4 第四章 中醫(yī)治未病的理念和方法第二節(jié)

?中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)現(xiàn)象是人類(lèi)生命活動(dòng)的一種重要表現(xiàn)形式。

?體質(zhì)決定了我們的健康，決定我們對(duì)某些治病因子和疾病的易感性，也決定了得病之后的反應(yīng)形式以及治療效果和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。

?應(yīng)用中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)理論，根據(jù)不同體質(zhì)類(lèi)型采取分類(lèi)管理的方法，選擇相應(yīng)的預(yù)防、治療、養(yǎng)生方法進(jìn)行體質(zhì)調(diào)護(hù)，對(duì)實(shí)現(xiàn)個(gè)性化的、有針對(duì)性的健康管理具有重要意義。第二節(jié)

體質(zhì)與治未?。ㄒ唬w質(zhì)的概念（二）體質(zhì)的特點(diǎn)

1.遺傳性

2.穩(wěn)定性

3.可變性

4.多樣性5.趨同性6.可調(diào)性（三）體質(zhì)的形成

1.先天因素2.后天因素（四）體質(zhì)的構(gòu)成1.形態(tài)結(jié)構(gòu)2.生理功能3.心理特征一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念第二節(jié)

體質(zhì)與治未?。ㄒ唬w質(zhì)的概念

所謂體質(zhì)，有身體素質(zhì)、身體質(zhì)量、個(gè)體特質(zhì)等多種含義。體，指身體、形體、個(gè)體；質(zhì)，指素質(zhì)、質(zhì)量、性質(zhì)。

體質(zhì)是生命過(guò)程中形成的個(gè)體特質(zhì)，表現(xiàn)為形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)的綜合和相對(duì)穩(wěn)定的特性。

體質(zhì)（Constitution）：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)是一種客觀存在的生命現(xiàn)象，是人體生命過(guò)程中在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。第二節(jié)

體質(zhì)與治未病

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念

（一）體質(zhì)的概念

其表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)、功能、代謝及對(duì)外界刺激反應(yīng)等方面的個(gè)體差異性，對(duì)某些病因和疾病的易感性，以及疾病傳變轉(zhuǎn)歸中的某種傾向性。它反映機(jī)體內(nèi)陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)形式的特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎(chǔ)。

由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。

有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不同。人各有質(zhì)

體質(zhì)就是我們通常所說(shuō)的在人類(lèi)群體中普遍存在的個(gè)體差異。體質(zhì)決定著健康

———是人的健康之本

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念（一）體質(zhì)的概念

個(gè)體體質(zhì)的不同，表現(xiàn)為在生理狀態(tài)下對(duì)外界刺激的反應(yīng)和適應(yīng)上的某些差異性，以及發(fā)病過(guò)程中對(duì)某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展的傾向性。?體質(zhì)決定了一個(gè)人對(duì)外界刺激的反應(yīng)、對(duì)疾病的易感性以及病后恢復(fù)的情況。第二節(jié)

體質(zhì)與治未病

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念

1．遺傳性

體質(zhì)受先天遺傳因素的影響，但后天環(huán)境也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生變化。

個(gè)體體質(zhì)的特點(diǎn)，都是以先天遺傳因素為基礎(chǔ)，在后天成長(zhǎng)過(guò)程中，經(jīng)過(guò)自然、社會(huì)、境遇、飲食等諸多因素的影響而逐漸形成的。遺傳因素維持著個(gè)體體質(zhì)特征相對(duì)穩(wěn)定，是決定體質(zhì)形成和發(fā)展的基礎(chǔ)。（二）體質(zhì)的特點(diǎn)

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念2.穩(wěn)定性

個(gè)體稟賦父母的遺傳信息，在生命過(guò)程中遵循著某種既定的內(nèi)在規(guī)律，呈現(xiàn)出與親代類(lèi)似的特征，個(gè)體體質(zhì)一旦形成，在一定時(shí)期內(nèi)不易發(fā)生太大的改變。

然而，由于環(huán)境因素、精神因素、營(yíng)養(yǎng)狀況、飲食習(xí)慣、疾病損害等后天因素均參與并影響體質(zhì)的形成，從而使得體質(zhì)只具有相對(duì)的穩(wěn)定性。（二）體質(zhì)的特點(diǎn)

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念3.可變性

先天稟賦決定著個(gè)體體質(zhì)的相對(duì)穩(wěn)定性和個(gè)體體質(zhì)的特異性，后天受各種因素影響又使得體質(zhì)具有可變性。

機(jī)體隨著年齡的變化呈現(xiàn)出特有的體質(zhì)特點(diǎn)，同時(shí)受外環(huán)境諸多因素的影響而使體質(zhì)發(fā)生變化，以上兩種因素使得體質(zhì)具有動(dòng)態(tài)的可變性。

綜合2、3條，體質(zhì)在一定時(shí)間內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定，但受到環(huán)境、精神、飲食等因素的影響，它具有動(dòng)態(tài)的可變性。（二）體質(zhì)的特點(diǎn)

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念4.多樣性

遺傳因素的多樣性和環(huán)境因素的復(fù)雜性使個(gè)體體質(zhì)存在明顯的差異，呈現(xiàn)出多樣性的特征；

即使是同一個(gè)個(gè)體，在不同的生命階段其體質(zhì)特點(diǎn)也是動(dòng)態(tài)可變的。主要通過(guò)人體形態(tài)、功能和心理活動(dòng)的差異表現(xiàn)出來(lái)。（二）體質(zhì)的特點(diǎn)

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念

5．趨同性

處于同一歷史背景、同一地方區(qū)域或飲食起居條件比較相似的人群，由于其遺傳背景和外界條件的類(lèi)同性，使人群的體質(zhì)具有相同或類(lèi)似的特點(diǎn)，形成了地域人群的不同體質(zhì)特征，使特定人群的體質(zhì)呈現(xiàn)類(lèi)似的特征，因此體質(zhì)具有群類(lèi)趨同性。

綜合4、5條，個(gè)體的體質(zhì)因遺傳和環(huán)境的差異表現(xiàn)出多樣性，但同一地區(qū)的人群由于生活方式的相似性可能表現(xiàn)出趨同性。（二）體質(zhì)的特點(diǎn)

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念

6.可調(diào)性

通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，體質(zhì)可以得到改善，減少疾病的發(fā)生。

