太極怎樣練習(xí)開(kāi)胯和松胯

太極怎樣練習(xí)開(kāi)胯和松胯“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐那么太極怎樣練習(xí)開(kāi)胯和松胯下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!?開(kāi)胯對(duì)學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開(kāi)的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。?方法一：?1、坐?兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。?2、抬膝?全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。?3、按膝?全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開(kāi)胯。隨著胯開(kāi)得程度，下按兩膝貼地靜止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為佳。?方法二：?兩腳開(kāi)立略大于肩，兩腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時(shí)，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開(kāi)始會(huì)有些前俯后仰，初練時(shí)可以手扶桌椅墻壁練習(xí)，慢慢的過(guò)渡到不用手扶的練習(xí)?方法三：?開(kāi)前胯就是站外八字，最好兩腳在一條線上，半蹲(別扭吧)，骨盆與大腿部交接部?jī)?nèi)收。一次練1-2分鐘。開(kāi)始覺(jué)得別扭，久練就習(xí)慣了。?開(kāi)后胯就是站內(nèi)八字，最好兩腳在一條線上，半蹲，膝蓋盡量?jī)?nèi)收，腳尖不能超過(guò)膝蓋，身體盡量后坐(更別扭)，感覺(jué)臀部的骨盆外翻就對(duì)了。還要把腿部肌肉內(nèi)旋，使重量全吃到腳底(腳跟和腳內(nèi)側(cè))，如果吃到膝蓋，會(huì)對(duì)膝蓋有傷害。一次練1-2分鐘。開(kāi)始覺(jué)得別扭，久練就習(xí)慣了。?開(kāi)胯后，骨盆增加了橫向的移動(dòng)距離，打拳時(shí)，開(kāi)則骨盆向兩邊打開(kāi)，合則骨盆從兩側(cè)往前包合，太極拳講開(kāi)合，所以骨盆也忙得很。?松胯練習(xí)?我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。?松胯的標(biāo)準(zhǔn)：雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝;上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。?松胯的感覺(jué)：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放;當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。?大家通過(guò)靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺(jué)。?腰、腿、胯的練習(xí)方法?前述已經(jīng)講過(guò)，肩開(kāi)一分，胯開(kāi)一寸你就是半個(gè)武術(shù)把式，胯的活動(dòng)量加大也是非經(jīng)過(guò)苦練苦修很不容易得來(lái)的，胯和腰的動(dòng)作是密切相關(guān)聯(lián)的，如腰動(dòng)，勢(shì)必帶動(dòng)胯動(dòng)，尤為在前進(jìn)、后腿轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)中，以及左顧右盼過(guò)程中，化勁走化五不以腰和胯配合就此帶動(dòng)全身各部活動(dòng)，而發(fā)勁動(dòng)作必須松胯，松胯實(shí)則為沉胯，才能發(fā)勁整壯。?胯之練習(xí)方法如下所述：?