煤氣燈效應(yīng)（擺脫精神控制）

煤氣燈效應(yīng)擺脫精神控制目錄TOC\h\h第一部分煤氣燈效應(yīng)的影響\h第1章什么是煤氣燈效應(yīng)\h第2章煤氣燈效應(yīng)施虐者\(yùn)h第二部分階段性康復(fù)\h第3章第一階段：承認(rèn)和自我同情\h第4章第二階段：建立自尊\h第5章第三階段：建立邊界\h第三部分從創(chuàng)傷中康復(fù)\h第6章自我照顧\h第7章建立健康的關(guān)系第一部分煤氣燈效應(yīng)的影響關(guān)系中的煤氣燈效應(yīng)會(huì)讓你的生活產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)。由煤氣燈效應(yīng)引發(fā)的迷失、猜疑和困惑不僅會(huì)在一段虐待關(guān)系中對(duì)你產(chǎn)生影響，還會(huì)在朋友、家人、愛人、同事關(guān)系中產(chǎn)生影響，而且更重要的是，還會(huì)影響你與自己的關(guān)系。煤氣燈效應(yīng)會(huì)將你與你自己在生活中的錨定點(diǎn)（即你對(duì)于自我的感覺和信任自我的能力）分開。失去你與現(xiàn)實(shí)自我感覺的聯(lián)結(jié)會(huì)讓你更容易受到進(jìn)一步的傷害，并會(huì)增強(qiáng)你對(duì)煤氣燈效應(yīng)施虐者以及對(duì)被他扭曲過的現(xiàn)實(shí)的依賴。我們的旅程將從幫助你識(shí)別和理解煤氣燈效應(yīng)對(duì)你生活的影響開始。第1章什么是煤氣燈效應(yīng)煤氣燈效應(yīng)是一種心理和情感的虐待形式，會(huì)導(dǎo)致受害者質(zhì)疑自己的實(shí)際情況、判斷、自我認(rèn)知，以及在極端情況下質(zhì)疑自己的神志狀態(tài)。煤氣燈效應(yīng)施虐者會(huì)通過扭曲事實(shí)來操縱、迷惑并控制受害者。電影名常被譯為《煤氣燈下》。——譯者注“煤氣燈效應(yīng)”這個(gè)詞源于帕特里克·漢密爾頓（PatrickHamilton）1938年改編的劇本《煤氣燈》（GasLight），該劇本于1944年被改編成電影。這是一個(gè)描述了一個(gè)男人如何通過操縱和欺騙妻子，最后讓妻子相信自己快瘋了的故事。男主角使用的策略之一就是把家里的煤氣燈都調(diào)暗，并讓它們變得忽明忽暗。當(dāng)妻子問起男主角家里的燈是怎么回事的時(shí)候，他暗示妻子并讓她相信這些都是她自己想象出來的。2001年的電影《天使愛美麗》（Amélie）中也描述了一個(gè)對(duì)他人（在這個(gè)例子中是一名討人厭的雜貨店店主）使用煤氣燈效應(yīng)的人。這個(gè)人就是電影的主角愛美麗，愛美麗偷偷潛入了店主的家中，移動(dòng)了四周某些物品的擺放順序，并對(duì)他的手機(jī)做了手腳，讓他在以為自己在給母親打電話的時(shí)候，其實(shí)是把電話打到了精神病院。結(jié)果導(dǎo)致店主既困惑又害怕，以為自己瘋了。煤氣燈效應(yīng)在現(xiàn)代語(yǔ)境中也有更廣泛的定義。我們現(xiàn)在用它來描述一種操縱受害者使之懷疑他們的現(xiàn)實(shí)、記憶或感知的手段。不需要通過改變物理環(huán)境，受害者就會(huì)被質(zhì)疑、蔑視或否定他們對(duì)于自己經(jīng)歷的闡述，直到他們失去自信心。煤氣燈效應(yīng)下的社會(huì)我們生活在一個(gè)既持續(xù)不斷幾乎會(huì)即時(shí)進(jìn)行事實(shí)核查，又“假新聞”頻發(fā)的時(shí)代。有些故事確實(shí)是捏造的，事實(shí)并非如此。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)和公眾人物對(duì)那些容易證實(shí)的事實(shí)謊稱是虛假的時(shí)候，他們就在大規(guī)模地進(jìn)行煤氣燈效應(yīng)行為。即使有照片、音頻或視頻作為證據(jù)，煤氣燈效應(yīng)施虐者也經(jīng)常會(huì)宣稱他們的話是被斷章取義、被誤解的，或是被故意曲解的。這種做法在各種層面上來說都是危險(xiǎn)的，社會(huì)層面上的煤氣燈效應(yīng)會(huì)改變關(guān)于是非對(duì)錯(cuò)——關(guān)于什么是道德的、什么是不道德的——這方面的常識(shí)。權(quán)威人物的煤氣燈效應(yīng)可以通過削弱挑戰(zhàn)者的信譽(yù)、智慧、能動(dòng)性、推理能力來實(shí)現(xiàn)。“煤氣燈效應(yīng)”不是一個(gè)新詞，但在過去的幾年里卻被重新提出。從社會(huì)層面來說，我們開始越來越多地在個(gè)人、職業(yè)及政治領(lǐng)域使用煤氣燈效應(yīng)。那些在某些場(chǎng)合經(jīng)歷過煤氣燈效應(yīng)的人可能更容易在另外一些場(chǎng)合識(shí)別出這種情感虐待的有害形式的跡象。好消息是，我們?cè)侥茏R(shí)別出這種煤氣燈效應(yīng)的跡象，就越能將它的潛在危害限制在一定范圍內(nèi)。社交媒體與廣告效應(yīng)社交媒體為煤氣燈效應(yīng)提供了一種潛在的場(chǎng)合，從某種程度上來說，這是前幾代人從未面對(duì)過的。近幾十年來，無處不在的虛擬社區(qū)和線上網(wǎng)絡(luò)廣受歡迎。隨著即時(shí)通信、聊天室、個(gè)人網(wǎng)站（比如MySpace、LiveJournal，當(dāng)然還有Facebook）的出現(xiàn)，煤氣燈效應(yīng)所涉及的領(lǐng)域之廣簡(jiǎn)直令人震驚。20年前，社交傳媒者并不是一種職業(yè)，而今，一個(gè)人卻可以基于“愛好”建立一個(gè)“帝國(guó)”。廣告可以成為煤氣燈效應(yīng)一個(gè)更為隱秘的渠道。特別是當(dāng)廣告的目的在于說服接受者改變一些他們自己都不知道的缺點(diǎn)的時(shí)候。展開一種線上的并非基于事實(shí)的想象相對(duì)而言是很容易的，就如同用Photoshop改變圖像一樣簡(jiǎn)單。即使有非常清晰又顯而易見的反面證據(jù)，也總有人會(huì)否認(rèn)他們對(duì)圖片進(jìn)行過剪輯。因此在社交媒體和廣告這類事件中，相信你自己所看到的東西往往是具有欺騙性的。但當(dāng)你仔細(xì)觀察時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些失真的方面是通過排除相關(guān)事實(shí)和細(xì)節(jié)創(chuàng)造出來的。洞察力是至關(guān)重要的。煤氣燈效應(yīng)的跡象煤氣燈效應(yīng)可以發(fā)生在許多不同的環(huán)境和不同的關(guān)系類型中。雖然操縱和控制的主旨基本上都差不多，但具體的跡象和征兆可能會(huì)因?yàn)椴煌愋偷年P(guān)系而有所不同。在本書中，我們探索了煤氣燈效應(yīng)在三種不同關(guān)系中的表現(xiàn)方式：職場(chǎng)關(guān)系、浪漫關(guān)系、朋友/家人關(guān)系。職場(chǎng)關(guān)系煤氣燈效應(yīng)可能會(huì)發(fā)生在雇員和老板或雇員和客戶之間，當(dāng)然，也可能發(fā)生在同事之間。雖然煤氣燈效應(yīng)最常見的是從老板向下作用于雇員，但其實(shí)也可能會(huì)發(fā)生在任何一種職場(chǎng)關(guān)系中。在工作場(chǎng)所中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)以下五種常見的煤氣燈效應(yīng)的跡象。你成了毫無根據(jù)的流言蜚語(yǔ)的對(duì)象運(yùn)用煤氣燈效應(yīng)的老板或同事可能會(huì)試圖通過流言蜚語(yǔ)來玷污你的聲譽(yù)，也許是為了更容易把錯(cuò)誤歸咎于你。這些謠言和謊言可能與你的工作表現(xiàn)毫無關(guān)系，而且是毫無邏輯的，但這些卻會(huì)成為你不可靠或不可信的證據(jù)。流言蜚語(yǔ)往往是難以抵抗的，因?yàn)槟阕约汉苌僦苯勇牭竭@些道聽途說的內(nèi)容。你會(huì)一直名譽(yù)掃地煤氣燈效應(yīng)施虐者的最終目標(biāo)是剝奪你在自己和他人心中的信譽(yù)。