全民健身基礎(chǔ)理論的概述

全民健身基礎(chǔ)理論的概述

（一）什么是全民健身路徑

全民健身路徑，通常意義上指的是戶外健身器材，或者叫室外健身器材，就

是大家常在體育廣場里、公園里、小區(qū)休閑娛樂廣場、新農(nóng)村等地方看見的用于

活動(dòng)身體的健身器材。具體來說，健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指

定健身動(dòng)作，集健身娛樂于一體，適宜于各類人群參加的趣味健身比賽項(xiàng)目。全

民健身路徑是人們使用不同的工具來提高水平的健身系統(tǒng)。健身的人根據(jù)自身的

年齡、性別、生理特點(diǎn)和需要，選擇適合自己的鍛煉方式，提高速度、強(qiáng)度、靈

活性、協(xié)調(diào)性、靈活性，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。簡單地說，健身路徑是“健康之

路”，是全民健身工程的重要組成部分。在進(jìn)行健身活動(dòng)的同時(shí)應(yīng)該注意安全，

我們要根據(jù)身體情況進(jìn)行鍛煉，而不是挑戰(zhàn)極限。

（二）全民健身路徑在中國的興起與發(fā)展

從解放初期國家強(qiáng)調(diào)開展“群眾性體育運(yùn)動(dòng)”，發(fā)展到今天的“全民健身運(yùn)

動(dòng)”，是中國體育事業(yè)的歷史性跨越，反映了我國社會(huì)和廣大民眾對(duì)體育事業(yè)的

訴求發(fā)生了根本性變化。一個(gè)民族的體質(zhì)健康狀況，是一個(gè)國家綜合實(shí)力的重要

體現(xiàn)。古代斯巴達(dá)人曾有這樣的名言：“人民的身體，青年的胸膛，便是我們的

國防」飽含小康夢想的我國民眾歷來有重人貴生的文化傳統(tǒng)，對(duì)身體健康的追

求堅(jiān)韌而執(zhí)著。近百年來舊中國武風(fēng)不振，國力羸弱，民眾身體健康受到嚴(yán)重的

威脅，曾經(jīng)被譏為“東亞病夫:如今中國經(jīng)濟(jì)進(jìn)入了持續(xù)的高速增長階段，與

此同時(shí)，普通民眾的生活追求也進(jìn)入了重視人的發(fā)展和滿足人的享受需要的新階

段。人們的生活要求和生活目標(biāo)隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的提高而不斷變化，人們對(duì)文

化體育的需求也隨之不斷發(fā)展和提高。

為徹底改變我國人民體質(zhì)健康狀況不佳的不利局面，促進(jìn)群眾體育事業(yè)在新

形勢下健康可持續(xù)發(fā)展，20世紀(jì)90年代中期，國務(wù)院頒布實(shí)施《全民健身計(jì)劃

綱要》（簡稱《綱要》），這是我國近現(xiàn)代體育發(fā)展中一件極有意義的事情。《綱

要》從頒布實(shí)施到今天，已經(jīng)走過19個(gè)年頭。19年光景，在人類歷史上只是彈

指之間，但我國的全民健身運(yùn)動(dòng)卻發(fā)生了翻天覆地的變化。廣袤的中國大地，從

長城內(nèi)外到大江南北,到處都是體育鍛煉的人群，體育健身運(yùn)動(dòng)這個(gè)響亮的詞匯,

已經(jīng)成為各級(jí)政府執(zhí)政為民的一項(xiàng)重要的民生工程，成為維系國民身心健康的朝

陽事業(yè)。

全民健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全社會(huì)共同參與的事業(yè)，它以廣大民眾為參與主體，以

健身、健心、益群、合作為基本特質(zhì)，與全面構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)的基本要求

十分一致。它對(duì)營造積極健康的社會(huì)生活方式以及移風(fēng)易俗都有重要的作用。在

全面建設(shè)小康社會(huì)時(shí)期，全民健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)社會(huì)和諧的社會(huì)價(jià)值是不容置疑的。