(一)胯?1、兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩(wěn)定自己身體，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯氣歸丹田。?2、郝式太極拳“合手”一式就是立行可見(jiàn)，可以鍛煉胯部走勢(shì)最為典型之范例，說(shuō)白了也為一種斂身的動(dòng)作，外形似為肘部在做回收前提走圈運(yùn)動(dòng)，而實(shí)則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側(cè)成圓回收，步隨勢(shì)稍收即可變?yōu)槟_尖虛步點(diǎn)地，實(shí)腿下勢(shì)，胯向下松沉蓄勁，身體先進(jìn)兩頭，打人如親吻，緊繼點(diǎn)地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進(jìn)勢(shì)成功，此即為手進(jìn)腳落力而發(fā)出。?(二)腰?拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學(xué)者“腰功”在太極拳里它的重要性，也就將其上升為理論探討這個(gè)問(wèn)題，在套路中，或推手散打、**搏擊，或?qū)崙?zhàn)對(duì)敵時(shí)，勢(shì)勢(shì)招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練習(xí)太極拳如練不到腰上，就等于不知太極拳勁理”這句話的分量，大有數(shù)年純功，不能運(yùn)化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會(huì)練，往往耗費(fèi)幾多時(shí)間也是練不出腰勁來(lái)，就而導(dǎo)致數(shù)年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說(shuō)得上很勤奮，練得很久卻沒(méi)有幾多長(zhǎng)進(jìn)，只得一個(gè)花架子而亦。初學(xué)太極拳推手的人一般常常僅以上肢運(yùn)動(dòng)為注意點(diǎn)，日日夜夜仍樂(lè)忠于一招一式勢(shì)上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時(shí)，在推手練習(xí)時(shí)就沒(méi)了腰。這種現(xiàn)象不止一人，從想象里也知道太極拳離不開(kāi)腰勁，可一旦付諸實(shí)踐即茫然不知所措，腰此時(shí)也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習(xí)太極拳對(duì)腰勁真正了解認(rèn)識(shí)還步夠，而經(jīng)專門訓(xùn)練仍太少，丟失要?jiǎng)挪⒉綖槠?，知道到理就好辦，所以得出結(jié)論。要向?qū)W好太極拳這門功夫，就要特意對(duì)腰身進(jìn)行專職當(dāng)然訓(xùn)練。?1、只知有手而談不上腰勁，所以不妨干脆先把手拋開(kāi)，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法棚捋擠按采洌肘靠八種手法欲法動(dòng)勢(shì)。把意念活動(dòng)著重點(diǎn)從手是就而轉(zhuǎn)移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想里自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來(lái)。?練習(xí)方法?腳先扎好步，兩臂在腰的協(xié)帶下在身前來(lái)回?cái)[動(dòng)，甩出后繼而收回，腰的動(dòng)作就好比嬰童玩具的手鼓把子，人把身子來(lái)比做鼓，鼓在把子轉(zhuǎn)動(dòng)下即為腰勁，鼓動(dòng)且鼓上兩邊則有軟繩吸著物件，即如我們的兩只胳膊和兩只手，兩臂恰似兩條軟繩下還拴著兩個(gè)重重的鐵錘頭，即我們的兩只手，練時(shí)仍要注意下肢兩腿的協(xié)調(diào)配合。?2、進(jìn)入實(shí)練階段，即是在實(shí)踐中，即用即學(xué)，在推手過(guò)程中切實(shí)不忘的把腰勁貫徹進(jìn)去，所謂腰勁其實(shí)就是身勁的體現(xiàn)，沒(méi)了腰腿勁，即是沒(méi)了身勁，單憑兩臂之力是微不足道的，舉例講一個(gè)道理，與人對(duì)陣，人家假設(shè)有十個(gè)兵力，我兩臂可比做四個(gè)兵力，再有八個(gè)兵力，成十二個(gè)兵力自然就超過(guò)對(duì)方，勝算的機(jī)會(huì)就會(huì)比較大，那么其他的幾個(gè)兵力去哪里尋覓呢，只靠?jī)杀埏@然是無(wú)能為力了，既然不是手，然而必須借助腰身之勁即為這八個(gè)兵力所在、啰嗦了一大會(huì)，能聽(tīng)得明白嗎?