煤氣燈效應(yīng)施虐者可能會(huì)通過爭(zhēng)論或削弱你的指令來使你名譽(yù)掃地，可能會(huì)質(zhì)疑你的判斷或撤銷你對(duì)雇員的指令，甚至可能不需要說話就能讓你在辦公室被貶低得一文不值。與任何一種口頭評(píng)論相比，一個(gè)眼神示意或一個(gè)意味深長(zhǎng)的凝視都會(huì)成為一種表示你無能的暗示。你應(yīng)該能讀懂煤氣燈效應(yīng)施虐者的心思當(dāng)你被期望知道某個(gè)人真正想要什么，而不是聽他說他想要什么的時(shí)候，在工作場(chǎng)所也會(huì)發(fā)生煤氣燈效應(yīng)。假設(shè)你按照要求提交了一個(gè)項(xiàng)目，而你的客戶卻向你抱怨說你沒有添加他想要的細(xì)節(jié)（但其實(shí)是他事先沒有和你溝通過這些細(xì)節(jié)）。客戶因?yàn)槟銢]有讀懂他的心思而對(duì)你大加指責(zé)，這讓他可以在別人面前把你描繪成懶惰、愚蠢或缺乏靈感的人。你受到區(qū)別性對(duì)待區(qū)別性對(duì)待可能是職場(chǎng)煤氣燈效應(yīng)中最容易讓人勃然大怒的一種情況了。煤氣燈效應(yīng)施虐者可能會(huì)設(shè)定規(guī)則，或?qū)δ銍?yán)格要求，提出一些連他自己都不能確認(rèn)的期望；可能你并不被允許在會(huì)議期間表現(xiàn)出情緒，但你的同事卻能大發(fā)脾氣。如果你也有類似的反應(yīng)就會(huì)被記過或被開除，而你的同事則會(huì)因?yàn)椤盁崆椤倍辉?。你總是替罪羊?dāng)工作場(chǎng)所發(fā)生沖突時(shí)，煤氣燈效應(yīng)可能會(huì)被用在雇員、老板或者客戶之中，以此來作為問題的唯一來源。上級(jí)可能會(huì)聲稱下級(jí)員工不服從管理，卻不承認(rèn)自己在暗中扮演了破壞者或欺騙員工的角色。工人還可以通過聲稱自己受到了不公平的懲罰，而不承認(rèn)自己一再遲到、無故缺席或未能完成工作項(xiàng)目，從而激怒他的上級(jí)或同事。寫作練習(xí)你在職場(chǎng)關(guān)系中是否覺察到了煤氣燈效應(yīng)的跡象？如果有，你覺察到了哪些跡象？它們是如何在你的工作中對(duì)你產(chǎn)生影響的？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________浪漫關(guān)系你很可能對(duì)“毒性關(guān)系”（toxicrelationship）這個(gè)詞有所了解。決定一段關(guān)系究竟是健康的還是有害的，其中的一個(gè)關(guān)鍵因素就是這段關(guān)系中是否存在情感虐待和操縱。在有害的浪漫關(guān)系中，煤氣燈效應(yīng)是施虐者用來控制其戀人的一種有效方式。讓我們來看看在浪漫關(guān)系中，煤氣燈效應(yīng)的一些常見跡象。你被公然地欺騙了直言不諱地撒謊并簡(jiǎn)單地否認(rèn)戀人的經(jīng)歷是煤氣燈效應(yīng)的形式之一。這可能包括：在證據(jù)確鑿的情況下否認(rèn)某個(gè)行為、歪曲事實(shí)、讓受害者在局外人眼中顯得很差勁。施虐者還可能會(huì)通過編造一個(gè)悲傷的故事來博取同情，從而轉(zhuǎn)移戀人的憤怒、痛苦或懷疑。你的戀人不忠煤氣燈效應(yīng)可能會(huì)表現(xiàn)為不忠。在這種情況下，施虐者可能會(huì)加倍地指責(zé)，讓你來為他的行為負(fù)責(zé)。此外，一位不忠的戀人可能會(huì)試圖把你描繪成因受到了他不忠行為的傷害而表現(xiàn)出不合理的嫉妒和憤怒。為了給自己不忠的行為辯護(hù)，一位善用煤氣燈效應(yīng)的戀人會(huì)讓你覺得，無論你在這段關(guān)系中付出多少都是不夠的。你被迫與世隔絕當(dāng)一些其他的手段都不奏效時(shí)，煤氣燈效應(yīng)施虐者可能會(huì)訴諸公開的欺凌來維持自身的權(quán)力。他可能會(huì)對(duì)你、你的寵物或你的孩子進(jìn)行暗地里或公開的恐嚇；他可能會(huì)威脅你讓你對(duì)你的老板說謊，或者用可笑的或虛假的指控來制止你，除非你按照他的意愿行事；欺凌還可以發(fā)生在線上，即施虐者給你發(fā)送騷擾電子郵件和打騷擾電話，或跟蹤你。你會(huì)被指控為有惡意的在浪漫關(guān)系中另一種讓受害者措手不及的方法，就是將惡意歸咎于無辜的、無害的事情上。你可能認(rèn)為你們雙方都在無傷大雅地戲弄對(duì)方，但煤氣燈效應(yīng)施虐者會(huì)突然針對(duì)你，指責(zé)你殘忍或卑鄙。他可能會(huì)聲稱是你故意激怒了他，或指責(zé)你利用自己的恐懼或驚訝的反應(yīng)來操縱他。寫作練習(xí)你在浪漫關(guān)系中是否經(jīng)歷過煤氣燈效應(yīng)？如果有，你注意到了哪些跡象？這些跡象又是如何對(duì)你們的關(guān)系產(chǎn)生影響的？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________朋友/家人關(guān)系朋友和家人可以成為我們生活的基石，但也可能會(huì)成為鑿開我們立足之地的鑿巖錘。我們都對(duì)親密的人際關(guān)系本該是什么樣的抱有某種特定的期望，對(duì)所愛的人忠誠(chéng)既是一種根深蒂固的本能，又是一種重要的社會(huì)價(jià)值觀。我們希望與自己最親近的人能夠關(guān)心我們的幸福感，并用愛和尊重對(duì)待我們。煤氣燈效應(yīng)施虐者可能會(huì)利用你的這些期望來對(duì)付你。他可能會(huì)迫使你超出自己的判斷、感知和需求來要求你忠誠(chéng)，他也可能會(huì)暗示你期待最親近的人對(duì)你的愛和尊重是一件愚蠢的事情。讓我們來看看在朋友和家人關(guān)系中，煤氣燈效應(yīng)的一些常見跡象。你會(huì)感到內(nèi)疚內(nèi)疚感是朋友和家人通過向你施壓，讓你符合他期望的一種十拿九穩(wěn)的方式。即使你沒有做錯(cuò)任何事，你的朋友/家人也可能會(huì)讓你覺得自己做錯(cuò)了。如果你感到內(nèi)疚，你就更有可能屈從于施虐者的意愿，以此來安撫他或以此來彌補(bǔ)你那些所謂的“錯(cuò)事”。你被視為反應(yīng)過度與煤氣燈效應(yīng)施虐者有問題的行為對(duì)峙會(huì)觸發(fā)其防御機(jī)制。他通常會(huì)通過為自己的行為辯護(hù)來避免為自己的行為承擔(dān)責(zé)任，而這就意味著你反應(yīng)過度了，甚至是在攻擊他。把對(duì)抗視為一種攻擊，可以讓他將自己的反應(yīng)合理化，并為自己辯護(hù)。你會(huì)覺得你的（合理的）要求既繁重又不公平把一個(gè)合理的要求視為某種既繁重又不公平的事情，意味著你是難以滿足的、不懂感激的。在這些情況下，煤氣燈效應(yīng)施虐者通常會(huì)通過扮演一個(gè)長(zhǎng)期受苦難折磨的角色，從而抑制你為自己的需求辯護(hù)的意圖。他還會(huì)通過讓你知道你的請(qǐng)求意味著他需要付出多少，來讓你為自己的請(qǐng)求感到羞愧。你被指責(zé)和羞辱指責(zé)和羞辱是一種將自己行為的全部責(zé)任都推卸給另一個(gè)人的行為。這種情況在家庭暴力案件中尤為常見。在這些案件中，施虐者往往會(huì)指責(zé)說是受害者挑起他做出暴力行為。煤氣燈效應(yīng)施虐者會(huì)宣告他不會(huì)對(duì)自己的任何行為負(fù)責(zé)，并說服受害者他本就應(yīng)該受到虐待。你會(huì)遭到報(bào)復(fù)煤氣燈效應(yīng)可以用來作為一種對(duì)于體現(xiàn)獨(dú)立性和自主性的正常行為的報(bào)復(fù)。舉個(gè)例子，一個(gè)年輕人決定和朋友而不是和家人一起慶祝生日，煤氣燈效應(yīng)的父母可能會(huì)對(duì)這種發(fā)展中正常的需求采取一種“不留余地”的反應(yīng)——拒絕這個(gè)年輕人參與一切家庭活動(dòng)。被一切家庭事件和活動(dòng)拒之門外是極具毀滅性的，尤其當(dāng)你的意圖并不是結(jié)束一段關(guān)系而僅僅只是要求一點(diǎn)喘息空間的時(shí)候。寫作練習(xí)你是否經(jīng)歷過朋友/家人帶給你的煤氣燈效應(yīng)？如果是，這種經(jīng)歷對(duì)你的關(guān)系和自我認(rèn)知有什么影響？