大學生入學教育課件 第五章 駕馭自我智贏未來-大學生自我管理

第五章駕馭自我，智贏未來——

大學生自我管理大學生入學教育《中國睡眠研究報告2022》顯示，有46%的大學生在0點以后入睡。據(jù)相關調查報道顯示，某高校輔導員曾在學生中做過調研，部分學生會因為課業(yè)和社團工作熬夜，而更多的同學則是在熄燈后用手機或平板電腦刷微博、看短視頻、網(wǎng)絡聊天或玩手機。熬夜的大學生們總是在熬夜的愉悅感和白天的負罪感中徘徊。對于改變不了熬夜習慣的大學生而言，自控力不強、難以堅持被看作是主要原因。華中師范大學武漢傳媒學院曾對眾多高校的學生進行了網(wǎng)上調研，發(fā)現(xiàn)有63%的大學生有睡前玩手機的習慣，有55％的學生知道睡前玩手機有害，但依然控制不住自己。由此可見，自控力不強、難以減少對手機的依賴是當代大學生的主要現(xiàn)狀之一。除此之外，近幾年有大學教授、學者對部分學生進行了觀察分析，發(fā)現(xiàn)有些學生自我管理能力低，缺乏必要的規(guī)劃和自控力，不知道該如何安排學習計劃和生活計劃，不知道自己想要什么，在消費上也缺少計劃性。因此，提升自我管理能力對于這類大學生而言很有必要?，F(xiàn)象評析自我管理是一種對自己負責的態(tài)度、方法、行為與能力。大學生除了要接受學校在教育教學過程中給予的管理外，還應加強對自身的有效管理，充分發(fā)揮自身的能動性，將時間花費在更有意義的事情上。例如，實現(xiàn)學習目標、拓展自身能力、發(fā)現(xiàn)并發(fā)展自己的興趣等，這種自我管理的能力能讓我們終身受益。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)學會自我管理第二節(jié)加強形象管理第三節(jié)樹立理財意識一、 正確認識自我從他人的評價中認識自我。正所謂“當局者迷，旁觀者清”，大學生可以主動詢問他人對自己各方面的評價，如性格、身高、形體、外貌等，然后再客觀、冷靜地進行分析，以便從多角度認識自己。從自我反思中認識自我。曾子曾說“吾日三省吾身”，通過對自我思想和自我行為等方面的反省，大學生可以深刻認識自己，發(fā)現(xiàn)自己性格與能力上的優(yōu)缺點。從社會比較中認識自我。大學生可以通過比較以前的自己與現(xiàn)在的自己、與條件相似的同齡人做比較來尋找另一個認識自己的角度。從社會實踐中認識自我。大學生可以在實踐活動的整個過程與結果中明確地發(fā)現(xiàn)自己的不足，如知識掌握不足、表達能力不足、協(xié)調能力不足等，從而有利于后期的查漏補缺。二、樹立明確的目標在大學階段，為了不荒廢寶貴的時光，大學生可以結合對自己的認識樹立明確的目標，這樣才會有積極學習和生活的態(tài)度，以及前進的方向和動力。常見的目標設定原則是SMART原則，包括以下內容。明確性可衡量性可達到性相關性時限性三、合理安排時間（一）番茄工作法番茄工作法由意大利人弗朗切斯科·齊立羅提出。有不少研究表明，人的注意力很難持續(xù)半個小時以上，而番茄工作法則將工作時間或學習時間進行了拆分，以25分鐘為一個單位，將其稱為一個番茄鐘。開始活動時，將時間設定為25分鐘，然后啟動鬧鐘。421當鬧鈴響時，在該任務欄右側打一個鉤或畫一個番茄圖案，標志一個番茄鐘的時間。休息3～5分鐘，活動、喝水、解決生理問題等。開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務，直到任務完成，然后將任務劃掉。