研究認(rèn)為，健康文明的生活方式，對(duì)于社會(huì)教化起著積極的信用，有利于社會(huì)整

合力量的提升，而奢侈化、庸俗化的生活方式，必然造成社會(huì)整合力的下降。在

建設(shè)小康社會(huì)的過程中，倡導(dǎo)積極健康的生活方式，是社會(huì)主義物質(zhì)文明的必然

選擇，也是社會(huì)主義精神文明的重要組成部分。我國正在深入開展的全民健身運(yùn)

動(dòng)的一個(gè)重要目的，是要在大力提高國民素質(zhì)的基礎(chǔ)上，促法健康生活方式的形

成，培養(yǎng)積極進(jìn)取的社會(huì)精神。

1996年9月在全面貫徹實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》的大背景下，位于廣州

的天河體育中心“多功能健身路徑”成為我國首條健身路徑。簡單模擬健身房里

的器械，翻版放到社區(qū)來，供大家健身，并為其命名為健身路徑。健身路徑在發(fā)

展過程中，逐漸被全社會(huì)接受，其名稱也就一直沿用下來。隨著人們生活節(jié)奏越

來越快，物質(zhì)生活水平與精神文化生活水平都在相應(yīng)地快速提高，以適應(yīng)人們?cè)?/p>

來越快的生活節(jié)奏。健身路徑的建設(shè)，滿足了廣大人民群眾日益增長的文化和體

育的需求，促進(jìn)均衡發(fā)展，加強(qiáng)人們之間的聯(lián)系，促進(jìn)社會(huì)文明程度的提高，維

護(hù)社會(huì)穩(wěn)定。到2010年5月底，國家體育總局體育彩票福利基金已投資6.4億

元，在全國范圍資助建設(shè)全民健身路徑超過1萬條，推動(dòng)和指導(dǎo)各地建設(shè)全民健

身路徑超過15萬條。全民健身路徑占地面積小、投資少、簡單、易于構(gòu)建、方

便群眾，受到人們的歡迎，是全民健身工程的一道風(fēng)景線?，F(xiàn)在健身路徑已經(jīng)全

面進(jìn)入了人們的生活中。

健身路徑大多設(shè)在環(huán)境好的地方，如公園、綠地、河流，每隔一段距離安裝

一種體育器材，各種設(shè)備之間由小路連接，所以稱為健身路徑。在每一個(gè)設(shè)備旁

邊有一個(gè)說明牌，說明該設(shè)備的名稱、練習(xí)方法、健身價(jià)值、安全事項(xiàng)等，有的

還有標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示圖，其材料大多是木頭或玻璃鋼和鋼材，顏色和戶外環(huán)境協(xié)調(diào)。

在這種環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉是一種美的享受。

2008年在我國首都北京舉辦了奧運(yùn)會(huì)之后，全民健身的熱潮空前高漲，擁

有一個(gè)健康的身體已成為人們的共識(shí).政府對(duì)全民健身的支持是健身路徑進(jìn)一步

發(fā)展的重要推動(dòng)力量。近幾年，政府部門對(duì)民眾健身給予大量物質(zhì)與精神方面的

支持，除了通過電視、網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙等各種媒介宣傳健身之外，也將健身路徑引入

社區(qū)，將健身器材安置到小區(qū)、村莊中，使更多的百姓可以自由、便捷、無償?shù)?/p>

享受到豐富的健身活動(dòng)，充分享受到健身路徑帶來的各種益處。健身路徑的普及

式發(fā)展，既使人們的身體綜合素質(zhì)得到提高，又豐富了廣大人民的業(yè)余文化生活,

促進(jìn)了社區(qū)精神文明建設(shè)，對(duì)我國構(gòu)建和諧社會(huì)、促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)穩(wěn)步發(fā)展有著積

