大學(xué)生入學(xué)教育課件 第五章 駕馭自我智贏未來-大學(xué)生自我管理

第五章駕馭自我，智贏未來——

大學(xué)生自我管理大學(xué)生入學(xué)教育《中國睡眠研究報(bào)告2022》顯示，有46%的大學(xué)生在0點(diǎn)以后入睡。據(jù)相關(guān)調(diào)查報(bào)道顯示，某高校輔導(dǎo)員曾在學(xué)生中做過調(diào)研，部分學(xué)生會(huì)因?yàn)檎n業(yè)和社團(tuán)工作熬夜，而更多的同學(xué)則是在熄燈后用手機(jī)或平板電腦刷微博、看短視頻、網(wǎng)絡(luò)聊天或玩手機(jī)。熬夜的大學(xué)生們總是在熬夜的愉悅感和白天的負(fù)罪感中徘徊。對于改變不了熬夜習(xí)慣的大學(xué)生而言，自控力不強(qiáng)、難以堅(jiān)持被看作是主要原因。華中師范大學(xué)武漢傳媒學(xué)院曾對眾多高校的學(xué)生進(jìn)行了網(wǎng)上調(diào)研，發(fā)現(xiàn)有63%的大學(xué)生有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，有55％的學(xué)生知道睡前玩手機(jī)有害，但依然控制不住自己。由此可見，自控力不強(qiáng)、難以減少對手機(jī)的依賴是當(dāng)代大學(xué)生的主要現(xiàn)狀之一。除此之外，近幾年有大學(xué)教授、學(xué)者對部分學(xué)生進(jìn)行了觀察分析，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生自我管理能力低，缺乏必要的規(guī)劃和自控力，不知道該如何安排學(xué)習(xí)計(jì)劃和生活計(jì)劃，不知道自己想要什么，在消費(fèi)上也缺少計(jì)劃性。因此，提升自我管理能力對于這類大學(xué)生而言很有必要?，F(xiàn)象評析自我管理是一種對自己負(fù)責(zé)的態(tài)度、方法、行為與能力。大學(xué)生除了要接受學(xué)校在教育教學(xué)過程中給予的管理外，還應(yīng)加強(qiáng)對自身的有效管理，充分發(fā)揮自身的能動(dòng)性，將時(shí)間花費(fèi)在更有意義的事情上。例如，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)、拓展自身能力、發(fā)現(xiàn)并發(fā)展自己的興趣等，這種自我管理的能力能讓我們終身受益。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)學(xué)會(huì)自我管理第二節(jié)加強(qiáng)形象管理第三節(jié)樹立理財(cái)意識一、 正確認(rèn)識自我從他人的評價(jià)中認(rèn)識自我。正所謂“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，大學(xué)生可以主動(dòng)詢問他人對自己各方面的評價(jià)，如性格、身高、形體、外貌等，然后再客觀、冷靜地進(jìn)行分析，以便從多角度認(rèn)識自己。從自我反思中認(rèn)識自我。曾子曾說“吾日三省吾身”，通過對自我思想和自我行為等方面的反省，大學(xué)生可以深刻認(rèn)識自己，發(fā)現(xiàn)自己性格與能力上的優(yōu)缺點(diǎn)。從社會(huì)比較中認(rèn)識自我。大學(xué)生可以通過比較以前的自己與現(xiàn)在的自己、與條件相似的同齡人做比較來尋找另一個(gè)認(rèn)識自己的角度。從社會(huì)實(shí)踐中認(rèn)識自我。