初中主題班會-考前心理輔導(dǎo)課件

行/動/就/是/最/好/的/消/化/法陽光心態(tài)輕松應(yīng)考SUNNYATTITUDEEASYTEST202X年快樂學(xué)?？荚嚽靶睦磔o導(dǎo)主講人：某某某主講時間：202X緩解考試焦慮/接納美好自己0102030405什么是考前焦慮考前認(rèn)知調(diào)整考前焦慮調(diào)節(jié)考前壓力釋放克服焦慮方法目錄CONTENTS第一部分什么是考前焦慮行/動/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己考前焦慮含義01隨著考試臨近，不少學(xué)生出現(xiàn)了一些奇怪的現(xiàn)象，一些學(xué)校的心理咨詢老師將其解釋為“考前焦慮癥”，這往往是由于接連幾次考試失利造成的。考試時過度緊張，害怕再失敗，就會出現(xiàn)怯場，這屬于嚴(yán)重的考試焦慮。癥狀表現(xiàn)011、與他人溝通困難2、心理壓抑、恐懼3、信心下降，產(chǎn)生自卑心理4、休息不足，身體過勞5、精力下降，注意力不集中6、心里焦躁不安行/動/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第二部分考前認(rèn)知調(diào)整考前認(rèn)知調(diào)整02要杜絕使用“完了”、“我糟糕透了”等消極詞匯，避免暗示自己陷入困境。要消除大腦中的錯誤信息，不要因為一兩次考試失敗或一兩科考試失誤就輕易喪失信心，更不能以偏概全，認(rèn)為自己不行。適度降低周圍環(huán)境的壓力，面對各種擔(dān)憂，嘗試與自己進(jìn)行理性辯論，以糾正認(rèn)知偏差。010203行/動/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第三部分考前焦慮調(diào)節(jié)考前焦慮調(diào)節(jié)031、積極的自我暗示法國大作家大仲馬曾說：“人生是一串由無數(shù)煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠?！碑?dāng)焦慮情緒襲來時，不妨給自己一些強(qiáng)有力的自我暗示，比如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”。積極的自我暗示，能夠提升自信，幫助克服焦慮。2、適量的運動焦慮時，不妨?xí)簳r拋開思緒，去跑跑步、打打球或游泳等，既鍛煉了身體，也能有效緩解焦慮情緒，讓你更有精力應(yīng)對接下來的一切。研究表明，運動能有效緩解焦慮，因為它可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，讓人放松身心，心情愉悅。考前焦慮調(diào)節(jié)033、做最感興趣的事情當(dāng)人們?nèi)橥度胗谧约焊信d趣的事物時，便會進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，身心合一。當(dāng)焦慮來襲時，不妨放下手頭的工作，做一些自己感興趣的事情，比如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等。這些活動能讓你放松身心，煩惱和焦慮也會隨之煙消云散。4、情感宣泄宣泄情緒是緩解壓力、保持心理平衡的重要方式。面對緊張和焦慮，你可以向親人或朋友傾訴，尋求他們的理解和支持，幫助自己調(diào)整心態(tài)；也可以選擇一個安靜的地方，盡情哭泣或大笑，將內(nèi)心的壓力和憂郁宣泄出來?？记敖箲]調(diào)節(jié)035、音樂音樂可以讓人放松，并使人的生理和心理狀態(tài)產(chǎn)生積極的變化。當(dāng)內(nèi)心感到不安或煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂。音樂猶如一縷清風(fēng)，拂過心靈，帶來舒適和愜意，焦慮的情緒也會隨之消散?？记敖箲]調(diào)節(jié)03行/動/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第四部分考前壓力釋放考前壓力釋放04一、正視壓力壓力是動力，沒有壓力，便難有前進(jìn)。心理學(xué)研究表明，適度壓力有助于提高學(xué)習(xí)效率，而過高或過低的壓力則會降低學(xué)習(xí)效率。壓力本身并不可怕，很多時候，正是壓力激發(fā)了我們的潛能，讓我們超越自我。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度?？记皦毫︶尫?42、制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和階段明確考試目標(biāo)，針對性地制定復(fù)習(xí)計劃，查漏補(bǔ)缺，合理分配時間，避免給自己設(shè)置過高的目標(biāo)。3、學(xué)會積極自我暗示——增強(qiáng)信心考生要積極進(jìn)行自我暗示，例如：“我能行！這沒什么大不了的！”“我相信自己！這些題目我復(fù)習(xí)過很多遍了，再大的困難也難不倒我！”“無論考試結(jié)果如何，我已經(jīng)盡力了，無怨無悔！”考前壓力釋放044、學(xué)會自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒壓力過大影響學(xué)習(xí)效率時，學(xué)會自我減壓至關(guān)重要。自我宣泄面對考試壓力，考生可以向家人、朋友、老師傾訴心中的郁悶和緊張，也可以通過跑步、大哭等方式宣泄情緒。學(xué)會深呼吸考生可以選擇坐姿或躺姿，先緩慢吸氣，然后屏住呼吸幾秒，再緩緩?fù)職?，重?fù)幾次即可?？记皦毫︶尫?4全身肌肉放松法閉上眼睛，默念身體需要放松的部位，感受放松的感覺。還可以嘗試積極想象：回憶曾經(jīng)的成功時刻，或伴隨舒緩音樂，想象明朗舒適的環(huán)境。按摩內(nèi)關(guān)穴考生可以用右手大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每次按摩36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。行/動/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第五部分克服焦慮方法克服焦慮方法05目標(biāo)轉(zhuǎn)移法將注意力從不良心境中轉(zhuǎn)移，對于緩解焦慮非常有效。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運作：一是通過體力分配緩解壓力，當(dāng)感到緊張焦慮時，可以嘗試進(jìn)行適度的體育活動。另一種方法是轉(zhuǎn)移注意力，投入到自己最感興趣的活動中，比如聽音樂、閱讀喜歡的書籍等?？朔箲]方法05系統(tǒng)學(xué)習(xí)法將所學(xué)知識整理成體系，按照邏輯順序構(gòu)建知識框架，每晚像看電影一樣在腦海中回顧一遍。如此一來，你就能對所學(xué)內(nèi)容了如指掌，即使面對考試也能從容不迫。自然放松法自然放松法通過調(diào)整姿勢、呼吸和意念，達(dá)到身心放松的狀態(tài)。具體方法是：用力深吸氣，屏氣至極限，再用力呼氣，同時放松全身肌肉?？朔箲]方法05坦然面對法其實，考試前感到焦慮是正常的，這是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制，它能幫助我們集中注意力，更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。適度的緊張甚至能激發(fā)潛能，幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?。只要不過度焦慮，我們完全可以保持輕松的心態(tài)，迎接考試。心理暗示法考試前，不妨在家大聲朗讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以激勵斗志，發(fā)