體質(zhì)的形成是先天、后天因素長(zhǎng)期共同作用的結(jié)果，它既是相對(duì)穩(wěn)定的，也是動(dòng)態(tài)可變和聯(lián)系可測(cè)的，這就使體質(zhì)的調(diào)節(jié)成為可能，針對(duì)各種體質(zhì)類(lèi)型及早采取相應(yīng)措施，糾正和改善偏頗，以減少個(gè)體對(duì)疾病的易感性，可以預(yù)防疾病發(fā)生或延緩發(fā)病。（二）體質(zhì)的特點(diǎn)

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念

體質(zhì)的形成是機(jī)體內(nèi)外環(huán)境多種復(fù)雜因素共同作用的結(jié)果

主要關(guān)系到先天因素和后天因素兩方面

與性別、年齡、地理、飲食、精神情志及疾病等因素有關(guān)。（三）體質(zhì)的形成

（三）體質(zhì)的形成

1．先天因素包括父母的遺傳特征和胎兒的發(fā)育狀況。先天因素是體質(zhì)形成的基礎(chǔ)，即張介賓稱(chēng)之為“形體之基”。父母的體質(zhì)特征通過(guò)遺傳，使后代具有類(lèi)似父母的個(gè)體特點(diǎn)，是先天因素的一方面，同時(shí)胎兒的發(fā)育營(yíng)養(yǎng)狀況也對(duì)體質(zhì)特點(diǎn)的形成起重要作用。體質(zhì)上存在著性別差異。男為陽(yáng)，女為陰。男性多稟陽(yáng)剛之氣，臟腑功能較強(qiáng)，體魄健壯魁梧，能勝任繁重的體力和腦力勞動(dòng)，性格多外向，粗獷，心胸開(kāi)闊；女性多稟陰柔之氣，臟腑功能較弱，體形小巧苗條，性格多內(nèi)向，喜靜，細(xì)膩，多愁善感。男子之病，多由傷精耗氣，女子之病，多由傷血。此外，由于婦女有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等特殊生理現(xiàn)象，故有月經(jīng)期、妊娠期和產(chǎn)褥期的體質(zhì)改變。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

飲食、生活方式、精神情志、地理環(huán)境、疾病和藥物等都會(huì)影響體質(zhì)的形成

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(1)飲食因素

不同的膳食含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣和固定的膳食品種質(zhì)量，對(duì)人體形成相對(duì)穩(wěn)定的體質(zhì)產(chǎn)生重要作用。

如嗜食肥甘厚味可助濕生痰，形成痰濕體質(zhì)；

嗜食辛辣，則易化火傷陰，形成陰虛火旺體質(zhì)；

合理的膳食結(jié)構(gòu)，科學(xué)的飲食習(xí)慣，可使痰濕不生，陰陽(yáng)平秘，體質(zhì)強(qiáng)壯。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(2)生活起居

適度的勞作或體育鍛煉，可強(qiáng)壯人的筋骨，通利關(guān)節(jié)，氣機(jī)通暢，氣血調(diào)和；

適當(dāng)?shù)男菹?，有利于消除疲勞，恢?fù)體力和腦力，維持人體正常的功能活動(dòng)。

勞逸結(jié)合，有利于人體的身心健康，保持良好的體質(zhì)。但長(zhǎng)期勞作過(guò)度，則易損傷筋骨肌肉，多形成虛性體質(zhì)。

而過(guò)度安逸，長(zhǎng)期養(yǎng)尊處優(yōu)，四體不勤，則可使氣血不暢，可形成血瘀體質(zhì)，或筋肉松弛，脾胃功能減退，而形成痰瘀型體質(zhì)。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(3)精神情志

精神情志是人體對(duì)外界客觀事物刺激的正常反應(yīng)，反映了機(jī)體對(duì)自然、社會(huì)環(huán)境變化的適應(yīng)、調(diào)節(jié)能力。

精神情志貴于調(diào)和。

情志和調(diào)，則氣血通暢，臟腑功能協(xié)調(diào)，體質(zhì)強(qiáng)壯；反之，長(zhǎng)期強(qiáng)烈的精神刺激，超過(guò)了人體的生理調(diào)節(jié)能力，可致臟腑精氣的不足或紊亂，從而形成某種特定的體質(zhì)。

如長(zhǎng)期精神抑郁，情志不暢，易形成氣郁體質(zhì)或血瘀體質(zhì)。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(4)地理因素

地理因素是影響人類(lèi)體質(zhì)的又一重要因素。

地方區(qū)域的不同，主要包括水土性質(zhì)、氣候類(lèi)型、氣象因素、生活條件、飲食習(xí)慣影響形成的東、南、西、北、中五方人的體質(zhì)差異及其特征。

一般而言，北方地區(qū)之人形體多壯實(shí)，腠理多致密；南方之人多體型瘦弱，腠理偏疏松；居住環(huán)境的寒冷潮濕，易形成陰盛體質(zhì)或濕盛體質(zhì)。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(5)疾病、針?biāo)?/p>

疾病是促使體質(zhì)改變的一個(gè)重要因素。

疾病所形成的氣血陰陽(yáng)的損傷可轉(zhuǎn)變成穩(wěn)定的影響體質(zhì)的因素。某些疾病尤其是一些慢性消耗性和營(yíng)養(yǎng)障礙性疾病，對(duì)體質(zhì)的影響最為明顯，如肺癆(肺結(jié)核)易導(dǎo)致陰虛體質(zhì)。

一般情況下，疾病改變體質(zhì)多是向不利的方向轉(zhuǎn)化。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(5)疾病、針?biāo)?/p>

藥物具有不同的性味特點(diǎn)，針灸也具相應(yīng)的補(bǔ)瀉效果，能夠調(diào)整臟腑精氣陰陽(yáng)之盛衰及經(jīng)絡(luò)氣血之偏頗。

用之得當(dāng)，可收到補(bǔ)偏救弊的功效，使病理體質(zhì)恢復(fù)正常；但用之不當(dāng)，將會(huì)加重體質(zhì)損害，使體質(zhì)由強(qiáng)變?nèi)?，或出現(xiàn)陰陽(yáng)氣血之盛衰偏傾，使體質(zhì)由壯變衰，由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>

(四)體質(zhì)的構(gòu)成

體質(zhì)表現(xiàn)為形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)三方面相對(duì)穩(wěn)定的特性。一定的形態(tài)結(jié)構(gòu)必然產(chǎn)生相應(yīng)的生理功能和心理特征，而隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能的變化，又會(huì)產(chǎn)生一定的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征。二者相互依存、相互影響，在體質(zhì)的固有特征中綜合地體現(xiàn)出來(lái)。