4個番茄鐘后，休息25分鐘。35三、合理安排時間（二）ABCD時間管理法三、合理安排時間（三）三十四枚金幣法三十四枚金幣時間管理法又稱為三十四枚金幣法，這種時間管理方式由酷艾英語創(chuàng)始人艾力獨創(chuàng)，其原理是將除夜晚睡覺時間外的17個小時分為34枚金幣，每半個小時一枚，睡前可花費5分鐘左右的時間將每個金幣內完成的事件或活動用不同的顏色來進行分類，以總結這一天的收獲，看看自己是否對時間進行了有效利用。四、修煉自制力增強成就動機。大學生可以樹立理想目標與追求成功的想法，培養(yǎng)對學習的熱愛，擁有更多成功的體驗，以此來刺激成就動機的提高。以計劃為引導。大學生可以制定一個切實可行的計劃，并矢志不渝地堅持完成既定的計劃安排，不輕易改變和放棄，這同樣有助于增強自己的自制力。進行意志力訓練。大學生可以從身邊一個小的事情開始，如今晚堅持20分鐘的閱讀、明天寫兩篇文學評論等。不被任何事情打斷，積小成大，自制力就一定會得到提升。321四、修煉自制力抵制誘惑。難以抵制外界的誘惑就會導致自制力缺失，尤其是手機的誘惑。因此，大學生可以嘗試上課不帶手機、自習不帶手機等。自我鞭撻。當大學生想要轉移學習或工作的注意力時，可以嘗試在內心責罵與批評自己的懶惰，進行自我檢討，這可以在一定程度上控制自己。保證充分的休息。大學生如果睡眠不佳，就很容易感到疲憊、注意力不集中、影響自己的認知能力和自我控制能力，這是需要注意的。654目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)學會自我管理第二節(jié)加強形象管理第三節(jié)樹立理財意識一、儀容儀表管理（一）衛(wèi)生管理保持面部潔凈，要經(jīng)常去除眼角、鼻孔的分泌物，修剪鼻毛至不外漏、清潔面部死皮等。勤洗頭發(fā)，注意不要有頭屑，或頭發(fā)干枯毛躁，定期對頭發(fā)進行恰當?shù)淖o理、修剪，保持頭發(fā)清爽柔順，不蓬頭垢面。將指甲修剪整齊、干凈，不留長指甲，保持手部干凈，沒有污垢。勤梳洗換衣，保持個人衛(wèi)生，身上不得有特殊體味。每天早晚堅持刷牙，如有社交需求，則不應吃含有刺激性氣味的食物，盡量保證口中無異味。不要在人前“打掃個人衛(wèi)生”，如剔牙齒、掏鼻孔、挖耳屎、修指甲、搓泥垢等，這些行為都應該避開他人進行。一、儀容儀表管理（二）服飾管理儀容儀表也包含了對妝面的要求，一般大學生在校園中不用特意化妝，但若涉及求職、工作等場合，則可以化淡妝以修飾面部，但切忌濃妝艷抹。服飾是裝飾人體的物品總稱，包括服裝、配飾等。服飾反映了個體的審美情趣和文化素質，一般以自然得體、協(xié)調大方、適應場合為宜，即需要在考慮客觀環(huán)境對人體著裝要求的情況下，選擇美觀大方的穿搭，忌過短、過透、過緊、過露。在選擇服飾時，可以講究色彩搭配，保持自己的風格。二、儀態(tài)舉止管理（一）站姿管理“站如松”是自古以來人們對站姿的審美，即站姿應挺拔。站立時，身體應與地面垂直，重心放在兩個前腳掌上，挺胸、收腹、收頜、抬頭、雙肩放松，雙臂自然下垂或在體前交叉，眼睛平視，面帶笑容。站立時不要歪脖、斜腰、屈腿等，在一些正式場合不宜將手插在褲袋里或交叉在胸前。二、儀態(tài)舉止管理（二）坐姿管理“坐如鐘”形容人的坐姿要如座鐘般端正。端莊優(yōu)美的坐姿會給人一種文雅、穩(wěn)重、大方的感覺，從而體現(xiàn)人體的氣質美。正確的坐姿講求腰背挺直，肩放松，兩臂自然彎曲放在腿上，掌心向下。