扣籃不是夢的彈跳訓練方法_第1頁
扣籃不是夢的彈跳訓練方法_第2頁
扣籃不是夢的彈跳訓練方法_第3頁
扣籃不是夢的彈跳訓練方法_第4頁
扣籃不是夢的彈跳訓練方法_第5頁
全文預覽已結(jié)束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

扣籃不再是夢想！美國著名彈跳訓練計劃（圖文解說）

美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程需要15個星期。

第一項：半蹲跳

步驟1、開始時，成1/4蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。

步驟2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當在空中時，你的手應該在你的身后兩側(cè)。當你落地時，就完成了一次重復。

步驟3、與步驟1相同，從步驟3開始就是新的一次重復了。

步驟4、與步驟2相同。

意思是，從1-2-3-4，你完成了兩次重復動作。

第二項:抬腳尖（提踵）

需要借助于厚的書本或者是臺階。

步驟1、你的開始動作是，使你的后腳跟低于支撐腳踩的書本或者臺階，支撐腳承受整個身體的重量。

步驟2、盡可能高的提起你的腳后跟。

步驟3、放低你的身體回到準備的姿勢。這就完成了1次重復。

步驟4、這個步驟就開始了另一次重復

第三項：臺階

步驟1、以一只腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。

步驟2、用盡全力，用椅子上的腿發(fā)力跳離開椅子，跳的越高越好。

步驟3、在空中將兩腿位置交換。

步驟4、落地時另一只腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢一樣。重復整個過程直到步驟1，這算1次重復。

第四項：縱跳

步驟1、繃直你的整個腿部，"鎖緊"你的膝蓋。天。你會發(fā)現(xiàn)你的彈跳力會在你完成整個15周的練習以后的4-7天以后達到最好。

保持彈跳力

完成了縱跳計劃以后，你完全可以通過一周做2-3次跳躍性的運動（如籃球、排球等）來保持你練成的彈跳。你也可以通過重復第8周3天的訓練內(nèi)容來代替其他運動來保持彈跳。

如果你想重新開始新一輪的縱跳計劃的練習(再做15周的練習)來再次增加彈跳的話，那么你應該至少等一個月以后再開始。如果你想再增加彈跳的話，讓你的雙腿從這

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論