初中體育與健康人教七年級 體育與健康教學內(nèi)容與教學建議耐久跑教案

耐久跑單元計劃

教學內(nèi)容耐久跑

預計課時5

單元目標發(fā)展學生的耐力素質(zhì)，在練習中培養(yǎng)學生勇于克服困難的意志品質(zhì)。學生知

道中長跑中的“極點”現(xiàn)象，并能正確的渡過“極點”。

課時課時內(nèi)容課時目標學習策略

1走跑交替知道走跑交替的練習方根據(jù)不同的時間或距離

法，發(fā)展耐力素質(zhì)，培進行走跑交替練習。

養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)。

2障礙跑練習學生用不同的方法設置不同的障礙，讓學

越過障礙，在練習中不生用跳、踏、繞、鉆等

斷提升學生的耐力素不同的方法越過障礙。

質(zhì)。

3彎道跑通過練習讓學生知道彎利用講解和實際練習，

道跑時的正確身體姿態(tài)讓學生掌握彎道跑的技

和擺臂的動作要領。術(shù)動作。

4途中跑知道耐久跑中“極點”先讓學生從思想上認識

的出現(xiàn)屬正?，F(xiàn)象，了“極點”現(xiàn)象，在練習

解如何正確度過“極中學會用老師教授的方

點”。法度過“極點”。

5男生1000米，女生800完成對全班學生的測試前對學生作好心理

米跑測試800/1000米跑測試。輔導，注意事項。測試

中不斷用語言刺激鼓勵

學生，培養(yǎng)學生勇于克

服困難的意志品質(zhì)。

耐久跑一一走跑交替

年級|人數(shù)課次地點

教學走跑交替

內(nèi)容

1、學習掌握走跑交替的練習方法，

教學

2、發(fā)展學生的耐力素質(zhì)，提升心肺功能，

目標

3、培養(yǎng)學生克服困難、頑強拼搏的精神。

教學

1、跑動過程中的呼吸調(diào)節(jié)；

重點

2、較短距離上的屏氣沖刺。

難點

教學時

課的內(nèi)容組織形式

過程間

——謖堂堂翎一、組織形式：

1、、體育委員整隊集合，清點人數(shù)，

XXXXXXXXXX

報告老師；XXXXXXXXXX

升始2、師生問好，考勤，宣布課的內(nèi)OOOOOOOOOO

分

部容和任務；OOOOOOOOOO

3、檢查著裝，安排見習生。X

X；男生O：女生△:老師

要求：四排橫隊，快、靜、齊。

二、組織形式：

二、熱身運動1、兩路縱隊沿跑道行進：

1、繞操場慢跑3圈；

準備

部分要求：隊伍整齊，口號響亮。

2、成體操隊形徒手操4X8拍；2、體操隊形：

①擴胸運動XXXXXXX

②振臂運動

③體轉(zhuǎn)運動XXXXXXX

④腹背運動OOOOOOO

⑤弓步壓腿

⑥仆步壓腿OOOOOOO

⑦膝關(guān)節(jié)繞環(huán)X△

⑧腕、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)要求：動作規(guī)范到位，聽從口令指揮。

三、走跑交替：教師講解變速跑三、組織形式：

的方法和要求。1、成單位縱隊沿跑道行進，以教師的

基本哨音為信號，進行走跑交替；

部分重點：跑動過程中的呼吸調(diào)節(jié)；

難點：較短距離上的屏氣沖刺。2、依據(jù)操場上的標志物進行一定距離

的走跑交替；

3、依據(jù)教師的哨音學生從隊尾到隊首

進行短距離沖刺跑的走跑交替；

四、組織：

四、結(jié)束：XXXXXXXXXX

1、放松活動，XXXXXXXXXX

結(jié)束2、體委整隊集合，OOOOOOOOOO

部分3、課后講評，OOOOOOOOOO

4、清點歸還器材，

5、下課，師生再見。

△

要求：快、靜、齊

預計

練習密度

心率

---------------------------------------------------?