大學(xué)生可以在實(shí)踐活動(dòng)的整個(gè)過程與結(jié)果中明確地發(fā)現(xiàn)自己的不足，如知識掌握不足、表達(dá)能力不足、協(xié)調(diào)能力不足等，從而有利于后期的查漏補(bǔ)缺。二、樹立明確的目標(biāo)在大學(xué)階段，為了不荒廢寶貴的時(shí)光，大學(xué)生可以結(jié)合對自己的認(rèn)識樹立明確的目標(biāo)，這樣才會(huì)有積極學(xué)習(xí)和生活的態(tài)度，以及前進(jìn)的方向和動(dòng)力。常見的目標(biāo)設(shè)定原則是SMART原則，包括以下內(nèi)容。明確性可衡量性可達(dá)到性相關(guān)性時(shí)限性三、合理安排時(shí)間（一）番茄工作法番茄工作法由意大利人弗朗切斯科·齊立羅提出。有不少研究表明，人的注意力很難持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，而番茄工作法則將工作時(shí)間或?qū)W習(xí)時(shí)間進(jìn)行了拆分，以25分鐘為一個(gè)單位，將其稱為一個(gè)番茄鐘。開始活動(dòng)時(shí)，將時(shí)間設(shè)定為25分鐘，然后啟動(dòng)鬧鐘。421當(dāng)鬧鈴響時(shí)，在該任務(wù)欄右側(cè)打一個(gè)鉤或畫一個(gè)番茄圖案，標(biāo)志一個(gè)番茄鐘的時(shí)間。休息3～5分鐘，活動(dòng)、喝水、解決生理問題等。開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)，直到任務(wù)完成，然后將任務(wù)劃掉。4個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。35三、合理安排時(shí)間（二）ABCD時(shí)間管理法三、合理安排時(shí)間（三）三十四枚金幣法三十四枚金幣時(shí)間管理法又稱為三十四枚金幣法，這種時(shí)間管理方式由酷艾英語創(chuàng)始人艾力獨(dú)創(chuàng)，其原理是將除夜晚睡覺時(shí)間外的17個(gè)小時(shí)分為34枚金幣，每半個(gè)小時(shí)一枚，睡前可花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間將每個(gè)金幣內(nèi)完成的事件或活動(dòng)用不同的顏色來進(jìn)行分類，以總結(jié)這一天的收獲，看看自己是否對時(shí)間進(jìn)行了有效利用。四、修煉自制力增強(qiáng)成就動(dòng)機(jī)。大學(xué)生可以樹立理想目標(biāo)與追求成功的想法，培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的熱愛，擁有更多成功的體驗(yàn)，以此來刺激成就動(dòng)機(jī)的提高。以計(jì)劃為引導(dǎo)。大學(xué)生可以制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，并矢志不渝地堅(jiān)持完成既定的計(jì)劃安排，不輕易改變和放棄，這同樣有助于增強(qiáng)自己的自制力。進(jìn)行意志力訓(xùn)練。大學(xué)生可以從身邊一個(gè)小的事情開始，如今晚堅(jiān)持20分鐘的閱讀、明天寫兩篇文學(xué)評論等。不被任何事情打斷，積小成大，自制力就一定會(huì)得到提升。321四、修煉自制力抵制誘惑。難以抵制外界的誘惑就會(huì)導(dǎo)致自制力缺失，尤其是手機(jī)的誘惑。因此，大學(xué)生可以嘗試上課不帶手機(jī)、自習(xí)不帶手機(jī)等。