極的推動(dòng)作用。

如今，全民健身路徑已經(jīng)成為了百姓生活的一部分，成為改變我國居民生活

方式、健身習(xí)慣的重要因素。全民健身路徑為廣大群眾健身提供了良好的健身和

娛樂平臺(tái)，以其趣味娛樂性、科學(xué)健身性、開放公益性，己成為我國開展群眾體

育的重要標(biāo)志之一。

（三）健身路徑如何達(dá)到健身與娛樂的統(tǒng)一

健身路徑從上世紀(jì)90年代末發(fā)展到現(xiàn)在，己經(jīng)充分融入到了大家的生活中。

健身路徑之所以吸引了越來越多人的關(guān)注，除了其完善而系統(tǒng)的健身器械外，還

在于它擁有生活性、娛樂性等特點(diǎn)。

1.生活性

健身路徑的生活性體現(xiàn)在其簡便易行、人群集中的特點(diǎn)上，其在場所的安排

上非常適合我國目前的城鄉(xiāng)特點(diǎn)，這個(gè)充分利用廣場、公園、小區(qū)等一切可利用

的場地，提供一系列健身器械完成各種健身動(dòng)作的新生事物仍在逐漸成長、壯大,

現(xiàn)在已經(jīng)開始在農(nóng)村社區(qū)、機(jī)關(guān)單位、旅游景點(diǎn)等處遍地開花，從露天逐漸發(fā)展

到室內(nèi)，有效緩解了群眾健身沒地方去的老大難問題?！霸谶@里玩不但能鍛煉身

體，還能乘涼避暑。”很多人都這樣由衷地評(píng)價(jià)健身路徑給他們的生活帶來的改

變。茶余飯后，工作之余，和家人朋友一起到公園、社區(qū)的器材上伸伸腰，壓壓

腿，做幾個(gè)俯臥撐，走幾個(gè)往返平衡木，在聊家常的同時(shí)也起到了鍛煉身體的作

用。

2.娛樂性

有人曾說現(xiàn)在是娛樂的時(shí)代，人們把娛樂的概念灌注到生活中的方方面面。

娛樂性是吸引人們?nèi)リP(guān)注、去嘗試的關(guān)鍵部分。健身路徑的娛樂性，糅合了其他

健身項(xiàng)目的特點(diǎn)于一身，使我們可以在健身的同時(shí)進(jìn)行諸多趣味性的游戲。比如

趣味十足的兒童大蕩椅、三人旋轉(zhuǎn)輪、棋牌桌、三位轉(zhuǎn)腰器等都能讓使用者在健

身中享受娛樂，在娛樂中體驗(yàn)健身。

3.健身性

健身路徑的普及發(fā)展，帶動(dòng)了全民健身的熱情，得到了大眾的認(rèn)可，不同健

身路徑使普通百姓通過簡單易行的身體鍛煉方式、方法和手段達(dá)到良好的健身效

果，分別可以使人體得到柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量性、耐力性等幾大方面的鍛煉，

達(dá)到擁有健康的目標(biāo)，從而享受生活，享受快樂人生。

（四）健身路徑的使用建議

1.制訂針對(duì)性鍛煉計(jì)劃

不同年齡、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以從中找到適合自己的

健身器械和鍛煉方法，從而根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)進(jìn)行不同的組合，進(jìn)行有針對(duì)性

的鍛煉計(jì)劃。

2.符合循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)順序

先進(jìn)行柔韌性練習(xí)，再進(jìn)行力量性練習(xí)；先進(jìn)行力量性練習(xí)，再進(jìn)行耐力性

練習(xí)：先進(jìn)行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，再進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)。每次練習(xí)時(shí)都

要有一定的順序，先是熱身運(yùn)動(dòng)，即準(zhǔn)備活動(dòng)，然后是正式的練習(xí)內(nèi)容，最后是

整理放松活動(dòng)。

（五）健身路徑鍛煉時(shí)要注意的問題

隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康的重視程度越來越高,健身作為強(qiáng)身健體、

塑造完美身材的熱門活動(dòng)己經(jīng)被大多數(shù)人所接受，大家在閑暇時(shí)間會(huì)約幾個(gè)好朋

友或者和家人一塊去健身房健身，這是一種比較積極健康的生活態(tài)度，不過，健

身本身需要專業(yè)人員的輔導(dǎo)，健身時(shí)還應(yīng)該注意一些小細(xì)節(jié)C

1.鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、氣溫及天氣的變化。全民健身路徑是置于戶外的健

身器材，要針對(duì)不同的季節(jié)，天氣選擇健身路徑。雨雪后出去鍛煉一定要注意安

全，鍛煉完畢要及時(shí)更換衣物。霧霾大霧天氣，不宜進(jìn)行鍛煉。

2.鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服

裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其不能穿

高跟鞋。冬天在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。

3.鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過

快。

4.鍛煉時(shí)要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡

特點(diǎn)、身體狀況、愛好