因此，體質(zhì)由形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)三方面的差異性構(gòu)成。形態(tài)結(jié)構(gòu)決定生理功能，而生理功能和心理狀態(tài)之間存在相互影響。

(四)體質(zhì)的構(gòu)成1.形態(tài)結(jié)構(gòu)人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的差異性是個(gè)體體質(zhì)特征的重要組成部分包含了外在形態(tài)結(jié)構(gòu)和內(nèi)部形態(tài)結(jié)構(gòu)兩個(gè)方面。

(四)體質(zhì)的構(gòu)成1.形態(tài)結(jié)構(gòu)外在形態(tài)結(jié)構(gòu)包括以下幾個(gè)方面：-體格:身體的整體大小與形態(tài)。-體型:身體的具體形態(tài)與比例。-體重:身體的重量。-性征:性別特征的表現(xiàn)。-體姿:身體的姿態(tài)與姿勢(shì)。-面色:面部的膚色與氣色。-毛發(fā):頭發(fā)及身體毛發(fā)的狀況。-舌象:舌頭的形態(tài)與顏色。-脈象:脈搏的強(qiáng)弱與節(jié)律。

(四)體質(zhì)的構(gòu)成1.形態(tài)結(jié)構(gòu)內(nèi)部形態(tài)結(jié)構(gòu)則包括：-臟腑:內(nèi)臟器官的狀態(tài)。-經(jīng)絡(luò):經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的運(yùn)行情況。-氣血津液:氣血及體液的充盈程度。

1.形態(tài)結(jié)構(gòu)

一般五臟氣血精液充盈、功能良好則外形強(qiáng)壯；表現(xiàn)為骨骼粗大，胸廓寬厚，肌肉充實(shí)，皮膚潤(rùn)澤，舉動(dòng)靈活等，是強(qiáng)壯的征象，多見(jiàn)于強(qiáng)壯體質(zhì)；骨骼細(xì)小，胸廓狹窄，肌肉瘦弱，皮膚干燥，舉動(dòng)遲鈍等，是衰弱的表現(xiàn)，多見(jiàn)于虛弱體質(zhì)。中醫(yī)還從望、聞、問(wèn)、切四診合參的方法觀察體型、體態(tài)、頭面、五官、軀體、四肢、面色、毛發(fā)、皮膚及舌脈等方面的狀況，以了解個(gè)體的體質(zhì)特征。

2.生理功能

形態(tài)結(jié)構(gòu)是生理功能產(chǎn)生的基礎(chǔ)，不同的個(gè)體形態(tài)結(jié)構(gòu)決定了機(jī)體生理功能及其反應(yīng)的差異。個(gè)體生理功能的特征反過(guò)來(lái)也會(huì)影響形態(tài)結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致一系列相應(yīng)的變化。

2.生理功能

人體的生理功能是內(nèi)部形態(tài)結(jié)構(gòu)完整性與協(xié)調(diào)性的體現(xiàn)，同時(shí)也是臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等盛衰的反映。中醫(yī)主要通過(guò)觀察目光、神情、色澤、體態(tài)、呼吸、舌象及脈象等，以了解個(gè)體的精神意識(shí)、思維活動(dòng)、對(duì)外界的反應(yīng)與適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)能力、防病抗病能力以及新陳代謝情況，從而判斷機(jī)體各臟腑生理功能的個(gè)體差異性。

2.生理功能

例如，如果神志清楚、兩目靈活、精力充沛、反應(yīng)靈敏，且自身調(diào)節(jié)和對(duì)外適應(yīng)能力強(qiáng)，說(shuō)明個(gè)體精氣充足、神旺，這種情況多見(jiàn)于平和體質(zhì)的人；反之，若精神不振、雙目乏神、少氣懶言、動(dòng)作遲緩、反應(yīng)遲鈍，則多說(shuō)明機(jī)體精氣不足、生理功能減退，這種情況多見(jiàn)于虛性體質(zhì)。

3.心理特征

心理是指客觀事物在大腦中的反應(yīng)，包括感覺(jué)、知覺(jué)、情感、記憶、思維、性格、能力等，屬于中醫(yī)學(xué)中“神”的范疇?！端貑?wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》指出：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。”不同臟腑的功能活動(dòng)，總是表現(xiàn)為某種特定的情感、情緒反應(yīng)與認(rèn)知活動(dòng)。由于個(gè)體臟腑精氣及其功能有所差異，因此情志活動(dòng)也各不相同。

3.心理特征

心理特征的差異主要體現(xiàn)在人格、氣質(zhì)、性格的不同。

中醫(yī)通過(guò)辨識(shí)心理特征，主要觀察情感傾向、感情色彩、認(rèn)知速度、意志強(qiáng)弱、行為表現(xiàn)等方面，來(lái)了解人體氣質(zhì)特點(diǎn)與人格傾向。

3.心理特征例如：陰虛之人：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑；陽(yáng)虛之人：性格多沉靜、內(nèi)向；氣郁之人：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。機(jī)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理特征三方面，基本概括了體質(zhì)的基本要素。通過(guò)把握人體生命的本質(zhì)特征，能夠?qū)€(gè)體體質(zhì)作出準(zhǔn)確的判斷。

二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類(lèi)

體質(zhì)的分類(lèi)方法是認(rèn)識(shí)和掌握體質(zhì)差異性的重要手段。

中醫(yī)學(xué)體質(zhì)的分類(lèi)以整體觀念為指導(dǎo)，主要根據(jù)中醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)五行、臟腑、精氣血津液等基本理論，確定人群中不同個(gè)體的體質(zhì)差異性。(一)體質(zhì)的分類(lèi)方法

(一)體質(zhì)的分類(lèi)方法

古今醫(yī)家從不同角度對(duì)體質(zhì)作了不同的分類(lèi)，其具體分類(lèi)方法包括：

陰陽(yáng)分類(lèi)法

五行分類(lèi)法

臟象陰陽(yáng)分類(lèi)法

陰陽(yáng)屬性分類(lèi)法

陰陽(yáng)虛實(shí)分類(lèi)法

現(xiàn)代醫(yī)家多從臨床角度，根據(jù)發(fā)病群體中的體質(zhì)變化及表現(xiàn)特征進(jìn)行分類(lèi)。由于觀察角度和分類(lèi)方法的不同，體質(zhì)的劃分類(lèi)型和命名方法也有所差異。