課后

反思

耐久跑一一障礙跑

年級人數(shù)課次地點

教學

障礙跑

內(nèi)容

1、使學生了解障礙跑運動的鍛煉價值；初步掌握障礙跑的動作技術(shù)。

教學

2、學生的速度、肌肉力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)得到鍛煉。

目標

3、通過障礙跑練習，培養(yǎng)學生勇敢、果斷和團結(jié)互助的良好品質(zhì)。

教學

1、踏的重心前移，跨的抬腿、鉆的身體協(xié)調(diào)配合、繞的外側(cè)腳的腳內(nèi)側(cè)著地。

重點

、靈活運用踏、跨、跳、鉆、繞等技術(shù)。

難點2

教學課的內(nèi)容時組織形式

過程間

一、課堂常規(guī)一、組織形式：

1、體育委員整隊集合，清點人數(shù)，XXXXXXXXXX

報告老師；XXXXXXXXXX

2、師生問好，考勤，宣布課的內(nèi)OOOOOOOOOO

容和任務；OOOOOOOOOO

3、檢查著裝，安排見習生。X

臺

開X：男生。：女生△:老師

力

部

要求：四排橫隊，快、靜、齊。

二、組織形式：

二、熱身運動1、兩路縱隊沿跑道行進：

1、繞操場慢跑3圈；

要求：隊伍整齊，口號響亮。

2、成體操隊形徒手操4X8拍；2、體操隊形：

①擴胸運動

準備XXXXXXX

部分②振臂運動

③體轉(zhuǎn)運動XXXXXXX

④腹背運動

OOOOOOO

⑤弓步壓腿

⑥仆步壓腿OOOOOOO

⑦膝關(guān)節(jié)繞環(huán)X△

⑧腕、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)要求：動作規(guī)范到位，聽從口令指揮。

三、教學內(nèi)容：障礙跑三、組織形式：

老師講解動作要領：學生分項練習。

1、踏：單腳踏跳，擺動腿屈膝上1、踏過障礙物練習。

障礙物，重心前移；方法：單腳踏跳，擺動腿屈膝上障礙物，

重心前移，踏跳腿屈膝迅速前邁跳下，

2、跨：踏跳點的選擇、擺動腿高

基本繼續(xù)跑進，障礙物高40CM。

抬向前跨步；

部分2、跨過障礙物練習。

3、鉆：降低重心、低頭、協(xié)調(diào)連

毋

貝;方法：單腳踏跳，上體稍前傾，擺動腿

高抬向前跨步，踏跳腿同側(cè)臂向前擺，

4、繞：降低重心、外側(cè)腳的腳內(nèi)

異側(cè)臂向后擺，踏跳腿屈膝前擺，擺動

側(cè)著地；

腿將落地時，踏跳腿迅速向前邁出跑

進，障礙物高15CM,長50CMo

重點：踏的重心前移，跨的抬腿、3、鉆過障礙物的練習。

鉆的身體協(xié)調(diào)配合、繞的外側(cè)腳

方法：根據(jù)障礙物桌子的高度（高

的腳內(nèi)側(cè)著地。

90CM）,采用屈身鉆過障礙物。

4、繞過障礙物的練習。

結(jié)束難點：靈活運用踏、跨、跳、鉆、

方法：降低重心、外側(cè)腳的腳內(nèi)側(cè)著地，

部分繞等技術(shù)。

改變跑步的方向，繞過一個直徑為1米

的圓圈障礙物。

5、連續(xù)跑多個障礙物。

方法：從起跑線開始助跑，每位同學依

5、游戲：趣味障礙跑次經(jīng)每個障礙物進行踏過障礙物，跨過

障礙物，鉆過障礙物，繞過障礙物。

要求：按要求進行跑過每個已設的障礙

物。

四、結(jié)束：

1、放松活動，四、組織：

2、體委整隊集合，XXXXXXXXXX

3、課后講評，XXXXXXXXXX

4、清點歸還器材，OOOOOOOOOO

5、下課，師生再見。OOOOOOOOOO

△

要求：快、靜、齊

1

預計

練習密度

心率

-------------------------------------------------------------------?