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________煤氣燈效應(yīng)的影響煤氣燈效應(yīng)會(huì)對(duì)受害者生活的許多方面產(chǎn)生持久性的影響。閱讀下面的描述，并在符合你的情況的描述前面畫“√”?！跞狈ψ孕?自尊由于煤氣燈效應(yīng)的工作原理是通過讓受害者質(zhì)疑自己的感知、思維過程和結(jié)論來達(dá)到目的，因此受害者往往會(huì)缺乏自信/自尊。受害者會(huì)覺得如果質(zhì)疑或不同意煤氣燈效應(yīng)施虐者的觀點(diǎn)，就是他自己的錯(cuò)?！醪豢鞓?失去快樂不斷地被糾正、否定或被拋棄會(huì)讓自我表達(dá)的快樂耗盡。當(dāng)使用煤氣燈效應(yīng)去控制或操縱他人時(shí)，受害者可能會(huì)感到窒息和被約束。他可能會(huì)得出這樣的結(jié)論：無論他做什么都做不好，而且永遠(yuǎn)達(dá)不到別人的期望。這種思維方式會(huì)帶來悲傷感，同時(shí)還會(huì)令其喪失分享自己見解和經(jīng)歷的興奮感?！醪槐匾牡狼冈跊]有做錯(cuò)任何事的情況下，煤氣燈效應(yīng)受害者都有道歉的傾向。一些施虐者會(huì)將自己的感受或行為的責(zé)任推給受害者；當(dāng)受害者接受這種指責(zé)時(shí)，他會(huì)對(duì)自己無法控制的事情承受過度的責(zé)任。他可能會(huì)為自己的觀點(diǎn)、小錯(cuò)誤或無法參與社會(huì)性的安排與活動(dòng)進(jìn)行不必要的道歉。□優(yōu)柔寡斷受害者往往難以做出決定，而且可能會(huì)不斷地確認(rèn)自己的選擇。對(duì)于許多人來說，“你確定這真的是你想要的嗎”聽起來可能是一個(gè)無傷大雅的問題，但可能會(huì)把受害者嚇傻。處于煤氣燈效應(yīng)最末端的接收者可能經(jīng)常會(huì)被羞辱，或被譏諷說他是沒有辦法接受或擁有他自己的愿望的。他可能會(huì)為只是一個(gè)簡(jiǎn)單的決定而苦惱，擔(dān)心會(huì)因?yàn)樽约哼x擇錯(cuò)誤而惹惱別人。□困惑煤氣燈效應(yīng)謊言的威力在于，讓受害者對(duì)自己的信念和感受感到困惑。煤氣燈效應(yīng)施虐者通過質(zhì)疑受害者的人格、學(xué)識(shí)、感受和/或感官體驗(yàn)，而把自己的內(nèi)在感受投射在受害者身上。在了解自己的想法和感受但又得被迫接受別人的想法和感受時(shí)，就會(huì)很容易讓人陷入混亂。煤氣燈效應(yīng)施虐者制造或利用這種混亂會(huì)讓受害者失衡，變得對(duì)自己不確信?！醭錆M自我懷疑反復(fù)發(fā)生的煤氣燈效應(yīng)會(huì)導(dǎo)致受害者懷疑自己的感官輸入、感受和判斷，從而往往會(huì)感到自己很愚昧、無知，并因此誤入歧途，甚至還可能會(huì)懷疑自己的意圖。這種自我懷疑會(huì)使受害者喪失挑戰(zhàn)施虐者的信心，從而使其屈從于施虐者的控制之下?！踅箲]頻繁地體驗(yàn)煤氣燈效應(yīng)的受害者可能會(huì)經(jīng)歷一種持續(xù)性、低水平且無特定原因的焦慮，還可能需要一而再再而三地檢查自己的工作或要求別人也這么做，甚至?xí)?dāng)煤氣燈效應(yīng)在某個(gè)時(shí)刻并沒有發(fā)生時(shí)依然感到焦慮。此外，受害者通常還會(huì)經(jīng)歷一種預(yù)期中的焦慮，對(duì)未來會(huì)發(fā)生的事情憂心忡忡也是一種常見現(xiàn)象?！醴裾J(rèn)發(fā)生在他人身上的煤氣燈效應(yīng)的行為煤氣燈效應(yīng)之所以如此有效，原因之一就是施虐者會(huì)讓受害者相信他們的行為是出于愛或者一個(gè)真誠(chéng)的想提供幫助的愿望。這種策略會(huì)引發(fā)受害者的一種感激之情和責(zé)任感，這讓受害者覺得自己無法將消極意圖歸咎于施虐者。受害者可能會(huì)拒不接受任何關(guān)于施虐者在虐待他們的證據(jù)，他們確信“煤氣燈效應(yīng)的謊言”就是他們“只是想幫忙而已”?！跻钟粲袝r(shí)，上述的這些所有不快樂和快樂的喪失感都會(huì)更深刻，尤其是有著長(zhǎng)時(shí)間且針對(duì)個(gè)人化的經(jīng)歷的時(shí)候。受害者可能會(huì)變得絕望和沮喪，從根本上相信現(xiàn)在的情況已是最好的結(jié)果了，從而不再期待事情會(huì)有所改善。□極度緊張?jiān)跇O其惡劣的情感虐待的情況下，煤氣燈效應(yīng)可能會(huì)給受害者帶來極大的壓力。在電影《煤氣燈下》中，妻子對(duì)于丈夫的堅(jiān)持感到極度痛苦，并慢慢失去了理智。壓力可能會(huì)使人失去正常生活（或工作）的能力，讓受害者變得脆弱從而被進(jìn)一步虐待，只能依賴施虐者來告訴他什么是真實(shí)的，這又會(huì)使他進(jìn)一步進(jìn)入被虐待的惡性循環(huán)。寫作練習(xí)哪種影響最能引起你的共鳴？這種影響是如何在你的生活中的被展現(xiàn)出來的？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________第2章煤氣燈效應(yīng)施虐者在這一章中，我們會(huì)介紹一些經(jīng)常使用煤氣燈效應(yīng)的人。這種形式的情感虐待通常與自戀人格、精神障礙、邊緣人格障礙和反社會(huì)型人格障礙等精神疾病有關(guān)?！毒窦膊≡\斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（第5版）》（DSM-5）中將人格障礙定義為“明顯偏離了個(gè)體文化背景預(yù)期的內(nèi)心體驗(yàn)和行為的持久模式”。有問題的特質(zhì)和行為是持久的、功能失調(diào)的。這會(huì)導(dǎo)致這些人既自己遭受痛苦，又給他人帶去痛苦，擾亂他人的生活和人際關(guān)系。有的人可能會(huì)表現(xiàn)出一些并不符合精神疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的特征。對(duì)于那些不能確診的人來說，一個(gè)有用的概括術(shù)語(yǔ)就是“神經(jīng)病”。幾乎所有的神經(jīng)病都可以用一種最佳的方式來迷惑、操縱以及欺凌他人，但是這些人還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到真正的精神疾病的程度。任何人都可能實(shí)施虐待，但不是每個(gè)虐待別人的人都有人格障礙。施虐者類型煤氣燈效應(yīng)可能會(huì)是幾種人格障礙患者共有的癥狀。美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生研究所稱，大約9%的成年人符合人格障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)。雖然煤氣燈效應(yīng)并不是人格障礙的明確跡象，且很多煤氣燈效應(yīng)施虐者沒有進(jìn)行過精神疾病診斷，但人格障礙的患者（無論是否確診）很有可能在許多人際關(guān)系中使用煤氣燈效應(yīng)。在此，我們將重點(diǎn)把煤氣燈效應(yīng)作為一種特定的、更為常見的人格障礙來介紹。自戀型人格障礙人格障礙是在人際關(guān)系和環(huán)境中持續(xù)存在的，且會(huì)在這些關(guān)系中造成痛苦和悲傷的一系列人格特征。具有自戀型人格障礙的個(gè)體通常會(huì)表現(xiàn)出一種浮夸的態(tài)度、持續(xù)不斷地對(duì)贊美有過度的需要、缺乏共情能力和洞察力。抱有一種他是獨(dú)特的、應(yīng)該被特別對(duì)待的、可以強(qiáng)迫和操縱他人行為的信念，還有一種以自以為是的方式欺凌他人的傾向。患有這種人格障礙的人會(huì)通過操縱和利用周圍的人來謀取自己的利益。自戀者可能會(huì)使用煤氣燈效應(yīng)來將他人置于被剝奪權(quán)利的位置上，以此來維持他們的自我優(yōu)越感。許多政治人物和首席執(zhí)行官都有很高的自戀性特征。這些權(quán)威人士可能會(huì)使用煤氣燈效應(yīng)來羞辱他們的仰慕者或壓制他們的反對(duì)者，以犧牲公眾利益為代價(jià)來追求他們的個(gè)人目標(biāo)。