《太極拳1》課程教學大綱

【太極拳1】【Taiji1】一、基本信息課程代碼：【2100057】課程學分：【1學分】面向?qū)I(yè)：【全校本科各專業(yè)】課程性質(zhì)：【通識教育必修課】開課院系：體育教學部使用教材：教材【林恬主編.《新編高校體育與健康教程》.上海交通大學出版社，2016年版】參考書目：1、《中醫(yī)藥院校體育與健康統(tǒng)編教程》，全國中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育教研會組編，北京體育大學出版社.2015年2、《國家學生體質(zhì)健康標準解讀》，中華人民共和國教育部、國家體育總局、《國家學生體質(zhì)健康標準解讀》編委會編著，人民教育出版社，2007年3、《中國武術教程》（下冊），全國體育院校教材委員會審定，中國武術教程編委會編著，人民體育出版社，2004年課程網(wǎng)站網(wǎng)址：:8443/webapps/portal/execute/tabs/tabAction?tab_tab_group_id=_1_1二、課程簡介武術運動主要是通過身體直接參與各種活動，并且與思維緊密地相結合，因此，練習武術是體力與智力相結合的活動過程。太極拳是中國武術的優(yōu)秀拳種，堪稱中國武術的代表作。它以其深厚的文化內(nèi)涵，獨特的運動形式，健身防身等多種功能深受人們的喜愛。特別是太極拳的健身功能，越來越受到人們的重視。太極拳是把攻防技擊動作演化為柔緩均勻的動作，因其與導引術養(yǎng)生方法相似，故有較好的醫(yī)療保健價值。

三、選課建議本課程為體育必修課自選項目課程，適合全校本、?？聘鲗I(yè)學生。如有傷、殘、病及身體異常、特型等特殊原因不能參加正常體育活動的學生，應提出申請，改上以指導康復、保健為主的體育保健班課程。四、課程目標/課程預期學習成果序號課程預期學習成果課程目標（細化的預期學習成果）教與學方式評價方式1LO211能根據(jù)需要自己制定課外運動（跑步）計劃，確定練習時間與強度等。課堂講授、示范、模擬練習，學生課外練習“運動世界校園”APP完成評價2L0311掌握簡化24式太極拳整套動作，提高運動能力，為終身體育打下良好基礎。課堂講授、示范，學生練習，教學比賽簡化二十四式太極拳套路成績評價3L0411遵守課堂紀律，遵守競賽規(guī)則，具備守法意識。宣布課堂紀律，講授運動規(guī)則，課堂練習考勤、檢查著裝、課堂練習評價4LO414全面提高身體素質(zhì)和身心健康，能承受學習和生活中的壓力。課堂講授，學生練習，模擬測試《國家學生體質(zhì)健康標準》測試評價五、課程內(nèi)容（一）理論部分（2學時）1、導言課程介紹、評價方法、基本要求、課外練習、注意事項。以及武術的概念，武術比賽的規(guī)則裁判法的要點和難點。2、理論知識（1）、武術的發(fā)展簡史。（2）、武術和中醫(yī)養(yǎng)生功法的特點、內(nèi)容、作用。（3）、24式太極拳的健身、技擊和文化的價值。（4）、武術簡易競賽規(guī)則?；疽螅赫莆栈A體育理論知識，了解武術和中醫(yī)養(yǎng)生功法的概況，掌握太極拳的的運動特點和鍛煉方法，以及太極拳的健身功效，了解武術競賽規(guī)則，提高學生對傳統(tǒng)體育養(yǎng)身的認識。教學難點：太極拳養(yǎng)生功法運動的功理和作用，以及太極拳的運動特點和健身效果。（二）實踐部分（30學時）1、武術基本功(4學時)

