中老年婦女健康知識講座年-2教材課程

韓學(xué)杰中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所2013.3中老年婦女的常見病與治療保健方法中老年婦女幾種常見疾病高血脂癥失眠糖尿病關(guān)節(jié)炎高血脂癥高血脂癥高血脂癥是人體內(nèi)構(gòu)成脂肪的膽固醇、中性脂肪，即三酸甘油脂過高所致。高血脂癥最可怕的地方是在未檢查前，多數(shù)毫無癥狀，往往因?yàn)楦哐Y引發(fā)血管硬化，或產(chǎn)生高血壓等疾病之后才發(fā)現(xiàn)，是造成心臟疾病致死極重要的原因。高血脂癥導(dǎo)致血管淤阻過食高熱量、高膽固醇類的食物

吸煙者外在和情緒壓力較大者

肥胖、運(yùn)動量不足者

30歲以上男性或絕經(jīng)后婦女患有其他一些疾病的人群

應(yīng)用一些特殊藥物的人群

有家族性遺傳病史的人

高血脂癥高危人群

飲食健身穴位按摩高脂血癥的預(yù)防和非藥物治療主食應(yīng)以谷類為主。粗細(xì)搭配，粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分在動物性食物的結(jié)構(gòu)中，增加含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動物性食物，如：魚、禽、瘦肉等保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達(dá)400g以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例膳食成分中應(yīng)含有足夠的維生素、礦物質(zhì)、植物纖維及微量元素，但應(yīng)適當(dāng)減少食鹽攝入量增加豆類食品，提高蛋白質(zhì)利用率；少飲酒、含糖多的飲料、咖啡，多喝茶食用油以植物油為主高脂血癥合理的飲食習(xí)慣與膳食結(jié)構(gòu)

高血脂患者健身時注意幾個原則

選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目掌握運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率合適的運(yùn)動時間根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等運(yùn)動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當(dāng)于50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3－４次為宜每次運(yùn)動時間控制在30－40分鐘，下午運(yùn)動最好，并應(yīng)堅持長年運(yùn)動鍛煉足三里豐隆內(nèi)關(guān)穴位按摩失眠概念失眠是指長期不能獲得所需要睡眠的量（睡眠持續(xù)時間）和質(zhì)（睡眠的深度），以致不能維持白天的正常生活的疾病，容易出現(xiàn)疲倦程度增加、易怒、情緒不穩(wěn)定等癥狀。發(fā)病率睡眠研究專家稱失眠為“悄然擴(kuò)展的流行病”

臨床表現(xiàn)失眠的臨床表現(xiàn)及醫(yī)學(xué)診斷夜晚上床后睡不著

睡眠后醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多

醒了并難以再次入睡

上床超過1小時還不能入睡整夜睡眠時間不足5小時起床后有不適癥狀臨床表現(xiàn)醫(yī)學(xué)診斷失眠的預(yù)防與保健

1234飲食：以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜

鍛煉：多參加氣功、太極拳等運(yùn)動生活習(xí)慣：生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料

保健：富含卵磷脂等保健食品1不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因2戒煙、酒，忌辛辣刺激食品，晚餐不要過飽

3選食河魚、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆等有助于神經(jīng)功能的食品5上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻6睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食4睡前半小時不再用腦失眠患者的注意事項(xiàng)飲食療法：1.蓮子肉30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。

2.紅棗30克、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次服，每日1付。失眠的非藥物療法外治法：敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。按摩穴位法：涌泉、太溪、足三里、三陰交

失眠的按摩穴位：糖尿病概念糖尿病是由于人體內(nèi)胰島素絕對或相對缺乏而引起的血中葡萄糖濃度升高，進(jìn)而糖大量從尿中排出，并出現(xiàn)多飲、多尿、多食、消瘦、頭暈、乏力等癥狀。糖尿病的典型癥狀