邊緣型人格障礙邊緣型人格障礙的特征是情緒反應(yīng)性增強(qiáng)、極度恐懼被拒絕、人際關(guān)系不穩(wěn)定，其核心是一種空虛感。這種不穩(wěn)定還包含一種傾向，即在對(duì)所愛之人的極端理想化和極端貶低之間變換，把所愛之人拉近或推遠(yuǎn)。患有邊緣型人格障礙的個(gè)體會(huì)做出瘋狂的努力（包括以傷害自己來威脅試圖離開的伴侶），以避免真正的或想象出來的被遺棄。他們可能會(huì)利用煤氣燈效應(yīng)來使他人感到對(duì)于自己的幸福負(fù)有責(zé)任。在這種情況下，煤氣燈效應(yīng)與其說是用來有意控制另一個(gè)人的企圖，不如說是用來滿足邊緣型群體自身安全感需求的手段。其他社會(huì)病態(tài)障礙那些有反社會(huì)型人格障礙和變態(tài)心理的個(gè)體也可能是煤氣燈效應(yīng)的罪魁禍?zhǔn)?。反社?huì)型人格障礙也被稱為“反社會(huì)人格”，其特征是無視或侵犯他人權(quán)利。有反社會(huì)型人格障礙的個(gè)體不遵守社會(huì)規(guī)范，他們很可能會(huì)通過欺騙或說謊的方式來使用煤氣燈效應(yīng)。他們有可能會(huì)將有害行為指向陌生人，而不是所愛之人。雖然反社會(huì)型人格障礙和變態(tài)心理有時(shí)候可以互換使用，但兩者在強(qiáng)度和針對(duì)性上仍然有所不同。有反社會(huì)型人格障礙的個(gè)體不太可能故意把最親近的人作為攻擊目標(biāo)，而有變態(tài)心理的個(gè)體對(duì)于家人、朋友或陌生人都有可能做出傷害性的行為。與有反社會(huì)型人格障礙的個(gè)體一樣，有變態(tài)心理的個(gè)體同樣不關(guān)心自己行為的后果，且缺乏共情或懊悔。他們可能是真的很享受傷害其他人的感覺。施虐者使用煤氣燈效應(yīng)的目的施虐者通過使用煤氣燈效應(yīng)貫穿一切環(huán)境和各種關(guān)系來控制受害者，他們通常有以下五個(gè)病態(tài)的目的。讓受害者喪失辨別力煤氣燈效應(yīng)會(huì)讓受害者產(chǎn)生懷疑和困惑。因?yàn)槭芎φ邥?huì)質(zhì)疑自己的判斷和感知，他可能會(huì)發(fā)現(xiàn)如果從施虐者的角度來代入自己的視角，區(qū)分是非對(duì)錯(cuò)、健康與否就會(huì)變得非常困難。煤氣燈效應(yīng)讓受害者覺得不能相信自己對(duì)于形勢(shì)真相的識(shí)別力。受害者會(huì)越來越依賴施虐者來進(jìn)行“現(xiàn)實(shí)核查”，這只會(huì)讓他的困惑持續(xù)化。讓受害者保持沉默虐待在沉默和秘密中滋生。煤氣燈效應(yīng)可以成為一種有效的工具，通過讓他人懷疑自己的可信度來使其保持沉默。施虐者會(huì)通過撒謊和詆毀來削弱受害者為自己發(fā)聲的影響范圍。他可能會(huì)讓受害者相信沒有人會(huì)相信他，因?yàn)樗ㄊ芎φ撸┦侨绱瞬豢煽康娜?。建立?duì)受害者的權(quán)力感施虐者操縱受害者放棄受害者自己的實(shí)際想法，迫使其接受施虐者的看法。施虐者通過使用“替代事實(shí)”將受害者的感知替換為自己的感知。施虐者并不重視受害者的觀點(diǎn)，而更在乎的是感覺自己是強(qiáng)大的、受人欽佩的、充滿掌控感的。施虐者之所以對(duì)受害者施暴，是因?yàn)樗J(rèn)為自己有權(quán)改變他人的實(shí)際情況，而不是質(zhì)疑自己的實(shí)際情況。貶低和懲罰受害者施虐者可以通過將受害者的情緒反應(yīng)描繪成幼稚的或不成熟的來貶低或侮辱他。批評(píng)受害者對(duì)于挑釁做出的反應(yīng)，意味著過錯(cuò)在于受害者，而不是施虐者。施虐者也可能會(huì)通過弱化受害者的成功或成就來貶低受害者。施虐者可能會(huì)因?yàn)槭芎φ吒械津湴炼u(píng)他，這意味著如果受害者足夠努力工作，就真的會(huì)有值得驕傲的東西呈現(xiàn)出來。讓自己對(duì)待受害者的方式合法化施虐者會(huì)借助讓自己對(duì)待受害者的方式合法化，來讓受害者相信其虐待行為是有必要的。隨著對(duì)自己能力信心的下降，他們變得更加依賴和接受施虐者見到的事物。而當(dāng)受害者相信他就應(yīng)該接受如此對(duì)待的時(shí)候，他就更不可能抵制或挑戰(zhàn)有問題的行為。此外，施虐者可能會(huì)讓自己相信，他做出這種嚴(yán)厲的行為是出于對(duì)受害者利益的考慮，且這樣的處理方式是正當(dāng)?shù)摹懽骶毩?xí)以煤氣燈效應(yīng)為形式的情感虐待能產(chǎn)生影響，因?yàn)樗到y(tǒng)地破壞了受害者的自信心、自主性和自我效能感。以上列出的五個(gè)目的使煤氣燈效應(yīng)施虐者能夠更好地控制受害者。你在生活中遇到的煤氣燈效應(yīng)施虐者是如何在你們的關(guān)系中實(shí)現(xiàn)這些目的的？一一寫下你對(duì)他（或他們）這五個(gè)目的的體驗(yàn)感受。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________煤氣燈效應(yīng)施虐者的常用話術(shù)以下列出了一些在煤氣燈效應(yīng)中施虐者常?？赡軙?huì)用到的話術(shù)。如果你覺得很熟悉，就請(qǐng)?jiān)谂赃叺目蛑写颉啊獭??！酢耙皇悄慵づ宋?，我才不?huì)這么說?！笔┡罢哂眠@樣的話把責(zé)任推到了受害者身上，以讓受害者相信他受到的虐待是咎由自取?！酢笆悄愎室馇饬宋艺f的話?！边@句話指責(zé)受害者沒有讀懂施虐者的心思，并暗示受害者扭曲了施虐者“無辜”的意圖?！酢澳忝髦牢沂窃趺聪氲膮s還要這么做，所以我這么對(duì)你都是你自己的錯(cuò)?！边@句話意味著當(dāng)受害者與施虐者對(duì)抗時(shí)，后者會(huì)為自己的虐待行為進(jìn)行辯護(hù)?！酢斑@從未發(fā)生過?！狈裾J(rèn)受害者的記憶和經(jīng)歷能使其感到困惑和迷失方向。施虐者還會(huì)通過否認(rèn)事件本身或聲稱對(duì)事件沒有記憶來混淆受害者?！酢澳惘偭税伞！本芙^接受受害者的感受和信念，并表示這些聽起來都很不可思議。這會(huì)引起受害者產(chǎn)生自我懷疑并感到焦慮?！酢澳阆氚盐遗??！边@種指控轉(zhuǎn)變了施虐者和受害者的立場(chǎng)，讓真正的受害者處于守勢(shì)?！酢拔也恢滥阍谡f什么。”宣稱不理解受害者的擔(dān)憂，表明受害者的經(jīng)歷已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了常規(guī)，是難以理解的。這樣一來，受害者就會(huì)質(zhì)疑究竟是自己在胡亂猜測(cè)，還是自己的記憶出現(xiàn)了偏差?！酢澳阌涘e(cuò)了?！边@句話意味著受害者的記憶和感知是不可靠的，這會(huì)讓他的判斷受到質(zhì)疑?！酢拔覍?duì)你這么冷酷無情，只是因?yàn)槲覑勰恪！边@句話用來引發(fā)受害者的感激和寬恕之情。施虐者聲稱自己相信“殘酷的愛”或“實(shí)話實(shí)說”，而不管這會(huì)對(duì)其他人造成什么影響?！酢澳闾舾辛耍愕媚樒ず顸c(diǎn)?！边@可能是施虐者的常用話術(shù)中最隱晦的一句話。這些話背后的深意在于，施虐者質(zhì)疑受害者表達(dá)他自己感受的權(quán)利。如果受害者“過于敏感”，那么受害者就有義務(wù)學(xué)會(huì)忍受虐待，而不是要求施虐者停止他的行為。了解煤氣燈效應(yīng)的行為既然你已經(jīng)熟悉了煤氣燈效應(yīng)的跡象和目標(biāo)，那么未來你就會(huì)更不容易成為它的獵物。回顧你的過去，去審視一段曾被你視為浪漫關(guān)系中，你難以判斷存在哪些是操縱的經(jīng)歷。你可能會(huì)想：為什么我在當(dāng)時(shí)不能看透其中存在的操縱？為什么在我意識(shí)到究竟真正發(fā)生了什么事情之前不得不承受如此多的痛苦？你可能會(huì)感覺受到傷害、碎裂，或愚蠢地成了受害者。對(duì)自己寬容一點(diǎn)。被虐待性個(gè)體作為攻擊目標(biāo)并不是一種性格缺陷。我們可以根據(jù)這兩點(diǎn)中的一點(diǎn)來定位受害者——脆弱性和可取性。一些施虐者會(huì)尋找那些傾向于忽視惡劣待遇和辱罵行為的受害者。