一般有尊者在場時，不應坐滿椅子，而是坐椅子的三分之一，寬座可坐二分之一。入座時，女性應兩膝并攏，選擇側點式坐姿、側掛式坐姿、斜放式坐姿或曲直式坐姿等；男性應兩膝分開一拳的距離，一般不超過肩寬。二、儀態(tài)舉止管理（二）坐姿管理04010203曲直式坐姿該坐姿是指一腳前伸，另一小腿屈回，后腳前腳掌著地，并在一條道線上。側點式坐姿該坐姿是指兩小腿一側斜出，右腳跟靠攏左腿內側，大腿小腿呈90°夾角，雙腳腳尖可繃直。斜放式坐姿該坐姿是指雙腿統(tǒng)一向同一側傾斜，腳面繃道，腳尖著地。側掛式坐姿該坐姿是指左小腿后屈，腳繃直，腳掌內側腳尖著地，右腳提起，用腳面貼住左踝，膝和小腿并攏。二、儀態(tài)舉止管理（三）走姿管理行走的姿勢也能考驗人的體態(tài)。行走時，注意不要彎腰駝背或低頭看腳。正確的走姿應是輕而穩(wěn)，抬頭挺胸，肩放松，保持下巴和地面平行，保持腹部、臀部與身體其他部位拉成一條直線，兩眼平視，面帶微笑，自然擺臂。二、儀態(tài)舉止管理（四）表情管理表情管理是每一個人的必修課。表情作為一種身體語言，可以輔助語言的表達。良好的表情管理有助于雙方的交流溝通，營造良好的社交氛圍。例如，常以微笑示人，微笑是一種溫馨、親切的表情，真誠自然的微笑可以縮短交往雙方的距離感，緩和氣氛，同時也能感染他人。另外，在他人說話時應避免一些習慣性的動作，如皺眉等，以免造成他人的誤解；在自己不開心時，不宜在他人面前展現(xiàn)“煩躁”“低落”等表情，以免將負面情緒傳遞給他人。二、儀態(tài)舉止管理（五）談吐與手勢管理首先，注意禮貌用語，如與他人打招呼時，使用“您好”表示尊敬與禮貌；使用“謝謝”表示對他人提供幫助和支持的感謝；在不得不打斷他人交談時說“不好意思，打擾一下，……”聲音需輕柔和緩。其次，注意談話的姿勢，不要在傾聽他人的談話時做出東張西望、哈欠連天等行為，以免給人留下心不在焉、傲慢無禮的不禮貌印象。再次，根據(jù)與他人交談距離的遠近適當調整說話的音量。然后，注意與他人保持安全的社交距離，如不與不熟悉的人靠太近，以免引起他人的不適等。最后，注意手勢自然優(yōu)雅，符合民俗，如不拿手指指向他人，或做其他不禮貌的手勢等。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)學會自我管理第二節(jié)加強形象管理第三節(jié)樹立理財意識一、當代大學生的消費特點添加文本01020304消費方式網(wǎng)絡化、超前化興趣消費意識增強理性消費占主流消費結構多元化二、當代大學生的理財現(xiàn)狀經(jīng)濟依賴性強大學生在消費理財方面有所限制，這與其生活費主要來源于父母有很大的關系。理財意識增強大學生對投資理財?shù)呐d趣也會越來越高，若家庭注重對大學生理財能力的培養(yǎng)，或周圍人有理財?shù)男袨?，那么也能對大學生理財意識的提高產(chǎn)生正面影響。缺乏理財知識與技能大學生理財水平不夠的特點，他們渴望得到更加系統(tǒng)性的、專業(yè)的學習。課堂活動（1）你對理財持什么態(tài)度？（2）你了解哪些理財方式？（3）你參與過哪些理財行為，對此你的評價是什么？三、樹立科學的理財觀（一）樹立正確的理財意識理財是一種合理規(guī)劃自己經(jīng)濟活動的行為，良好的理財規(guī)劃可以實現(xiàn)個體資產(chǎn)的保值增值。（二）學習科學的理財知識學習理財知識可以盡量避免大學生走入理財誤區(qū)，如避免高風險高收益的理財產(chǎn)品，盡量選擇相對能