孕前-孕中保健

孕前，孕中保健

每對(duì)父母都希望生出一個(gè)健康聰明的孩子。這當(dāng)然與孕期營(yíng)養(yǎng)有莫大關(guān)系，但只關(guān)注孕期的營(yíng)養(yǎng)還不夠。近年研究表明，夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意日常飲食和營(yíng)養(yǎng)攝取，這樣才會(huì)使精子和卵子更具有活力，生出一個(gè)聰明可愛(ài)的寶寶。孕前飲食7注意合理使用避孕藥物準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月注意合理使用避孕藥，因?yàn)檫@些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。增加精子和卵子的活力夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見(jiàn)，多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。生活中一定要注意補(bǔ)水身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物，如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力。特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。飲食要回歸自然準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。飲食上要多樣化不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，營(yíng)養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營(yíng)養(yǎng)素含量高，某些營(yíng)養(yǎng)素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚(yú)類(lèi)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類(lèi)及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。少吃辛辣食物辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。孕期注意事項(xiàng)十大重點(diǎn)孕期注意事項(xiàng)一：孕早期絕對(duì)禁做下腹X線透視早孕階段，尤其是最初15-56天，胚胎器官正在高度分化、形成中，接受X射線后極易發(fā)生畸形。因此，在懷孕頭2個(gè)月絕對(duì)禁止X射線照射，頭3個(gè)也也要盡力避免，以免胎寶貝發(fā)生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等缺陷。孕婦常規(guī)的肺部透視也要推遲到妊娠4個(gè)月后，X射線骨盆測(cè)量應(yīng)盡量不拍。出于產(chǎn)科需要時(shí)，也要在妊娠36周以后。孕期注意事項(xiàng)二：避免感染使體溫升高發(fā)燒是常見(jiàn)致畸因素，體溫越高，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，致畸可能性就越大。生活中要多關(guān)注自己的冷暖，少去空氣不良場(chǎng)所，避免和呼吸道感染患者接觸。一旦發(fā)燒，及早去看醫(yī)生，馬上做降溫治療。孕期注意事項(xiàng)三：遠(yuǎn)離被動(dòng)吸煙環(huán)境吸煙的孕媽咪一定要在孕期戒掉，有些孕媽咪雖然不吸煙，但一定要遠(yuǎn)離“二手煙”，它造成的污染程度并不比自己吸煙差。醫(yī)學(xué)研究顯示，女性經(jīng)常吸煙或被動(dòng)吸煙，尤其是孕期，會(huì)導(dǎo)致胎寶貝頜面部或口腔發(fā)育畸形，由此引發(fā)諸多牙齒問(wèn)題和牙周疾病，使小寶貝從人生起點(diǎn)就難以擁有一副健康結(jié)實(shí)的牙齒，難以保持身心健康。孕期注意事項(xiàng)四：正確對(duì)待先兆流產(chǎn)有時(shí)，先兆流產(chǎn)是胎寶貝發(fā)育不良的預(yù)警，保胎要有意尋找流產(chǎn)原因。如果是母體因素引起，如外傷、子宮肌瘤、子宮畸形及內(nèi)分泌失調(diào)等，可積極進(jìn)行保胎;倘若是胎寶貝因素引起，不應(yīng)積極進(jìn)行保胎，以免保住的是個(gè)畸形兒。孕期注意事項(xiàng)五：洗浴時(shí)間要適度每天洗浴時(shí)，除了注意水溫不要過(guò)高外，同時(shí)也不要時(shí)間太長(zhǎng)。因?yàn)?，這樣易使孕媽咪疲倦、頭暈、身體受冷，尤其坐浴時(shí)間過(guò)久會(huì)使子宮充血，有可能引起流產(chǎn)。孕期注意事項(xiàng)六：每天保持心情愉快每天保證8小時(shí)以上充足睡眠，養(yǎng)成午間小睡的好習(xí)慣。為了減輕早孕反應(yīng)帶來(lái)的不安，可把居室色調(diào)調(diào)為綠色，幫助緩解緊張的精神。這樣，可使孕媽咪心跳減慢，呼吸平緩，心理放松。如果居室布置得整潔舒適，精神愉悅效果會(huì)更佳。孕期注意事項(xiàng)七：身體勿長(zhǎng)久處于一種姿勢(shì)避免反復(fù)做腰部用力動(dòng)作，也不要長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)、乘車(chē)、開(kāi)車(chē)，避免引起流產(chǎn)。孕期注意事項(xiàng)八：注意節(jié)制性生活孕媽咪由于孕吐反應(yīng)而性反應(yīng)變得低下，并內(nèi)心也有意回避，惟恐對(duì)胎寶貝不利。丈夫要對(duì)孕媽咪充分體諒，胎盤(pán)在這時(shí)還未完全形成，孕激素的分泌量還不夠多，是最易發(fā)生流產(chǎn)的時(shí)候。因此，要盡量減少性生活次數(shù)，偶爾性生活也要注意動(dòng)作輕柔，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)或曾流產(chǎn)的孕媽咪。月圓之夜要避免性生活，這時(shí)非常容易引起流產(chǎn)。如果陰道出現(xiàn)流血或腹痛，立即終止性生活。孕期注意事項(xiàng)九：恰當(dāng)應(yīng)對(duì)白帶增多每天要用專(zhuān)用盆、浴巾及溫開(kāi)水清洗外陰2-3次。清洗時(shí)不要用普通肥皂，如果有宮頸糜爛、滴蟲(chóng)病或霉菌陰道炎及早進(jìn)行治療。沒(méi)有醫(yī)生的指示，不可隨意清洗陰道。孕期注意事項(xiàng)十：盡早確定妊娠