課后

反思

耐久跑一一彎道跑

年級人數(shù)課次地點

教學

彎道跑

內(nèi)容

1、學生知道耐久跑中彎道跑的動作要領（身體姿勢，擺臂情況及腳的著地部位）。

教學2、通過學習學生在彎道跑時能做到身體微向左傾斜，右腳用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，

目標前腳掌外側(cè)著地，右臂擺幅稍大些。

3、學生能認真配合練習，同時能克服困難，用頑強的意志堅持跑完規(guī)定的距離。

教學

1、彎道跑時雙臂的擺幅區(qū)別，雙腳的著地部位的區(qū)別；

重點

、體會彎道跑時如何用身體姿態(tài)變化克服離心力。

難點2

教學時

課的內(nèi)容組織形式

過程間

一、課堂常規(guī)一、組織形式：

1、體育委員整隊集合，清點人數(shù)，XXXXXXXXXX

報告老師；XXXXXXXXXX

臺

下

開2、師生問好，考勤，宣布課的內(nèi)OOOOOOOOOO

力

部

“容和任務；OOOOOOOOOO

3、檢查著裝，安排見習生。X

X：男生O:女生△:老師

要求：四排橫隊，快、靜、齊。

二、組織形式：

二、熱身運動1、兩路縱隊沿跑道行進：

1、繞操場慢跑3圈；

準備

部分要求：隊伍整齊，口號響亮。

2、成體操隊形徒手操4X8拍；2、體操隊形：

①擴胸運動XXXXXXX

②振臂運動

③體轉(zhuǎn)運動XXXXXXX

④腹背運動OOOOOOO

⑤弓步壓腿

⑥仆步壓腿OOOOOOO

⑦膝關(guān)節(jié)繞環(huán)X△

⑧腕、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)要求：動作規(guī)范到位，聽從口令指揮。

三、彎道跑三、組織

1、彎道跑的姿勢（身體、擺臂、1、學生根據(jù)自學情況回答老師的問題。

基本腳的著地部位）（1）身體向圓心方向（左側(cè)）傾斜。

部分檢查學生的預學情況：（2）右臂擺動幅度、力量均大于左臂，

提問：（1）彎道跑時應采用怎樣前擺稍向左前方，后擺稍偏向右后方。

的身體姿勢？（3）右腳用前腳掌內(nèi)側(cè)，左腳用前腳

（2）兩臂擺動的幅度如何？掌外側(cè)。

（3）兩腳的著地部位分別如何？

組織學生進行原地彎道跑技術(shù)的

練習。

2、彎道跑練習2、學生在如圖的隊形下進行練習。

教師講解動作要求，及練習方法。學生在彎道上進行中速跑2次和快速跑

指揮學生依次進行練習。1次走回。

要求：動作正確，秩序良好。

結(jié)束3、彎道跑接直道跑3、學生根據(jù)要求依次進行練習。80米。

部分要求：彎道跑技術(shù)正確，接直道

自然，而且動作正確。

教師講解動作要求，及練習方法。

指揮學生依次進行練習。

四、組織：

四、結(jié)束：XXXXXXXXXX

1、放松活動，XXXXXXXXXX

2,體委整隊集合，OOOOOOOOOO

3、課后講評，OOOOOOOOOO

4、清點歸還器材，

5、下課，師生再見。

△

要求：快、靜、齊

預計

練習密度

心率

-------------------------------->

課后

反思

耐久跑一一途中跑

年級人數(shù)課次地點

教學

途中跑

內(nèi)容

1、使絕大多數(shù)學生掌握正確技術(shù)動作：身體和心理都要放松，上體正直，重心

平穩(wěn)，步幅與快速跑相比稍小，速度均勻，擺臂放松，呼吸輕松自然，有良好的

跑步節(jié)奏。

教學

2、增強學生呼吸與心血管系統(tǒng)功能和發(fā)展耐力素質(zhì)、以及上下肢協(xié)調(diào)性，增強

目標

學生體質(zhì)。

3、以健身跑為載體在教學中培養(yǎng)學生堅強毅力，面對任何困難都不要輕言放棄，

勇于向前、頑強、果斷的優(yōu)良品質(zhì)和堅持到底、團結(jié)合作的精神。

教學1、鼓勵學生在跑動中掌握正確的技術(shù)動作，嘗試適合自己的健身跑的呼吸方法。

