老年人春季養(yǎng)生與保健

老年人春季養(yǎng)生與保健

一、春季的氣候特征及養(yǎng)生原則是什么？春為四時之首，萬象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！币馑际?，當(dāng)春歸大地之時，冰雪已經(jīng)消融，自然界陽氣開始升發(fā)，萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，“人與天地相應(yīng)”，此時人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此春季養(yǎng)生必須掌握春令之升發(fā)舒暢的特點，注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免。所謂“春夏養(yǎng)陽”就是這個意思。因此，“養(yǎng)陽”就成為春季養(yǎng)生的原則之一。肝氣為春季的氣，這個季節(jié)肝的功能比較活躍，甚至過于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，本是相克的關(guān)系。如果肝氣過強(qiáng)就會傷及脾氣，影響脾的消化吸收功能，所以在這一季里，臟腑的功能特點是肝強(qiáng)脾弱，養(yǎng)生的要旨是護(hù)肝養(yǎng)脾，尤其是中醫(yī)說的肝火旺，肝氣郁的人，更要注意清肝熱，舒肝氣，以保護(hù)脾胃的正常功能。綜上所述，春季的季節(jié)特點是陽氣升發(fā)，風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖還寒，在人則是陽亦升發(fā)，肝強(qiáng)脾弱，體內(nèi)郁熱，故相應(yīng)的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽氣，助陽升發(fā)，避風(fēng)寒，清解郁熱，養(yǎng)脾胃，防肝克脾。二、春季氣候?qū)夏晟淼挠绊懹心男克自捲疲骸鞍俨莼厣?，百病易發(fā)?！贝杭?，無論是氣候還是生理上，都會發(fā)生變化。健康人能很快適應(yīng)這些變化，而老年人的適應(yīng)能力差，易導(dǎo)致各種不適。氣候?qū)W研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣候要素的變化最讓人捉摸不定，因而在春天常引起許多疾病的復(fù)發(fā)或罹患新病。春天的自然條件適合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出現(xiàn)“春困”；同時，人體生理狀態(tài)正處于調(diào)適過程中，尚處于滯后和低潮狀態(tài)，故易導(dǎo)致“春眠不覺曉”的現(xiàn)象。忽冷忽熱的氣候，易使人體的血管不斷收縮擴(kuò)張，很不穩(wěn)定，對高血壓、心臟病患者的危害極大，易誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛或心肌梗死等。春暖花開，空氣中飄浮著各種花粉顆粒，楊柳絮、塵埃、塵螨、真菌等，過敏性體質(zhì)者最容易誘發(fā)變態(tài)反應(yīng)，引起各種過敏性疾病。春季多風(fēng)，易出現(xiàn)皮膚干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象。此外，春天還是鼻出血、高血壓、痔瘡出血、結(jié)核病、甲肝的高發(fā)季節(jié)，均應(yīng)重視預(yù)防和治療。總之，春天氣候多變，對老年人生理過程和心理過程影響較大。因此，春季應(yīng)隨時注意增減衣服，積極參加室外體育活動，早睡早起，以適應(yīng)春天生機(jī)勃發(fā)的特點，維護(hù)好身心健康。三、春季精神養(yǎng)生的調(diào)養(yǎng)大法是什么？是生春天，大自然生機(jī)勃發(fā)，蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮真可謂“天地俱生”。具體到人，亦應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生果蔬類：山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、荸薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。水產(chǎn)類：鯽魚、鱖魚肉類：雞肉、驢肉稻米類：糯米、粳米其他：蜂蜜、大棗五、春季的運動有哪些良方？參加春季運動的方法有很多，可以因人制宜，采用以下幾種。1、宜晨起伸懶腰之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠之后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，若剛醒之時四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，同有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。2、宜室外散步春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。散步要不拘形式，因人而異；要找空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方散步；要選擇合適的時間，不宜在飯后立即散步；堅持每周散步3次，每次45~60分鐘；散步時衣著要寬松；要根據(jù)自身體質(zhì)決定步行速度；老年人不宜空腹散步，切勿過度勞累。