緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì)課件

如何緩解學(xué)習(xí)壓力心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力的，證明你是一犯罪嫌疑犯。明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力圖片與你的受壓力程度有關(guān)如果你看到圖片中的花瓣是

1.對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答2.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事,你感到心煩3.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情4.你常常感到緊張和壓力5.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵6.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化7.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心8.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展9.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情10.你不能控制生活中的一切煩惱11.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的12.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外,你會(huì)因此而煩惱13.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情14.你不能控制消磨時(shí)間的方式15.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服16.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢(qián),你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)17.若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會(huì)氣憤.痛苦的抱怨18.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí),你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵,一個(gè)人壓抑情感20.你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過(guò),不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱,這是正常的7~14分:你有輕度的心理壓力,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問(wèn)題.你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計(jì)總分14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問(wèn)題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行的心境心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對(duì)于我們班個(gè)別來(lái)說(shuō),在歷經(jīng)挫敗之后,或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。010302如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。青少年寬松情緒法1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。

7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛(ài)親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。心理學(xué)家推薦:12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；