重點2、在跑動中提高對自然的感受力和社會的適應力、克服“極點”現(xiàn)象越跑越輕

難點松。

教學時

課的內(nèi)容組織形式

過程間

——諛登青翎一、組織形式：

1、）本育委員整隊集合，清點人數(shù)，

XXXXXXXXXX

報告老師；XXXXXXXXXX

始

升2、師生問好，考勤，宣布課的內(nèi)OOOOOOOOOO

分

部

容和任務；OOOOOOOOOO

3、檢查著裝，安排見習生。X

X：男生O：女生△:老師

要求：四排橫隊，快、靜、齊。

二、組織形式：

二、熱身運動1、兩路縱隊沿跑道行進：

1、繞操場慢跑3圈；

準備

部分要求：隊伍整齊，口號響亮。

2、成體操隊形徒手操4X8拍；2、體操隊形：

①擴胸運動XXXXXXX

②振臂運動

③體轉(zhuǎn)運動XXXXXXX

④腹背運動OOOOOOO

⑤弓步壓腿

⑥仆步壓腿OOOOOOO

⑦膝關(guān)節(jié)繞環(huán)X△

⑧腕、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)要求：動作規(guī)范到位，聽從口令指揮。

三、途中跑教學：三、組織

1、進行原地的呼吸練習，體會正1、全體學生成四列橫隊面向教師站立，

基本確的呼吸方法，使學生初步掌握

在教師的語言提示中進行有節(jié)奏的踏

部分用呼吸的頻率和深度進行身體的

放松，并運用意念放松法，放松步走和呼吸相結(jié)合。

身心以便進入下一個練習環(huán)節(jié)。

2、行進間的健身跑的呼吸方法的2、學生成兩路縱隊（男女各一隊）圍

練習與實踐。指導學生圍繞四塊繞草坪慢跑一圈主要體會正確的呼吸

草坪慢跑，目的主要練習呼吸的

方法：練習健身跑時為了保證身方法。

體對氧氣的需求，呼吸必須有相介紹自己鍛煉耐久跑的經(jīng)歷，鼓勵學生

當頻率和深度，用鼻子和半張開

的口同時呼吸，一般采用跑兩步大膽實踐，認真體會，得到練習的樂

結(jié)束

或三步一呼氣，跑兩步或三步一

部分趣

吸氣的方法。

為什么要強調(diào)跑兩步或三步一呼

氣，跑兩步或三步一吸氣呢？原

因是有的學生天生的肺活量就有

差異，因此在練習中一定要跑出

自己的節(jié)奏和找到適合自己的呼

吸方法！

四、組織：

XXXXXXXXXX

四、結(jié)束：XXXXXXXXXX

1、放松活動，OOOOOOOOOO

2、體委整隊集合，OOOOOOOOOO

3、課后講評，

4,清點歸還器材，

5、下課，師生再見?！?/p>

要求：快、靜、齊

i

預計

練習密度

心率

---------------------------------------------------?

課后

反思

耐久跑一一測試

年級人數(shù)課次地點

教學

耐久跑：男生1000米，女生800米測試。

內(nèi)容

1、測試前學生有正確的思想認識，并作好各種準備工作。

教學

2、完成對全班學生的800/1000米跑測試。

目標

3、測試過程中激勵學生，培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)。

教學1、正確認識中長跑中的“極點”現(xiàn)象，并能用相應的方法克服度過“極點”。

重點

2、正確的跑步姿勢的養(yǎng)成，錯誤的動作習慣的糾正。

難點

叛學時

過

程課的內(nèi)容組織形式

間

一、課堂常規(guī)一、組織形式：

1、體育委員整隊集合，清點人數(shù),XXXXXXXXXX

報告老師；

始XXXXXXXXXX

開2、師生問好，考勤，宣布課的內(nèi)

分OOOOOOOOOO

.部

容和任務；OOOOOOOOOO

3、檢查著裝，安排見習生。X

X：男生。：女生△:老師

要求：四排橫隊，快、靜、齊。

二、組織形式：

二、熱身運動1、兩路縱隊沿跑道行進：

1、繞操場慢跑3圈；

準備

部分要求：隊伍整齊，口號響亮。

2、成體操隊形徒手操4X8拍；2、體操隊形：

①擴胸運動