他們會(huì)將那些想要被視為和藹可親的、易于相處的人群視為目標(biāo)，因?yàn)檫@樣的人不太可能會(huì)挑戰(zhàn)施虐者，且更容易被操縱。受害者會(huì)更多地體察對(duì)方、讓對(duì)方感到稱心如意，施虐者會(huì)利用這一點(diǎn)來操縱受害者。還有一些施虐者會(huì)被堅(jiān)強(qiáng)、自信的人吸引，并以那些看起來自信、成功、富有或有吸引力的人作為目標(biāo)。施虐者會(huì)通過一套被稱為“愛的轟炸”的流程來吸引目標(biāo)人群——向潛在的受害者展現(xiàn)同情、贊揚(yáng)和假裝的親密。一旦受害者上鉤，煤氣燈效應(yīng)就開始發(fā)揮作用了，施虐者就會(huì)開始打擊最初吸引他的目標(biāo)人群的信心。煤氣燈概述某些人格類型的人是否會(huì)比其他人更容易受到煤氣燈效應(yīng)的影響？盡管施虐者會(huì)出于不同的原因鎖定受害者，但是許多受害者之間的確有一些相同的特質(zhì)：·他們大多是討好者，過于注重禮貌，很隨和或很受人喜歡；·他們往往是認(rèn)真勤勉的、關(guān)心他人感受的人，還可能會(huì)對(duì)說“不”感到內(nèi)疚；·他們很有可能會(huì)輕易原諒或者忽視那些過分粗魯和傷害性的行為。你符合以上描述嗎？可以試著做做以下的自我測(cè)試。煤氣燈效應(yīng)受害者自我測(cè)試通過圈出“非常符合”“一般”或“基本不符合”來評(píng)估每句話對(duì)你來說的真實(shí)性。1.當(dāng)我與某個(gè)人意見不同的時(shí)候，感覺就好像我在“演戲”。我試圖避免這種情況出現(xiàn)。非常符合一般基本不符合2.我擔(dān)心如果我對(duì)別人說“不”，就會(huì)傷害他的感情。非常符合一般基本不符合3.相比于我自己來說，我更尊重別人的意見。非常符合一般基本不符合4.如果我做得很好，而我的伙伴做得不好，我就會(huì)覺得我的成功對(duì)他構(gòu)成了傷害。非常符合一般基本不符合5.我覺得我應(yīng)該更好地控制自己的情緒。非常符合一般基本不符合如果你對(duì)這幾道題圈出了三個(gè)及三個(gè)以上的“非常符合”，那么你可能會(huì)面臨更高的被煤氣燈效應(yīng)影響的風(fēng)險(xiǎn)。記住，你的聲音和觀點(diǎn)很重要，而且說“不”是可以的。你有權(quán)受到尊重。第二部分階段性康復(fù)從情感虐待中康復(fù)是一個(gè)過程。這與建造一座房子時(shí)要從堅(jiān)實(shí)的地基開始一樣，從煤氣燈效應(yīng)中恢復(fù)開始于接受在一段關(guān)系中遭受虐待的痛苦現(xiàn)實(shí)。在康復(fù)的第一階段，你需要承認(rèn)和自我同情。你需要識(shí)別、探索并接受煤氣燈效應(yīng)在你的生活中的呈現(xiàn)方式。治愈之路始于承認(rèn)傷口的存在，然后慢慢發(fā)展出一種對(duì)自我的寬容仁慈的心態(tài)。第3章第一階段：承認(rèn)和自我同情現(xiàn)在，我們已經(jīng)奠定好了基礎(chǔ)，你已經(jīng)做好了開始一段煤氣燈效應(yīng)康復(fù)之旅的準(zhǔn)備。我們已經(jīng)討論了什么是煤氣燈效應(yīng)，這種行為可能會(huì)以什么樣的形式出現(xiàn)在不同的環(huán)境中，以及是什么讓煤氣燈效應(yīng)對(duì)關(guān)系造成損壞的。我們還介紹了煤氣燈效應(yīng)的跡象和影響，以及是什么促使人們采用這種虐待手段的。現(xiàn)在輪到你了，你將開始探索并承認(rèn)煤氣燈效應(yīng)對(duì)你造成的影響。本章包含了大量的寫作練習(xí)，它們能幫助你理解存在于不健康關(guān)系中的操縱。你康復(fù)的第一步就是認(rèn)識(shí)并允許自己承認(rèn)，你是一個(gè)煤氣燈效應(yīng)的受害者。通過說出所發(fā)生的事情來承認(rèn)真相能幫助你解開困惑的體驗(yàn)。本章的第一部分將在帶著你回顧過去和現(xiàn)在關(guān)系的同時(shí)，重點(diǎn)幫助你完成這個(gè)過程。承認(rèn)自己經(jīng)歷過情感虐待可能會(huì)給你帶來羞恥感。煤氣燈效應(yīng)會(huì)傷害你的自尊，扭曲你的自我認(rèn)知。因此，學(xué)會(huì)自我同情對(duì)你的康復(fù)是至關(guān)重要的。自我同情是一種思維模式。帶著自我同情，你會(huì)對(duì)自己充滿仁慈、理解和關(guān)愛，認(rèn)識(shí)到自己經(jīng)歷過的痛苦，不帶有批評(píng)或自責(zé)。因?yàn)楸徊倏v而譴責(zé)自己并不會(huì)對(duì)你治愈虐待關(guān)系的創(chuàng)傷有任何幫助。把善意和同情帶到你曾經(jīng)被傷過的地方。讓我們開始吧！識(shí)別操縱當(dāng)你看到煤氣燈效應(yīng)發(fā)生的時(shí)候，你能識(shí)別它嗎？在下面的案例中，你將會(huì)有三次機(jī)會(huì)在現(xiàn)實(shí)生活場(chǎng)景中識(shí)別煤氣燈效應(yīng)的元素。仔細(xì)讀每個(gè)案例，然后看看你能否在每個(gè)場(chǎng)景中識(shí)別煤氣燈效應(yīng)的跡象和影響（回顧第1章中的“煤氣燈效應(yīng)的跡象”和“煤氣燈效應(yīng)的影響”部分）。破滅的希望案例茱莉亞懷著激動(dòng)的心情搬進(jìn)了她大學(xué)的第一個(gè)宿舍，開始了一種全新的、獨(dú)立的成年人的生活。她迫不及待地告訴母親關(guān)于打算參加校內(nèi)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃：“我感覺我真的已經(jīng)做好準(zhǔn)備開始新的生活了！”茱莉亞滔滔不絕地講起來，但是當(dāng)她的母親開始對(duì)她大笑的時(shí)候，茱莉亞感覺自己被擊碎了?！芭?，親愛的，”她的母親用一種居高臨下的姿態(tài)說，“你知道嗎，你不夠健壯，不適合參加運(yùn)動(dòng)?！避锢騺喐杏X她的激動(dòng)和自信一下子都消失了，她原本以為參加校內(nèi)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)發(fā)展新技能的有趣的方式，但是她現(xiàn)在卻不敢肯定了。“對(duì)不起，媽媽，我猜你是對(duì)的。我很可能是太愚蠢了，感謝你提醒我面對(duì)現(xiàn)實(shí)?！弊R(shí)別跡象和影響寫作練習(xí)1.在這個(gè)互動(dòng)場(chǎng)景中識(shí)別出兩到三個(gè)煤氣燈效應(yīng)的跡象。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________2.識(shí)別茱莉亞正在遭受的兩到三個(gè)影響。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________3.你有沒有遇到過一個(gè)朋友或家庭成員對(duì)于你的興趣、技能或計(jì)劃使用煤氣燈效應(yīng)？把這樣的經(jīng)歷寫下來。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________自食其果案例安德魯發(fā)現(xiàn)了他的伴侶給另一個(gè)男人的幾條言語(yǔ)露骨的情欲短信，安德魯和伴侶為這件事情發(fā)生了很多次的爭(zhēng)執(zhí)。安德魯感到傷心又憤怒。最終，他不得不告訴伴侶，這段關(guān)系結(jié)束了，他要搬走了?！拔艺娌桓蚁嘈拍阋?yàn)閹讞l短信就能有這么夸張的反應(yīng)！”他的伴侶抱怨道，聽起來令人作嘔，“我不是在欺騙你，你只是看到了你想看到的，你為什么如此多疑呢？你喜歡成為一個(gè)受害者，但我可不能容忍，你不能控制我。”伴侶轉(zhuǎn)身離開了安德魯，留下驕傲的、受傷的背影。安德魯徹底崩潰了。“我不是故意想要指責(zé)你欺騙了我，只是當(dāng)我看到短信的時(shí)候，我很難過。很抱歉我攻擊了你。我只是希望我們彼此能夠坦誠(chéng)相見?！卑驳卖斢檬直蹞е閭H，低聲懺悔道，“對(duì)不起，我愛你?！彼D(zhuǎn)向安德魯，也擁抱了他，說道：“我原諒你?！弊R(shí)別跡象和影響寫作練習(xí)1.