有些女性懷孕心切，由于精神因素而出現(xiàn)停經(jīng)及胃腸反應(yīng)，但實(shí)際上并未受孕;有些女性懷孕后卻無(wú)任何反應(yīng)，平常時(shí)又有月經(jīng)延期情況，導(dǎo)致停經(jīng)半個(gè)月至1個(gè)月也難以確定是否懷孕。因此，最終確認(rèn)是否懷孕還需去醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查和妊娠化驗(yàn)。孕婦早期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的4大重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)需求一鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)需求二鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對(duì)女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，像是蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)需求三維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對(duì)孕婦都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。營(yíng)養(yǎng)需求四

碘質(zhì)：補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，所以是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能滿(mǎn)足身體的需求一杯我們平時(shí)引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，孕期媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚(yú)以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿(mǎn)足需要。

學(xué)習(xí)孕育養(yǎng)育知識(shí)

準(zhǔn)媽媽的孕產(chǎn)婦的書(shū)籍，準(zhǔn)爸爸也要看哦！了解準(zhǔn)媽媽的各個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該給予什么樣的關(guān)照。產(chǎn)前課程盡量?jī)扇艘黄饏⒓樱辛顺渥愕闹R(shí)儲(chǔ)備，對(duì)生育就不會(huì)太恐懼，也能讓準(zhǔn)媽媽安心，認(rèn)識(shí)到你是一個(gè)有責(zé)任感的愛(ài)人。哄準(zhǔn)媽媽開(kāi)心

孕期準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，開(kāi)始是聞不得油煙味，見(jiàn)什么都惡心，隨后是腰疼腿腳疼，肚子脹等等。準(zhǔn)爸爸一定要以幽默的語(yǔ)言，實(shí)際的行動(dòng)，幫助準(zhǔn)媽媽。為她做飯，為她洗衣，為她按摩，這樣準(zhǔn)媽媽開(kāi)心，你也會(huì)開(kāi)心，壓力也就跑光光了。和“過(guò)來(lái)人”聊聊天

假如恰巧有個(gè)朋友最近剛有個(gè)小寶寶，你一定要做個(gè)忠實(shí)的FANS，和前輩聊聊天，聽(tīng)一聽(tīng)人家遇到什么問(wèn)題，如何化解的，有什么要注意的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種聊天太有價(jià)值了。能讓你少走彎路，節(jié)省很多時(shí)間和精力呢為寶寶出生做好安排