3、宜郊外旅游隨著氣候變暖，到郊外旅游是春季運動的一種選擇。郊游可觀景、泛舟、踏青、參觀；也可入農(nóng)家院吃農(nóng)家飯。郊游可陶冶心情，調(diào)理情緒，舒展筋絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)身、養(yǎng)性、養(yǎng)體的目的。4、宜戶外運動所謂戶外運動，是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、散步、打太極拳、做醫(yī)療體操等。這些戶外運動，可依自身體質(zhì)和愛好自行選擇。要達(dá)到養(yǎng)生的目的，一要適量；二要堅持；三要事先做好準(zhǔn)備活動；四要注意安全。六、老年人運動注意事項有哪些？1、春練“五不宜”許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實踐證明，春練不當(dāng)，適得其反。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時應(yīng)注意以下幾點：（1）不宜早初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。（2）不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。（3）不宜露早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。（4）不宜激老年人體力弱，適應(yīng)性差，運動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病。（5）不宜急因老年人晨起肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。2、早春多練腿俗話說：“人老腿先老”。進(jìn)入老年，腿腳的運動機(jī)能較之手臂等運動器官早衰，常表現(xiàn)為腿腳行動不利索，發(fā)輕無力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開始萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性、韌性降低。此時，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會加快退化、衰老。早春，是預(yù)防腿老的最好時機(jī)。其良方就是多走路。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質(zhì)情況而定。但堅持下去，則會走上健康長壽之路。七、春季老年人易發(fā)的常見疾病主要有哪些？如何預(yù)防保??？1、胃病中醫(yī)認(rèn)為，肝旺于春，根據(jù)五行理論，木克土，旺盛的肝氣會抑制脾胃的功能，而老胃病的患者本來就處于脾胃虛弱的狀態(tài)，容易消化不良，若再加上初春受寒，飲食失調(diào)，或勞累過度，多種因素聯(lián)合起來，老胃病就復(fù)發(fā)了。胃病一般纏綿難愈的，所以春季對于胃病患者來說，預(yù)防重于治療。在預(yù)防中要做到以下幾點：一是精神上，要放松心情，消除緊張。二是飲食上，要少食多餐，定時定量，吃富含營養(yǎng)、低脂易消化的食物。忌生冷粘膩、辛辣刺激、過濃過咸的食物。三是起居上，要保證休息。四是藥物調(diào)理。慢性發(fā)作者，若胃病屬于脾胃虛寒型的，平素可以食用“生姜糯米砂仁粥”調(diào)理脾胃，發(fā)病時，可以服用“附子理子丸”或“桂附理中丸”治療。若屬于肝氣犯胃型，平時可以服用“佛手陳皮粥”，發(fā)病時可以服用“舒肝健胃丸”或“逍遙丸”治療。2、肺炎春季濕度逐漸加大，而溫暖的氣候和一定的濕度給細(xì)菌、病毒在呼吸道的生長創(chuàng)造了條件，肺炎等疾病常易發(fā)生。預(yù)防肺炎，最重要的生活保健經(jīng)驗是：一是平時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體自身的抗病能力；二是生活要有規(guī)律，注意休息，防止著涼感冒；三是老年人在呼吸系統(tǒng)容易感染季節(jié)，盡可能少到人群密集的場所去，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣清新；四是盡量不要到醫(yī)院探視高燒不退或肺炎病人；五是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有糖尿病、慢性支氣管炎、肺結(jié)核、冠心病和慢性心力衰的竭的病人要下決心戒煙。3、中風(fēng)春季易發(fā)生中風(fēng)主要有兩個原因：一是“春之風(fēng)”，春季陽氣升發(fā)，氣溫回升，血液循環(huán)也相應(yīng)加快，與之相應(yīng)的是人的血管所受到的壓力也較高；二是春季氣候變化較大，寒溫交替，有時氣候一日三變，忽風(fēng)忽雨，忽冷忽熱。寒冷可使人體交感神經(jīng)興奮，外周小動脈收縮，素有高血壓的病人血管舒縮功能失調(diào)，容易導(dǎo)致破裂引發(fā)中風(fēng)。中風(fēng)是有先兆的。大約80%的病人都有以下早期信號；突然眩暈或頭痛，視物不清或突然舌根發(fā)硬或失語，突然肢體麻木或活動不便，無原因的嗜睡等癥狀。如果能及時發(fā)現(xiàn)這些警告信號，及時送去救治，就多了一線生機(jī)。預(yù)防：在春季，尤其是早春時節(jié)，溫差較大的日子里，老年人一定要隨時注意氣候的變化，增減衣