常見疾病保健

常見疾病的保健劉永Contents耳穴按摩

頸椎病的保健

肩周炎的保健

腰椎疾病的保健4123耳穴按摩古代養(yǎng)生法中曾提出：以手摩耳輪不拘數(shù)遍，此所謂修其城廓，補其腎氣，以防聾聵，亦治不睡也。1、全耳腹背按摩法；2、提拉耳尖法雙手掌心摩擦使勞宮穴發(fā)熱，按摩耳廓腹背面。先將雙手勞宮穴對準耳廓前面，做耳廓前面按摩。然后按摩耳廓后面，來回反復(fù)按摩6-8次。亦可以先做耳背部按摩6-8次。通常按摩前面及后面各18-21次為宜。此法治療經(jīng)絡(luò)臟腑運動系統(tǒng)疾病。先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清心益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。3、高血壓與低血壓的按摩我們知道耳穴在耳廓上的分布就好像一個在子宮內(nèi)倒置的胎兒，頭部朝下，臀部及下肢朝上，胸腹部及主軀干在中間。所以高血壓可由從耳垂向耳尖按摩。低血壓由耳尖向耳垂按摩。（顧肇剛-耳朵所隱藏的秘密。）4、特定經(jīng)按摩治療耳聾、聽力下降1、定義：從速聽點開始，將有可能提高聽力的點連接起來，稱為一條特定的經(jīng)，稱之為速聽經(jīng)。（穴位包括：速聽點即肘點，外交感、外耳、目1、顳穴，內(nèi)耳、三焦、腎、膽）2、按摩法：雙手食指、拇指分開，拇指在耳廓前，食指在耳廓后，從上耳根，至耳廓周圍向上，按壓速聽經(jīng)，激發(fā)速聽經(jīng)上的每一穴位之經(jīng)氣。

頸椎病的保健

預(yù)備式：先進行緩慢的深呼吸3次，將呼吸調(diào)勻然后開始做（二）左右側(cè)屈把肩靠（一）雙手擦頸做預(yù)熱(三)俯仰頭項風(fēng)池按(四)以頭代筆“米”字寫“米”字操不適宜的人群：健康人或有頸椎疲勞的人群，經(jīng)常做做“米字操”有好處，但對于頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，發(fā)病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，從而加重病情。特別是以下四種人群，尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”：

1、有脊髓型頸椎病的中老年人

2、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者

3、頸部轉(zhuǎn)動時疼痛比較厲害的人

4、高血壓病人(五)提肩縮頸肌肉松(六)拍肩擴胸氣血暢(七)滾揉后溪頸肩暢1.要求:所有動作緩慢均勻，以頸肩部肌肉有牽張拉緊感為度，切忌動作驟起驟停，鍛煉中根據(jù)患者自身情況量力而行，循序漸進，以鍛煉后不感疲勞及疼痛加重為宜，每個動作之間注意呼吸運動配合，不要強行屏氣。2.注意保暖臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣和小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。肩周炎的保健1.爬墻2.抱頭3.摸耳ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.6.擴胸5.拍手4.背手7.運手8.拍肩搭背腰椎疾病的保健1、要注意腰部保暖：寒冬時節(jié)，一定要避免穿著“露腰”的衣服，也不宜讓腰部吹到“過堂風(fēng)”，使腰部受涼，必要時可戴上溫暖的護腰,做好保暖工作。2、要睡臥硬板床,并在腰部墊個小薄枕頭,使腰部的肌肉放松,減輕疼痛。3、有慢性腰腿痛的病人,要用彈性護腰帶護腰，以增強腰部的支撐力量，防止扭傷。彈性護腰帶必須整天帶,并在大小便時也不必解除,僅在晚上上床后方可摘掉。4、揉搓腰部：（1）將雙手搓熱后，放在腰部上下摩擦，至有熱感為止，可早晚一次，每次約100下，可補納腎氣。（2）兩手握拳，按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以致酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早中晚各1次。可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥狀。5、骨盆旋轉(zhuǎn)運動:兩足輕度分開,兩手叉腰,頭部及兩下肢盡量固定不動,以骨盆為中心,向左右作弧圈形旋轉(zhuǎn),先由右向左,再由左向右,左右各10次,鍛煉腰髓部肌肉韌帶柔韌性。6、交替叩擊：兩腿分開，與肩同寬，兩腿微彎曲

，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再

向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。7、踮腳運動：站立位，將雙腳并攏，用雙腳的腳尖撐地，將雙腳的腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下。可連續(xù)做1-2分鐘。8、仰臥抬腰、拱橋抬臀：仰臥床上，雙膝屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，狀如拱橋。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。9、飛燕式腰背肌運動：患者取俯臥位，去枕，雙手放背部。用力挺胸抬頭。頭胸離開床面。同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，反復(fù)10-20次，然后放松回位。10、懸吊身體(蕩秋千)：雙手緊握單杠,自然垂直懸吊,身體放松。雙下肢呈一整體擺動做圓弧運動,速度逐漸加快,帶動全身作圓弧運動。順、逆時針交替進行,至雙手不能承受為止。緩慢下杠后平臥休息10～20min。如此反復(fù)2或3次。懸吊身體做圓弧擺動時,腰部活動最大,可以對腰部軟組織起到按摩、舒筋活絡(luò)的作用,使腰部肌肉、韌帶得到鍛練,松解粘連,調(diào)整、改善關(guān)節(jié)功能,促進腰部血液循環(huán)。同時,圓弧運動產(chǎn)生的離心力具有一定的牽拉作用,有助于突出的腰椎間盤回復(fù)原位,減緩腰腿疼痛。因此,此法既適合于正常人進行日常鍛煉,亦對各種原因引起的腰肌勞損、椎關(guān)節(jié)功能紊亂和腰椎間盤突出癥等有一定治療作用。但在急性腰扭傷,腰椎骨折、滑脫和椎關(guān)節(jié)脫位等腰部器質(zhì)性病變時應(yīng)及時到醫(yī)院就診。11、倒走鍛煉:

患者全身及思想放松，雙手叉腰，含胸拔背，氣沉丹田，雙目平視，四肢不僵硬，全身的重心落在前腳掌;碎步倒走慢行，實際速度小于常人散步速度，腳尖先著地，后腳跟后行，步距不超過半腳掌，腳跟離地一拳距離臀部輕松下墜，自覺微微提。每日1次，量力而行.一般為700-1000步，時間為30min，有下肢微微痠脹感為佳。注意要求：1.不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。2.宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。3.要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。4.時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現(xiàn)象會加重。5.練習(xí)者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險。13、減肥：由于生活水平的抬高，攝入的熱量過剩，體內(nèi)產(chǎn)生的脂肪堆積，形成“蘋果型”肥胖，使得腰圍增大，是影響健康的因素。男性腰圍90厘米、女性腰圍80-85厘米較適宜。15、避免蹺二郎腿謝謝大家的聆聽?。?！1、字體安裝與設(shè)置如果您對PPT模板中的字體風(fēng)格不滿意，可進行批量替換，一次性更改各頁面字體。在“開始”選項卡中，點擊“替換”按鈕右側(cè)箭頭，選擇“替換字體”。（如下圖）在圖“替換”下拉列表中選擇要更改字體。（如下圖）在“替換為”下拉列表中選擇替換字體。點擊“替換”按鈕，完成。