常見(jiàn)的分類(lèi)方法包括：

四分法

五分法

六分法

七分法

九分法

這些分類(lèi)方法的基礎(chǔ)是臟腑經(jīng)絡(luò)及精氣血津液的結(jié)構(gòu)與功能的差異。

(一)體質(zhì)的分類(lèi)方法

為了使體質(zhì)辨識(shí)方法更科學(xué)、規(guī)范與實(shí)用，目前研究人員開(kāi)發(fā)了《中醫(yī)體質(zhì)量表》，并制定了《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)，人體體質(zhì)被分為9種類(lèi)型：平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)

這種體質(zhì)分類(lèi)法結(jié)合了形體結(jié)構(gòu)、生理功能、心理特點(diǎn)等綜合因素，現(xiàn)已被中醫(yī)界廣泛認(rèn)同。

(一)體質(zhì)的分類(lèi)方法1.平和質(zhì)(A型)

定義：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征的一種體質(zhì)類(lèi)型。

成因：先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。一種理想體質(zhì)(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征

1.平和質(zhì)

總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力體形勻稱(chēng)健壯面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。平素患病較少性格隨和開(kāi)朗體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)平和質(zhì)(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征

一動(dòng)就氣喘吁吁2氣虛質(zhì)(B型)定義元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類(lèi)型。

成因先天稟賦不足，后天失養(yǎng)，如孕育時(shí)父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食，或病后氣虧、年老氣弱等。(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)氣虛質(zhì)

2.氣虛質(zhì)肌肉松軟不實(shí)易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪性格內(nèi)向不喜冒險(xiǎn)平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征夏天吹不得空調(diào)3陽(yáng)虛體質(zhì)(C型)定義：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類(lèi)型。成因：先天不足，或后天失養(yǎng)。如孕育時(shí)父母體弱，或年長(zhǎng)受孕，早產(chǎn)，或年老陽(yáng)衰等。(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征

3.陽(yáng)虛質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)陽(yáng)虛質(zhì)肌肉松軟不實(shí)易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪性格多沉靜、內(nèi)向(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征皮膚干燥總想喝水

4陰虛體質(zhì)(D型)

定義

陰液虧少，以囗燥咽干、手足心熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類(lèi)型。

成因先天不足，如孕育時(shí)父母體弱，或年長(zhǎng)受孕，早產(chǎn)等，或后天失養(yǎng)，縱欲耗精，積勞陰虧，或曾患出血性疾病等。(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)

4.陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)體形偏瘦易患虛勞、失精、不寐等?。桓行耙讖臒峄投荒拖?；不耐受暑、熱、燥邪性情急躁，外向好動(dòng)，活潑手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征形體肥胖大腹便便5痰濕體質(zhì)(E型)定義痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類(lèi)型。

成因先天遺傳，或后天過(guò)食肥甘。(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征

5.痰濕質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)痰濕質(zhì)體形肥胖，腹部肥滿松軟易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征

6濕熱體質(zhì)(F型)定義濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類(lèi)型。

成因先天稟賦，或久居濕地，喜食肥甘，或長(zhǎng)期飲酒，濕熱內(nèi)蘊(yùn)。滿臉?lè)鄞踢€有口臭(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征

6.濕熱質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)濕熱質(zhì)形體中等或偏瘦易患瘡癤、黃疸、熱淋等病面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)容易心煩急躁(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征皮膚粗糙牙齦出血

7瘀血體質(zhì)(G型)

定義血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類(lèi)型。

成因先天稟賦，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)。(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征

7.血瘀質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)濕熱質(zhì)膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)胖瘦均見(jiàn)易患癥瘕及痛證、血證等不耐受寒邪易煩，健忘膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征悶悶不樂(lè)無(wú)故嘆氣8氣郁體質(zhì)(H型)

定義氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類(lèi)型。

成因先天遺傳，或因精神刺激、暴受驚恐、所欲不遂、憂郁(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)氣郁質(zhì)

8.氣郁質(zhì)神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)形體瘦者為多易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂(lè)，舌淡紅，苔薄白，脈弦(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征容易發(fā)生過(guò)敏9.特稟體質(zhì)(I型)

定義稟賦不耐，以過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征的一種體質(zhì)類(lèi)型。

成因先天稟賦不耐、遺傳等，或環(huán)境因素、藥物因素等(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征

9.特稟質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見(jiàn)表現(xiàn)特稟質(zhì)過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)易致過(guò)敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾隨稟質(zhì)不同情況各異過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等(二)9種常見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型特征（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1、不同體質(zhì)的人，對(duì)不同的疾病具有易感性痰濕體質(zhì)氣虛體質(zhì)

陽(yáng)虛體質(zhì)

易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。易出現(xiàn)感冒、低血壓、內(nèi)臟下垂等病癥。易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。陰虛體質(zhì)

瘀血體質(zhì)

氣郁體質(zhì)常內(nèi)熱上火，極易感受熱邪而見(jiàn)咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。易患腫瘤及各種痛證。易情緒低落、郁郁不樂(lè)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)不足長(zhǎng)期吃辣

促生痰濕體質(zhì)

（氣虛而肥胖）促生氣虛或陽(yáng)虛體質(zhì)加重濕熱和陰虛體質(zhì)2、飲食不當(dāng)易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗飲食過(guò)咸促生陽(yáng)虛間夾痰濕、瘀血體質(zhì)常食寒涼常吃夜宵不吃早餐促生陽(yáng)虛或瘀血體質(zhì)促生痰濕體質(zhì)促生氣郁或痰濕體質(zhì)食速過(guò)快加重氣虛或痰濕體質(zhì)身體過(guò)逸常用空調(diào)身體過(guò)勞、過(guò)神轉(zhuǎn)化為郁滯性體質(zhì)易生痰濕體質(zhì)促生為氣虛體質(zhì)房勞過(guò)度促生為陽(yáng)虛體質(zhì)常用電腦加重體質(zhì)偏頗3、生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗

由此可見(jiàn)體質(zhì)類(lèi)型決定健康狀況，因此養(yǎng)生要因人而異，有的放矢，體現(xiàn)個(gè)體差異，絕不能所有的人都按照相同的方法養(yǎng)生保健。只有了解自身的體質(zhì)，才可以和自己的身體對(duì)話，才會(huì)有一個(gè)良好的生命體驗(yàn)，才能走過(guò)健康幸福的一生。（四）體質(zhì)類(lèi)型的判定方法

