扣籃不是夢的彈跳訓(xùn)練方法

上傳人：1*** IP屬地：江蘇上傳時間：2024-12-22 格式：DOC 頁數(shù)：5 大小：4.32MB 積分：15 舉報(bào) 版權(quán)申訴

全文預(yù)覽已結(jié)束

 下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

扣籃不再是夢想！美國著名彈跳訓(xùn)練計(jì)劃（圖文解說）

美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程需要15個星期。

第一項(xiàng)：半蹲跳

步驟1、開始時，成1/4蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。

步驟2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當(dāng)然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當(dāng)在空中時，你的手應(yīng)該在你的身后兩側(cè)。當(dāng)你落地時，就完成了一次重復(fù)。

步驟3、與步驟1相同，從步驟3開始就是新的一次重復(fù)了。

步驟4、與步驟2相同。

意思是，從1-2-3-4，你完成了兩次重復(fù)動作。

第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）

需要借助于厚的書本或者是臺階。

步驟1、你的開始動作是，使你的后腳跟低于支撐腳踩的書本或者臺階，支撐腳承受整個身體的重量。

步驟2、盡可能高的提起你的腳后跟。

步驟3、放低你的身體回到準(zhǔn)備的姿勢。這就完成了1次重復(fù)。

步驟4、這個步驟就開始了另一次重復(fù)

第三項(xiàng)：臺階

步驟1、以一只腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。

步驟2、用盡全力，用椅子上的腿發(fā)力跳離開椅子，跳的越高越好。

步驟3、在空中將兩腿位置交換。

步驟4、落地時另一只腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢一樣。重復(fù)整個過程直到步驟1，這算1次重復(fù)。

第四項(xiàng)：縱跳

步驟1、繃直你的整個腿部，"鎖緊"你的膝蓋。天。你會發(fā)現(xiàn)你的彈跳力會在你完成整個15周的練習(xí)以后的4-7天以后達(dá)到最好。

保持彈跳力

完成了縱跳計(jì)劃以后，你完全可以通過一周做2-3次跳躍性的運(yùn)動（如籃球、排球等）來保持你練成的彈跳。你也可以通過重復(fù)第8周3天的訓(xùn)練內(nèi)容來代替其他運(yùn)動來保持彈跳。

如果你想重新開始新一輪的縱跳計(jì)劃的練習(xí)(再做15周的練習(xí))來再次增加彈跳的話，那么你應(yīng)該至少等一個月以后再開始。如果你想再增加彈跳的話，讓你的雙腿從這

1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。