脑诤?，板子跟不上轉(zhuǎn)彎所致。

（2）腳要踩實(shí)。由于重心在后，腳掌就不能全面踩實(shí)，有時(shí)甚至連腳尖都在使勁，就太慘了，無法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。

糾正這個(gè)毛病說起來很簡單，只是養(yǎng)成好習(xí)慣不太容易?；┙缋锨拜呞w石陸老先生曾告我一個(gè)很實(shí)用的辦法，就是時(shí)時(shí)把小腿向前頂，一直頂住雪靴的前靴筒，不僅如此，以后在滑行中也時(shí)時(shí)要感到小腿在頂著前靴筒，只要這么做，你的腳就會(huì)牢牢地踩住雪板。一旦你突然覺得是你的小腿肚子在頂著后靴筒，那你的腳尖肯定也在使力了，你一系列的動(dòng)作可能都變味了。

（3）站直了，不要弓背哈腰。造成這種樣子，還是重心問題。力圖壓低重心，以求動(dòng)作靈活，因?yàn)橥耆局绷?，就什么?dòng)作也做不了了。壓低重心也有利于滑行中的安全。但壓低重心不意味著要哈腰，其實(shí)只要把小腿頂在靴前筒，也就是重心最低的狀態(tài)了，抬頭挺胸并不妨礙壓低重心。只要小腿頂住靴前筒，就是重心最低的狀態(tài)，也是最好的狀態(tài)。這一點(diǎn)非常非常重要，初學(xué)者如果開始就做到這一點(diǎn)，或有這個(gè)意識(shí)，可以一路順風(fēng)。先前重心有問題、坐著滑的朋友，能做到這一點(diǎn)，真的還要花很多時(shí)間來改這個(gè)毛病那，這個(gè)毛病不改，只要一上陡坡，動(dòng)作立刻就會(huì)變形了。

（4）雙手持雪杖，提起來，提在腰的前上方，不要僵硬地夾在褲兜兩側(cè)。這有利于以后的點(diǎn)杖動(dòng)作（以后再講），但它是基本姿式之一，所以現(xiàn)在先提一句。

（下面是一些常見毛病及正確姿式的圖解）圖3

左上身太僵右"坐"式

圖4

左重心太后右正確圖5

左膝蓋太朝里,呈"X"型

右膝蓋太朝外,呈"O"型

圖6

左頭太低右正確

圖7

左手持雪杖太靠后右正確

圖8

左亂掄雪杖右正確2、初步體會(huì)滑雪

從現(xiàn)在起，穿好雪靴，穿進(jìn)雪板，手持雪杖，開始上雪。

用好板刃。在雪地上應(yīng)該把板刃立起來，否則雪板會(huì)前后左右亂跑，讓你根本站不住。用雪板的內(nèi)外側(cè)即板刃蹬住雪，橫著走走，體會(huì)一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使雙板同雪道呈直角才能站住。

圖93、斜滑降

站在雪道的一端，以登山橫切的做法，向雪道另一端滑過去，當(dāng)然高度應(yīng)稍低一點(diǎn)，不然太緩了你就沒動(dòng)力停住了，角度要以你能站得住的程度來定?；窖┑赖牧硪欢藭r(shí)，用原地轉(zhuǎn)身的方式，再向另一端滑去，多次重復(fù)，達(dá)到體會(huì)站穩(wěn)滑動(dòng)的感覺。

4、犁式直滑降

以正確姿式站好，雪板呈正“八”字，像個(gè)農(nóng)民耕地的犁，把雪板內(nèi)側(cè)斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。

滑二、三趟后，感到可以站住了，就可以開始練習(xí)直滑降。

滑行中，把雪板打開，呈“八”字形，打開越大，制動(dòng)越狠。感到速度降下來后，可以把雪板還原到平行狀，速度會(huì)再次加起來，再把雪板打開，呈“八”字，又減速，這個(gè)過程反復(fù)地做，就會(huì)平安地滑到雪道的終點(diǎn)。就此你也能體會(huì)到用雪板控制自己的感覺。

直滑降時(shí)不要怕，這是滑雪中要過的第一關(guān)。有人看速度突然快起來就慌了，這時(shí)你誰也靠不上，只有靠你的雙腿把雪板刃立起，犁形打開，牢牢穩(wěn)穩(wěn)地用腳把速度減下來。不少人把雪板頂了一下就沒信心了，一屁股坐下了。其實(shí)能頂住第一次，就過關(guān)了。這第一次特別重要，這里心理素質(zhì)很重要。憑這個(gè)簡單的直滑降技術(shù)，從南山的中級(jí)道下來沒有問題，就看你的膽子了，當(dāng)然我不主張和提倡，因?yàn)榭梢栽龠M(jìn)一步學(xué)習(xí)下邊的技術(shù)，沒必要費(fèi)這個(gè)勁。

5、練習(xí)轉(zhuǎn)彎先練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎，就是雪板基本保持“八字”，這樣在初學(xué)時(shí)比較安全、保險(xiǎn)，（練熟了以后再講收板問題）。

圖11

上面圖11是左轉(zhuǎn)彎的示意圖，圖左部分仍是直滑降，右邊的是向左轉(zhuǎn)彎。動(dòng)作要領(lǐng)是：從直滑降重心平均分布在兩腿，逐漸將重心向右側(cè)前方移動(dòng)，隨著重心向右移動(dòng)，滑行的方向朝左偏轉(zhuǎn)，這時(shí)的重心在右腿上，就是說，轉(zhuǎn)彎時(shí)重心都應(yīng)放在下山腳上（即朝山下的腳上）轉(zhuǎn)彎動(dòng)作就此完成。反之，向右轉(zhuǎn)也是同樣道理。下邊的蘭色示圖是向右轉(zhuǎn)彎的全過程。（圖

圖126、蛇形滑降

在基本可以做出轉(zhuǎn)彎動(dòng)作后，就應(yīng)該練習(xí)蛇形滑降。這其實(shí)是個(gè)減速過程，就是通過不斷地在雪道上左右轉(zhuǎn)彎，達(dá)到減低、控制速度的目的。每轉(zhuǎn)一次彎都是把速度強(qiáng)制降下來的努力，不斷地向左向右轉(zhuǎn)彎，靠的是重心在兩腿間交替移動(dòng)。常有人問如何轉(zhuǎn)彎，我覺得應(yīng)該搞明白：為什么轉(zhuǎn)彎？轉(zhuǎn)彎要達(dá)到