擬自主學(xué)習(xí)中開(kāi)展二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類(lèi)三、如何對(duì)體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理1.精神調(diào)養(yǎng)2.環(huán)境調(diào)攝3.運(yùn)動(dòng)處方4.生活指導(dǎo)5.經(jīng)絡(luò)養(yǎng)穴位調(diào)養(yǎng)6.飲食調(diào)養(yǎng)（藥膳養(yǎng)生）1.精神調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)是指通過(guò)參加娛樂(lè)等有益的活動(dòng)，摒除有害的情緒，以保持樂(lè)觀開(kāi)朗的最佳狀態(tài)。2.環(huán)境調(diào)攝

環(huán)境調(diào)攝即通過(guò)改善住宅、工作或?qū)W習(xí)的居住生活環(huán)境來(lái)調(diào)和體質(zhì)平衡。3.運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)是維持和促進(jìn)人體健康的基本因素,運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)機(jī)體功能。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和改善調(diào)整偏頗體質(zhì)的目的。4.生活指導(dǎo)

即通過(guò)對(duì)你日常生活中起居習(xí)慣的指導(dǎo)，來(lái)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合，選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目等,逐漸改善體質(zhì)。5.

經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)養(yǎng)法經(jīng)絡(luò)是人體運(yùn)行氣血的通道，遍布人體，不僅與臟腑有所連結(jié)，還關(guān)系到人的生老病死；穴位是氣血停留匯聚的地方，是與深部組織器官有密切聯(lián)系、互相輸通的特殊點(diǎn)。6.藥膳調(diào)補(bǔ)

即通過(guò)食用有針對(duì)性的藥膳，來(lái)改善體質(zhì)。

不同體質(zhì)的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達(dá)到防病延年的目的。

下面讓我們來(lái)看一下這九種體質(zhì)的分類(lèi)和調(diào)養(yǎng)方法。

四、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理

積極進(jìn)取

節(jié)制偏激的情感及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒負(fù)面的影響宜保持樂(lè)觀開(kāi)朗平和的心態(tài)，盡量適應(yīng)四時(shí)的陰陽(yáng)變化規(guī)律。1.平和質(zhì)起居應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合飯后宜緩行百步不宜食后即睡作息規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球；老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。飲食有節(jié)制，不過(guò)饑過(guò)飽，不常吃過(guò)冷過(guò)熱和不凈的食物粗細(xì)飲食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、瓜果，少食用過(guò)于油膩及辛辣之品不要吸煙酗酒一般不提倡使用藥物精神調(diào)養(yǎng)

宜保持平和的心態(tài)，盡量適應(yīng)四時(shí)的陰陽(yáng)變化規(guī)律。

如春季陽(yáng)氣生發(fā)，應(yīng)去空氣新鮮的戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)，做到心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀；

夏季天氣炎熱，易急躁上火，應(yīng)盡量保持平穩(wěn)之心情；

秋季人們常會(huì)變得憂思悲傷，要多與他人交流溝通，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)；

冬季天氣寒冷，萬(wàn)物藏匿，保養(yǎng)精神要以安定清靜為根本，讓心境處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)養(yǎng)

選穴涌泉、足三里。

功效涌泉是人體保健要穴，具有滋補(bǔ)肝腎、健腦明目的功效。足三里可健脾和胃、益氣生血，是人體養(yǎng)生保健要穴。

操作用拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。平和質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)薺菜雞蛋湯[原料]新鮮薺菜240g,雞蛋4個(gè)，精鹽、味精、植物油各適量。[制作]新鮮薺菜去雜洗凈，切成段，放進(jìn)盤(pán)內(nèi)，將雞蛋打入碗內(nèi)，用筷子順著同一方向拌勻。炒鍋上旺火，放水加蓋燒沸，放入植物油，接著放入薺菜，再煮沸，倒入雞蛋稍煮片刻，加入精鹽、味精，盛入大湯碗內(nèi)即成。[效用]補(bǔ)心安神，平肝明目，清熱利水。適合平和質(zhì)春季保健食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)苦瓜黃豆煲排骨[原料]新鮮苦瓜1000g,黃豆100g,豬排骨500g,生姜2～3片。[制作]苦瓜洗凈，去核瓤，切片狀；黃豆洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈，斬為段狀。然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水1500mL(約6碗水量),先用武火煲沸，改文火煲1小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和生抽便可[效用]清暑祛熱。適合平和質(zhì)夏季保健食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)栗子燜雞[原料]肥母雞1只，栗子仁200g,杏仁10g,核桃仁20g,紅棗5枚，姜絲、蔥段少許，料酒、味精、鹽、芝麻醬、白糖、食用油、香油、豆粉各適量。[制作]①將核桃仁、杏仁放在碗內(nèi)，用沸水燙后去皮，撈出瀝干水；杏仁、核桃仁放入四成熟油鍋中，用漏勺上下翻身，炸至金黃色、油泡較少、大部分脫水時(shí)，撈在盤(pán)中攤開(kāi)，待冷脆時(shí)用木棒滾壓，研成末待用。②用刀把栗子仁斬成兩半待用。③雞洗干凈后，剁成3cm見(jiàn)方的塊。炒鍋燒熱，用素油滑鍋，再加入食用油25g,在武火上燒至六成熟，投進(jìn)雞塊，煽至皮成黃色，加入料酒、姜絲、白糖、醬油，燒至黃色，放入紅棗燒沸，調(diào)至文火，蓋上蓋，燜燒1小時(shí)左右，倒入栗子，再燜15分鐘。④鍋內(nèi)放鹵水在武火上燒沸，放入芝麻醬拌和，淋上少許濕豆粉，拌勻，著薄芡，加入食用油50g,用手勺反復(fù)推拌，使芡粉肥脹起泡沫，放入麻油略拌，出鍋澆在雞面上，撒上杏仁、核桃仁末即成。[效用]健脾益氣，止咳化痰。適合平和質(zhì)秋季保健食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例(4）羊肉羹[原料]羊肉150g,蘿卜1只，草果5g,陳皮5g,高良姜5g,胡椒5g,蔥白3根，姜少許。[制作]羊肉剔去筋膜，洗凈后放入沸水鍋內(nèi)漂去血水，撈出后再用涼水漂洗干凈，切成約1cm見(jiàn)方的丁。蘿卜洗凈，切成薄片。草果、陳皮(撕去白心)、高良姜用紗布袋裝好，扎緊袋口。胡椒拍破。蔥白切成段。姜洗凈拍破。將羊肉丁、紗布藥袋放入砂鍋內(nèi)，加清水、蔥、姜，用武火燒沸后，撇去浮沫，轉(zhuǎn)用文火煨2～3小時(shí)，至肉酥爛，撈去藥包、蔥、姜，略調(diào)味成。[效用]補(bǔ)腎助陽(yáng)。適合平和質(zhì)冬季保健食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施2多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與人交談、溝通以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活宜欣賞節(jié)奏明快的音樂(lè)，如笛子曲《喜相逢》等起居應(yīng)有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)可自行按摩足三里穴。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。應(yīng)多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。常有自汗、感冒者，可服用玉屏風(fēng)散預(yù)防。經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)養(yǎng)