兩臂棚出，停留在某適當(dāng)位置，接下保持兩臂姿勢(shì)在原位基本一動(dòng)不動(dòng)，也就是兩臂這時(shí)沒(méi)有絲毫挪動(dòng)之象，就當(dāng)兩臂已不存在，只是腰身前送。此時(shí)還要注意致使兩肩去找兩胯，氣而下沉于腿，自然技用上了腰身勁。僅從外形外觀看出我棚出之兩臂對(duì)于下肢和身位發(fā)生了位移，表面似乎是兩臂著力，而實(shí)質(zhì)內(nèi)在對(duì)于腰身來(lái)講雖位置絲毫沒(méi)有動(dòng)的跡象，實(shí)則完全用上了腰身之勁。?3、我們把腰好比是車軸，兩臂當(dāng)做勢(shì)車輪，它們的安裝形式有三類情況。?其一?車軸勢(shì)固定的，車輪以軸承按裝在兩邊，所以輪轉(zhuǎn)而軸不動(dòng)。?其二?車輪固死在中軸兩端，車軸安裝在固定好的軸承上，軸轉(zhuǎn)帶動(dòng)著車輪轉(zhuǎn)。?其三?車軸安裝在固定好的軸承上，軸可以轉(zhuǎn)，而車輪又加軸承安裝在可以轉(zhuǎn)動(dòng)的車軸兩邊，車軸本身就可以轉(zhuǎn)動(dòng)，而車輪也會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)。?了解了它們的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)腰身的動(dòng)作形式概念則大有幫助，前面列舉的兩種腰法練習(xí)，第一種是旋腰法練習(xí)，則屬于軸轉(zhuǎn)輪不轉(zhuǎn)那種形式。第二種是以向前為主的進(jìn)攻方法的訓(xùn)練，則歸類于軸不動(dòng)而輪動(dòng)的動(dòng)作形式，將兩種現(xiàn)象統(tǒng)一在一起即為綜合形式，也就是軸轉(zhuǎn)、輪也轉(zhuǎn)那種如提手上勢(shì)、白鶴亮翅、摟膝拗步等式都為一手或抄、或提、或摟或按，同時(shí)另一手而出掌攻擊，如何才能用上腰腿勁呢?與出掌腰先后撤，隨即前送掌出。注意腰襠更須向下松沉，臂申城似屈非屈，將展未展，在與對(duì)方身體某部位將接觸而未接觸時(shí)，坐腕發(fā)力。此時(shí)腰襠松沉和臂發(fā)力合為一整體勁，并與腿的動(dòng)作合節(jié)合拍。?前腳踩，伴隨著膝蓋有向上，腿跟有向下直意，這樣才踩得穩(wěn)，兩足足趾抓地，正體腿部在向后踩。?后腿蹬，足底向后蹬勁，膝部向前向上用力。?手指端一接觸點(diǎn)向前撐力，腰、脊、命門先微微前送繼而向后向下?lián)危绱苏门c指端用力形成對(duì)拔之勢(shì)，意逼丹田迸發(fā)出來(lái)的勁力和氣貼脊背所形成的內(nèi)功勁力，呼氣發(fā)出。?整個(gè)動(dòng)作過(guò)程連貫一氣呵成，腰襠下沉，身體下勢(shì)下蹲，沉肩墜肘，接下座腕、展指、舒指、勞宮前凸，如此這般渾然自成全體一體體整勁發(fā)出。就此胯部的松沉勁和腰身、腰腿勁合為一體整勁勢(shì)太極拳也就成為一必行之定律，盡而各式須以腰勁完成。?3、以柔克剛、能引進(jìn)落空四兩撥千斤其也都在于腰，具體的講，引是引對(duì)方的力，進(jìn)則是進(jìn)自己身體，我進(jìn)到位了，即把他人置于空位，此敵背我順之造就，其中奧妙仍要以腰勁進(jìn)行，以斜變正，敗勢(shì)中找先手，皆勢(shì)勢(shì)體現(xiàn)在腰。?招招勢(shì)勢(shì)、無(wú)論是拉、是送、是轉(zhuǎn)、是側(cè)還是閃、擺、提、沉處處離不開(kāi)用腰。?講腰為車軸，視兩臂的運(yùn)動(dòng)不為形，而為氣。腰為軸帶動(dòng)車輪運(yùn)轉(zhuǎn)，推手搭手相互接手就可全視為接意、接氣，而不是接勢(shì)、接力。這樣也容易對(duì)方每一動(dòng)掌握在自己心中，練習(xí)化勁，一柔克剛，練習(xí)辦法前臂而棚要似頂非頂，似有無(wú)有，似無(wú)而有，“彼無(wú)力，我亦無(wú)力，我意在先，彼有力，我亦有力，我意仍占先“，無(wú)力不等于軟，有力不等于僵，要養(yǎng)成敢于讓出一步的習(xí)慣，暫時(shí)背不叫背，實(shí)際分析，我用勢(shì)策略可以我一只臂將對(duì)方兩臂占住并加以控制好，就能夠從容騰開(kāi)我一只手來(lái)，任我所用，此為太極拳三只手之技，也可以我兩臂最巧妙就勢(shì)將對(duì)方一半邊臂膀完全控制，使其另一半邊無(wú)能為力，仍叫武派最善用的半扇門技擊手段。?在對(duì)方或擰、或撇、或按，我前臂盡隨對(duì)方走勢(shì)，抱有永遠(yuǎn)不抵抗的態(tài)度，叫從人所動(dòng)，藝高人膽大心細(xì)