三多一少多飲多食多尿消瘦糖尿病的常見并發(fā)癥尿毒癥

皮膚病

眼部并發(fā)癥

…….腎病高血壓心腦血管并發(fā)癥

肢端壞疽并發(fā)癥

防治糖尿病的五具馬車BECDA教育飲食藥物運(yùn)動血糖監(jiān)測飲食適宜飲食五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食豆類及豆制品、苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜是糖尿病人最理想食物長期服用一些蜂膠，則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會更好三不宜1、不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干及糖制糕點(diǎn)等2、不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等3、不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動，空腹大量飲酒時，可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖運(yùn)動散步、打太極拳是最好的運(yùn)動1運(yùn)動量要適當(dāng)。運(yùn)動時間每日30-60分鐘，每日一次或每周4-5次，運(yùn)動時將脈率控制在下述范圍，[安靜時脈率+（210-年齡-安靜時脈率）×60%]。每次運(yùn)動至少有五分鐘脈率達(dá)上述標(biāo)準(zhǔn)2注意低血糖反應(yīng)，重視運(yùn)動后的感覺，出現(xiàn)呼吸費(fèi)力、胸悶、頭暈、頭痛、面色蒼白等則立即停止運(yùn)動3運(yùn)動時間在餐后0.5-1.5小時進(jìn)行糖尿病人運(yùn)動注意事項(xiàng)：440歲以上者運(yùn)動療法前應(yīng)進(jìn)行心肺檢查，有高血壓者運(yùn)動前要測血壓，輕度升高者可進(jìn)行運(yùn)動療法5運(yùn)動前做簡單熱身運(yùn)動，運(yùn)動結(jié)束前進(jìn)行至少5分鐘的減速整理運(yùn)動6運(yùn)動時有他人在旁監(jiān)護(hù)。運(yùn)動中注意安全，天氣炎熱時要及時補(bǔ)水血糖監(jiān)測如果有條件，自己有一個血糖儀的話，每周應(yīng)該測兩天，周一和周四，做一個空腹和一個早餐后的。如果還有困難，一星期至少做一次。另外，糖尿病人有惡心、特別勞累可能要隨時測剛用藥物治療，血糖要測的比較頻繁腎俞穴承漿穴中脘穴關(guān)元穴期門穴穴位按摩穴位按摩療法糖尿病穴位按摩:糖尿病食療方配方：鮮生地250g,生薏米100g。功效：滋陰生津，涼血除熱。制作：鮮生地洗凈切細(xì)取汁。薏米淘凈熬粥后趁熱倒入鮮生地汁攪勻?qū)嵱谩?/p>

配方：鮮竹葉60片，生石膏100g，生薏米100g。功效：清熱除煩，養(yǎng)胃生津。制作：竹葉洗凈切條，同生石膏放入砂鍋內(nèi)加水熬20分鐘，取汁濾渣，生薏米淘凈入鍋內(nèi)煮粥，加入鹽等適量調(diào)料食用。生地黃粥竹葉粥關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。

關(guān)節(jié)炎在中醫(yī)里通稱痹證。因氣血不暢引發(fā)筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)處的疼痠重麻木。涉及頸項(xiàng)痛、腰背痛、肩痛、肘痛、手痛、膝痛、足痛、身痛各部，包括風(fēng)濕、類風(fēng)濕及肌肉風(fēng)濕癥。

概念臨床表現(xiàn)1.疼痛：是關(guān)節(jié)炎最主要的表現(xiàn)。2.腫脹：腫脹是關(guān)節(jié)炎癥的常見表現(xiàn)，與關(guān)節(jié)疼痛的程度不一定相關(guān)。3.功能障礙：關(guān)節(jié)疼痛及炎癥引起的關(guān)節(jié)周圍組織水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長期關(guān)節(jié)活動受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。此外，急性感染關(guān)節(jié)炎還可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。4常見的老年病3跌打損傷21關(guān)節(jié)炎的幾種常見病因感受風(fēng)寒濕邪或感受風(fēng)寒熱邪不合理的飲食及藥物濫用關(guān)節(jié)炎的預(yù)防：1、避免勞累。把握好作息時間，盡量避免長時間站立及走遠(yuǎn)路。2、避免體重過重。不要過于肥胖，人一旦胖起來就會導(dǎo)致各功能的衰竭，所以一定要在體重上把持住。3、避免外傷感染。外傷也是引發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因，所以發(fā)生外傷后要及時和妥善處理關(guān)節(jié)外傷、感染、骨質(zhì)疏松等原發(fā)病。4、補(bǔ)充鈣質(zhì)避免鈣流失。女性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率較高，所以，女性朋友一定要在春季注意，更要對更年期后女性進(jìn)行天然植物雌激素的補(bǔ)充。穴位針灸按摩療法關(guān)元陰陵泉腎俞足三里阿是穴關(guān)節(jié)炎食療方牛藤桂心散：將山茱萸100克，懷牛