選穴氣海、關(guān)元。

功效氣海具有培補(bǔ)元?dú)狻⒁婺I固精、補(bǔ)益回陽(yáng)、延年益壽之功。關(guān)元具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功。

操作用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，每穴按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。還可采用艾條溫和灸，增加溫陽(yáng)益氣的作用。點(diǎn)燃艾條或借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，每次10分鐘。溫和灸可每周操作1次，或每在節(jié)氣轉(zhuǎn)換日艾灸1次。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)黃芪童子雞[原料]童子雞1只，生黃芪9g。[制作]取童子雞洗凈，用紗布袋包好生黃芪，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。[效用]益氣補(bǔ)虛。適合氣虛質(zhì)易自汗，或易反復(fù)感冒者日常食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)山藥粥[原料]山藥30g,粳米180g。[制作]將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用。[效用]補(bǔ)中益氣，益肺固腎。適合氣虛質(zhì)，亦可用于肺、脾、腎偏虛者輔助調(diào)養(yǎng)食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)黃芪黨參汽鍋雞[原料]黃芪20g,黨參20g,子母雞1只，蔥、生姜、食鹽、料酒、味精、花椒水各適量。[制作]①子母雞宰殺后，去毛和內(nèi)臟，剁成3cm見(jiàn)方的雞塊，放入沸水鍋內(nèi)燙3分鐘撈出，洗凈血沫，裝入汽鍋內(nèi)，加入蔥、生姜、食鹽、味精、料酒、花椒水等。②黃芪片、黨參切4cm長(zhǎng)的段，洗凈，放入汽鍋內(nèi)，蓋上蓋，上籠蒸3小時(shí)取出，揀去生姜、蔥、黃芪即成。[效用]補(bǔ)中益氣，升陽(yáng)舉陷。適合氣虛質(zhì)有輕度內(nèi)臟下垂者日常食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)南瓜粳米粥[原料]南瓜50g,粳米100g。[制作]南瓜切成小塊與粳米同煮成粥。[效用]補(bǔ)中益氣，健脾暖胃。適合氣虛質(zhì)易體倦乏力、食欲不佳者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)健脾膏[原料]黨參90g,懷山藥、芡實(shí)、茯苓、扁豆、蓮子各180g,廣陳皮45g,薏苡仁180g,白術(shù)60g,糯米3L,粳米7L。[制作]以上各藥味微炒香，為細(xì)末，另將糯米、粳米各蒸熟曬干后炒爆，磨成細(xì)粉，與各味和勻，加白糖7.5kg(如嫌糖量重，可酌減，以適量為準(zhǔn)),用模印成塊，烘干。小兒視年齡適量服之；營(yíng)養(yǎng)不良者，可常服。[效用]健脾益氣，和胃滲濕。適合氣虛質(zhì)偏消瘦易便溏者食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施3多與別人交談、溝通；平時(shí)可多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂傷和驚恐?？梢远嗦?tīng)諸如《黃河大合唱》等激昂、高亢、豪邁的音樂(lè)，還可以選擇一些優(yōu)美、暢快的旋律或輕音樂(lè)夏季避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間中；平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光下適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。保持足夠的睡眠。要加強(qiáng)體育鍛煉，每天進(jìn)行1~2次。可做一些舒緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、五禽戲、廣播操。夏天不宜做過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。亦可常做日光浴、空氣浴以強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。應(yīng)多食壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、蔥、蒜、芥等甘溫益氣之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物你，少飲寒涼食物，少飲綠茶?？蛇x用補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有鹿茸、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等?？勺们榉媒饏T腎氣丸等。經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)養(yǎng)

選穴百會(huì)、腎俞、氣海、關(guān)元、足三里。功效百會(huì)具有益氣升陽(yáng)之效，關(guān)元、氣海具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功。三穴合用，既可交會(huì)任督二脈，又可益氣培元、升舉陽(yáng)氣。腎為先天之本，取腎俞可補(bǔ)益腎氣；脾胃為后天之本，取足三里可調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血，使后天得以充養(yǎng)先天。故諸穴合用，可使氣血漸旺、陽(yáng)氣漸充。

溫和灸方法，點(diǎn)燃艾條或借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，每次10～15分鐘，以皮膚微微潮紅為度。每周進(jìn)行1～2次。關(guān)元還可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽(yáng)，方法是以手掌魚(yú)際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎龋刻?次。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)當(dāng)歸生姜羊肉湯[原料]當(dāng)歸20g,生姜30g,羊肉500g。[制作]當(dāng)歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。將當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。[效用]溫中補(bǔ)血，祛寒止痛。適合陽(yáng)虛質(zhì)容易出現(xiàn)怕冷、腰膝酸軟、痛經(jīng)、月經(jīng)量少者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)韭菜炒胡桃仁[原料]胡桃仁50g,韭菜200g。[制作]胡桃仁開(kāi)水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜擇洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。[效用]溫腎助陽(yáng)。適合陽(yáng)虛質(zhì)容易出現(xiàn)腰膝冷痛、陽(yáng)痿者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)肉從蓉粥[原料]肉從蓉30g(酒浸一宿，刮去皺皮，細(xì)切),粳米100g,鹿角膠15g(切碎，炒令黃燥，為末),羊肉120g(細(xì)切),蔥、姜、鹽各少許[制作]煮羊肉、肉從蓉、粳米作粥，臨熟，下鹿角膠末，用鹽、醬油、味精調(diào)和食之。[效用]補(bǔ)腎溫陽(yáng)，潤(rùn)腸通便。適合陽(yáng)虛質(zhì)容易出現(xiàn)便秘、小便清長(zhǎng)、夜尿頻多者食用。中老年人陽(yáng)虛質(zhì)者尤為適宜。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)肉桂雞肝湯[原料]肉桂5g,雞肝1具，生姜、蔥、料酒、味精各適量。[制作]肉桂洗凈，切成長(zhǎng)2cm、寬1cm的塊；雞肝洗凈，一破4片，放入瓦鍋內(nèi)，加入蔥、生姜、食鹽、料酒、清水各適量。將瓦鍋置入盛有水的鍋中，隔水燉至雞肝熟即成。食用時(shí)加味精少許。[效用]溫補(bǔ)腎陽(yáng)。適合陽(yáng)虛質(zhì)易發(fā)手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿頻多者食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理4四、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境平素加強(qiáng)自我涵養(yǎng)多聽(tīng)一些舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)（如《小夜曲》等）防止惱怒。此外，節(jié)制性生活也很重要。起居應(yīng)有規(guī)律，早睡早起；居住環(huán)境宜安靜；睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和高溫酷暑下工作。戒煙酒。適合做中小強(qiáng)度、間歇性的身體鍛煉；鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分；皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜桑拿。飲食調(diào)理的原則是保陰潛陽(yáng)，宜芝麻、糯米、蜂蜜等清淡食物；可多食瘦豬肉、鴨肉、龜?shù)雀蕸鲎虧?rùn)之品。少吃羊肉、狗肉等性溫燥烈之品可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)養(yǎng)