照顧一個(gè)產(chǎn)婦和小寶寶，可不是輕松的事。一定要提前做好準(zhǔn)備，是安排老人來(lái)幫忙，還是請(qǐng)?jiān)律€是請(qǐng)個(gè)保姆，和愛(ài)人商量好。到時(shí)候就不至于手忙腳亂了。準(zhǔn)媽媽要注意的20個(gè)生活細(xì)節(jié)

(1)遠(yuǎn)離“二手煙”，它可致寶寶口腔發(fā)育畸形;

(2)不使用劣質(zhì)陶瓷盤(pán)、碗、杯等;

(3)不要到繁華的街道去散步;

(4)不要用有機(jī)溶劑去污和洗手;

(5)不要染發(fā)及燙發(fā);(6)不吃松花蛋、爆米花及工業(yè)廢水、廢物污染的魚(yú)蝦;

(7)不可在廚房過(guò)久停留;

(8)夜晚不要在燈光下睡覺(jué);

(9)看18寸以上的電視機(jī)，應(yīng)與電視機(jī)保持3-4米的距離;

(10)每次看電視時(shí)間不要超過(guò)1-2小時(shí)，屏幕發(fā)出的射線對(duì)寶寶有影響;

11)冬天使用電熱毯，注意變暖后切斷電源;

(12)居室地上不要鋪地毯;

(13)操作電腦與顯示屏相距100厘米，每次以半小時(shí)至1小時(shí)為宜，最好穿戴上電磁波防護(hù)衣;

(14)能用天然氣或煤氣就不要使用微波爐，即或使用，打開(kāi)門(mén)時(shí)身體盡可能離得遠(yuǎn)一些;

(15)使用手機(jī)時(shí)最好改用免提聽(tīng)筒，千萬(wàn)不要讓天線放在腹部;(16)睡覺(jué)時(shí)宜使用全棉布包裹棉絮的被褥，不宜用化纖或混紡織物制品，避免刺激敏感的皮膚，引起瘙癢;

(17)每天起床后將被褥里面翻開(kāi)，暴露于空氣中，讓被褥上的潮氣及汗液蒸發(fā)出的多種廢物揮散;

(18)注意清除水果和蔬菜上的農(nóng)藥，以免引起寶寶中毒;

(19)避免在月圓之夜性交，以防引發(fā)流;

(20)不喝久沸的開(kāi)水及熱水瓶中存留24小時(shí)以上的水。

準(zhǔn)媽媽要“因時(shí)擇食”春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體之陽(yáng)氣亦隨之升發(fā)，此時(shí)應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)，在飲食上要選擇一些能助陽(yáng)的食品，如蔥、荽、豉等。在飲食品種上，也應(yīng)由冬季的膏梁厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降Ｔ袐D一定要多吃些蔬菜。中醫(yī)還主張：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，飲酒不可過(guò)多，米面團(tuán)餅不可多食，致傷脾胃，難以消化。”準(zhǔn)媽媽要“因時(shí)擇食”夏季，酷熱多雨，暑濕之氣易乘虛而入，人們的食欲降低，消化力也減弱，因此，在膳食調(diào)配上，宜少食辛甘燥烈食品，以免過(guò)分傷陰，多食甘酸清潤(rùn)之品，如綠豆、西瓜、烏梅等，但不宜飲冷無(wú)度，這對(duì)孕婦尤為重要。秋天，氣溫涼爽、干燥，人們的食欲逐漸提高，再加上各種瓜果大量上市，應(yīng)特別注意“秋瓜壞肚”，立秋之后不論是西瓜還是香瓜、菜瓜，都不能任意多吃了，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。因氣候干燥，在飲食的調(diào)理上，要注意少用辛辣的食品，如辣椒、生蔥等。宜食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物。冬天，氣候寒冷，