自我鞭撻。當(dāng)大學(xué)生想要轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)或工作的注意力時(shí)，可以嘗試在內(nèi)心責(zé)罵與批評自己的懶惰，進(jìn)行自我檢討，這可以在一定程度上控制自己。保證充分的休息。大學(xué)生如果睡眠不佳，就很容易感到疲憊、注意力不集中、影響自己的認(rèn)知能力和自我控制能力，這是需要注意的。654目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)學(xué)會(huì)自我管理第二節(jié)加強(qiáng)形象管理第三節(jié)樹立理財(cái)意識一、儀容儀表管理（一）衛(wèi)生管理保持面部潔凈，要經(jīng)常去除眼角、鼻孔的分泌物，修剪鼻毛至不外漏、清潔面部死皮等。勤洗頭發(fā)，注意不要有頭屑，或頭發(fā)干枯毛躁，定期對頭發(fā)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)淖o(hù)理、修剪，保持頭發(fā)清爽柔順，不蓬頭垢面。將指甲修剪整齊、干凈，不留長指甲，保持手部干凈，沒有污垢。勤梳洗換衣，保持個(gè)人衛(wèi)生，身上不得有特殊體味。每天早晚堅(jiān)持刷牙，如有社交需求，則不應(yīng)吃含有刺激性氣味的食物，盡量保證口中無異味。不要在人前“打掃個(gè)人衛(wèi)生”，如剔牙齒、掏鼻孔、挖耳屎、修指甲、搓泥垢等，這些行為都應(yīng)該避開他人進(jìn)行。一、儀容儀表管理（二）服飾管理儀容儀表也包含了對妝面的要求，一般大學(xué)生在校園中不用特意化妝，但若涉及求職、工作等場合，則可以化淡妝以修飾面部，但切忌濃妝艷抹。服飾是裝飾人體的物品總稱，包括服裝、配飾等。服飾反映了個(gè)體的審美情趣和文化素質(zhì)，一般以自然得體、協(xié)調(diào)大方、適應(yīng)場合為宜，即需要在考慮客觀環(huán)境對人體著裝要求的情況下，選擇美觀大方的穿搭，忌過短、過透、過緊、過露。在選擇服飾時(shí)，可以講究色彩搭配，保持自己的風(fēng)格。二、儀態(tài)舉止管理（一）站姿管理“站如松”是自古以來人們對站姿的審美，即站姿應(yīng)挺拔。站立時(shí)，身體應(yīng)與地面垂直，重心放在兩個(gè)前腳掌上，挺胸、收腹、收頜、抬頭、雙肩放松，雙臂自然下垂或在體前交叉，眼睛平視，面帶笑容。站立時(shí)不要歪脖、斜腰、屈腿等，在一些正式場合不宜將手插在褲袋里或交叉在胸前。二、儀態(tài)舉止管理（二）坐姿管理“坐如鐘”形容人的坐姿要如座鐘般端正。端莊優(yōu)美的坐姿會(huì)給人一種文雅、穩(wěn)重、大方的感覺，從而體現(xiàn)人體的氣質(zhì)美。正確的坐姿講求腰背挺直，肩放松，兩臂自然彎曲放在腿上，掌心向下。一般有尊者在場時(shí)，不應(yīng)坐滿椅子，而是坐椅子的三分之一，寬座可坐二分之一。入座時(shí)，女性應(yīng)兩膝并攏，選擇側(cè)點(diǎn)式坐姿、側(cè)掛式坐姿、斜放式坐姿或曲直式坐姿等；男性應(yīng)兩膝分開一拳的距離，一般不超過肩寬。二、儀態(tài)舉止管理（二）坐姿管理04010203曲直式坐姿該坐姿是指一腳前伸，另一小腿屈回，后腳前腳掌著地，并在一條道線上。側(cè)點(diǎn)式坐姿該坐姿是指兩小腿一側(cè)斜出，右腳跟靠攏左腿內(nèi)側(cè)，大腿小腿呈90°夾角，雙腳腳尖可繃直。斜放式坐姿該坐姿是指雙腿統(tǒng)一向同一側(cè)傾斜，腳面繃道，腳尖著地。側(cè)掛式坐姿該坐姿是指左小腿后屈，腳繃直，腳掌內(nèi)側(cè)腳尖著地，右腳提起，用腳面貼住左踝，膝和小腿并攏。