（1）、腿法：直擺性腿法（正踢腿，側踢腿，里合腿，外擺腿）、屈伸性腿法（彈腿，蹬腿，踹腿）、掃轉性腿法（前掃，后掃）。

（2）、跳躍動作：騰空飛腳，旋風腳。

（3）、平衡：提膝平衡，燕式平衡。

（4）、手型與步型：拳，掌，勾；弓步，仆步，馬步，虛步，歇步。

教學要求：通過基本功的練習，使學生能夠盡快地掌握武術技法，全面提高武術動作質(zhì)量，避免傷害事故的發(fā)生，延長運動壽命，提高專項身體素質(zhì)，為練習套路打下良好的基礎。教學難點：領悟太極拳的輕柔緩慢，行如流水的風格特點，練習中對弓架質(zhì)量完成的規(guī)范程度。2、24式太極拳套路：（16學時）（1）起勢:(2A)左野馬分鬃(2B)右野馬分鬃(2C)左野馬分鬃(3)白鶴亮翅

(4A)左摟膝抝步(4B)右摟膝抝步(4C)左摟膝抝步(5)手揮琵琶(6A)左倒卷肱(6B)右倒卷肱(6C)左倒卷肱(6D)右倒卷肱(7)左攬雀尾(8)右攬雀尾

(9)單鞭(10A)云手一(10B)云手二(10C)云手三(11)單鞭

(12)高探馬(13)右蹬腳(14)雙峰貫耳(15)轉身左蹬腳(16)左下勢獨立

(17)右下勢獨立(18A)左穿梭(18B)右穿梭(19)海底針(20)閃通背

(21)轉身搬攔捶(22)如封似閉(23)十字手(24)收勢:3、身體素質(zhì)（課后練習）專項身體素質(zhì)⑴專項柔韌練習⑵專項力量練習⑶專項速度練習一般身體素質(zhì)速度：100M、50M耐力：1000M彈跳：立定跳遠力量：引體向上、實心球、啞鈴練習教學要求：通過身體素質(zhì)練習，使學生在速度、靈敏、力量、彈跳等方面素質(zhì)不斷提高，促進專項技術的掌握，增強學生體質(zhì)健康。教學難點：武術精氣神的要求，以及手眼身法步的配合。4、有氧健身跑（課外練習）運用“運動世界校園”APP軟件，要求學生一學期完成20次（男生2000米/每次、女生1500米/每次），配速要求10分/千米?；疽螅和ㄟ^有氧健身跑練習，增強學生的心、肺功能，提高耐力身體素質(zhì)。教學難點：監(jiān)控及預防學生在跑步中作弊與學生練習的持續(xù)性。5、體能練習（6學時）①短跑②中長跑③彈跳力④柔韌⑤引體向上（女仰臥起坐）基本要求：通過體能練習，提高學生的跑、跳、投能力及腰腹力量。教學難點：監(jiān)控及預防學生在跑步中作弊與學生練習的持續(xù)性。6、考核與機動（4學時）六、評價方式與成績總評構成（4個X）評價方式占比X1簡化二十四式太極拳套路成績評價40X2檢查服裝、考勤、課堂練習的積極性20X3國家體質(zhì)健康測試標準20X4運動世界校園APP健身跑20“X”的評價方式（100%）本課程的X由X1、X2、X3和X4組成，分別各占40%、20%、20%、20%?！癤1”的評價方式：簡化二十四式太極拳（40%）（1）評價方法：套路演練考核（根據(jù)技術動作完成的情況給予評分）（2）評分標準：二十四式式太極拳考核成績評分標準一覽表分值完成情況40—35分姿勢正確，方法清楚，動作熟練，勁力充足，套路熟練34—30分姿勢較正確，方法較清楚，動作較熟練，勁力較充足，套路熟練29—25分姿勢較正確，方法較清楚，動作不熟練，有1處遺忘24分及以下經(jīng)提示1次，仍不能獨立完成套路套路生疏，有3—4處遺忘，提示1次，姿勢、方法不清“X2”的評價方式：考勤、檢查著裝、課堂練習評價（滿分20分）每次課進行考勤，遲到一次扣1分，早退一次扣2分，曠課一次扣3分；上課玩手機每次扣1分；未按要求穿著運動服上課每次扣1分；未按規(guī)定完成練習扣1-3分?！癤3”的評價方式：《國家學生體質(zhì)健康標準》測試評價（滿分20分）根據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準》測試標準，對學生測試的總成績按20%計分