在這個(gè)互動(dòng)場(chǎng)景中識(shí)別出兩到三個(gè)煤氣燈效應(yīng)的跡象。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________2.識(shí)別安德魯正在遭遇的兩到三個(gè)煤氣燈效應(yīng)的影響。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________3.你在浪漫關(guān)系中有沒有經(jīng)歷過伴侶對(duì)你使用煤氣燈效應(yīng)？把這樣的經(jīng)歷寫下來。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________辦公室八卦案例莎薩期待著即將到來的關(guān)于她的績(jī)效評(píng)估。她在新的崗位上工作很努力，工作效率也很高。她和她的上司菲利希亞關(guān)系很好，并且給她們的預(yù)評(píng)估會(huì)議留下了積極的印象。菲利希亞甚至暗示她可能會(huì)有基于績(jī)效的加薪。但是當(dāng)菲利希亞把莎薩叫到她的辦公室去檢查評(píng)估的時(shí)候，莎薩被菲利希亞寫在筆記本上的內(nèi)容震驚了，并且感到非常沮喪。筆記本上寫道：“莎薩的整體表現(xiàn)令人失望，她并沒有付出特別卓越的努力，卻覺得自己有資格獲得加薪。如果她想在這家公司取得進(jìn)步，她就需要重新設(shè)定她的期望，改善她的職業(yè)倫理標(biāo)準(zhǔn)。”當(dāng)她看到這些評(píng)論的時(shí)候，莎薩感到既困惑又屈辱。她想知道她是否真的理解了菲利希亞早些時(shí)候關(guān)于她可能加薪的暗示，以及她對(duì)于自己的前景表現(xiàn)出的興奮是否讓她自己看起來很貪婪。后來，她在無意中聽到了其他部門的兩位經(jīng)理對(duì)她的討論，說菲利希亞跟他們說莎薩要求加薪，而且還抱怨她的同事。流言蜚語(yǔ)像野火一樣蔓延開來，莎薩發(fā)現(xiàn)自己越來越被同事們孤立。識(shí)別跡象和影響寫作練習(xí)1.在這個(gè)互動(dòng)場(chǎng)景中識(shí)別出兩到三個(gè)煤氣燈效應(yīng)的跡象。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________2.識(shí)別莎薩正在遭遇的兩到三個(gè)煤氣燈效應(yīng)的影響。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________3.你在工作場(chǎng)合中經(jīng)歷過煤氣燈效應(yīng)嗎？把這樣的經(jīng)歷寫下來。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你要如何做觀察現(xiàn)實(shí)生活中的跡象回顧第1章關(guān)于“煤氣燈效應(yīng)的跡象”的內(nèi)容。關(guān)于每個(gè)跡象是如何在你的生活中體現(xiàn)出來的，選取其中一個(gè)例子寫下來。就算你的經(jīng)歷與以下列出的各項(xiàng)不完全一致也沒有關(guān)系（例如，你可能會(huì)被朋友欺負(fù)或成為兄弟姐妹中的替罪羊）。寫作練習(xí)你一直是毫無根據(jù)的流言蜚語(yǔ)的對(duì)象。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你一直是名譽(yù)掃地的狀態(tài)。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你總是被期待能夠讀懂別人的心思。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你被區(qū)別性對(duì)待。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你總是替罪羊。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你被人公然地欺騙了。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你遭受過背叛。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你被欺負(fù)或恐嚇過。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________在你明明沒有惡意的情況下，卻被指責(zé)為有惡意。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你感到內(nèi)疚。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你被視為反應(yīng)過度。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你被迫使自己覺得你向他人提出的合理要求是令人焦慮且不公平的。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你一直在受到指責(zé)和羞辱。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________有人在報(bào)復(fù)你。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________確定你受到的影響回顧第1章中關(guān)于“煤氣燈效應(yīng)的影響”的內(nèi)容。寫一個(gè)例子，說一說這些影響是如何在你的生活中一一呈現(xiàn)的。寫作練習(xí)你缺乏自信/很自卑。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你經(jīng)歷過不快樂/失去過快樂。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你發(fā)現(xiàn)自己在為自己無法控制的事情道歉，或者為自己有權(quán)說“不”的情況道歉。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你感到猶豫不決。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你感到困惑。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你一直充滿自我懷疑。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你一直焦慮不安。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你一直在否認(rèn)別人的煤氣燈效應(yīng)行為。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你陷入抑郁之中。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你感到壓力很大。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________意外收獲如果這些影響中的任何一個(gè)曾經(jīng)適用于你，但現(xiàn)在卻不再適用了，那么發(fā)生了什么變化呢？寫作練習(xí)請(qǐng)?jiān)谙路降臋M線上寫下你是如何做出改變的。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________事后諸葛亮：回顧過去的經(jīng)歷回顧過去的煤氣燈效應(yīng)經(jīng)歷可以幫助你在未來認(rèn)識(shí)它們。寫下一次你所經(jīng)歷的煤氣燈效應(yīng)。確定你當(dāng)時(shí)的感受和想法，以及你目前揮之不去的感受和想法。選取一個(gè)在你生活中的煤氣燈效應(yīng)的例子，盡你所能地詳細(xì)地寫下這段經(jīng)歷。寫作練習(xí)當(dāng)發(fā)生煤氣燈效應(yīng)時(shí)，你有什么感受？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你現(xiàn)在覺得這件事情怎么樣？