選穴太溪、三陰交。

功效太溪為腎經(jīng)原穴，具有滋陰補(bǔ)腎、強(qiáng)健腰膝的功效。三陰交為足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)交會(huì)之處，脾主統(tǒng)血、為氣血生化之源，肝藏血，腎藏精，三陰交能益精養(yǎng)血補(bǔ)陰，從而改善陰虛體質(zhì)。

操作采用指揉的方法，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1~2次。或用毫針補(bǔ)法，刺入1寸左右，留針30分鐘，每周1～2次。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)黃冰糖燉海參[原料]水發(fā)海參50g,冰糖少許。[制作]將水發(fā)海參洗凈，放入瓦鍋內(nèi)，加水適量，放入盛有水的鍋內(nèi)，隔水燉至熟爛。在鍋內(nèi)放冰糖屑，加少量水，熬成糖汁，倒入海參即成。[效用]補(bǔ)腎益陰，養(yǎng)血潤(rùn)燥。適合陰虛質(zhì)食用，常感咽干口燥、皮膚干燥者更為適宜。糖尿病患者忌食。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)蜂蜜銀耳蒸百合[原料]百合120g,蜂蜜30g,銀耳30g。[制作]將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令熟軟。[效用]滋陰潤(rùn)燥。適合陰虛質(zhì)長(zhǎng)期食用，有習(xí)慣性便秘、虛煩失眠多夢(mèng)者尤宜。糖尿病患者忌食。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)蓮子百合煲鮑魚(yú)湯[原料]蓮子、百合各80g,豬瘦肉450g,鮑魚(yú)300g,生姜3片，生蔥1條。[制作]蓮子、百合洗凈，浸泡1小時(shí)，蓮子去心；鮑魚(yú)和豬瘦肉亦洗凈，不必刀切。先在鍋內(nèi)下適量清水燒沸，放入生姜1片、蔥1條，稍后再下鮑魚(yú)和瘦肉，慢火煮約5分鐘，取出洗凈。把清水3000mL(約12碗水量)放進(jìn)瓦煲內(nèi)，武火煲沸后放進(jìn)鮑魚(yú)、瘦肉、百合和生姜，滾后改為文火煲2小時(shí)，加入蓮子再煲1小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。[效用]滋陰益精，清心除煩。適合陰虛質(zhì)食用，尤其適合陰虛質(zhì)容易出現(xiàn)心煩、急躁等表現(xiàn)者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)枸杞粥[原料]枸杞子30g,粳米60g。[制作]加水適量，煮粥。供早點(diǎn)或晚餐服食，四季均可。[效用]滋腎陰、補(bǔ)任脈，并可養(yǎng)肝明目。適合陰虛質(zhì)有耳鳴、耳聾傾向，并容易出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、久視昏暗者食用。凡脾胃虛弱，?jīng)常泄瀉者忌服。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)玉竹百合豬瘦肉湯[原料]玉竹、百合各30g,豬瘦肉300g,生姜2～3片。[制作]玉竹、百合用清水洗凈，稍浸泡；豬瘦肉亦用清水洗凈，整塊不用刀切；然后一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000~2500mL(8～10碗水量)。武火煲沸后改為文火煲2～3小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。[效用]滋陰潤(rùn)燥。適合陰虛質(zhì)容易出現(xiàn)干咳、少痰者食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施5及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè)而致氣機(jī)不暢?？啥嗦?tīng)一些抒情柔緩的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒（如施特勞斯的圓舞曲系列、比才的《卡門(mén)序曲》、《拉德茨基進(jìn)行曲》、二胡《賽馬》等）。居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕。平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣、經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在潮濕的氣候條件下，應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。飲食應(yīng)以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟。經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)養(yǎng)

選穴豐隆、足三里。

功效豐隆為胃經(jīng)絡(luò)穴，聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)，能調(diào)治脾胃，為化痰要穴，具有化濕祛痰的功效。足三里為胃之下合穴，具有補(bǔ)益脾胃、健脾化痰的功效。

操作采用指揉、刮痧、艾灸等方法。

每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。每穴艾灸10分鐘，每天1次。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)山藥冬瓜湯[原料]山藥50g,冬瓜150g。[制作]山藥、冬瓜置鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可食用。[效用]健脾益氣利濕。適合痰濕質(zhì)，尤其是單純性肥胖者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)薏苡仁粥[原料]生薏苡仁50g,粳米60g。[制作]生薏苡仁、粳米同放鍋中，武火煮沸后文火煮2小時(shí)，加入適量白糖調(diào)味即可。[效用]除濕化痰，健脾益氣。適合痰濕質(zhì)或兼濕熱質(zhì)者食用，尤其是伴有形體肥胖者。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)赤小豆鯉魚(yú)湯[原料]活鯉魚(yú)1尾(約800g),赤小豆50g,陳皮10g,草果6g。[制作]將活鯉魚(yú)去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆、陳皮、草果填入魚(yú)腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒及食鹽少許，上籠蒸熟即成。[效用]除濕化痰，利水消腫。適合痰濕質(zhì)常感胸悶痰多、眩暈、水腫者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)昆布海藻排骨湯[原料]昆布、海藻各40g,豬排骨500g,生姜2～3片。[制作]昆布、海藻洗凈，稍浸泡30分鐘；豬排骨洗凈斬為小塊，然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000mL(約12碗水量);先用武火煲沸，再改為文火煲3.5小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。[效用]軟堅(jiān)消痰。適合痰濕質(zhì)血壓有升高傾向、有眩暈癥狀者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)減肥茶[原料]干荷葉30g,生山楂10g,生薏苡仁10g,陳皮5g。[制作]上藥共制細(xì)末，混合，用沸水沖泡即可。每日1劑，不拘時(shí)代茶飲。[效用]化痰降濁，健脾祛濕。適合痰濕質(zhì)肥胖，有血脂偏高傾向者尤宜飲用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施6克制過(guò)激的情緒。合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。多聽(tīng)曲調(diào)悠揚(yáng)的音樂(lè)，如《高山流水》等避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜于干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或者傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、花椒、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應(yīng)戒煙限酒?？勺们榉昧簧?、清胃散、甘露消毒丹等。經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)養(yǎng)