二、儀態(tài)舉止管理（三）走姿管理行走的姿勢也能考驗(yàn)人的體態(tài)。行走時(shí)，注意不要彎腰駝背或低頭看腳。正確的走姿應(yīng)是輕而穩(wěn)，抬頭挺胸，肩放松，保持下巴和地面平行，保持腹部、臀部與身體其他部位拉成一條直線，兩眼平視，面帶微笑，自然擺臂。二、儀態(tài)舉止管理（四）表情管理表情管理是每一個(gè)人的必修課。表情作為一種身體語言，可以輔助語言的表達(dá)。良好的表情管理有助于雙方的交流溝通，營造良好的社交氛圍。例如，常以微笑示人，微笑是一種溫馨、親切的表情，真誠自然的微笑可以縮短交往雙方的距離感，緩和氣氛，同時(shí)也能感染他人。另外，在他人說話時(shí)應(yīng)避免一些習(xí)慣性的動(dòng)作，如皺眉等，以免造成他人的誤解；在自己不開心時(shí)，不宜在他人面前展現(xiàn)“煩躁”“低落”等表情，以免將負(fù)面情緒傳遞給他人。二、儀態(tài)舉止管理（五）談吐與手勢管理首先，注意禮貌用語，如與他人打招呼時(shí)，使用“您好”表示尊敬與禮貌；使用“謝謝”表示對他人提供幫助和支持的感謝；在不得不打斷他人交談時(shí)說“不好意思，打擾一下，……”聲音需輕柔和緩。其次，注意談話的姿勢，不要在傾聽他人的談話時(shí)做出東張西望、哈欠連天等行為，以免給人留下心不在焉、傲慢無禮的不禮貌印象。再次，根據(jù)與他人交談距離的遠(yuǎn)近適當(dāng)調(diào)整說話的音量。然后，注意與他人保持安全的社交距離，如不與不熟悉的人靠太近，以免引起他人的不適等。最后，注意手勢自然優(yōu)雅，符合民俗，如不拿手指指向他人，或做其他不禮貌的手勢等。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)學(xué)會(huì)自我管理第二節(jié)加強(qiáng)形象管理第三節(jié)樹立理財(cái)意識一、當(dāng)代大學(xué)生的消費(fèi)特點(diǎn)添加文本01020304消費(fèi)方式網(wǎng)絡(luò)化、超前化興趣消費(fèi)意識增強(qiáng)理性消費(fèi)占主流消費(fèi)結(jié)構(gòu)多元化二、當(dāng)代大學(xué)生的理財(cái)現(xiàn)狀經(jīng)濟(jì)依賴性強(qiáng)大學(xué)生在消費(fèi)理財(cái)方面有所限制，這與其生活費(fèi)主要來源于父母有很大的關(guān)系。理財(cái)意識增強(qiáng)大學(xué)生對投資理財(cái)?shù)呐d趣也會(huì)越來越高，若家庭注重對大學(xué)生理財(cái)能力的培養(yǎng)，或周圍人有理財(cái)?shù)男袨椋敲匆材軐Υ髮W(xué)生理財(cái)意識的提高產(chǎn)生正面影響。缺乏理財(cái)知識與技能大學(xué)生理財(cái)水平不夠的特點(diǎn)，他們渴望得到更加系統(tǒng)性的、專業(yè)的學(xué)習(xí)。課堂活動(dòng)（1）你對理財(cái)持什么態(tài)度？（2）你了解哪些理財(cái)方式？（3）你參與過哪些理財(cái)行為，對此你的評價(jià)是什么？三、樹立科學(xué)的理財(cái)觀（一）樹立正確的理財(cái)意識理財(cái)是一種合理規(guī)劃自己經(jīng)濟(jì)活動(dòng)的行為，良好的理財(cái)規(guī)劃可以實(shí)現(xiàn)個(gè)體資產(chǎn)的保值增值。（二）學(xué)習(xí)科學(xué)的理財(cái)知識學(xué)習(xí)理財(cái)知識可以盡量避免大學(xué)生走入理財(cái)誤區(qū)，如避免高風(fēng)險(xiǎn)高收益的理財(cái)產(chǎn)品，盡量選擇相對能