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你當(dāng)時(shí)有什么想法？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你現(xiàn)在對(duì)這件事有什么想法？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________如果你今天遇到這種情況，那么你想采取什么不同的做法嗎？寫下你現(xiàn)在對(duì)于煤氣燈效應(yīng)有了更多了解之后你會(huì)采取的回應(yīng)方式。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________盡可能多地重復(fù)做這個(gè)練習(xí)。對(duì)于需要多次重溫某件事不要有任何疑慮。通過重復(fù)練習(xí)，你可能會(huì)從相同或相似的情景中學(xué)到新的東西。你以前在什么地方見過這種行為嗎列一張關(guān)于你可以識(shí)別出煤氣燈效應(yīng)的電影、電視劇、戲劇或書籍的清單。寫作練習(xí)在開始讀這本書之前，有沒有什么事是你沒有注意到的？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你在空間中的身體花點(diǎn)時(shí)間注意一下你的身體。你是如何站立的？你是昂首挺胸還是含胸駝背？當(dāng)有人在你身邊時(shí)，你是會(huì)盡可能地躲在角落還是能舒適地占據(jù)空間？絕大多數(shù)人會(huì)通過社交媒體、廣告或許還有其他類型的場(chǎng)所經(jīng)歷過與其身體有關(guān)的煤氣燈效應(yīng)。比如，你可能一直對(duì)自己的身體很滿意，直到你的社交媒體上突然出現(xiàn)了塑形衣的廣告。又比如，你一直滿足于保持苗條的身材，直到你被蛋白質(zhì)粉和健身計(jì)劃的廣告轟炸了。缺乏流行文化以及媒體對(duì)于身體有缺陷的人、有色人種或性別認(rèn)同與主流不一致的人群的描述（或歪曲），可能會(huì)傳遞出一種關(guān)于對(duì)社會(huì)可接受的個(gè)人身份和自我表達(dá)的信息，以及那些被描繪成離經(jīng)叛道、不守規(guī)范或被夸張描述的人的信息。想一想那些你曾經(jīng)被告知過的關(guān)于你的身體以及你在這個(gè)世界上實(shí)際存在的事情?；卮鹨韵聠栴}，探索一些當(dāng)你的身體經(jīng)歷煤氣燈效應(yīng)時(shí)可能會(huì)面臨的形式。寫作練習(xí)當(dāng)你想到你的身體和你的外表的時(shí)候，你有什么感受？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你是從哪里學(xué)會(huì)用這樣的方式看待自己的身體的？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你接納和愛你自己的身體（即使有人暗示我不應(yīng)該這樣做）是什么？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________當(dāng)你的身體在說話時(shí)，傾聽它你知道嗎？創(chuàng)傷性的經(jīng)歷不僅會(huì)影響我們的心理，還會(huì)影響我們的身體。巴塞爾·范德考克（BesselVanderKolk）博士在他的一篇具有深遠(yuǎn)意義的論文《身體保持量表（2014）》［“TheBodyKeepstheScore（2014）”］中指出，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷可能會(huì)在一些方面導(dǎo)致大腦發(fā)生功能性的改變、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度、使人患有長(zhǎng)期疼痛和慢性疾病。我們的身體無法區(qū)分創(chuàng)傷究竟是來自斗爭(zhēng)還是諸如煤氣燈效應(yīng)之類的情感虐待。創(chuàng)傷就是創(chuàng)傷，我們的身體可以講述關(guān)于我們情緒痛苦的故事。在你閱讀本章并開始關(guān)注自我同情的部分時(shí)，不要忘記你的身體。也就是說在你閱讀本書時(shí)，請(qǐng)關(guān)注自己的身體可能會(huì)出現(xiàn)的感受，諸如持續(xù)性的頭痛、惡心作嘔、疲勞、心跳加速、雙手握拳等，可能都是通過你的身體表達(dá)出來的受到創(chuàng)傷的跡象。如果你在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候注意到了這些征兆，那么請(qǐng)?jiān)囍鴷和Ｒ幌?，然后?duì)自己的身體表達(dá)感激。雖然這可能會(huì)讓你感到不舒服，但這些身體的感覺會(huì)給你更多的關(guān)于創(chuàng)傷是如何存在于你的身體內(nèi)以及存在于何處的信息。實(shí)用練習(xí)具象情感冥想練習(xí)找一個(gè)安靜、平和、安全的地方。坐在一個(gè)舒適的位置上，隨你所愿，眼睛可以睜著也可以閉上。請(qǐng)把你的注意力調(diào)整到中等程度。將關(guān)注點(diǎn)集中在你的呼吸和身體上。當(dāng)你的思維開始無意識(shí)地游離時(shí)，承認(rèn)它們的飄離，并回到你內(nèi)在的聚焦上?，F(xiàn)在，仔細(xì)回憶關(guān)于煤氣燈效應(yīng)或其他形式的情感虐待的經(jīng)歷——不要直奔你最痛苦的回憶，選擇一個(gè)令你感覺起來是中度疼痛的回憶片段。讓記憶浮出水面，盡可能多地觀察細(xì)節(jié)。接下來，花一些時(shí)間來探索這段記憶，注意那些浮現(xiàn)出來的情緒。選擇一種強(qiáng)烈的情緒，然后讓你內(nèi)心的凝視溫柔地聚焦在那種感覺上。把感覺說出來，比如，“這是憤怒”或“這是悲傷”。盡量不要去評(píng)判你的感受。接著，將你的注意力轉(zhuǎn)移到你的身體自我（physicalself）上。從頭到腳掃描一遍你的全身。繼續(xù)保持對(duì)之前已經(jīng)確定情緒的意識(shí)。讓你的身體向你展示其情感所在。當(dāng)你找到這種感覺時(shí)，把一只手輕輕地放在你注意到這種感覺的地方。當(dāng)你說“我為我的憤怒而同情自己”或“我為我的悲傷而同情自己”時(shí)，想象一下向那個(gè)地方發(fā)出愛的浪潮，并留意你的身體自我和情感自我（emotionalself）是如何對(duì)你的同情做出反應(yīng)的。它們是變得柔軟了還是抗拒了？持續(xù)地傳遞同情，直到你感受到一種緩和的狀態(tài)。感謝你的身體向你展示了它是如何保持這種情緒的。如果你愿意，那么可以通過一種舒緩的方式（比如，擁抱自己、將手臂伸向天花板或按摩脖子等）與自己的身體產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。自我對(duì)話練習(xí)你是否注意到你談?wù)撟约旱姆绞?？這種思考和與自己說話的方式被稱為“自我對(duì)話”（self-talk）。自我對(duì)話既可以是友善的、富有同情心的、積極的，又可以是嚴(yán)厲的、批評(píng)的、消極的。你的自我對(duì)話聽起來更像哪種？煤氣燈效應(yīng)會(huì)對(duì)自我對(duì)話和自我感知產(chǎn)生負(fù)面影響。在本章中，我們將探索你的自我對(duì)話是如何將你的自我信念反映出來的。以下練習(xí)旨在幫助你將消極、批判性的自我對(duì)話轉(zhuǎn)變?yōu)樯埔獾?、自我同情的自我?duì)話。自我描述通過密切關(guān)注你用來描述自己的詞語(yǔ)，你可以了解到很多關(guān)于自我對(duì)話的知識(shí)。來，試試看。寫作練習(xí)用五個(gè)詞或短語(yǔ)描述一下自己。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你選擇了什么樣的詞？你是用積極的、消極的還是中性的詞來描述自己的？如果你把注意力集中在你認(rèn)為是消極的特質(zhì)上，那么你的自我描述很可能是消極的。再試試看這個(gè)練習(xí)，這次著重強(qiáng)調(diào)一下關(guān)于自我同情方面的表達(dá)方式。