選穴支溝、陰陵泉。

功效支溝為三焦經(jīng)的經(jīng)穴，具有清熱理氣、降逆通便的功效。陰陵泉為足太陰脾經(jīng)之合穴，能健脾益氣、滲利水濕?！峨s病穴法歌》言“心胸痞滿陰陵泉”"小便不通陰陵泉"。兩穴合用，清熱利濕，使?jié)駸釓拇笮”愣觥?/p>

操作采用指揉的方法，每穴按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。還可拔罐、刮痧。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)涼拌馬齒莧[原料]鮮馬齒莧100g,醬油、醋、鹽、味精、香油適量。[制作]鮮馬齒莧洗凈用開(kāi)水焯后，去澀水，將菜放入盤(pán)中，加醬油、醋、鹽、味精、香油，拌勻食用。[效用]清利濕熱。適合濕熱質(zhì)出現(xiàn)小便熱痛、皮膚瘡瘍者食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施7及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè)而致氣機(jī)不暢。可多聽(tīng)一些抒情柔緩的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒（如《春江花月夜》等）。作息時(shí)間宜有規(guī)律，可早睡早起，保持足夠的睡眠；不可過(guò)于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢?？蛇M(jìn)行一些有助于氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步檢查?？沙Ｊ澈诙?、海藻、紫菜、海帶、蘿卜、胡蘿卜、金橘、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品?？勺们榉霉鹬蜍咄?、大黃蟄蟲(chóng)丸。經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)養(yǎng)

選穴期門(mén)、血海、膈俞。

功效期門(mén)為肝的募穴，具有疏肝理氣活血的作用。血海為脾經(jīng)腧穴，具有補(bǔ)血活血功效。膈俞為八會(huì)穴中的“血會(huì)”,有活血通絡(luò)的作用。

操作采用指揉的方法，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1~2次。也可采用艾灸療法，每次15～30分鐘，每日1次。精神調(diào)養(yǎng)

情緒避煩躁。

血瘀質(zhì)易煩健忘，應(yīng)努力克服煩躁情緒，遇事宜沉穩(wěn)，保持精神舒暢。如此才可使氣血和暢，有益于改善血瘀質(zhì)。

宜欣賞流暢抒情的音樂(lè)，如《春江花月夜》等。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)延壽黑寶粥[原料]黑豆50g,黑米50g,黑木耳10g,黑芝麻10g,糯米20g,大棗5枚。[制作]先將木耳泡發(fā)，剁碎備用；將黑豆、黑米、糯米、大棗洗凈浸泡3小時(shí)后，放入鍋內(nèi)，倒入1000mL水，文火煮1小時(shí)；最后將木耳、黑芝麻倒入鍋內(nèi)，再煮15分鐘即可食用。[效用]活血化瘀，益腎健骨，健脾養(yǎng)胃。適合血瘀質(zhì)兼見(jiàn)面部黃褐斑、須發(fā)早白者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)通脈花果茶[原料]山楂15g,玫瑰花10g,月季花10g,紅花5g。[制作]將山楂、玫瑰花、月季花和紅花用水沖凈，放入保溫杯中，倒入滾開(kāi)的熱水，蓋上蓋子擰緊。然后將保溫杯上下顛倒幾次，使水充分地浸泡藥材。靜置20分鐘后可以飲用。此藥茶可以反復(fù)沖泡至味淡。[效用]活血化瘀，理氣消食。適合血瘀質(zhì)兼見(jiàn)面部黃褐斑、情志不遂者飲用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)山楂桃仁露[原料]鮮山楂1000g,桃仁100g,蜂蜜250g。[制作]山楂用菜刀切開(kāi)，與桃仁一起倒入砂鍋中，用冷水先浸泡1小時(shí)，水量以浸沒(méi)為度。用中火煮沸后，改用小火慢煎0.5～1小時(shí)，剩下濃汁一大碗時(shí)，濾出頭汁，再加冷水兩大碗，煎二汁，至藥汁剩下一大碗時(shí)，濾出，棄渣。將頭汁、二汁，一起倒入瓷盒中再入蜂蜜，瓷盒加蓋，隔水蒸1小時(shí)后，離火，冷卻，裝瓶，蓋緊。每日2次，每次1匙，飯后開(kāi)水沖服。[效用]活血化滯，健胃消食。適合血瘀質(zhì)有胸痹心痛傾向者日常食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)黑豆川芎粥[原料]川芎10g,黑豆25g,粳米50g。[制作]川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。[效用]活血祛瘀，行氣止痛。適合血瘀質(zhì)見(jiàn)身體疼痛者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)三七牛肉湯[原料]三七粉1.5g,山藥10g,牛肉100g。[制作]將牛肉洗凈，切成小塊，入鍋，加入山藥片、三七粉和適量黃酒，鹽、胡椒、姜、蔥、醬油調(diào)味，煮湯。食牛肉、山藥，飲湯。[效用]活血化瘀，散寒止痛。適合血瘀質(zhì)食用。尤其適合胸痹、心痛者日常食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施8應(yīng)主動(dòng)尋求快樂(lè)，多參加社會(huì)活動(dòng)，集體具體文娛活動(dòng)，多聽(tīng)輕松開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè)，如《金蛇狂舞》等；多閱讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展示美好生活前景的書(shū)籍。居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕。平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣、經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在潮濕的氣候條件下，應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。應(yīng)盡量參加戶(hù)外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群體性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì)，解除自我封閉的狀態(tài)。多食小麥，芫荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開(kāi)胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。經(jīng)絡(luò)穴