例如，不要將自己描述為“過于情緒化”，試試看描述為“與自己的感受一致”或“適度的敏感”。說給好朋友聽假設(shè)你正在傾聽你最好的朋友談?wù)撍哪硞€(gè)被煤氣燈效應(yīng)影響的時(shí)刻，想象一下她告訴你，她覺得自己被操縱很愚蠢，她擔(dān)心自己永遠(yuǎn)無法從虐待中恢復(fù)過來。你會(huì)如何回應(yīng)她呢？寫作練習(xí)你可以通過這樣的想象給予自己同樣的善意。請(qǐng)?jiān)谙路降臋M線上寫下你的回答。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________情感虐待不分性別根據(jù)美國(guó)家庭暴力熱線的統(tǒng)計(jì)，有將近一半的女性和男性（分別為48.4%和48.8%）在其一生中經(jīng)歷過伴侶在精神上的攻擊。盡管有很多關(guān)于情感虐待的研究和方案表明，媒體宣傳傾向于表現(xiàn)為男性傷害女性，但其實(shí)男性也可以被來自女性的伴侶、朋友、家庭成員以及同事的煤氣燈效應(yīng)影響。這對(duì)于經(jīng)歷過虐待的男性來說會(huì)成為一個(gè)額外的社會(huì)性恥辱，因?yàn)槌蔀槭芎φ呖赡軙?huì)被視為軟弱。每個(gè)人都可能既是情感虐待的受害者，又是施暴者。沒有人能被排除在外。你所做的并不代表你是誰(shuí)請(qǐng)?jiān)诒?-1中列出你認(rèn)同的人格特質(zhì)。練習(xí)會(huì)將“你是誰(shuí)”從“你所做的事”中區(qū)分出來。表3-1你認(rèn)同的人格特質(zhì)自我同情日記記錄每天發(fā)生的事件，提供練習(xí)自我同情的機(jī)會(huì)。對(duì)于每個(gè)事件，請(qǐng)注意以下三個(gè)方面。·提供正念意識(shí)。發(fā)生了什么事，你的感覺如何？當(dāng)你注意到自己的情緒時(shí)，盡量不去評(píng)判和批判?！な鼓愕姆磻?yīng)正?；?。用一兩句話描述你與普通人對(duì)話時(shí)的反應(yīng)。例如，當(dāng)有車輛將兩人隔開時(shí)，許多人會(huì)感到沮喪，這是一種正常的反應(yīng)。·善待自己。給自己寫幾句關(guān)于自我同情、肯定和安慰的話。試著對(duì)自己既和藹又溫柔。參考下面的寫作練習(xí)，每天完成一次自我同情日記，至少堅(jiān)持一周，并在周末觀察你的感受。寫作練習(xí)發(fā)生了什么？你是如何感受它的？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你對(duì)人有什么樣的反應(yīng)？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你可以通過什么方式表示你的善意？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________自我寬恕信許多受過虐待的幸存者會(huì)陷入自責(zé)的掙扎中。他們會(huì)覺得自己本來可以通過改變行為、提前結(jié)束關(guān)系或頭也不回地離開來防止虐待發(fā)生。你有沒有為那些關(guān)于虐待的事情而責(zé)備過自己？如果答案是肯定的，那么請(qǐng)給自己寫一封飽含善意的信，表達(dá)對(duì)自己的寬恕。寫作練習(xí)在自我寬恕信中，請(qǐng)?jiān)敿?xì)說明原諒自己的原因，以避免對(duì)自己的寬恕設(shè)置條件。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________內(nèi)化的煤氣燈效應(yīng)如果你很難對(duì)自己表現(xiàn)出善意或同情心，那么不妨去探索一下導(dǎo)致你如此不情愿的背后原因。請(qǐng)留意你的自我對(duì)話中是否包含了諸如“你就是該被煤氣燈效應(yīng)影響，因?yàn)槟憔褪翘懒?，根本弄不清到底發(fā)生了什么”，或者“哦，他是對(duì)的，你是一個(gè)懶惰的邋遢鬼。如果你能偶爾打掃一下房間，他就找不到什么理由那么說你了”等信息，這樣的信息說明你可能產(chǎn)生了內(nèi)化的煤氣燈效應(yīng)。當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣于接受情感虐待時(shí)，你會(huì)把尖酸刻薄的言辭和情緒發(fā)泄在自己身上，有時(shí)這會(huì)成為一種自我保護(hù)。這種自我煤氣燈效應(yīng)可能會(huì)讓你更難以對(duì)關(guān)系中的另一個(gè)人展示出信心和魄力，從而阻止更深的虐待。內(nèi)化的煤氣燈效應(yīng)也是一種虐待會(huì)繼續(xù)存在的方式，即使一個(gè)施虐者并沒有實(shí)際存在。如果你是以這樣的思維方式來認(rèn)識(shí)自己的，那么接下來的練習(xí)將會(huì)對(duì)你特別有價(jià)值?？隙ㄕZ(yǔ)練習(xí)用肯定語(yǔ)來抵消負(fù)面的自我信息。請(qǐng)?bào)w會(huì)這個(gè)任務(wù)對(duì)你來說是不是很困難，問問你自己什么樣的感受是令人不快的或是錯(cuò)誤的。我會(huì)支持你一直堅(jiān)持下去，即使你覺得這個(gè)練習(xí)很困難。相信你值得用愛和同情來對(duì)待自己，這是一種需要通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能掌握的思維模式。以下是一些能提升自我同情的肯定語(yǔ)的例子：·我應(yīng)該受到尊重；·我不應(yīng)該受到操縱和情感虐待；·我同情在虐待關(guān)系中雖受到傷害亦屬于我的那部分自我；·我接受自己想要相信別人最好的一面的部分，并能原諒那些傷害性的行為；·我值得被愛和同情。寫作練習(xí)請(qǐng)?jiān)谙路降臋M線上寫下五句自我肯定語(yǔ)，然后每天都對(duì)自己說一遍！________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________自我同情評(píng)估量表借助表3-2（改編自ACT同情自評(píng)量表），每天記錄你在一整天的時(shí)間里是如何對(duì)待自己的，堅(jiān)持一周。作答之前，請(qǐng)先認(rèn)真閱讀每個(gè)問題。每天都要評(píng)估你感到同情或批評(píng)的頻率。表3-2自我同情評(píng)估量表想象一個(gè)富有同情心的未來在這個(gè)練習(xí)中，你將會(huì)創(chuàng)建一個(gè)愿望板來展示你走向自我同情的旅程。一方面，愿望板中會(huì)含有一幅拼貼畫，拼貼畫將包括圖片、文字、有趣的線條和其他材料，這代表了一種以煤氣燈效應(yīng)為特征的關(guān)系，這種關(guān)系可以發(fā)生在任何背景下（家庭、個(gè)人、職業(yè)、親密關(guān)系等）。你選擇的文字和圖片應(yīng)該能說明你在其中經(jīng)歷的困惑、缺乏自信、焦慮，以及你在那段關(guān)系中經(jīng)歷的其他影響。另一方面，你可以代表你的后煤氣燈效應(yīng)自我。這塊愿景板說明了你的意識(shí)和自我同情。創(chuàng)造一個(gè)形象來表明你從虐待中恢復(fù)的決心。如果你仍在努力擺脫煤氣燈效應(yīng)的影響，那么可以試著將你的另一面視為一個(gè)有抱負(fù)的人。你想要如何看待自己？把你的愿景板放在一個(gè)可見的地方，這樣你就能有一個(gè)關(guān)于你走了多遠(yuǎn)的定期提醒。把它送出去在一張紙上寫下一個(gè)詞、一句話、一個(gè)記憶的片段，或與你的煤氣燈效應(yīng)的經(jīng)歷相關(guān)的印象。讀一讀你寫下的東西，然后把紙盡可能地折到最小，將紙按下列方式之一處理掉——把它埋在土里、將它撕碎丟在風(fēng)里、讓它順?biāo)咦罱K漂到海里，或?qū)⑺鼰簦ㄒ⒁獍踩?。?dāng)你將這一切釋懷的時(shí)候，對(duì)自己說：“我再也不需要背負(fù)著這個(gè)煤氣燈效應(yīng)對(duì)我的影響了?！睂懽骶毩?xí)在下面的橫線上寫下你是怎么做的。_________________________________________________________________